Lorsque vous avez beaucoup de pensées en tête, cela peut être accablant. Il se peut que vous ne puissiez pas vous concentrer sur la chose sur laquelle vous travaillez à cause des autres choses qui vous viennent à l’esprit, ou pire, que vous ne puissiez pas vous endormir à cause de toutes les pensées qui restent bloquées dans votre cerveau.

Mais ne vous inquiétez pas, dans cet article, je vais vous donner des conseils pratiques sur la façon de désencombrer votre esprit pour avoir un cerveau plus vif.

Pourquoi votre esprit est-il encombré ?

Avec l’accès à différentes plateformes d’information telles que Google, Facebook, les chaînes d’information, les familles et même vos propres perspectives en marchant dans la rue, votre esprit devient encombré. Votre cerveau est plus occupé que jamais en tant que système de traitement de l’information^[1].

Alors que vous êtes assis devant votre ordinateur, vous vous sentez peut-être trop accablé pour vous concentrer. Votre tête est bloquée et vous êtes mentalement paralysé.

Un employé de bureau peut essayer de terminer son projet mais se laisser distraire par les courriels de ses clients. Une mère de deux enfants se demande comment elle va pouvoir respecter son délai. Un entrepreneur pourrait lutter contre sa peur de ne pas être à la hauteur et envisager de trouver un nouvel emploi.

Ce qui se passe toujours, c’est que vous ne donnez pas à votre cerveau une seule chose sur laquelle se concentrer. Votre cerveau essaie de se concentrer sur trop de choses à la fois et vous vous retrouvez bloqué.

Selon Psychology Today,

« Le désordre bombarde notre esprit de stimuli excessifs, ce qui pousse nos sens à faire des heures supplémentaires pour des stimuli qui ne sont ni nécessaires ni importants ».

Lorsque vous ne vous donnez pas d’espace pour vous concentrer, votre esprit choisit de se focaliser sur les peurs et les émotions négatives. Cela vous fait perdre du temps et de l’argent.

Comment désencombrer son esprit – utiliser un vidage de cerveau

Le désencombrement de l’esprit commence par un vidage de cerveau. Il peut durer dix minutes seulement.

Selon Tech Target,^[2]

« Un brain dump est un transfert complet des connaissances accessibles sur un sujet particulier de votre cerveau vers un autre support de stockage, tel que du papier ou le disque dur de votre ordinateur.

Le brain dumping est le meilleur moyen de mettre sur papier tout ce qui se passe dans votre tête. Vous pouvez ainsi vous sortir d’un état d’accablement et de confusion et transformer votre paralysie mentale en action.

En effectuant un vidage de cerveau efficace, vous libérez toutes les informations que votre cerveau tente de stocker et vous pouvez décider de ce qui est important.

1. Faire un brain dumping pendant 10 minutes chaque jour

Chaque soir, lorsque vous avez terminé votre journée, faites un exercice de vidage de cerveau.

Utilisez ces informations pour établir votre liste de choses à faire pour le lendemain. Cela vous permet également de vous concentrer sur votre famille et même sur votre sommeil.

Vous constaterez peut-être que lorsque vous commencez à faire un brain dump, vous avez du mal à écrire ce qui vous vient à l’esprit.

À d’autres moments, vous pouvez distribuer en masse les mots que vous avez en tête sur le papier à une vitesse rapide.

Quoi qu’il en soit, prenez un stylo et du papier et réglez le minuteur sur dix minutes.

Tout ce qui vous vient à l’esprit, écrivez-le. Ne révisez pas vos écrits et ne vous préoccupez pas de la grammaire. En écrivant simplement, vous transférez toutes ces informations, que vous lirez plus tard et que vous conserverez si nécessaire.

Écrivez pendant dix minutes d’affilée. Si vous ne trouvez rien à écrire, écrivez « Je n’ai rien à écrire ». Cela permet de garder le stylo sur le papier et d’ouvrir le flux créatif.

2. Catégorisez votre brain dump

L’objectif est de tout noter sur papier et d’inscrire des éléments dans votre calendrier. Cela commence par l’examen de votre braindump et l’identification des thèmes.

• Le document contient-il des projets ou des tâches ?
• Quels sont les éléments qui constituent des idées nouvelles ?
• Quels sont les éléments liés au travail, à la famille ou aux loisirs ?

Créez différentes catégories et commencez à organiser chacun des éléments de votre braindump. Incluez une section « divers » pour les pensées aléatoires qui vous viennent à l’esprit.

Lorsque vous commencez à organiser votre vidage de cerveau, vous pouvez voir où votre esprit se concentre et peut-être où vous devez passer plus de temps.

Un brain dumping efficace vous permettra de vous concentrer sur ce qui est important. Ce que vous notez n’est peut-être pas pertinent dans l’immédiat, mais vous pourriez en avoir besoin à l’avenir.

3. Transformer les idées en une liste de tâches

Lorsque vous faites vos vidanges de cerveau le soir, vous êtes en mesure de dresser votre liste de tâches pour le lendemain et de vous préparer au succès. Au lieu de vous présenter au travail le lendemain matin pour vous organiser, vous êtes prêt à partir et vous pouvez vous lancer immédiatement.

Lors de l’élaboration de votre liste de tâches, vous pouvez soit reporter des tâches à une date ultérieure, soit les déléguer.

Jetez un coup d’œil à votre calendrier et commencez à y consacrer du temps. Identifiez les tâches qui doivent être accomplies le lendemain ou quelques jours plus tard, en vous concentrant sur deux ou trois tâches principales par jour. Vous pouvez classer les tâches par ordre de priorité en fonction de leur importance et de leur urgence.

Lorsque le braindumping fera partie de votre vie, vous remarquerez que vous êtes moins débordé et que vous avez plus de temps pour vous concentrer sur les tâches à accomplir. Vous constaterez une augmentation de votre productivité et de la qualité de votre travail.

Moins il y a de désordre, plus votre cerveau est aiguisé

Le « brain dumping » est un excellent moyen de désencombrer votre cerveau, des émotions négatives aux tâches que vous accomplissez chaque jour.

À la fin de votre journée, faites un brain dumping pendant dix minutes. Accordez-vous suffisamment de temps après cette opération pour examiner les tâches figurant sur votre liste.

Identifiez les tâches hautement prioritaires qui ne peuvent être déléguées ou reportées, et commencez à les inscrire dans votre calendrier.

En vous concentrant sur les tâches quotidiennes, vous savez sur quoi vous travaillez et quelle est la prochaine étape. Vous économiserez beaucoup de temps et d’énergie en les consacrant à ce qui est important.