Votre esprit est l’outil le plus puissant dont vous disposez pour créer du bien dans votre vie, mais s’il n’est pas utilisé correctement, il peut aussi être la force la plus destructrice de votre vie. Contrôler ses pensées, c’est influencer la façon dont on vit sa vie.

Votre esprit, plus précisément vos pensées, affecte votre perception et donc votre interprétation de la réalité. (Et voici pourquoi votre perception est votre réalité)

J’ai entendu dire qu’une personne moyenne a environ 70 000 pensées par jour. C’est beaucoup, surtout s’il s’agit de pensées improductives, d’auto-abus et d’un gaspillage général d’énergie.

Vous pouvez laisser vos pensées se déchaîner, mais pourquoi le feriez-vous ? C’est votre esprit, vos pensées; n’est-il pas temps de reprendre votre pouvoir ? N’est-il pas temps de prendre le contrôle ?

Choisissez d’être la personne qui pense activement et consciemment à vos pensées. Soyez quelqu’un qui peut contrôler ses pensées – devenez le maître de votre esprit.

Lorsque vous modifiez vos pensées, vous modifiez également vos sentiments et vous éliminez les éléments déclencheurs de ces sentiments. Ces deux résultats vous apporteront une plus grande tranquillité d’esprit.

J’ai actuellement quelques pensées qui ne sont pas de mon choix ou une réponse à ma reprogrammation. Je suis le maître de mon esprit, alors maintenant mon esprit est tout à fait paisible. Le vôtre peut l’être aussi !

Qui pense à mes pensées ?

Avant de devenir le maître de votre esprit, vous devez reconnaître que vous êtes actuellement à la merci de plusieurs « squatters » indésirables qui vivent dans votre esprit et qui contrôlent vos pensées.

Si vous voulez être leur chef, vous devez savoir qui ils sont et quelles sont leurs motivations, et vous pourrez alors prendre les choses en main et les expulser.

Voici quatre des « squatters » de votre tête qui créent des pensées malsaines et improductives.

1. Le critique intérieur

Il s’agit de votre agresseur constant qui est souvent un conglomérat de.. :

• Les mots des autres – souvent ceux de vos parents
• Pensées que vous avez créées sur la base de vos propres attentes ou de celles d’autres personnes
• Se comparer à d’autres personnes, y compris dans les médias
• Les choses que vous vous êtes dites à la suite d’expériences douloureuses telles que la trahison et le rejet. Votre interprétation est à l’origine de votre doute et de votre culpabilité, qui ne sont probablement pas mérités dans les cas de rejet et de trahison.

Le critique intérieur est motivé par la douleur, le manque d’estime de soi, le manque d’acceptation de soi et le manque d’amour de soi.

Sinon, pourquoi cette personne vous maltraiterait-elle ? Et puisque cette personne, c’est vous, pourquoi vous maltraiter vous-même ? Pourquoi laisseriez-vous quelqu’un vous traiter aussi mal ?

2. L’inquiet

Cette personne vit dans le futur, dans le monde des « et si ».

L’inquiet est motivé par une peur souvent irrationnelle et sans fondement. Parfois, cette personne est motivée par la crainte que ce qui s’est produit dans le passé ne se reproduise.

3. Le réacteur ou le fauteur de troubles

C’est elle qui déclenche la colère, la frustration et la douleur. Ces déclencheurs proviennent de blessures non guéries du passé. Toute expérience ayant un lien, même étroit, avec une blessure du passé le déclenchera.

Cette personne peut être déclenchée par des mots ou des sentiments, et même par des sons et des odeurs.

Le réacteur n’a pas de réelle motivation et contrôle mal ses impulsions. Il est régi par une programmation passée qui ne vous sert plus – si tant est qu’elle vous ait jamais servi.

4. Le destructeur de sommeil

Il peut s’agir d’une combinaison d’un certain nombre de squatters différents, notamment le planificateur intérieur, le remâcheur et le ruminateur, ainsi que le critique intérieur et l’inquiet.

