Nombreux sont ceux qui attribuent une grande partie de leur réussite au fait d’être du matin. Pourtant, si vous n’avez pas eu la chance de naître matinal, vous vous demandez peut-être comment le devenir. Vous êtes peut-être même un « sceptique du matin » qui pense que c’est le soir que l’on accomplit le mieux son travail, et qui ne comprend donc pas toute cette agitation autour du fait d’être du matin.

Que vous ayez essayé sans succès de devenir une personne matinale ou que vous souhaitiez simplement faire l’expérience, cet article est fait pour vous.

Le défi de devenir une personne matinale

Commençons par l’essentiel : pourquoi est-il si difficile de devenir une personne matinale ?

Ne pas dormir suffisamment

Lorsque vous avez l’impression de manquer de temps pour atteindre vos objectifs, vous avez l’impression que dormir est un luxe que vous ne pouvez pas vous permettre. En réalité, un sommeil suffisant peut être à l’origine de votre réussite.

De nombreuses études ont montré qu’un manque de sommeil augmente la probabilité de développer des maladies graves. Ces maladies comprennent l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.^[1] Pour avoir les meilleures chances de devenir une personne du matin, vous devez vous accorder environ huit heures de sommeil.

Si vous dormez moins de huit heures par nuit et que vous avez du mal à vous réveiller le matin, le réveil n’est pas le problème. Le problème est que vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit. Votre corps essaie simplement de s’assurer que vous vous reposez suffisamment pour vivre en bonne santé.

Si vous voulez vous réveiller à 4 heures du matin, vous devez être au lit à 20 heures. De même, si votre objectif est de vous réveiller à 6 heures du matin, vous devez compter les moutons à 22 heures.

La plupart des personnes qui ont des difficultés à devenir une personne matinale se couchent à minuit et essaient de se réveiller à 5 heures du matin. Bien que je puisse apprécier l’effort, cinq heures de sommeil ne suffisent pas.

Quelle que soit l’heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller, vous devez reculer de huit heures pour déterminer l’heure à laquelle vous devez vous coucher.

Dormir suffisamment est un problème auquel beaucoup se heurtent lorsqu’ils tentent de devenir des personnes matinales. Vous devez maîtriser ce problème avant qu’il n’entraîne des problèmes de santé à l’avenir. Vous ne voulez pas être quelqu’un qui sacrifie sa santé pour s’enrichir et qui dépense ensuite sa fortune pour se refaire une santé.

Sentiment de ne pas avoir accompli suffisamment de choses dans la journée

Comme pour tout changement, le plus difficile est de commencer. Si vous êtes prêt à devenir une personne du matin, vous devez être prêt à vous endormir sans que « tout » soit fait.

L’une des choses les plus difficiles à gérer pour une personne nocturne est l’idée de s’endormir sans avoir accompli suffisamment de choses. Vous restez éveillé la nuit en vous demandant si vous auriez pu faire plus de votre journée. Vous vous demandez si vous pouvez sauver une journée moins brillante en faisant preuve d’héroïsme tard dans la nuit.

Au lieu de vous demander ce que vous pouvez faire pour sauver votre journée, demandez-vous plutôt « que pouvez-vous faire pour avoir une journée qui n’a pas besoin d’être sauvée ? ».

La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous assurer de passer une excellente journée est de devenir une personne matinale. Aussi simple que cela puisse paraître, des études montrent que les personnes matinales sont plus heureuses, plus productives, en meilleure santé, qu’elles obtiennent de meilleurs résultats scolaires et que leurs employeurs ont une meilleure opinion de leur travail^[2]. Je pourrais continuer, mais je pense que vous avez compris l’essentiel.

Ce qu’il faut retenir, c’est que si vous voulez atteindre vos objectifs, votre meilleure chance d’y parvenir est de devenir une personne matinale. La façon dont vous commencez votre journée est souvent un signe de la façon dont elle va se dérouler.

Si vous manquez de discipline et que vous appuyez plusieurs fois sur « snooze », vous manquerez de discipline tout au long de la journée. En revanche, si vous atteignez deux objectifs importants avant 10 heures du matin, vous êtes déjà prêt à passer une excellente journée.

