Comment débuter le Trail Running ?

L’une des meilleures choses à propos de la course à pied est que nous avons toujours l’opportunité de relever un nouveau défi. Pour moi, apprendre à commencer le trail running en 2015 après plus d’une décennie sur les routes était une toute nouvelle aventure qui valait la peine d’être explorée !

Data-dl-uid= »351″>Débutant


course sur sentier

est souvent un endroit où les coureurs sur route de longue date se retrouvent lorsqu’ils ont besoin d’une nouvelle sensation, d’un nouveau paysage ou d’un nouveau défi. La course sur sentier – et en particulier les courses sur sentier – est totalement différente de l’entraînement pour une

course sur route de 10 miles

, mais ne vous laissez pas intimider pour autant.

Laissez les sentiers de terre et les terrains accidentés vous inciter à atteindre de nouveaux records automatiques. Et honnêtement, les postes de secours sont bien meilleurs.

Je pense que l’une des choses les plus importantes que le trail running m’ait apprises, c’est de profiter simplement de ce que la journée nous apporte. On ne peut pas comparer les courses parce que l’une peut être un simple sentier accidenté qui monte progressivement, et l’autre peut être une course longue distance super technique à 10 000 pieds d’altitude !

C’est très différent de la course sur route et je pense qu’il s’agit d’une libération mentale essentielle pour beaucoup d’entre nous !

Alors que la course sur sentier peut sembler une variation intimidante mais excitante de votre routine matinale, ces conseils rapides vous aideront à passer de la

route aux sentiers

avec facilité.

Une fois que vous aurez enfilé vos chaussures de trail et que vous vous serez lancé dans la beauté de la nature, vous serez accro. Ce sera plus difficile à certains égards, une expérience différente qui nécessitera des muscles différents. Au lieu de vous préoccuper du rythme, concentrez-vous sur cette nouvelle expérience.

Alors, comment les débutants peuvent-ils s’initier au trail running ?

• Trouvez les bonnes
  
  chaussures de trail running
  
  pour plus d’adhérence et de confort.
• Apprenez
  
  comment trouver des pistes de course à pied
  
  pour tous les niveaux.
• Se mettre dans l’état d’esprit d’explorer et d’essayer quelque chose de nouveau, sans se comparer à la course sur route.
• Allez-y !

Utilisez ces conseils pour débutants en matière de course sur sentier pour vous aider à explorer une toute nouvelle facette de votre course et à découvrir un tout nouveau monde de possibilités ! Cela fera de vous un meilleur coureur sur route et redonnera beaucoup de joie à vos séances d’entraînement.

Le trail running est-il plus difficile que la course sur route ?

Tout d’abord, soyons clairs : la course sur sentier et la course sur route ont toutes deux leurs propres charmes et défis. Mais si vous cherchez un peu plus de piment dans votre routine de course, la course hors route pourrait bien être la voie qu’il vous faut !

La course à pied sur piste

• 
  Terrain:
  
  Contrairement aux surfaces lisses que l’on trouve sur les routes, les sentiers ont généralement beaucoup de terrains différents comme des rochers, des racines, de la boue et même des traversées de ruisseaux occasionnelles. C’est une aventure à chaque pas !
• 
  Élévation:
  
  Il se peut que vous rencontriez des collines ou des pentes raides. La course sur sentier sollicite souvent un ensemble différent de muscles et offre un excellent entraînement pour vos jambes.
• 
  Data-dl-uid= »64″>Paysage:
  
  L’une des choses que je préfère dans le trail running, c’est que l’on peut courir à travers de très beaux paysages naturels. C’est un excellent moyen d’explorer de nouveaux endroits.
• 
  L’allure:
  
  Il se peut que vous ralentissiez sur les sentiers, et ce n’est pas grave.