La motivation du somnambule peut être.. :

• En réaction au silence qu’il combat
• S’occuper des affaires que vous avez négligées pendant la journée
• Doute de soi, faible estime de soi, insécurité et anxiété généralisée
• Comme indiqué ci-dessus pour le critique intérieur et l’inquiet

Comment contrôler ces squatters ?

Comment maîtriser son esprit

Vous êtes le penseur et l’observateur de vos pensées. Vous pouvez contrôler vos pensées, mais vous devez y prêter attention afin d’identifier « qui » dirige le jeu – ce qui déterminera la technique que vous voudrez utiliser.

Commencez chaque journée avec l’intention de prêter attention à vos pensées et de vous surprendre lorsque vous avez des pensées indésirables.

Il y a deux façons de contrôler ses pensées :

• Technique A – Interrompre et remplacer
• Technique B – Les éliminer complètement

Cette deuxième option est ce que l’on appelle la tranquillité d’esprit.

La technique d’interruption et de remplacement est un moyen de reprogrammer votre subconscient. En fin de compte, les pensées de remplacement deviendront les pensées « de référence » dans les situations applicables.

Utilisez la technique A avec le Critique intérieur et l’Inquiétant et la technique B avec le Réacteur et le Dévoreur de sommeil.

1. Pour le critique intérieur

Lorsque vous vous surprenez à penser quelque chose de négatif à votre sujet (vous insulter, vous manquer de respect ou vous réprimander), interrompez-le.

Vous pouvez crier (dans votre esprit) : « Stop ! Non ! » ou « Assez ! Je suis maître de la situation maintenant. » Ensuite, quelle que soit la pensée négative que vous aviez à propos de vous-même, remplacez-la par une pensée opposée ou une affirmation qui commence par « Je suis ».

Par exemple, si votre pensée est : « Je suis un perdant », vous pouvez la remplacer par : « Je suis une création divine de l’Esprit universel. Je suis un être spirituel parfait qui apprend à maîtriser l’expérience humaine. Je suis un être d’énergie, de lumière et de matière. Je suis magnifique, brillant et beau. Je m’aime et je m’approuve tel que je suis ».

Vous pouvez également dialoguer avec vous-même pour discréditer la « voix » qui a créé la pensée – si vous savez de quelle voix il s’agit :

« Ce n’est pas parce qu’untel a dit que j’étais un loser que c’est vrai. C’était son opinion, pas une déclaration de fait. Ou peut-être qu’il plaisantait et que je l’ai pris au sérieux parce que je n’ai pas confiance en moi ».

Si vous reconnaissez que vous avez des pensées autocritiques récurrentes, vous pouvez rédiger ou planifier à l’avance vos contre-pensées ou vos affirmations afin d’être prêt.

C’est le premier squatter que vous devez expulser, par la force si nécessaire :

• Ils attisent l’inquiétude.
• Les noms que vous vous donnez deviennent des déclencheurs lorsqu’ils sont donnés par d’autres, c’est pourquoi il maintient également la présence du réacteur.
• Ils sont souvent présents lorsque vous essayez de vous endormir, ce qui perpétue l’idée du « Sleep Depriver ».
• Il s’agit d’une brute qui exerce une violence verbale et émotionnelle.
• Ils détruisent l’estime de soi. Ils vous convainquent que vous n’êtes pas à la hauteur. C’est un menteur ! Dans l’intérêt de votre estime de soi, éliminez-les!

En éliminant votre pire critique, vous diminuerez également la présence des trois autres squatters.

Remplacez-les par vos nouveaux meilleurs amis qui vous soutiennent, vous encouragent et améliorent votre vie. C’est une présence que vous voulez dans votre esprit.

2. Pour les inquiets

L’anxiété prolongée est malsaine sur le plan mental, émotionnel et physique. Elle peut avoir des conséquences à long terme sur la santé.

La peur déclenche la réaction de lutte ou de fuite, crée de l’inquiétude dans l’esprit et de l’anxiété dans le corps. Cela peut rendre plus difficile le contrôle efficace de vos pensées.

