« Un sommeil sain est un élément essentiel de notre vie, au même titre que l’exercice physique régulier et une alimentation saine.

. Un bon sommeil affecte directement notre santé mentale et physique et est également lié à une meilleure fonction cognitive, à des taux plus faibles d’inflammation et de maladies cardiaques. Il est également directement lié à l’énergie diurne, à la productivité, à l’équilibre émotionnel et même au poids. À l’inverse, les personnes qui dorment mal la nuit peuvent présenter un risque plus élevé de maladie cardiaque. Il peut également être à l’origine de dépression, de confusion dans les activités quotidiennes, d’anxiété et même de pertes de mémoire.

Un mauvais sommeil peut également entraîner une prise de poids et augmenter le risque de maladie chez les adultes et les enfants. De nombreuses recherches montrent également qu’un mauvais sommeil a des effets négatifs immédiats sur les hormones, les performances physiques et les fonctions cérébrales. De nombreuses personnes sont confrontées à des troubles du sommeil dans le monde et certaines d’entre elles en sont même conscientes. En outre, beaucoup d’entre nous se retournent régulièrement la nuit, luttant pour obtenir le sommeil dont ils ont besoin.

Il y a toutes sortes de choses qui peuvent perturber votre sommeil, comme votre emploi du temps quotidien, vos heures de travail, certains médicaments, un environnement de sommeil inconfortable ou des changements dans votre horaire de sommeil normal (comme le décalage horaire ou un horaire de travail différent) peuvent également rendre l’endormissement plus difficile.

Pourquoi me réveille-t-on sans cesse la nuit ?

Si vous vous réveillez constamment la nuit, cela peut être dû à différentes causes. Examinons quelques-unes des raisons les plus courantes :

1. Apnée du sommeil

Il s’agit d’un trouble du sommeil grave qui survient lorsque la respiration d’une personne est interrompue pendant le sommeil. C’est une raison fréquente de se réveiller au milieu de la nuit. La respiration est superficielle, ce qui peut amener une personne à se réveiller plusieurs fois par nuit. Certaines personnes ne se rendent même pas compte que leur sommeil est interrompu ou brisé. Une personne souffrant d’apnée du sommeil peut présenter des symptômes tels que :

• Maux de tête le matin
• Essoufflement pendant la nuit
• Fatigue diurne
• Ronflement
• Difficultés de concentration pendant la journée

Traitement et remèdes

Si l’apnée du sommeil est à l’origine ou risque d’être à l’origine de réveils fréquents au milieu de la nuit, un prestataire de soins de santé/médecin orientera probablement la personne vers un centre du sommeil. Il pourra également conseiller ou recommander un plan de traitement de l’apnée du sommeil.

Les meilleures options de traitement disponibles sont la chirurgie, l’utilisation de dispositifs de pression des voies respiratoires ou l’essai d’appareils buccaux qui aident à ouvrir les voies respiratoires.

2. L’insomnie

Il s’agit d’un état dans lequel une personne trouve difficile ou impossible de s’endormir ou de rester endormie ou de se réveiller au milieu de la nuit : c’est ce qu’on appelle l’insomnie, et c’est un problème courant. Les personnes qui souffrent d’insomnie n’ont pas l’impression de dormir suffisamment la nuit. L’insomnie peut avoir de nombreuses causes, comme le stress, l’anxiété, la dépression, de mauvaises habitudes de sommeil, la fatigue diurne, etc.

Ses symptômes sont les suivants

• Difficultés à s’endormir
• Réveils fréquents pendant la nuit
• Se réveiller trop tôt le matin
• Somnolence diurne
• Difficultés de concentration
• Irritabilité

Traitement et remèdes

• Commencer à faire de la méditation ou du yoga
• Ne pas manger de repas lourds ou épicés avant le coucher
• Faire de l’exercice régulièrement
• Ne pas faire de sieste pendant la journée
• Rendez votre chambre à coucher propice au sommeil

3. Anxiété, stress, dépression ou inquiétude

Celles-ci peuvent être à l’origine de l’insomnie. Oui, il est vrai que l’insomnie peut être causée par ces conditions. L’anxiété et la dépression font qu’il est difficile pour une personne de calmer son esprit ou d’arrêter de penser. Il est alors difficile de s’endormir et de rester endormi.