La course sur route

• 
  Prévisibilité:
  
  Les routes sont généralement plates et dégagées de la plupart des obstacles, ce qui facilite le maintien d’un rythme régulier.
• 
  Accessibilité:
  
  Il n’est pas nécessaire de conduire jusqu’à un parc national ou un endroit spécifique. Avec la course sur route, vous pouvez commencer votre course directement sur le pas de votre porte.
• 
  Vitesse:
  
  Si vous cherchez à atteindre un record, la course sur route est peut-être plus adaptée à votre style.
• 
  Trafic:
  
  Vous devrez faire attention aux voitures et aux feux de circulation, mais cela fait partie de l’expérience de la course urbaine.

Alors, la course sur sentier est-elle plus difficile que la course sur route ? Cela dépend de ce que vous recherchez. Si vous aimez relever des défis physiques uniques et admirer des paysages naturels à couper le souffle, la course sur sentier pourrait être plus « stimulante » d’une manière amusante et excitante.

Comment préparer votre première course sur sentier

La plupart du temps, nous prenons simplement notre montre et nous sortons pour aller courir, mais avec la course sur sentier, nous voulons être un peu plus préparés. Au cas où vous vous perdriez ou trébucheriez, nous avons besoin d’une préparation supplémentaire.

Commençons par une liste de contrôle rapide pour la course sur sentier :

• Portez un
  
  sac d’hydratation
  
  – il est facile de prendre les choses dont vous avez besoin.
• Emportez absolument des en-cas – la barre énergétique de secours peut vous surprendre, car la course sur sentier nous rend plus affamés.
• Eau – il n’y a pas de points d’eau ! Vous devez avoir de l’eau sur vous
• Alarme de sécurité et
  
  gel au poivre de cayenne
  
• Des mouchoirs et des pansements pour les ampoules – écoutez, parfois il faut y aller, et parfois on trébuche.
• Du lubrifiant supplémentaire sur vos orteils et vos pieds, ils se déplacent différemment dans vos chaussures, ce qui entraîne
  
  l’orteil du coureur
  
  .

Ok, maintenant que nous avons éliminé quelques conseils rapides, entrons dans le vif du sujet. Voici 20 conseils de course sur sentier qui vous permettront d’être en sécurité, de ne pas vous blesser et d’apprécier l’expérience.

20 conseils pour les débutants en course sur sentier

Pour vous préparer à votre première course en sentier ou à une plus longue distance sur les sentiers, vous devrez peut-être modifier votre façon de vous entraîner, et c’est ce que nous allons voir aujourd’hui !

Lorsque je m’entraîne pour une course en sentier, je prépare mon corps et mon esprit et je m’assure que j’ai l’équipement approprié pour faire de ma course en sentier une expérience inoubliable.

Ces conseils sur la course en sentier vous aideront à vous lancer ou à penser à votre première course en sentier… peut-être même à un ultramarathon !

#1

Choisir des chaussures de course sur sentier

Pouvez-vous utiliser des chaussures de course sur route pour le trail running ? Selon le degré de technicité du terrain que vous rencontrerez en courant, vous pouvez vous contenter de chaussures de course sur route pendant un certain temps. Mais comme je l’ai rapidement appris, la bonne chaussure d’entraînement ajoute un niveau de stabilité et de confort qui vaut l’investissement.

De toute façon, aviez-vous vraiment besoin d’une excuse pour acheter d’autres chaussures ? Si vous vous lancez dans le trail running, vous découvrirez rapidement que les chaussures de course ordinaires ne sont pas adaptées aux chemins rocailleux et pleins de racines que vous rencontrerez. C’est là que les chaussures de trail running entrent en scène.

Selon le degré de technicité du sentier que vous empruntez, vous pouvez vous contenter de chaussures de course sur route pendant un certain temps. Mais comme je l’ai rapidement appris, les bonnes chaussures ajoutent un niveau de stabilité et de confort qui fait qu’elles valent l’investissement.