Vous devriez être en mesure de reconnaître immédiatement une « pensée inquiétante » à la manière dont vous vous sentez. Les signes physiologiques indiquant que la réaction de lutte ou de fuite de la peur s’est déclenchée sont les suivants :

• Augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle ou de la montée d’adrénaline
• Respiration superficielle ou essoufflement
• Muscles tendus

Utilisez la méthode décrite ci-dessus pour interrompre toute pensée d’inquiétude et la remplacer. Mais cette fois, vous remplacerez vos pensées d’inquiétude par des pensées de gratitude pour le résultat que vous souhaitez.

Si vous croyez en une puissance supérieure, c’est le moment de vous engager avec elle. Voici un exemple :

Au lieu de m’inquiéter pour mes proches qui voyagent par mauvais temps, je dis ce qui suit (j’appelle cela une prière) :

« Merci au grand esprit de veiller sur _______. Merci de veiller sur sa voiture et de faire en sorte qu’elle soit sûre, en état de rouler et qu’elle ne présente pas de problèmes d’entretien sans avertissement. Merci de l’entourer de conducteurs sûrs, consciencieux et vigilants. Et merci de veiller à ce qu’il/elle soit en sécurité, consciencieux(se) et vigilant(e).

Souriez lorsque vous y pensez ou que vous le dites à haute voix, et exprimez-le au présent. Ces deux éléments vous aideront à le ressentir et peut-être même à commencer à y croire.

Si vous pouvez visualiser ce pour quoi vous priez, la visualisation renforcera le sentiment et vous augmenterez l’impact dans votre champ vibratoire.

Inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche. Prenez-en autant que vous le souhaitez ! Faites-le jusqu’à ce que vous sentiez que vous êtes proche du contrôle de vos pensées.

Remplacer les pensées de peur par de la gratitude diminuera le comportement réactionnel, ce qui réduira la pression sur le réacteur.

Par exemple : Si votre enfant se perd dans un centre commercial, la réaction parentale typique qui suit les pensées de peur au moment de le retrouver est de lui crier dessus.

« Je t’ai dit de ne jamais me quitter des yeux ». Cette réaction ne fait qu’accroître la peur de l’enfant de s’être perdu.

De plus, cela lui apprend que maman et/ou papa se fâcheront s’il fait une erreur, ce qui peut l’inciter à vous mentir ou à ne pas vous dire certaines choses à l’avenir.

Changez ces pensées effrayantes lorsqu’elles se présentent :

« Merci (la puissance supérieure de votre choix) de veiller sur mon enfant et de le garder en sécurité. Merci de m’aider à le retrouver rapidement ».

Ensuite, lorsque vous verrez votre enfant après ce processus de réflexion, votre seule réaction sera la gratitude, et cela semble être une meilleure solution pour toutes les personnes concernées.

3. Pour le fauteur de troubles, le réacteur ou le sur-réacteur

Pour éliminer définitivement ce squatteur, il faudra un peu plus d’attention et de réflexion après coup afin d’identifier et de guérir les causes des déclenchements. En attendant, vous pouvez empêcher le réacteur de devenir incontrôlable en commençant à respirer consciemment dès que vous reconnaissez sa présence.

Les pensées ou les sentiments du Réacteur activent la réaction de lutte ou de fuite, tout comme chez l’Inquiétant. Les signes physiologiques de sa présence seront les mêmes. Avec un peu d’attention, vous devriez pouvoir faire la différence entre l’anxiété, la colère, la frustration ou la douleur.

Je suis sûr que vous avez déjà entendu la suggestion de compter jusqu’à dix lorsque vous vous mettez en colère – eh bien, vous pouvez rendre ces dix secondes beaucoup plus productives si vous respirez consciemment pendant ce laps de temps.

La respiration consciente est aussi simple qu’elle en a l’air : il suffit de prendre conscience de sa respiration. Faites attention à l’air qui entre et qui sort.

Inspirez par le nez :

• Sentez l’air pénétrer dans vos narines.
• Sentez vos poumons se remplir et se dilater.
• Concentrez-vous sur le ventre qui se soulève.

