Vous arrive-t-il souvent de manger de grandes quantités de nourriture lorsque vous êtes stressé ou fatigué ? Vous est-il déjà arrivé de vous goinfrer d’un aliment simplement parce qu’il était là ? Vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes se considèrent comme des boulimiques ou, à tout le moins, comme des personnes qui ne contrôlent pas leur appétit. Il y a toujours des déclencheurs à l’œuvre lorsque les gens sont aux prises avec des crises de boulimie, et il est pratiquement impossible d’essayer de contrôler son appétit sans connaître ces déclencheurs. Certaines personnes mangent sous le coup de l’émotion, d’autres lorsqu’elles s’ennuient, d’autres encore lorsqu’elles sont fatiguées. Il arrive que l’on mange pour toutes ces raisons ! Il existe quelques suggestions à suivre pour contrôler votre appétit, et elles fonctionneront à moins que les raisons de votre frénésie alimentaire ne soient plus profondes que l’ennui ou le stress. Si vous essayez les conseils suivants et que rien ne semble fonctionner, prenez le temps d’examiner le problème plus en profondeur afin de trouver la cause profonde de vos excès alimentaires. Vous pouvez essayer de remédier aux symptômes pendant des années, mais si vous vous attaquez à la racine du problème, vous n’aurez plus à vous soucier des symptômes.
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Manger quand on s’ennuie
- Demandez à votre partenaire de travail de vous rendre des comptes à ce sujet. Lorsque l’un d’entre vous est tenté de manger par ennui, faites une promenade ensemble ou discutez au point d’eau pour vous désennuyer.
- Prévoyez des activités pour vous-même. Vous pouvez préparer des choses à faire, comme un projet artistique, une promenade ou un bon livre que vous attendiez de lire. Faites une liste des choses que vous pouvez faire au lieu de manger et affichez-la sur votre réfrigérateur.
- Appelez un ami à qui vous n’avez pas parlé depuis longtemps. Lorsque vous aurez raccroché, vous aurez peut-être faim, ce qui est le bon moment pour manger.
Comment contrôler son appétit en cas de stress
- Planifiez avant que le stress ne survienne. Mettez en place un plan qui vous permettra, lorsque vous sentirez le stress arriver, de prendre du recul, de vous retirer de la situation et d’aller vous promener, de faire une pause aux toilettes ou simplement de fermer les yeux pendant une minute et de vous rappeler que vous contrôlez votre appétit – ce n’est pas l’appétit qui vous contrôle !
- Ne sautez pas de repas – il est très facile, lorsqu’on est stressé au travail, de continuer à travailler jusqu’à ce que le travail soit terminé, mais cela ne peut que conduire à une suralimentation. Une fois que votre corps et votre cerveau ont atteint leurs limites, vous avez beaucoup moins de chances de vous goinfrer d’un aliment qui n’est pas bon pour vous.
- Apportez des en-cas sains avec vous. Que ce soit au travail ou dans les loisirs, ayez toujours un en-cas sain à portée de main pour vous aider à dire non au distributeur automatique ou au fast-food. Essayez de manger ces en-cas entre les repas, lorsque vous avez faim.
Contrôler l’alimentation émotionnelle
- Apprenez à vous connaître. Dressez une liste des personnes et/ou des scénarios qui vous poussent à la frénésie alimentaire et, si vous ne pouvez pas les éviter, le fait d’être conscient de vos réactions vous mettra sur la voie du contrôle de vos émotions et de votre appétit.
- Traitez avec les personnes qui vous poussent à trop manger. Souvent, nous évitons la confrontation avec les gens et continuons à souffrir de relations brisées. Parlez de vos problèmes avec ces personnes et faites-leur savoir comment leurs paroles ou leurs actions vous affectent. S’ils se soucient de la relation, ils feront leur part pour la réparer. Dans le cas contraire, passez à autre chose et trouvez un nouvel ami qui comprendra que les relations exigent du travail de la part des deux parties.
- Prenez l’habitude d’attendre avant de manger. Passez par une liste de contrôle mentale avant de mettre de la nourriture dans votre assiette. Ai-je faim ou suis-je contrarié ? Quelque chose me gêne-t-il ? Quand ai-je mangé pour la dernière fois ? Est-ce que c’est ce dont mon corps a besoin en ce moment ? Il arrive que vous ayez faim et que vous soyez contrarié, mais que vous ne fassiez pas nécessairement le bon choix de repas ou d’en-cas.
Manger quand on est fatigué
- Préparez à l’avance des repas à congeler. Il vous suffit de les sortir et de les passer au micro-ondes. Le fait de savoir que vous avez quelque chose de rapide, de facile et de sain à la maison vous aidera à éviter le drive-in des fast-foods sur le chemin du retour.
- Faites vos courses en pensant à ces moments-là. Lorsque vous êtes fatigué et que vous avez faim, vous cherchez ce qui est rapide et facile à préparer. Recherchez des options rapides, faciles mais saines lorsque vous faites vos courses et évitez d’acheter des aliments qui deviendront une tentation lorsque vous serez trop fatigué pour cuisiner.
- Essayez de ne pas en faire trop. Si vous vous laissez continuellement aller à la fatigue et à la faim, vous aurez du mal à garder le poids et à résister à la tentation de vous gaver de malbouffe. Essayez de vous en tenir à un plan de menu qui vous permet de prendre quelques petits repas tout au long de la journée, de sorte que lorsque vous vous sentez fatigué, la faim n’est pas un problème.