Aviez-vous vraiment besoin d’une excuse pour acheter d’autres chaussures ? Ces chaussures vous donneront plus de traction dans les descentes et sont dotées de plaques de pierre qui protègeront vos orteils.

✅ Voici une liste des


meilleures chaussures de trail running


(

selon mes tests et les vôtres!

).

Plus profonde


Les crampons


pour une forte


accroche

Les chaussures de trail sont conçues avec des crampons plus profonds à la base, vous offrant une adhérence vitale lorsque vous traversez des chemins boueux, des graviers et des terrains meubles. Considérez-les comme votre arme secrète pour rester debout lorsque le sentier devient glissant !

Semelle plus épaisse


Semelle extérieure en caoutchouc


pour


la stabilité

Vous remarquerez que ces chaussures sont un peu plus robustes et un peu plus rigides. Cela est dû à la semelle extérieure en caoutchouc plus épaisse qui offre stabilité et soutien lorsque vous naviguez dans les virages imprévisibles du sentier.

Rigide et plus rigide pour le contrôle

Les chaussures de trail running peuvent sembler un peu plus rigides que celles auxquelles vous êtes habitué, mais c’est une bonne chose ! Cette rigidité accrue offre un meilleur contrôle sur les surfaces inégales et permet un niveau de précision plus élevé dans le placement de votre pied.

Traction


Autour des descentes

Courir en descente sur les sentiers peut être excitant mais difficile. Les chaussures de course sur sentier offrent l’adhérence nécessaire pour vous permettre de descendre en toute confiance, quel que soit le degré d’inclinaison ou de glissance du sentier.

Plaques de protection pour les orteils

Vous êtes-vous déjà cogné l’orteil sur une pierre ou une racine cachée ? Aïe ! La plupart des chaussures de trail running sont équipées d’une plaque de protection, une fine couche de matériau flexible qui protège vos orteils des objets pointus sur le sentier. Les chaussures de trail running ont généralement une boîte à orteils plus étroite pour plus de précision lorsque vous vous déplacez sur un terrain technique.

#2 Choisir des chaussettes de course plus grandes

Et puisque nous parlons de chaussures,

pourquoi les coureurs de trail portent-ils des chaussettes hautes ?

S’arrêter pour retirer à plusieurs reprises un caillou ou un débris du sentier de sa chaussure pour éviter les ampoules est plutôt ennuyeux ! De plus, selon le sentier, vous pouvez courir dans l’herbe, et cette couche supplémentaire peut éviter les égratignures ou les piqûres d’insectes.

Croyez-moi, ces quelques centimètres supplémentaires valent la peine pour se sentir mieux pendant la course !

#3 Pratiquer la sécurité en course à pied sur sentier

Comme c’est le cas pour de nombreuses activités de plein air, il est bon d’informer un ami ou un membre de la famille de l’endroit où vous allez courir. Parfois, les sentiers vous emmènent dans des endroits éloignés et, en cas d’urgence, il est bon d’informer quelqu’un de l’endroit où vous serez et de l’heure à laquelle vous serez de retour.

Mieux encore, en tant que novice en matière de sentiers, ne partez jamais seul !

• Découvrez mon
  
  équipement de sécurité préféré pour la course à pied
  
• Prenez
  
  une montre GPS
  
  avec une fonction d’alerte en cas d’urgence
• 
  Partagez votre position avec quelqu’un lorsque vous commencez votre course
  
• Laissez une note sur votre voiture si vous partez pour une longue course en solo.

#4

Entraînez-vous avec un sac d’hydratation

Selon la longueur de la course, les postes de secours sont parfois peu nombreux et éloignés les uns des autres. Et, bien sûr, si vous partez seul sur les sentiers, vous voulez être prêt au cas où vous seriez un peu long ou prendriez un mauvais virage.