Expirez par le nez :

• Sentez vos poumons se vider.
• Concentrez-vous sur la chute de votre ventre.
• Sentez l’air sortir de vos narines.

Faites cela aussi longtemps que vous le souhaitez. Quittez la situation si vous le souhaitez. L’adrénaline a ainsi le temps de se normaliser. Vous pourrez alors aborder la situation de manière plus calme et plus rationnelle, éviter les comportements préjudiciables et mieux contrôler vos pensées.

L’un des problèmes causés par ce squatteur est qu’il aggrave les problèmes de la personne qui se prive de sommeil. En expulsant ou au moins en contrôlant le Réacteur, vous diminuerez le comportement réactionnel, ce qui réduira le besoin de ressasser et de ruminer, ce qui peut vous empêcher de vous endormir.

Maîtrisez votre esprit et empêchez le Réacteur de vous stresser, vous et vos relations !

Le plus important est de trouver votre véritable motivation. Quelle est votre motivation intérieure qui peut vous aider à continuer à avancer ? Si vous n’êtes pas sûr de vous, participez au cours accéléré gratuit – Activez votre motivation. Il s’agit d’une session intensive gratuite qui vous aidera à identifier votre motivation intérieure et à construire votre propre moteur de motivation autour d’elle. Rejoignez la session gratuite ici.

4. Pour le somnifère

(Il s’agit du planificateur intérieur, de la personne qui repense et de celle qui rumine, ainsi que du critique intérieur et de la personne qui s’inquiète).

Je souffrais d’un problème très courant : je n’arrivais pas à faire le vide dans ma tête au moment de me coucher. Cette incapacité m’empêchait de m’endormir et donc d’avoir un sommeil réparateur.

Voici comment j’ai maîtrisé mon esprit et expulsé le destructeur de sommeil et tous ses acolytes.

1. J’ai commencé par me concentrer sur ma respiration – en prêtant attention à la montée et à la descente de mon ventre – mais cela n’a pas empêché les pensées de s’évanouir pendant longtemps. (En fait, je commence maintenant par vérifier la position de ma bouche au repos pour éviter qu’elle ne se crispe).
2. J’ai alors trouvé une stratégie de remplacement qui éliminait la pensée incontrôlée : imaginer le mot en inspirant et penser le mot en expirant . J’allongeais (et j’allonge toujours) le mot pour qu’il corresponde à la longueur de ma respiration.

Lorsque je me surprends à penser, je reviens à la technique  » in, out« . Avec cette technique, je pense toujours, en quelque sorte, mais les roues ne tournent plus de manière incontrôlée. Je contrôle mon esprit et mes pensées, et je choisis le calme.

Dès la première fois que j’ai essayé cette méthode, j’ai commencé à bâiller après seulement quelques cycles et je m’endors généralement au bout de dix minutes.

Pour les nuits vraiment difficiles, j’augmente mon attention en maintenant mes yeux en position de regard vers le haut (fermés, bien sûr). Parfois, j’essaie de regarder vers mon troisième œil, mais cela me fait vraiment mal aux yeux.

Si vous avez du mal à vous endormir parce que vous n’arrivez pas à faire le vide dans votre esprit, je vous recommande vivement d’essayer cette technique. Je l’utilise encore tous les soirs. Vous pouvez commencer à mieux dormir dès ce soir !

Vous pouvez également utiliser cette technique à tout moment :

• Se rendormir si l’on se réveille trop tôt
• Fermez la porte à vos pensées
• Calmez vos sentiments
• Se concentrer simplement sur le moment présent

Le bilan

Votre esprit est un outil et, comme tout autre outil, il peut être utilisé à des fins constructives ou destructives.

Vous pouvez laisser votre esprit être occupé par des locataires indésirables et destructeurs, ou vous pouvez choisir des locataires désirables comme la paix, la gratitude, la compassion, l’amour et la joie.

Votre esprit peut devenir votre meilleur ami, votre plus grand soutien, et quelqu’un sur qui vous pouvez compter pour être là et vous encourager. Vous pouvez contrôler vos pensées. Le choix vous appartient !

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