Imaginez un instant à quel point la vie serait différente si vous pouviez appuyer sur un interrupteur mental pour éteindre les émotions négatives.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Observez ces émotions spécifiques et réfléchissez à l’idée pendant une seconde :
- Colère
- La rage
- Embarras
- Jalousie
- Culpabilité
- Honte
- Le ressentiment
- Blessé
- Insécurité
- Anxieux
- Rejeté
- Jugé
Lorsque vous avez ressenti ces émotions, réfléchissez à leur impact et à l’issue de l’événement qui les a provoquées. Ces émotions fortes vous rendent aveugle à toute autre chose, en particulier à la pensée rationnelle.
Vous êtes tellement accablé que vous avez du mal à réfléchir.
- Lorsque vous ressentez de la colère ou de la rage, c’est tout ce que vous pouvez faire pour ne pas hurler à pleins poumons et frapper quelque chose (ou quelqu’un) jusqu’à ce que vos articulations saignent.
- Lorsque quelqu’un vous blesse intentionnellement, vous vous retrouvez à terre, à bout de souffle, et vous n’avez qu’une envie, c’est de ramper dans un trou et de mourir.
- Le rejet et la jalousie vous plongent dans une spirale de désespoir et vous font douter de votre propre amour.
- Un jugement sévère vous gifle avec une indignation moralisatrice, suivie d’une incertitude hésitante quant à votre propre intégrité ou à vos valeurs.
Mais si vous pouviez mettre vos émotions de côté…
Si vous pouviez les éteindre en appuyant sur un interrupteur, imaginez à quel point la vie serait différente pour vous et pour tous ceux que vous rencontrez.
- Lorsque quelqu’un vous offense ou vous blesse, vous pouvez prendre du recul et évaluer la vérité de la situation.
- Vous pouvez répondre calmement, en faisant appel à votre sagesse intérieure et à votre bon jugement.
- Vous pouvez aussi ne pas être affecté et continuer votre vie, comme si vous n’aviez rencontré qu’un bug irritant.
- Dans les situations où vous vous sentez anxieux ou peu sûr de vous, vous pouvez agir ou prendre une décision en toute confiance, sans que la peur ou le doute ne vous retiennent.
- Vous pourriez accomplir dix fois plus dans votre vie, parce que vous ne passez pas des heures ou des jours dans votre tête à vous inquiéter ou à vous sentir mal.
- Vous ne repassez pas les situations en boucle, en pensant aux torts que vous avez subis ou à la honte que vous ressentez.
Mais hélas, cet interrupteur n’existe pas. Les émotions nous submergent avant que nous ayons le temps de réfléchir. Nous réagissons rapidement et souvent mal à un événement générateur d’émotions, ajoutant de la douleur, de la honte ou de la culpabilité à notre psychisme déjà surchargé.
Nous sommes des êtres émotionnels, et nos sentiments ont une raison d’être : ils font partie de notre mécanisme de survie évolutif, nous avertissant de menaces imminentes ou d’un danger imminent. Mais l’être humain est doté d’émotions beaucoup plus complexes que le tigre à dents de sabre ou le vélociraptor moyen.
Parce que nous sommes conscients de nous-mêmes et que nous pouvons imaginer notre passé et notre avenir, nous avons pu dominer la chaîne alimentaire et survivre plus longtemps, grâce à notre système hautement développé d’émotions et de pensée rationnelle.
Mais lorsque cet équilibre penche trop du côté émotionnel, des maladies mentales, telles que l’anxiété généralisée et la dépression, commencent à apparaître. Notre capacité à nous projeter dans un avenir inconnu ou à ressasser un passé douloureux génère de nombreuses émotions négatives, mais nous ne disposons pas d’un exutoire en temps réel pour les évacuer.
La clé est de développer un « esprit sage » qui intègre nos émotions et notre rationalité. Cela nous permet de nous éloigner de nos émotions suffisamment longtemps pour raisonner avec elles. Mais sans cet « interrupteur » à actionner, que pouvons-nous faire ?
Voici comment contrôler vos émotions sans les laisser vous contrôler :
Acceptez-les.