En plus du carburant, vous pouvez mettre dans votre gilet les éléments suivants

• lampe frontale
• une compresse pour les ampoules (je porte
  
  compeed
  
  )
• mouchoirs
• spray anti-ours ou
  
  gel au poivre pour coureur
  
• trousse de premiers soins si vous partez pour une longue période comme de nombreux coureurs d’ultra.

Bizarrement, je peux courir des heures sur la route sans avoir besoin de carburant. En revanche, sur les sentiers, on se déplace souvent un peu plus lentement, et le corps peut effectivement avoir faim ! Préparez des collations !

Je trouve qu’il est plus facile d’emporter son propre matériel d’hydratation et de ravitaillement afin

de ne pas rester bloqué sur le sentier en ayant l’impression que l’on risque de tomber en panne. C’est très dangereux!

Vérifiez mes



options de packs d’hydratation pour la course à pied >>


(j’ai utilisé tous ces packs et j’ai confiance en leur ajustement).

Cela nous amène au point suivant…

#5 Surestimer le carburant pour le Trail Running

Lorsque vous partez en randonnée, vous vous éloignez souvent de la civilisation et vous passerez souvent plus de temps à l’extérieur que prévu, d’où l’importance de TOUJOURS avoir sur soi une forme de nutrition et d’hydratation.

Vous ne pouvez pas vous arrêter à une fontaine d’eau à proximité ou vous réfugier au 7/11, soyez comme un boy-scout et soyez toujours prêt.

• L’eau
• 
  une boisson électrolyte
  
• une barre de céréales, des fruits ou de la viande séchée (j’ai généralement un mélange).

La déshydratation peut sérieusement vous ralentir et donner l’impression que même un parcours court et bien fréquenté est un marathon. En restant hydraté, vous éviterez les coups de pompe et vous ferez en sorte que la course reste amusante !

De plus, boire beaucoup d’eau vous permettra d’être mentalement alerte lorsque vous serez sur le sentier. Cela vous évitera également d’avoir mal à l’estomac ou de ne pas pouvoir absorber le carburant dont vous avez besoin.

#6 N’oubliez pas de


Ne laissez aucune trace.

Comme tous les bons campeurs, randonneurs et coureurs de sentiers vous le diront, vous devez être prêt à emporter ce que vous apportez.

C’est une autre raison pour laquelle il est utile de s’entraîner avec un sac d’hydratation, ou de porter des vêtements avec des poches pour transporter vos gels énergétiques ou pour ranger ces carrés de papier après avoir fait votre premier squat et votre premier pipi.

#7 Transporter des cartes de sentiers

Pour beaucoup, la course à pied est un moyen d’échapper à la technologie. Vous lacez vos chaussures de course et vous pouvez passer votre séance d’entraînement à vous déconnecter des téléphones et des ordinateurs. Et comme de nombreux appareils ne reçoivent pas toujours de signal, vous devez être prêt !

Lorsque vous passez au trail running, vous risquez de vous perdre, surtout sur des sentiers que vous n’avez jamais parcourus auparavant.

Data-dl-uid= »191″>Des applications telles que


trailrunproject.com

offrent un excellent moyen de savoir où vous êtes, où vous allez et comment retourner au parking en cas de besoin. Il fonctionne à partir du GPS, de sorte que même lorsque vous n’avez pas de signal, vous devriez être en mesure de savoir si vous êtes ou non sur le bon chemin.

Une bonne



montre de trail running





aura également une fonction « retour au point de départ » qui

vous guidera jusqu’à votre point de départ.

Vous pouvez toujours utiliser votre entraînement pour vous échapper, mais votre téléphone peut vous sauver la vie en cas d’urgence.

#8 Connaître le niveau de difficulté de votre parcours

Au lieu de regarder le kilométrage, vous devrez commencer à penser au temps total que vous voulez passer sur les sentiers.

En effet, un parcours plus technique avec un terrain variable ou un dénivelé important peut prendre beaucoup plus de temps qu’une course sur des routes plates ou des trottoirs. Avant d’emprunter un sentier, je le consulte sur le site Trail Run Project pour connaître son classement, puis j’utilise le curseur pour voir à quoi ressemblent les montées.

