Le cerveau humain est l’organisme le plus puissant du règne animal. Les scientifiques découvrent chaque jour un peu plus les capacités étonnantes de cet organe.

L’une des choses qui devient de plus en plus évidente est que vous avez la capacité de créer ce que vous voulez en utilisant le pouvoir de votre esprit. Utilisez ces 10 méthodes pour commencer à cultiver votre journée idéale dès aujourd’hui.

Écrivez ce à quoi ressemble votre journée idéale.

Il existe un exercice utile que j’ai utilisé au fil des ans pour m’aider à créer une vision claire de mes objectifs et de mes rêves. Voici comment procéder : écrivez un compte rendu détaillé de votre journée idéale. Commencez par vous réveiller et notez tout ce que vous feriez dans une journée parfaite.

Visualisez-le.

Une fois que vous avez rédigé un compte rendu détaillé, visualisez votre journée idéale. Passez du temps chaque jour à la ressentir . Le réveil et le coucher sont des moments privilégiés pour ce faire. Cela aide votre cerveau à former l’image mentale de votre journée idéale dans votre subconscient.

Prenez l’engagement de vivre votre journée idéale.

Dans son livre de plus en plus difficile à trouver et désormais célèbre, The Social Animal, le psychologue Elliot Aronson détaille des recherches fascinantes sur le pouvoir de l’engagement. Le principe de base est simple : lorsque vous vous engagez à faire quelque chose (que ce soit verbalement ou par écrit), vous avez beaucoup plus de chances d’aller jusqu’au bout. Aussi simple que cela puisse paraître, s’engager à vivre votre journée idéale peut être une stratégie utile pour vous aider à la concrétiser.

Commencez modestement.

On ne crée pas sa journée idéale du jour au lendemain. Il faut du temps pour créer les habitudes nécessaires qui resteront. Reprenez donc la journée idéale que vous avez écrite et visualisée et demandez-vous: « Quelle est la chose la plus facile à accomplir sur cette liste ? » Par exemple, peut-être que pendant votre journée idéale, vous passez cinq minutes le matin à méditer ou à faire du yoga. Concentrez-vous sur cette petite habitude tous les jours pendant quelques semaines. Une fois que cela devient une habitude, passez à la chose suivante sur votre liste de « journée idéale ».

Pensez à des choses positives.

Exploitez le pouvoir de la pensée positive, qui s’appuie sur des montagnes de preuves empiriques. Vos journées se déroulent en fonction de vos pensées. Efforcez-vous donc de conserver des pensées positives, même lorsque vous êtes stressé. Identifiez les éléments déclencheurs qui vous contrarient chaque jour et commencez à changer vos schémas de pensée. Par exemple, vous détestez peut-être les embouteillages et les conducteurs lents vous mettent régulièrement hors de vous. Essayez d’emporter dans votre voiture un CD audio contenant de la musique apaisante ou un livre audio sur la pensée positive et le bonheur. Cela vous aidera à réduire certaines de vos pensées colériques. La négativité naît des habitudes, mais il est possible de désapprendre ces habitudes avec de la pratique.

Commencez à faire un travail que vous aimez.

Qu’aimez-vous faire ? Quel type de travail vous rend le plus heureux ? Prenez le temps de réfléchir aux réponses à ces questions. Puis commencez à le faire. Vous aimez écrire ? Créez un blog ou un journal. Vous aimez jouer de la musique ? Réservez 15 minutes par jour à cette activité. L’essentiel est de commencer. Une fois que vous aurez pris l’habitude de faire ce que vous aimez, vous vous rapprocherez de la vision de votre journée parfaite.

Créer des habitudes.

Plus que toute autre chose, la création de meilleures habitudes vous aidera à atteindre vos objectifs et à cultiver votre journée idéale. Dans l’ouvrage perspicace de Charles Duhigg, The Power of Habit : Why We Do What We Do in Life and Business, Charles Duhigg parle de l’utilisation de l’approche cue-routine-récompense pour développer de meilleures habitudes. Voici comment procéder :

1. Reprenez la version écrite de votre journée idéale que vous avez créée et identifiez les comportements spécifiques nécessaires pour chaque partie de votre journée (par exemple, faire du yoga). Commencez par un comportement à la fois.
2. Identifiez votre repère pour le comportement que vous souhaitez transformer en habitude. Par exemple, si votre journée idéale consiste à faire du yoga, votre repère pourrait être « le réveil » ou « le retour du travail ».
3. Commencez à travailler sur cette habitude tous les jours (pendant cinq minutes seulement pour commencer).
4. Prenez une minute par jour pour reconnaître la récompense que vous apporte cette nouvelle habitude. Par exemple, si vous pratiquez le yoga, vous ressentirez probablement une plus grande souplesse et une plus grande confiance en vous. Permettez-vous d’anticiper ces récompenses chaque jour.
5. Une fois cette habitude ancrée, passez au comportement suivant.

Gérez mieux votre temps.

Nous perdons un temps fou chaque jour. La création d’habitudes est la première étape vers l’automatisation de votre emploi du temps, mais il existe d’autres stratégies que vous pouvez utiliser, comme celles-ci :

• Déléguer des tâches.
• Ne consultez votre courrier électronique qu’une ou deux fois par jour.
• Parlez le moins possible au téléphone.
• Régler des minuteries pour augmenter la productivité.
• Engagez-vous à ne regarder qu’une heure de télévision par jour (la plupart des gens en regardent trois ou quatre).

Mesurez vos progrès.

Faites des listes de contrôle et des listes de choses à faire vos meilleures amies. Elles vous aideront à mesurer vos progrès vers votre journée idéale. Tenez un agenda quotidien et, au début de chaque journée, écrivez en haut de la page : « Actions que je vais entreprendre aujourd’hui pour me rapprocher de mon jour idéal ». Écrivez vos actions, puis cochez-les au fur et à mesure que vous les réalisez. J’utilise personnellement cette stratégie et elle fonctionne.

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Continuez à vous concentrer sur le voyage.

Ne vous laissez pas distraire par l’objectif final. La création de votre journée idéale concerne le parcours, c’est-à-dire les étapes de l’action quotidienne qui aboutissent à des comportements sains, efficaces et productifs. Vous avez le pouvoir de créer votre propre bonheur. La vie est simple, alors arrêtez de trop analyser et commencez à agir. Si vous échouez, et alors ? Vous apprendrez de ces faux pas. Vous n’apprendrez pas en ne faisant rien. La vie est faite des gens que vous rencontrez et des choses que vous créez. Alors, sortez et commencez à créer votre journée idéale dès maintenant.