De la technologie moderne aux interactions avec nos amis, notre famille et nos collègues, les distractions sont pratiquement inévitables. Il est donc très difficile de se concentrer, surtout pendant une période prolongée, sur une tâche spécifique. Devenir indistinct est donc une compétence importante à acquérir si l’on veut être réellement productif.

Les distractions ne sont pas près de diminuer avec les progrès de la technologie. C’est pourquoi il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour apprendre les meilleures stratégies qui vous aideront à vaincre les distractions. N’oubliez pas que de nombreuses distractions peuvent être hors de votre contrôle, mais vous pouvez apprendre à prendre en charge la question de savoir si elles vous contrôlent ou non.

Dans cet article, vous apprendrez non seulement pourquoi les distractions sont si destructrices, mais aussi pourquoi elles existent, ainsi qu’une technique puissante qui peut vous aider à vous en débarrasser et à retrouver votre concentration.

Qu’est-ce qu’une distraction ?

Une distraction est tout ce qui détourne l’attention de ce que vous êtes en train de faire à un moment donné. Il peut s’agir par exemple de regarder son téléphone à chaque fois qu’une notification apparaît, de bavarder avec les personnes qui s’arrêtent dans votre bureau pendant que vous travaillez, ou de consulter les médias sociaux ou les courriels alors que vous essayez de terminer un projet important.

Les distractions peuvent causer des problèmes pendant plus de quelques secondes. Lorsque vous changez votre attention, vous créez un résidu d’attention qui peut persister pendant une longue période et vous empêcher de vous concentrer.

Si vous voulez vraiment devenir indestructible, vous devrez surmonter chaque distraction qui se présentera sur votre chemin.

Traction : Le contraire de la distraction

Nous sommes arrivés à la conclusion que les distractions sont mauvaises et que nous ne voulons pas qu’elles interfèrent avec ce que nous devons faire. Ce que nous voulons, c’est l’inverse : la traction. Il n’existe pas d’antonyme officiel pour distraction. Cependant, je le propose car, par définition, la traction est toute action qui nous fait avancer vers ce que nous voulons vraiment.

La traction est une action dans laquelle vous vous engagez pleinement avec intention, c’est-à-dire que vous allez jusqu’au bout de ce que vous avez dit que vous feriez.

Comment savoir si vous êtes distrait ?

Pour la plupart des gens, il est assez courant d’être distrait. L’agitation de la vie quotidienne, renforcée par les médias sociaux et d’autres moyens de s’évader dans une réalité qui n’est pas la nôtre, a offert à tout le monde des choses pour passer le temps.

Aujourd’hui, être distrait conduit à perdre un temps considérable au cours de la journée. Pourtant, ce problème n’est pas traité aussi sérieusement qu’il devrait l’être. Si vous parvenez à repérer les signes de distraction, vous pourrez vous attaquer au problème à temps et vivre la vie que vous souhaitez.

« La plupart des gens ne veulent pas admettre la vérité désagréable que la distraction est toujours une fuite malsaine de la réalité. »
^[1]

Nous nous sommes tellement habitués à être distraits que nous ne voyons plus guère cela comme une mauvaise chose. La distraction peut se manifester différemment selon les personnes. Toutefois, si vous souhaitez devenir indistinct, voici les signes à observer pour vérifier si vous vous laissez distraire, afin de régler le problème à temps.

• Vous avez envie de consulter votre téléphone fréquemment : Vérifier souvent votre téléphone ou ressentir le besoin d’être constamment actif sur les médias sociaux pendant les heures de travail ou lorsque vous effectuez une tâche est l’un des plus grands signes de distraction.
• Vous regardez un objet pendant un long moment sans savoir ce que vous allez en faire : Bien que vous ayez quelque chose à faire et le matériel pour le faire, vous avez du mal à trouver comment vous y prendre.
• La tâche sur laquelle vous travaillez vous semble tellement ennuyeuse que vous avez envie de faire quelque chose d’amusant : Cette situation découle d’une insatisfaction à l’égard du travail que vous effectuez. Cette insatisfaction vous amène à vous ennuyer dans votre tâche et à rechercher un réconfort extérieur dans quelque chose d' »amusant ».
• Lorsque vous faites quelque chose de banal, vous pensez à faire les choses que vous aimez : La plupart des gens pensent constamment à des choses qu’ils aiment lorsqu’ils n’arrivent pas à suivre le rythme du travail qui les attend. Cela se produit généralement lorsqu’ils pensent à des activités qu’ils attendent avec impatience une fois la tâche terminée.
• Les stimuli audiovisuels qui vous entourent vous empêchent de vous concentrer sur votre tâche : Bien que vous soyez en train de travailler, chaque voix ou chaque image qui passe attire votre attention. Cela peut vous amener à oublier votre travail et à écouter une conversation à proximité.

