Les émotions peuvent être un véritable champ de mines – elles peuvent être notre meilleur ami ou notre pire ennemi. Certaines ont une façon de se faufiler au moment où l’on s’y attend le moins, tandis que d’autres préfèrent s’installer confortablement dans notre psyché et s’y installer pour longtemps.
S’il s’agit d’émotions positives telles que la joie ou l’excitation, nous avons tendance à les accueillir à bras ouverts. En revanche, s’il s’agit d’émotions négatives, comme l’anxiété ou la colère, nous leur disons fermement que leur nom n’est pas sur la liste et qu’elles ne seront pas admises. Le problème de cette approche est qu’il est impossible d’exclure les émotions négatives et de s’envoler vers le soleil couchant avec les émotions positives. On ne peut tout simplement pas les sélectionner.

Ces éléments négatifs font partie de notre constitution émotionnelle. On ne peut ni les déjouer, ni s’en cacher. Au lieu d’être pris en otage à leur merci chaque fois qu’ils apparaissent, il faut peut-être changer de perspective. En essayant de comprendre leur raison d’être et en apprenant à les libérer sainement, nous pouvons développer une meilleure relation avec eux, de sorte qu’ils se présentent comme des invités de nuit au lieu de s’installer pour de bon.

Il n’est jamais facile de modifier son comportement émotionnel, mais voici comment contrôler ses émotions.

Comment contrôler ses émotions

Jill et Sarah sont les meilleures amies du monde. Elles font tout ensemble, mais elles sont aussi très différentes.

Jill est constamment à bout de nerfs ; le moindre incident la plonge dans un état de frustration, de stress et de cris. Tout ce qui l’entoure l’affecte : la circulation, les longues files d’attente, le collègue méchant. Son humeur et sa joie de vivre sont directement influencées par ce qui se passe autour d’elle. Sarah, en revanche, ne se laisse pas abattre par les petites choses. Elle décide de ce qu’elle veut ressentir et est toujours beaucoup plus heureuse que Jill.

Quelle est la différence ?

Votre choix

La maîtrise des émotions est en grande partie une question de choix. Voulez-vous ou ne voulez-vous pas ? On a beaucoup écrit sur les émotions et sur la manière de les gérer efficacement. Pourtant, de nombreuses personnes n’arrivent pas à maîtriser cet aspect de leur vie. Pourquoi ? Gérer efficacement ses émotions revient en fait à développer une compétence ou une habitude. Il s’agit d’une façon de mieux faire quelque chose et, en tant qu’êtres humains, c’est le changement qui nous pose le plus de problèmes.

Il est difficile de changer sa façon habituelle de faire quelque chose, et c’est encore plus difficile lorsqu’il s’agit d’émotions. Lorsque nous nous sentons « émotifs », la dernière chose que nous voulons faire est de nous calmer et d’essayer de gérer la situation de manière proactive ; nous voulons le plus souvent nous plaindre de ce qui nous contrarie.

Si nous comprenons un peu mieux le fonctionnement de nos émotions, nous sommes bien mieux placés pour utiliser ces informations à notre avantage. Apprendre à maîtriser ses émotions peut être l’une des meilleures compétences que vous pourrez acquérir dans votre vie. Vos émotions conduisent aux actions que vous entreprenez et, par conséquent, créent la vie que vous vivez aujourd’hui, dans tous ses aspects.

La partie émotionnelle du cerveau, le système limbique, est l’une des plus anciennes comparée, par exemple, au cortex préfrontal, qui est notre partie « pensante » ^[1].

La partie émotionnelle du cerveau d’une personne moyenne est plus de six milliards de fois plus active que le cortex préfrontal. Étant donné que notre partie émotionnelle est si ancienne et qu’elle constitue une partie extrêmement puissante du cerveau, il est compréhensible que nous ayons l’impression que nos émotions nous contrôlent de temps à autre.

Le fait est que vos émotions prendront naturellement le dessus sur votre pensée – c’est une évidence – mais il y a toujours des moyens d’y faire face.

Pour simplifier les choses, voyons ce que vous pouvez faire pour renverser la situation. Ignorer les émotions, les supprimer ou ne pas y faire face vous reviendra en pleine figure ! Le stress et l’anxiété proviennent d’émotions réprimées, alors si vous pensez que gérer vos émotions en les ignorant va fonctionner, vous vous trompez lourdement.

Voici 7 étapes simples pour contrôler efficacement vos émotions.