Les terrains techniques exigent que vous mettiez en pratique certaines techniques de course à pied à l’avance pour rester en sécurité.

#9 Portez des couches de course

Lorsque vous partez pour une course sur sentier, il est important de garder à l’esprit que vous serez plus éloigné d’un abri que lors d’un simple jogging dans le quartier.

Il est bon de garder à l’esprit les conditions météorologiques changeantes, en particulier si vous vous entraînez près des montagnes. Et de vous préparer en conséquence en superposant vos vêtements avec des pièces qui

peuvent être ajoutées ou enlevées

(une autre bonne raison de porter des gilets d’hydratation !).

• Une
  
  veste de pluie de course
  
  ou un coupe-vent léger avec un tissu déperlant peut s’avérer utile si vous gagnez beaucoup d’altitude
• 
  Yak Trax
  
  peut vous donner une longueur d’avance sur les sentiers glacés ou enneigés.
• Travailler avec les éléments et planifier à l’avance vous permettra d’avancer au lieu de devoir faire demi-tour au départ du sentier.

Voici mes conseils pour

s’équiper pour la course à pied en hiver

.

Data-dl-uid= »217″>#10 Travaillez votre stabilité et votre équilibre

Lors d’une course de trail, vous rencontrerez un terrain rocailleux avec des racines, des bâtons, des branches d’arbres, des trous, et plus encore. La solidité des chevilles devient soudain beaucoup plus importante qu’elle ne l’a jamais été pour la course sur route.

Ce terrain varié vous obligera à inclure dans votre entraînement des exercices de renforcement qui amélioreront votre

équilibre global

et

stabilité de la cheville

(c.-à-d. les step ups et les walking lunges avec des poids).

L’amélioration de votre

force de base

vous aidera également à naviguer avec agilité sur les sentiers difficiles sans perdre un instant. (Vos articulations vous remercieront !)

BONUS:

Consultez ces

exercices de la cheville

pour aider à prévenir les entorses ou les roulements de la cheville ! Ou utilisez un bon

support de course pour les chevilles

.

#11 Pratique


Relever les pieds

Data-dl-uid= »233″>En course de fond, nous gardons souvent les pieds au ras du sol afin de conserver notre énergie.

Mais sur les sentiers, cela peut conduire à un désastre car vous devez vraiment lever le pied et passer par-dessus toutes les petites choses qui se trouvent sur votre chemin.

Lorsque votre corps est fatigué, il est facile d’y penser moins, ce qui peut entraîner des trébuchements et des chutes inattendues sur les sentiers. Je suis coupable de cela sur les trottoirs, ha !

Je me suis donc entraîné à être plus attentif sur les sentiers et à regarder quelques mètres devant moi pour savoir ce qu’il faut traverser.

Voici quelques

exercices de glisse

qui peuvent également vous aider.

#12 S’autoriser à être présent

Ce conseil sur la course en sentier semble trop cliché, mais ce n’est pas tout à fait ce que vous pensez.

Bien qu’il soit agréable de se plonger dans l’espace mental zen d’une course, il est important de rester présent lors d’une course sur sentier. Même les sentiers les mieux entretenus peuvent présenter des obstacles inattendus, et vous devez garder votre attention sur eux pour éviter de trébucher.

• Vous devez être attentif pour pouvoir vous concentrer sur la forme
• Levez les pieds plus haut que sur la route.
• Ne laissez pas le sac d’hydratation vous faire courber les épaules vers l’avant.

Si vous cherchez à vous sentir vraiment présent et à entrer dans cet espace mental zen, jetez un coup d’œil aux

Films de course sur piste

d’Alastair ! C’est la chose parfaite dont vous avez besoin pour quelques visualisations avant d’aller sur les pistes (ou quand vous y rêvez !).