Les raisons de la distraction

Lorsque nous parlons de distractions, nous parlons du comportement humain et des réactions aux distractions elles-mêmes. Et tout comportement humain est marqué par des déclencheurs externes ou internes.

Déclencheurs externes

Déclencheurs externes

sont des signaux que nous recevons de notre environnement et qui nous indiquent ce qu’il faut faire, comme les pings de notre téléphone ou de notre ordinateur qui nous incitent à regarder ce que l’alerte annonce : une mise à jour Instagram, un courriel, un texte d’un vieil ami. Ces déclencheurs externes rivalisent avec la tâche sur laquelle nous essayons de nous concentrer pour attirer notre attention. Parfois, la simple présence d’un objet, comme le fait d’avoir son téléphone à proximité, peut nous inciter à lui accorder de l’attention.

Déclencheurs internes

Il existe également des déclencheurs internes, qui sont simplement des signaux provenant de l’intérieur, tels que la faim, l’anxiété liée à un événement à venir ou la sensation de froid.

Tout comportement humain est motivé par des déclencheurs externes ou internes ; par conséquent, la traction et la distraction proviennent de la même source.

Comment vaincre la distraction et devenir indistrait

Les distractions peuvent facilement prendre le dessus sur votre vie, mais je vous propose ci-dessous 4 tactiques simples pour reprendre le contrôle et devenir indétournable. Ce concept que je partage avec vous est tiré de mon livre Indistractable : How to Control Your Attention and Choose Your Life.

1. Déclencheurs internes principaux

Pour surmonter les distractions et se plonger dans un travail approfondi, il faut d’abord comprendre la cause profonde de la distraction. Les êtres humains ont une tendance naturelle à vouloir échapper à l’inconfort. Même lorsque nous recherchons le plaisir et les événements positifs, notre motivation consiste souvent à nous libérer de l’inconfort du désir.

En vérité, nous nous tournons vers les médias sociaux, les courriels, les jeux vidéo et Netflix, non pas nécessairement pour le plaisir qu’ils procurent, mais parce qu’ils nous libèrent de l’inconfort psychologique qui nous habite. Bien qu’il s’agisse d’un soulagement temporaire, c’est une façon malsaine de gérer sa vie. Même si vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations et occurrences extérieures, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à ces circonstances.

Diverses études montrent que lorsque l’homme ne cède pas à une envie, un besoin ou une impulsion, cela peut déclencher une rumination et renforcer le désir. Ainsi, lorsque vous finissez par céder, votre récompense augmente, ce qui peut rapidement se transformer en une habitude indésirable.

Identifier le sentiment ou la pensée à l’origine de l’envie de fumer

Lorsque vous avez envie de vous laisser distraire, arrêtez-vous et familiarisez-vous avec le déclencheur interne. Vous sentez-vous anxieux, trop fatigué ou peut-être mal préparé à la tâche à accomplir ?

Écrivez vos sentiments

Utilisez un journal et notez le moment de la journée et ce que vous faisiez, ainsi que les sentiments qui l’accompagnent. Cela vous aidera à faire le lien entre vos propres comportements et vos déclencheurs internes, ce qui vous permettra de mieux percevoir les pensées et les sentiments qui précèdent certains comportements et de mieux les gérer.

Soyez curieux et explorez vos sentiments et vos sensations

Faites preuve de curiosité à l’égard de vos sentiments. Remarquez si vous avez des papillons dans l’estomac ou si vos muscles se contractent.

2. Prendre le temps de la traction

La planification est essentielle pour éviter les distractions, car si vous ne planifiez pas votre journée, quelqu’un d’autre le fera sûrement ! Lorsque vous ne savez pas comment gérer votre temps et votre attention, tout et n’importe quoi devient une distraction potentielle.

Tout d’abord, vous devez transformer vos valeurs en temps. Bien sûr, nous sommes nombreux à vouloir consacrer plus de temps à ce qui compte le plus pour nous : notre famille, nos amis et nos loisirs. Mais souvent, nous n’y parvenons pas parce que nous ne leur consacrons pas de temps dans notre journée.

Vous devez donc acquérir les attributs et les valeurs de la personne que vous voulez devenir.

Il peut s’agir, par exemple, de devenir un membre actif d’une équipe, de passer du temps de qualité avec ses enfants, de suivre une formation continue, d’être en bonne forme physique ou de rendre service à sa communauté. Beaucoup d’entre nous souhaitent adhérer à ces valeurs, mais si nous ne prenons pas le temps d’agir pour les mettre en pratique, ce ne sont que des aspirations vides de sens.