Traitement et remèdes

Les personnes souffrant de ces affections doivent consulter leur médecin ou leur prestataire de soins de santé. Les remèdes ou techniques maison contre l’anxiété et la dépression sont :

• Jouer/écouter des chansons douces ou de la musique calme.
• Faire de l’exercice régulièrement
• Réduire le nombre de tâches à effectuer
• Méditation
• Créer un environnement apaisant dans la chambre à coucher

4. Consommation de caféine en fin de journée

La caféine est un tonique qui peut rendre l’endormissement plus difficile. Une seule dose peut augmenter la concentration, l’énergie et les performances sportives.

Cependant, consommé en fin de journée, le café stimule le système nerveux et peut empêcher le corps de se détendre naturellement la nuit. Cessez donc de consommer davantage de caféine au cours de la journée pour bénéficier d’un sommeil meilleur et plus calme la nuit.

5. Votre exposition à la lumière

La mélatonine est une hormone naturelle contrôlée par l’exposition à la lumière qui aide à réguler le cycle veille-sommeil. Votre cerveau produit plus de mélatonine lorsqu’il fait sombre, ce qui vous fait dormir, et moins lorsqu’il fait clair, ce qui vous rend plus conscient.

L’exposition à des lumières vives juste avant le coucher peut nuire à la qualité et à la quantité du sommeil. Éteignez donc toutes les lumières d’écran de votre téléphone portable avant de vous coucher et évitez toutes les lumières artificielles avant de vous coucher, cela vous aidera à vous endormir le soir.

6. Indigestion

Manger des plats épicés, de la malbouffe ou des aliments malsains juste à l’heure du coucher peut également entraîner des problèmes de sommeil. L’indigestion provoque des ballonnements inconfortables et des gaz qui rendent difficile l’endormissement le soir et peuvent même réveiller quelqu’un au milieu de la nuit.

Pour éviter les problèmes d’indigestion, mangez des aliments sains et légers le soir. Si vous voulez manger des aliments lourds ou épicés, faites-le plus tôt dans la journée et pas avant ou autour de l’heure du coucher. Cela peut vous aider à bien dormir la nuit.

7. Votre chambre à coucher/environnement de sommeil

L’une des raisons possibles pour lesquelles vous ne dormez pas suffisamment est que l’environnement de votre chambre à coucher n’est pas correctement optimisé. Les facteurs à prendre en compte sont la température, le bruit, les lumières extérieures, la disposition des meubles, etc.

Vous pouvez améliorer l’environnement du sommeil en adoptant ces mesures :

• Réduire au minimum les bruits gênants ou extérieurs
• Garder l’obscurité et la fraîcheur
• Interdire le travail dans la chambre à coucher
• Réduire la lumière et les lumières artificielles provenant d’appareils tels que les réveils.
• Veillez à ce que votre chambre à coucher soit un endroit calme, relaxant, propre et agréable.
• Ne surchauffez pas la température de votre chambre à coucher

Comment puis-je rester endormi toute la nuit ?

Pour rester endormi toute la nuit et bien se reposer, commencez par essayer ces conseils :

1. Prendre un bain chaud

Juste avant ou autour de l’heure du coucher, prenez un bain chaud, cela aide à faire baisser la température du corps et peut vous aider à vous sentir fatigué. Il peut également vous aider à vous détendre, à vous calmer et à ralentir, afin que vous soyez prêt à aller au lit. Des études montrent qu’ils peuvent améliorer la qualité générale du sommeil et aider les gens à dormir plus profondément.

2. Prendre l’habitude de faire régulièrement de l’exercice ou pratiquer la méditation ou le yoga

Si vous passez toute la journée à regarder la télévision, à jouer à des jeux sur des téléphones portables ou des tablettes, etc. Cela peut vous rendre paresseux et inactif, et il est alors difficile de s’endormir le soir.