On ne peut rien contre les sentiments que l’on éprouve dans une situation donnée. Les sentiments surgissent spontanément et sont imprégnés de l’histoire et de la douleur passée. Il ne sert à rien de nier ses sentiments, il faut donc les accepter et reconnaître qu’on les ressent. Si vous refoulez vos sentiments, vous vous exposez à des maladies mentales et physiques, car les émotions ont une façon sournoise de réapparaître sous d’autres déguisements désagréables.
Accepter ses sentiments ne signifie pas s’y complaire ou se laisser envahir par eux. Cela signifie simplement que vous leur donnez une place à table, mais que vous ne les invitez à parler que lorsque vous décidez que vous voulez les entendre.
Prenez du recul par rapport à eux.
Au plus fort d’un déluge émotionnel, essayez de faire comme si votre « esprit sage » était une personne distincte. Prenez du recul, regardez l’émotion et nommez-la. « Oh, regardez, je ressens de la colère. Cette rencontre m’a mis en colère. Je me demande pourquoi ».
Lire aussi : 37 émotions positives qui vous rendent plus sain et plus heureux
En vous séparant des sentiments, vous les voyez de manière plus objective. Vous devenez le psychiatre qui regarde son patient (les sentiments) allongé sur le divan, et c’est à vous de les analyser. Il se peut que vous ne soyez pas en mesure de gérer tout cela au moment où les émotions sont déclenchées, mais vous pouvez prendre suffisamment de recul pour étiqueter l’émotion et vous rappeler de l’examiner une fois que vous serez plus calme.
Cette petite distance vous donne suffisamment de temps pour gérer vos réactions visibles afin de ne pas dire ou faire quelque chose que vous regretterez plus tard.
Retirez-vous.
Dans les moments d’extrême émotion, lorsque vous ne voulez pas vous effondrer devant les autres ou dire des choses terribles, excusez-vous simplement. Quittez la situation et allez dans un endroit privé où vous pourrez pleurer, crier et vous frapper la poitrine.
Même s’il peut être extrêmement satisfaisant de se déchaîner, cela tourne généralement mal. Vous libérez des émotions négatives qui s’ajoutent à l’angoisse que vous ressentez déjà. Épargnez-vous ce chagrin supplémentaire et éloignez-vous si vous le pouvez.
Respirez.
Et si vous ne pouvez pas vous éloigner ? Que faire si vous êtes coincé dans une pièce avec d’autres personnes ou avec la personne qui a déclenché ces sentiments ? Ne faites rien. Ne dites rien. Respirez. Portez immédiatement votre attention sur votre respiration et comptez dans votre tête à chaque respiration. Ainsi, l’infime parcelle de contrôle qu’il vous reste se concentre sur quelque chose de très simple et de très basique.
Si vous êtes obligé de parler, dites quelque chose comme : « Je devrai en discuter plus tard » ou « Je devrai revenir vers vous à ce sujet. J’ai besoin d’y réfléchir ». Rappelez-vous que les sentiments intenses disparaissent généralement en peu de temps. Laissez-vous le temps de vous calmer avant d’aborder la situation déclenchante.
Examinez les sentiments.
Après vous être calmé, permettez à votre moi rationnel d’examiner ce qui a déclenché les émotions et pourquoi elles ont été déclenchées. Vos sentiments de colère peuvent avoir une cause légitime. Si quelqu’un vous offense intentionnellement, votre colère est justifiée. Mais il arrive que nous nous mettions en colère pour des choses qui ne sont pas intentionnelles ou qui déclenchent nos propres insécurités.
Une remarque innocente peut nous hérisser. Nous pouvons nous sentir coupables de quelque chose qui n’est pas de notre fait. Nous pouvons nous sentir jaloux alors qu’il n’y a aucune raison de l’être.
Pour gérer ses émotions, il faut chercher à les comprendre, plutôt que de simplement les défendre et les exprimer. Certaines émotions doivent être exprimées, d’autres non. Apprenez à faire la distinction entre les sentiments qui ont une cause réelle et ceux qui sont des tigres de papier, hurlant vos peurs et vos doutes internes. Cela demande de la pratique et de l’honnêteté, mais c’est un grand pas vers la maturité émotionnelle et l’épanouissement personnel.