Devenir matinal vous permet de commencer votre journée comme vous l’entendez. Vous pouvez utiliser ce temps pour vous améliorer. Que vous utilisiez votre temps matinal pour faire de l’exercice, méditer ou nettoyer votre maison, vous serez dans un meilleur état d’esprit que quelqu’un qui se réveille en ayant juste le temps de se préparer à sortir de chez lui.

Si quelqu’un se réveille en se sentant pressé et pressé par le temps, il est probable qu’il passera sa journée en se sentant pressé et pressé par le temps. Lorsqu’une personne fait de l’exercice et prend des décisions saines le matin, elle est plus susceptible de prendre des décisions saines tout au long de la journée. C’est pourquoi il est essentiel que vous appreniez à devenir une personne matinale, afin de vivre votre meilleure vie.

Se préparer à devenir une personne matinale

Êtes-vous prêt à devenir une personne du matin ? C’est une bonne chose. Comme pour toute transformation, il est souhaitable de faciliter au maximum le changement de vos habitudes.

Il y a deux façons d’y parvenir. Vous faites en sorte que les nouvelles habitudes que vous souhaitez adopter dans votre vie soient faciles à intégrer, tout en faisant en sorte que les anciennes habitudes que vous abandonnez soient difficiles à conserver.

Par exemple, si vous devez arrêter d’appuyer sur « snooze », mettez le réveil hors de portée. Plus vous devez marcher loin, plus vous risquez de rester éveillé. Si vous laissez le réveil à portée de main de votre lit, vous risquez de l’éteindre dans votre sommeil (je l’ai déjà fait).

Une autre façon de se réveiller le matin est de commencer par faire quelque chose que l’on aime. Cela peut vous aider à vous sentir enthousiaste à l’idée de vous réveiller et à faire circuler l’énergie. Si vous aimez bouger, commencez votre matinée par une marche rapide ou une courte séance d’exercice. Si vous aimez les bons livres, ne lisez vos histoires préférées que le matin. Cela vous aidera à assimiler la grasse matinée à la perte d’une activité que vous appréciez.

Que faire si vous êtes un noctambule ?

Si vous êtes noctambule, vous devrez trouver une routine nocturne efficace.

Si votre routine nocturne habituelle consiste à travailler une fois que tout le monde est endormi et à vous endormir sur votre lieu de travail, vous allez devoir trouver un moyen plus relaxant de passer votre soirée. Cela aidera votre esprit à rester détendu et à se mettre dans l’état d’esprit nécessaire pour dormir.

Lorsque vous travaillez toute la nuit, votre esprit peut être surstimulé et il vous est alors difficile de vous endormir sans avoir terminé votre travail. En vous reposant et en remettant votre travail au lendemain matin, vous augmentez vos chances de vous endormir tôt.

La méditation, l’arrêt de la télévision, la lecture d’un livre et les étirements sont autant d’activités qui vous aideront à vous détendre efficacement^[3].

Cette routine nocturne vous sera utile : Le guide ultime de la routine nocturne : Mieux dormir et se réveiller productif

Réflexions finales

Si vous voulez devenir une personne matinale, vous devez garder deux choses à l’esprit :

Tout d’abord, vous devez vous préparer à vous réveiller tôt. Vous ne pouvez pas vous coucher tard et espérer vous réveiller tôt. Vous devez dormir suffisamment pour prendre l’habitude de vous réveiller tôt.

Deuxièmement, vous devez faire en sorte qu’il soit facile de se réveiller et difficile de se rendormir. Ne vous réveillez pas en vous demandant si vous avez envie de vous lever. Plus vous restez allongé dans le lit, plus il vous sera facile de vous rendormir.

Au lieu de cela, sortez du lit le plus rapidement possible. Une fois debout, allez aux toilettes, buvez un verre d’eau ou prenez une douche. Chacune de ces activités vous aidera à rester éveillé et vous empêchera de vous rendormir.

Si vous vous concentrez sur ces points, vous serez sur la bonne voie pour devenir une personne matinale.

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Crédit photo : Cam Adams via unsplash.com