Y a-t-il un objectif que vous voulez atteindre, mais que vous n’arrivez pas à concrétiser ? Vous savez peut-être exactement ce que vous devez faire, mais vous n’arrivez pas à le faire. Peut-être êtes-vous frustré parce que vous ne savez pas comment vous discipliner et que cela affecte votre confiance en vous, votre trajectoire professionnelle, votre santé, votre poids ou vos relations.

Si le succès pouvait toujours être atteint en faisant quelque chose juste une fois, tout le monde réussirait. Cependant, la vérité est que tout ce qui vaut la peine d’être tenté demande du temps, des efforts et beaucoup d’autodiscipline entre les deux. Si tous vos efforts rendent vos objectifs beaucoup plus satisfaisants lorsque vous les atteignez, il est indéniable que l’ascension est difficile.

Le secret pour être plus discipliné se trouve dans l’esprit. Si vous êtes prêt à passer à l’étape suivante de votre vie, mais que vous avez besoin d’apprendre à vous discipliner, continuez à lire.

Qu’est-ce que l’autodiscipline ?

L’autodiscipline est définie comme la capacité à se contrôler et à se forcer à travailler dur ou à se comporter d’une certaine manière sans avoir besoin que quelqu’un d’autre vous dise ce qu’il faut faire ».

Il s’agit de maîtrise de soi, de volonté et de persévérance. C’est la façon dont on s’y prend pour faire ce qu’il faut pour avancer et exceller dans la vie.

L’importance de l’autodiscipline

Les experts en fitness, les coachs en réussite, les médecins et les gourous du développement personnel soulignent tous l’importance de l’autodiscipline. Il s’agit d’un facteur essentiel, que vous souhaitiez perdre du poids, réduire la procrastination ou obtenir une promotion.

Des études montrent que les personnes qui ont une meilleure maîtrise de soi ont une meilleure estime d’elles-mêmes, moins d’excès alimentaires et d’abus d’alcool, de meilleures relations et compétences interpersonnelles, et des réactions émotionnelles plus optimales^[1]. D’autres montrent que les personnes qui ont de l’autodiscipline sont plus contentes, satisfaites et heureuses.

L’autodiscipline est également un signe d’engagement envers vos objectifs. Mon grand-père, un PDG prospère, m’a enseigné très tôt le principe du DWYSYWD. À l’envers ou à l’endroit, cela signifie la même chose : fais ce que tu dis que tu feras. Cela montre que l’autodiscipline ne vous aide pas seulement à accomplir vos tâches, mais qu’elle forge aussi votre caractère.

Mais bien sûr, vous n’êtes qu’un être humain ; l’autodiscipline ne signifie pas que vous êtes à l’abri des distractions et des tentations quotidiennes. Pour ces moments-là, voici quelques stratégies qui vous aideront à garder le cap :

Comment être discipliné pour de bon

1. Se motiver

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes enthousiaste à propos de quelque chose ou que vous avez un objectif important ou convaincant à atteindre, vous n’avez pas besoin de savoir comment construire une discipline ?

Imaginons que votre mariage ou votre réunion d’anciens élèves approche et que vous souhaitiez perdre du poids pour avoir bonne mine et rentrer dans une robe du tonnerre. Se lever le matin pour aller courir et sauter le dessert pourrait être beaucoup plus facile.

Ou bien, disons que le poste de vos rêves vient de s’ouvrir au travail. Se rendre au travail tôt, rester tard et rester à la tâche ne semble plus si difficile, n’est-ce pas ?

Le mot « motivation » vient de la racine « motive ». C’est la raison pour laquelle vous faites quelque chose. Simon Sinek, expert en leadership, parle du pouvoir du « pourquoi ». Connaître son « pourquoi » fournit une motivation intrinsèque irrésistible. Cela alimente le feu et vous avez beaucoup plus de chances de rester concentré.

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2. Éliminer les tentations

La recherche a prouvé que notre environnement affecte nos choix.^[2] Par exemple, une étude menée à l’Université Cornell a montré que les femmes qui gardaient des boissons gazeuses sur leur comptoir pesaient de 24 à 26 livres de plus que les autres, que celles qui gardaient une boîte de céréales sur leur comptoir pesaient en moyenne 20 livres de plus que les autres, et que celles qui gardaient des fruits sur leur comptoir pesaient en moyenne 13 livres de moins.^[3]

Cela ne se limite pas à la prise de poids ; votre environnement peut être plus fort que votre volonté, alors assurez-vous que votre environnement est propice à l’autodiscipline pour atteindre vos objectifs.