Exprimez vos sentiments en toute sécurité.
L’examen de vos sentiments peut vous aider à mieux les comprendre, mais il ne vous permet pas nécessairement de vous en débarrasser. Vous devez exprimer vos sentiments de manière sûre et raisonnable afin de les dépasser.
Si quelqu’un a fait quelque chose de blessant ou d’irréfléchi qui a provoqué vos sentiments, la meilleure façon de les évacuer est souvent de vous adresser directement à l’agresseur. Vous n’avez pas besoin de confronter agressivement la personne pour vous exprimer avec force et fermeté. Dites simplement ce qui s’est passé, ce que VOUS avez ressenti et quelles sont vos limites pour l’avenir.
Par exemple, si votre conjoint vous a critiqué devant votre famille, vous pouvez dire : « Lorsque tu m’as rabaissé devant ma famille l’autre soir, je me suis senti blessé et gêné. J’ai eu l’impression que tu ne me respectais pas. Je n’aime pas cela, alors s’il te plaît, ne recommence pas ».
En disant ce que vous ressentez face à ce comportement et en fixant vos limites, plutôt qu’en pointant du doigt la responsabilité de l’autre, vous évitez que la conversation ne devienne une nouvelle bataille. L’autre personne ne réagira peut-être pas de manière appropriée, mais vous aurez gardé votre sang-froid et exprimé vos sentiments, ce qui vous donnera l’impression de mieux contrôler la situation et de vous sentir plus fort.
Vos émotions sont-elles fréquemment déclenchées par des commentaires ou des situations innocentes ? Pensez-vous que vos émotions fortes sont davantage liées à votre passé ou à vos insécurités ? Si c’est le cas, il est très important de rencontrer un thérapeute qualifié qui vous aidera à comprendre la cause profonde de vos sentiments, à guérir le passé et à trouver des stratégies pour renforcer votre confiance et votre estime de soi.
Recadrez vos pensées.
Il est facile de s’enfermer dans des schémas de pensée négatifs lorsqu’une émotion forte a été déclenchée. Nous rejouons la situation encore et encore, nous la revivons et nous éprouvons à nouveau les sentiments comme s’ils venaient de se produire. Ce cycle peut durer des semaines, voire des mois.
Les pensées négatives sont une mauvaise habitude. Nous avons tendance à croire que nous n’avons aucun contrôle sur nos pensées, mais c’est pourtant le cas. Il faut de l’entraînement et de la discipline pour se défaire des schémas de pensée négatifs, mais une fois que vous aurez pris conscience que vous créez votre propre enfer en vous y adonnant, vous serez plus motivé pour sortir de ce cycle.
En rapport : La liste ultime des émotions
Mettez un élastique à votre poignet et, chaque fois que vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, faites doucement sauter l’élastique. Il ne s’agit pas de vous punir, mais plutôt d’interrompre le schéma par un rappel physique.
Une fois que vous avez interrompu les pensées, remplacez-les. Commencez par reconnaître que les pensées ne sont pas la réalité. Voyez-les pour ce qu’elles sont : des constructions mentales qui ont échappé à tout contrôle parce que vous les avez laissées faire. Ce sont des singes sauvages qu’il faut apprivoiser.
Remplacez vos pensées négatives par quelque chose de positif. Si vous pouvez vous distraire avec un travail productif ou quelque chose d’amusant et de relaxant, faites-le. Si vous êtes seul dans votre voiture ou dans un autre endroit, passez en revue une liste de gratitude dans votre esprit ou écrivez mentalement une lettre d’amour à une personne qui vous est chère.
L’objectif est de concentrer ses pensées et son attention sur quelque chose de positif, de productif ou d’inspirant plutôt que sur des pensées négatives qui tournent en rond.
Vous n’avez pas à être l’esclave de vos émotions ou la victime de leurs tourments. Vous êtes maître de vos pensées et vous pouvez utiliser votre esprit rationnel pour apprivoiser vos émotions et les exprimer au bon moment et au bon endroit.
Les émotions sont de précieux enseignants et nous permettent d’évacuer la vapeur empoisonnée de nos angoisses intérieures, mais elles ne doivent pas être aux commandes de votre vie.