Les personnes actives ont tendance à mieux dormir la nuit^[1]. Ainsi, en faisant de l’exercice ou du yoga, vous pouvez réduire le stress et l’anxiété, ce qui, en soi, peut contribuer à augmenter le temps de sommeil de plus de 20 %.

Ne faites pas d’exercice juste avant de vous coucher, car cela pourrait nuire à votre sommeil.

3. Manger des aliments sains pour favoriser le sommeil

Prenez l’habitude de manger des aliments sains et des fruits et évitez les plats épicés et la malbouffe.

Pour vous aider à mieux dormir, vous pouvez consommer ces aliments :

• Cerises
• Bananes
• Fromage blanc allégé
• Saumon
• Toast
• Kiwi
• Épinards

4. Améliorez votre environnement de sommeil

Comme nous l’avons mentionné dans la dernière section, un environnement de sommeil paisible et de qualité envoie un signal fort à votre cerveau, lui indiquant qu’il est temps de se détendre et d’évacuer le stress de la journée.

Veillez à ce que la température de votre chambre ne soit pas trop froide ou trop chaude, car cela affecte également votre sommeil.

Pour bénéficier d’un sommeil de qualité, faites ce qui suit :

• Gardez votre chambre au frais
• Réduire le bruit
• Veillez à ce que votre lit soit confortable
• Réduire tous les bruits extérieurs tels que le bruit de la circulation, etc.

5. Créer une routine pour l’heure du coucher

Se coucher et se réveiller tous les jours à la même heure permet de s’endormir plus rapidement. Et pour obtenir cette sensation de sommeil, il est utile d’avoir une routine tranquille à l’heure du coucher.

La routine du coucher a deux objectifs : elle est censée être relaxante et apaisante, sans être excitante, et elle aide à former une association comportementale et donne des signaux au cerveau pour qu’il s’endorme.

Voici comment mettre en place une routine du coucher qui facilitera votre matinée.

6. Prenez le temps de vous détendre et de calmer votre corps

Respirez profondément avant de vous coucher, calmez et détendez votre corps. Cela permet de réduire le stress de la journée et de calmer votre esprit, ce qui peut vous aider à vous endormir rapidement. Si vous regardez la télévision à l’heure du coucher ou si vous utilisez un téléphone portable, éteignez-le pendant un certain temps et calmez-vous avant d’aller vous coucher.

7. Éliminer les troubles du sommeil

Un problème de santé sous-jacent peut être à l’origine de vos troubles du sommeil. L’une de ces causes est l’apnée du sommeil, qui provoque une respiration irrégulière et interrompue et perturbe le sommeil pendant la nuit. Les personnes atteintes de ce trouble s’arrêtent de respirer de manière répétée pendant leur sommeil. Si vous présentez des symptômes de ce trouble, vous devez consulter un médecin immédiatement.

Le bilan

Le sommeil joue un rôle crucial pour la santé. La conservation de l’énergie, la guérison du corps, la consolidation des souvenirs et la régulation des émotions sont quelques-unes des principales raisons pour lesquelles nous dormons. Des études indiquent qu’en raison d’un sommeil insuffisant, le risque d’obésité augmente de 89 % chez les enfants et de 55 % chez les adultes^[2]. D’autres recherches concluent que dormir moins de 6 heures par nuit augmente le risque de développer une maladie cardiaque^[3].

Outre l’alimentation et l’exercice physique, le sommeil est donc un pilier majeur de la santé et du bien-être en général, et vous devez prendre des mesures pour vous assurer de toujours bien dormir.

D’autres conseils pour vous aider à mieux dormir

• Le guide ultime de la routine nocturne : Mieux dormir et se réveiller productif
• 20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l’insomnie
• 15 remèdes naturels contre l’insomnie que vous n’avez jamais essayés mais qui fonctionnent vraiment

Crédit photo : pixabay via pixabay.com