#13 Laissez tomber votre rythme de course sur route

S’il y a un conseil sur le trail que j’aime le plus, c’est bien celui-ci !

La course sur sentier et la course sur route peuvent sembler similaires, mais comparer votre temps en minutes par mille entre les deux revient à comparer des pommes avec des oranges. Les obstacles présents sur le sentier, ainsi que les variations de pente ou d’élévation, rendent difficile, voire impossible, le maintien d’un rythme régulier.

Au lieu d’utiliser les minutes/miles pour juger,


courez en fonction de l’effort perçu


pour évaluer l’intensité de votre travail.

• partez sur le sentier pendant une durée déterminée
• essayez de vous pousser à courir plus loin dans le même laps de temps lors de votre prochain retour.
• Vous pouvez toujours vous mettre au défi sans essayer de vous en tenir à des objectifs irréalistes en termes de nombre de minutes par kilomètre.

La course sur sentier est-elle plus lente que la course sur route ?

Très probablement, oui. Mais ne vous découragez pas si votre rythme en sentier est plus lent que votre rythme sur route. Vous devez travailler beaucoup plus fort lorsque vous courez sur un sentier !

Les deux ne sont tout simplement pas comparables en fonction du terrain.

Quelle est l’allure moyenne pour la course à pied sur sentier ?

Il n’y a pas de moyenne ! Mais de nombreux coureurs sur route vous diront qu’ils peuvent être plus lents de quelques minutes par kilomètre sur les sentiers, en particulier lorsqu’ils courent en altitude, qu’ils montent des pentes raides ou qu’ils empruntent un sentier technique.

On ne peut tout simplement pas comparer un sentier à un autre.

Les coureurs d’ultrafond nous ont tous appris que marcher dans les montées est un meilleur moyen de conserver de l’énergie et donc de continuer à courir plus loin ! La marche rapide sur ces collines peut ralentir votre rythme techniquement, mais elle vous aide à continuer.

#14 Inclure des séances d’entraînement en colline

Tout comme dans la course sur route,



les répétitions en montée



vous aideront à développer la force de vos jambes et seront nécessaires pour améliorer votre capacité aérobique.

C’est également une bonne occasion de s’entraîner à utiliser un fort balancement des bras pour vous aider à gravir chaque colline en utilisant non seulement la puissance de vos jambes, mais aussi celle de votre tronc et du haut de votre corps ! De nombreuses courses de trail s’aventurent en territoire montagneux, vous serez donc heureux d’avoir attaqué ces collines pendant l’entraînement.

Lorsque quelqu’un demande si la course sur sentier est plus facile que la course sur route, je pense aux collines….NO.

• La course sur sentier peut vous permettre de ne pas penser au rythme, ce qui peut vous donner l’impression que c’est plus facile
• La course sur sentier peut être plus agréable grâce aux vues, ce qui peut faciliter les choses.
• Du point de vue de l’effort, c’est en effet plus difficile

Vous verrez souvent des


trail runners expérimentés


power-


hike


sections escarpées du trail.

Ce n’est pas parce que c’est plus facile, c’est parce que c’est plus efficace pour l’ensemble de l’entrainement. Cela empêche leur rythme cardiaque de monter en flèche, ce qui aura un impact sur leur endurance totale.

#15 Trouver un ami avec qui s’entraîner

J’admets que je préfère généralement m’entraîner seul afin de profiter de l’environnement et de ne pas ressentir de pression sur mon rythme. Mais la vérité est que tout entraînement avec des amis vous rendra plus fort et vous aidera à passer le temps.

Si vous avez peur des sentiers ou de vous perdre, il est temps d’adopter le

pouvoir de la course en groupe

ou de trouver un seul ami pour vous accompagner !