Votre emploi du temps

Le timeboxing est, à mon avis, le moyen le plus efficace de consacrer du temps à vos valeurs. Le Timeboxing consiste à décider ce que vous allez faire et quand vous allez le faire, ce qui vous aide à devenir indétournable.

Vous créez simplement un modèle de calendrier quotidien pour l’emploi de votre temps, de manière à ce qu’il n’y ait pas d’espace vide dans votre journée. Ce que vous avez prévu de faire n’a pas d’importance, tant que vous vous y tenez. Si vous ressentez le besoin de parcourir les médias sociaux, assurez-vous simplement d’avoir planifié cela de manière appropriée.

Veillez à consacrer 15 minutes par semaine à la réflexion et à l’amélioration de votre calendrier, semaine après semaine. Vous pouvez vous poser la question suivante : « Quand ai-je fait ce que j’avais prévu de faire ? Quand ai-je fait ce que j’avais prévu de faire et quand me suis-je laissé distraire ?

Lorsque vous vous êtes laissé distraire, notez ce qui a déclenché la distraction et mettez au point une stratégie à appliquer la prochaine fois que la distraction ou l’envie se présentera. Posez-vous également la question suivante : Y a-t-il des changements à apporter à mon calendrier qui me donneront le temps nécessaire pour mieux exprimer mes valeurs ?

Synchronisez votre emploi du temps avec celui des autres

Une fois que vous avez planifié votre semaine idéale, n’oubliez pas d’en informer les personnes importantes dans votre vie. Faites part de votre intention de respecter vos plans et d’impliquer les personnes qui comptent le plus pour vous. Il peut s’agir de partager les responsabilités ménagères, d’informer votre patron de vos intentions en matière de calendrier au travail ou même de programmer un rendez-vous avec votre partenaire.

3. Lutter contre les déclencheurs techniques externes

Les entreprises technologiques sont expertes dans l’utilisation de déclencheurs externes pour capter notre attention. Il existe d’innombrables façons de le faire, mais notre utilisation du smartphone est alimentée par bon nombre de ces déclencheurs.

Les études montrent qu’ignorer un appel ou un message peut être tout aussi distrayant que d’y répondre ! Cependant, si vous l’utilisez correctement, vous pouvez prendre le contrôle et vous fier à ces déclencheurs externes pour vous rappeler d’aller jusqu’au bout de ce que vous avez planifié.

Pour ce faire, il suffit de se demander si le déclencheur externe vous sert ou si c’est vous qui le servez. Si le déclencheur vous conduit à la traction, gardez-le ; s’il vous conduit à la distraction, débarrassez-vous-en. Quelques éléments à prendre en compte :

1. Supprimez toutes les applications dont vous n’avez plus besoin.
2. Supprimez les applications que vous appréciez mais que vous pouvez utiliser sur votre ordinateur.
3. Réduisez l’encombrement de votre écran d’accueil en réorganisant les applications de votre téléphone.
4. Supprimez les paramètres de notification pour chaque application dont vous n’avez pas besoin de mises à jour (médias sociaux, etc.).

4. Faire un pacte pour éviter les distractions

La prévoyance est l’antidote à l’impulsivité et la clé pour devenir indiscret. Il est donc utile de s’engager à l’avance afin de surmonter la distraction.

Nous cimentons ces décisions bien avant les tentations et les distractions qui peuvent se présenter à nous. Cette étape ne doit être entreprise qu’après avoir suivi les trois autres étapes et appris à gérer les déclencheurs internes, à consacrer du temps à la traction et à réduire les déclencheurs externes.

Voici les trois types de pactes :

Pacte d’effort

Il s’agit d’une sorte d’engagement préalable qui vous oblige à accroître vos efforts pour faire quelque chose que vous préféreriez ne pas faire. L’augmentation de vos efforts vous oblige à prendre la décision de savoir si la distraction en vaut vraiment la peine ou non. Les applications SelfControl, Forest et Freedom sont d’excellents outils pour vous aider dans cette tâche.

Pacte de prix

Ce pacte met de l’argent en jeu : vous gardez votre argent si vous respectez le comportement prévu, et si vous vous laissez distraire, vous perdez vos fonds.

J’ai conclu un pacte de prix lorsque j’ai terminé la première version de mon livre, en promettant à un partenaire de responsabilité 10 000 dollars si je ne parvenais pas à terminer ma version dans les délais impartis. Cela m’a incité à finir d’écrire mon livre et à garder mon argent.