Comme le dit l’adage : loin des yeux, loin du cœur.

3. Créer un objectif, un défi ou une échéance

Ce n’est pas pour rien que les influenceurs ont créé des défis de 5, 10 ou 30 jours. Pour vous soutenir !

Les défis sont efficaces parce qu’ils orientent les gens vers un objectif d’une manière qui les oblige à agir. Le fait d’être chargé de faire quelque chose n’incite pas nécessairement à l’action. Mais lorsqu’elle est présentée comme un défi, une tâche devient à la fois une tâche à accomplir et un test de votre caractère et de vos forces – vous faites appel à votre autodiscipline pour vous prouver à vous-même ce dont vous êtes capable.

Vous serez surpris d’apprendre que se fixer de bons objectifs peut vous permettre d’atteindre de nouveaux sommets. Des personnes ont changé leur mode de vie, leurs habitudes alimentaires et leur motivation en participant à ces défis – et cela peut fonctionner pour vous aussi !

4. Téléphoner à un ami

Dans la réussite comme dans l’échec, il est toujours utile d’avoir un partenaire responsable. Sinon, pourquoi pensez-vous que les gens engagent des entraîneurs pour rester au top de leur forme, des coachs pour atteindre leurs objectifs personnels ou professionnels, ou adhèrent à un club ou à un groupe tel que Weight Watchers ?

Le fait de devoir rendre des comptes à quelqu’un sur les résultats obtenus renforce l’autodiscipline nécessaire pour atteindre vos objectifs ; vous ne vous rendez pas seulement fier de vous, les autres vous encouragent aussi. Il est également beaucoup plus facile de surmonter les difficultés lorsque vous avez quelqu’un que vous pouvez appeler lorsque vous avez besoin d’un remontant ou d’un peu d’inspiration pour sortir de votre mauvaise passe.

5. Commencer petit

Comment manger un éléphant ? Une bouchée à la fois !

Le changement est difficile et notre cerveau est conçu pour revenir à ce qui nous semble confortable et prévisible. Mais si vous commencez lentement, vous pouvez atteindre quelque chose de grand sans vous laisser submerger.

Si vous voulez commencer à marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, commencez par cinq minutes par jour. Si vous avez envie de continuer après cinq minutes, allez-y ! Si vous voulez commencer à mieux manger, identifiez un changement que vous pouvez apporter à votre régime alimentaire. Lorsque votre esprit pense que c’est facile, il vous pousse à commencer ; utilisez cet élan pour continuer.

6. La carotte ou le bâton

Êtes-vous contraint par la satisfaction d’une récompense (carotte) ou par le risque d’une punition (bâton) ? Ou les deux ?

La carotte. Votre équipe pourrait être heureuse de faire plus d’heures supplémentaires pour décrocher un nouveau client en échange d’une augmentation de ses commissions.

Quelle récompense pouvez-vous vous offrir pour votre autodiscipline ? Le fait de se récompenser d’emblée pour avoir fait quelque chose de difficile peut faire en sorte que la tâche en vaille la peine.

Le bâton. Si vous essayez de perdre du poids, les conséquences d’une mauvaise santé peuvent vous inciter à changer vos habitudes.

Si les bonnes choses de la vie ne parviennent pas à vous pousser efficacement, la peur peut être un puissant facteur de motivation. Identifiez le pire scénario : que perdriez-vous si vous ne parveniez pas à rester discipliné ?

7. Cesser d’aller à contre-courant

Peut-être que la façon dont vous essayez d’être plus discipliné ne correspond tout simplement pas à votre tempérament. Si vous travaillez toujours mieux en attendant la dernière minute pour étudier ou terminer un projet important, pourquoi vous forcez-vous à essayer de le faire des semaines à l’avance ?

Si les méthodes habituelles de renforcement de la discipline ne fonctionnent pas, prenez du recul et demandez-vous s’il est important que vous fassiez ce que vous remettez à plus tard ou ce que vous avez du mal à faire. Vous pouvez peut-être déléguer cette tâche à quelqu’un de plus compétent.

8. Créer des habitudes et des rituels

Jay Henderson, coach en performance, parle de l’importance de créer des habitudes et des rituels :

« Notre subconscient est automatisé et nous ne disposons que de 5 % de notre esprit conscient pour lutter contre les habitudes subconscientes que nous avons construites au fil des mois, des années et, dans certains cas, de toute une vie.