#16


Variez vos conditions d’entraînement

La météo peut avoir un impact sur l’état des sentiers, les rendant boueux et glissants, alors assurez-vous de parcourir les sentiers pendant votre entraînement, même s’ils sont complètement boueux.

Lors de ma retraite de course à pied au Costa Rica, je me suis rendu compte du peu de temps que j’avais passé sur des sentiers glissants à cause des feuilles mouillées et cela a changé la donne.

J’ai d’abord réalisé,

que les bâtons de course

étaient mon nouveau meilleur ami. Le léger ajout de stabilité m’a permis de continuer à avancer plus vite.

Deuxièmement, ce coureur sur route a finalement adopté la boue et la saleté du trail running. Amusez-vous à vous salir et à être un enfant ! Profitez des conditions, quelles qu’elles soient, car vous vous trouvez dans des endroits plutôt cool.

#17 Trail Running Sensibilisation à la faune et à la flore

Lorsque vous partez pour une course sur sentier, n’oubliez pas que vous risquez d’entrer dans la maison de quelqu’un.

La plupart des animaux ont peur des humains, mais il convient de redoubler de prudence à l’aube et au crépuscule, lorsque des prédateurs sont susceptibles d’être à l’affût. Renseignez-vous sur les meilleures pratiques à adopter si vous apercevez une bestiole et familiarisez-vous avec les types d’animaux que vous pouvez rencontrer sur le sentier.

• Éloignez-vous lentement des ours
• Restez calme et immobile face à un puma
• N’essayez pas de sauter par-dessus les serpents à sonnette, vous devez les laisser bouger.

#18 Prêtez attention au lever et au coucher du soleil

Il est important de ne pas perdre de vue l’heure, en particulier lorsque vous vous engagez dans une course sur sentier en aller-retour. Même si l’objectif est d’atteindre un sommet ou un point final, n’oubliez pas que vous devrez revenir jusqu’à votre voiture.

En particulier dans les endroits où les orages de l’après-midi arrivent tôt, il est facile de penser que l’on dispose de plus de temps qu’en réalité.

Le mauvais temps et le soleil couchant font une bien plus grande différence lorsque vous êtes sur un sentier éloigné que lorsque vous faites une boucle dans votre quartier, il est donc prudent de noter votre temps.

#19


Continuez à faire des exercices de vitesse sur route ou sur piste

Afin d’être rapide sur les sentiers, continuer vos entraînements de vitesse normaux (

fartleks et intervalles

) vous permettra d’augmenter votre vitesse globale lorsque vous irez sur le sentier.

Selon que vous courez en montée ou sur un sentier technique avec des rochers ou un terrain accidenté, vous ne pouvez pas utiliser efficacement l’allure de course pour les séances d’entraînement de la vitesse.

Il est tout à fait acceptable de faire ces entraînements là où vous vous sentez à l’aise et de ne pas avoir l’impression de devoir passer chaque course sur les sentiers. La combinaison de courses plus longues sur les pistes et de courtes séances de vitesse fera de vous un meilleur coureur en général.

*Cela dit, vous pouvez tout à fait faire des exercices de vitesse sur les pistes. La clé est de se rappeler que vous les faites par niveau d’effort et non par rythme.

#20 Partager les sentiers

Vous partagerez souvent le sentier avec des vététistes. Bien qu’ils s’arrêtent souvent pour vous laisser passer, il vous incombe de ne pas mettre la musique si fort dans vos écouteurs que vous ne les entendez pas arriver.

Ils sont évidemment beaucoup plus rapides, et je préfère généralement me mettre sur le côté pour qu’ils puissent passer.

Tous les

conseils aux nouveaux coureurs

dont j’ai déjà parlé s’appliquent également ici. Soyez patient. Amusez-vous. Embrassez le voyage !

Bonne chance pour l’entraînement en vue de votre course de trail, et profitez de tout ce qui accompagne l’aventure hors des routes. Vous découvrirez peut-être que vous êtes un coureur de sentiers dans l’âme.

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