Pacte d’identité

Il s’agit de la méthode qui consiste à utiliser l’image de soi pour influencer son comportement et devenir indestructible. En choisissant et en adoptant une nouvelle identité, vous vous donnerez les moyens de prendre des décisions en fonction de ce que vous pensez être. Pensez aux végétariens : ils n’ont pas besoin de déployer beaucoup de volonté pour éviter de manger de la viande parce qu’ils se sont engagés à le faire dans le cadre de leur identité.

Pour devenir une personne indétachable, cessez de vous dire que vous avez une « capacité d’attention limitée » ou une « personnalité addictive ». Dites-vous plutôt : « Je suis indiscret ». Si vous vous dites que vous êtes facilement distrait, cela devient instantanément une vérité. Cependant, si vous vous engagez à croire que vous êtes indétournable, vous commencerez immédiatement à mettre en œuvre ces stratégies, qui vous donneront les moyens de vaincre toute distraction qui se présentera à vous.

Des outils faciles à utiliser pour rester concentré

La technologie n’est pas forcément l’ennemie si vous cherchez à vous concentrer davantage et à éviter les distractions. Certains outils et applications anti-distraction vous aident à rester concentré en bloquant les causes possibles de distraction.

Vous êtes peut-être du genre à vous laisser distraire au travail, ou vous n’arrivez pas à vous asseoir à votre bureau et à travailler, mais il y a toujours de l’espoir. Voici quelques-uns des meilleurs outils qui éliminent les distractions et vous permettent de donner le meilleur de vous-même.

1. Dewo

Cette application bloque automatiquement toutes les applications de médias sociaux qui vous distraient, vous libérant ainsi des notifications et de l’éclairage constant de votre écran. L’avantage de Dewo est qu’il s’habitue à vos habitudes de concentration et peut même passer en mode « automatique » pour vous.

Vous pouvez demander à l’application de programmer des réunions et des rendez-vous pour des personnes figurant dans vos contacts, et elle choisit simplement l’heure qui vous convient le mieux et qui n’empiète pas sur votre emploi du temps.

2. La liberté

L’application Freedom, contrairement à son nom, restreint les sites web et verrouille l’internet pendant les heures de concentration. Une fois que vous avez décidé de verrouiller les applications, vous ne pouvez plus y accéder, quel que soit votre état d’esprit par la suite.

Pour ceux qui se trouvent distraits même sur leur ordinateur portable, cette application fonctionne également sur l’ordinateur. La plupart des gens peuvent considérer ces méthodes comme impitoyables, mais elles sont incroyablement efficaces.

3. Focusme

Les lecteurs qui recherchent une application qui les aide à créer des habitudes de travail saines, à minimiser les distractions, à bloquer les sites attrayants et bien plus encore – FocusMe est l’application parfaite pour vous. Cette application permet de bloquer certaines applications et certains sites pendant des périodes déterminées.

Il s’habitue également à l’éthique de travail du propriétaire et lui donne des conseils et des suggestions utiles sur les applications à bloquer et les moments où il faut faire des pauses. Cela permet d’augmenter la productivité et de réduire les risques d’insatisfaction et d’ennui.

Le bilan

Pour devenir indestructible, il n’est pas nécessaire d’avoir des super-pouvoirs. Il suffit de suivre les quelques étapes mentionnées ci-dessus. Lorsque vous maîtriserez les déclencheurs internes, que vous prendrez le temps d’exercer une traction, que vous éliminerez les déclencheurs externes et que vous éviterez les distractions en concluant des pactes, vous remodèlerez toute votre vie.

Cependant, l’important est de comprendre que pour faire la différence, il faut agir maintenant. Il n’y a pas de meilleur moment que le présent pour reprendre le contrôle de sa vie. Procéder étape par étape vous permet d’atteindre durablement vos objectifs. Vous voulez être indéboulonnable pour le reste de votre vie, pas seulement pour la semaine.

Une fois que vous avez la capacité d’aller jusqu’au bout d’une tâche après vous y être engagé, rien dans la vie ne peut vous faire dérailler de votre chemin. C’est pourquoi l’indéfectibilité est importante, car elle vous apprend à faire face aux dures réalités de la vie.

Voici quelques conseils sur la manière de travailler sur votre traction au moment même où vous terminez la lecture de cet article.

• Passez en revue vos applications et supprimez celles qui ne sont absolument pas nécessaires à votre vie et à votre objectif. Vous pouvez n’en garder que deux que vous utilisez pour les jeux ou les loisirs.
• Pratiquez la pleine conscience en tenant un journal, en faisant des observations sur votre journée, en dressant une liste de choses à faire, et bien d’autres choses encore.
• Chaque fois que vous vous sentez distrait, réévaluez la place de cette distraction dans votre vie et la manière dont elle implique vos objectifs.

Crédit photo : Austin Distel via unsplash.com