Pour lutter contre ce subconscient, il faut créer de nouvelles habitudes.

Par exemple, vous voulez commencer à courir, mais vous continuez à appuyer sur le bouton « snooze ». Essayez plutôt de dresser une liste d’étapes très précises qui vous aideront à vous lever et à bouger.

Par exemple :

• Étape 1 : Se fixer l’objectif de se lever et de courir à 6 heures du matin.
• Étape 2 : Préparez vos vêtements la veille.
• Étape 3 : Réglez une alarme et placez-la de l’autre côté de la pièce.
• Étape 4 : Se mettre au lit, éteindre la télévision et s’endormir à 22 heures avec l’idée de se réveiller plein d’énergie pour courir.
• Étape 5 : Se réveiller le lendemain, s’échauffer et commencer à courir.

Cela permet d’éveiller les sens par la clarté et la spécificité. Votre esprit, qui veut que vous agissiez conformément à l’image que vous avez de vous-même, fournit alors l’énergie, le dynamisme et la motivation nécessaires.

Les rituels sont un autre moyen d’être plus discipliné, car ils permettent de surmonter la force de l’habitude. Se concentrer et utiliser des rituels peut vous aider à restructurer complètement vos habitudes et vos comportements afin d’obtenir de meilleurs résultats.

9. Mettre les grosses pierres en premier

Le légendaire expert en gestion du temps et auteur Steven Covey a présenté ce concept pour la première fois dans les années 80 et il est tout aussi pertinent, sinon plus, aujourd’hui. ^[4] L’idée est que si vous faites les choses les plus importantes en premier, vous ne vous laisserez pas distraire par toutes les petites choses qui peuvent finir par remplir votre journée sans réfléchir.

Les études sur la façon de développer la discipline ont montré que la volonté est une ressource limitée.^[5] De plus en plus d’études montrent que résister à des tentations répétées a un effet négatif sur le mental. Certains experts comparent la volonté à un muscle qui peut se fatiguer à force d’être sollicité.

Ce défi de la hiérarchisation des priorités est une lutte même pour les cadres les plus accomplis. Nombre d’entre eux sont accaparés par les urgences quotidiennes au point de perdre le temps ou l’énergie mentale nécessaires pour être plus disciplinés dans leur travail.

10. Soyez gentil avec vous-même

Le changement implique de sortir de sa zone de confort. Ne soyez pas surpris si une grande partie de vous s’y oppose. Vous serez confronté à des revers et à des échecs. Ne laissez pas les obstacles vous faire renoncer à votre vision ou à votre objectif global.

À moins d’être la personne la plus autodisciplinée au monde, il vous arrivera d’appuyer sur le bouton « snooze » et de rater une course, de préférer les chips aux pommes, de perdre votre sang-froid au lieu de le garder. Cela arrivera. Connaissez votre valeur, pardonnez-vous et allez de l’avant.

Conseils pour développer l’autodiscipline

Tâches recommandées et réalisables pour en bénéficier immédiatement

5 Actions

Enlevez de votre espace de travail les objets qui pourraient vous distraire (par exemple, les en-cas malsains, les gadgets). S’il est impossible de les enlever, retirez-vous de la situation.

Définissez votre objectif ou votre vision spécifique et donnez-vous une date limite.

Trouvez un partenaire responsable et partagez vos objectifs avec lui. Si vous n’en trouvez pas, publiez vos engagements sur vos réseaux sociaux afin de ne jamais vous décourager.

Divisez vos objectifs en petites tâches avant de commencer.

Dressez la liste des récompenses et des risques liés à votre objectif. Choisissez ce qui est le plus important pour vous et rappelez-vous-en au début de chaque journée.

Réflexions finales

Vous êtes ambitieux, motivé et prêt à atteindre vos objectifs. Il y aura toujours une raison pour laquelle vous ne pouvez pas faire quelque chose, et il y a toujours une raison pour laquelle vous pouvez le faire. C’est là qu’un peu plus d’autodiscipline a le plus d’impact sur votre vie et votre réussite.

Il suffit d’une stratégie. Un pas. Un changement pour aller de l’avant. Vous savez comment être plus discipliné. Vous avez compris.

Crédit photo : Thao Le Hoang via unsplash.com