1. Sensibilisation

Si vous n’êtes pas conscient des moments où vous êtes trop émotif ou réagissez de manière excessive, comment pouvez-vous essayer de les gérer ? C’est impossible.

Il est essentiel de comprendre que les émotions sont simplement de l’énergie. Grâce à feu David Hawkins, docteur en médecine, nous avons la preuve que les émotions ont une énergie mesurable et qu’elles peuvent favoriser ou entraver la vie cellulaire. ^[2]

Si nous refusons d’y faire face, ils se cachent au plus profond de notre corps. Le fait d’étouffer nos sentiments en prétendant qu’ils n’existent pas ou en nous mentant à nous-mêmes ne fait que prolonger le processus.

Au lieu de cela, lorsque vous remarquez qu’une émotion négative se manifeste, essayez de vous asseoir avec elle pendant un certain temps. Ce n’est pas une mince affaire et cela peut être incroyablement intense au début. Remarquez quelle partie de votre corps est affectée, puis nommez l’émotion. En disant à haute voix « Je me sens anxieux en ce moment », l’émotion peut se relâcher.

2. Découvrez le « pourquoi » de vos émotions

Une fois que vous avez identifié ce que vous ressentez, vous devez découvrir pourquoi vous le ressentez. Qu’est-ce qui provoque ce sentiment en vous ? Bien sûr, il peut y avoir un million de raisons, et pour les découvrir, vous devez vous demander, comme vous le feriez avec un ami: « Qu’est-ce qui ne va pas ? Qu’est-ce qui me fait ressentir cela ? » Votre esprit cherchera toujours une réponse.

La plupart du temps, c’est simplement la façon dont vous envisagez la situation qui vous fait ressentir ce que vous ressentez. Une autre raison importante pour laquelle nous ressentons des émotions négatives est que nos valeurs ne sont pas présentes à ce moment-là ou qu’elles ne sont pas respectées.

N’oubliez pas : découvrez le « pourquoi ».

3. Posez-vous la question : « Quelle est la solution ? »

Une fois que vous avez découvert pourquoi, que pouvez-vous faire pour reprendre le contrôle ? Parfois, vous devrez changer votre façon de voir la situation.

La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, déprimé ou dépassé, essayez de recadrer la situation et de l’envisager sous un angle légèrement différent. Vous vous sentirez probablement mieux sur le plan psychologique si vous le faites. Le recadrage est une compétence qui peut réellement changer votre façon de penser. ^[3]

Vos pensées mènent directement à vos sentiments ; ainsi, si vous vous sentez mal, il est fort probable qu’une pensée négative vous fasse ressentir ce sentiment. Si vous considérez la situation sous un angle différent, vous commencerez à vous sentir mieux immédiatement. Ce sur quoi vous vous concentrez se développe !

Parfois, le fait de comprendre pourquoi vous vous sentez d’une certaine manière à un moment donné peut atténuer vos émotions. En effet, la compréhension mène toujours au calme.

4. Choisissez votre façon de réagir

C’est la partie la plus difficile. La façon dont nous réagissons et gérons nos émotions est une habitude. N’avez-vous pas remarqué que les personnes qui sont stressées pour tout, paniquent littéralement pour un rien ? On a presque pitié d’eux. Elles ont pris l’habitude d’associer une situation qu’elles n’aiment pas à la notion de « panique ». Leurs émotions les ont pris en otage.

Apprendre à écouter ses émotions, à les identifier, à les comprendre et à les choisir n’est pas quelque chose que l’on décide de pratiquer deux fois par semaine à l’heure du déjeuner. Non, il faut des efforts continus et de la discipline pour développer cette compétence essentielle.

5. Ritualisez vos matinées

Vous est-il déjà arrivé de vous coucher en colère et de vous réveiller avec cette même colère brûlant un trou dans votre oreiller ? Ou tout simplement de vous réveiller du mauvais côté du lit, en vous sentant mal sans raison apparente. Les premiers instants de la matinée peuvent être parmi les plus puissants. Quelle que soit l’humeur dans laquelle nous sortons du lit, elle a tendance à s’accrocher à nous toute la journée. C’est pourquoi il peut être extrêmement efficace d’avoir un rituel matinal pour nettoyer sa palette émotionnelle. Les rituels efficaces varient, mais les suivants peuvent être très efficaces :

Journal

Le fait de coucher nos pensées sur le papier peut être incroyablement cathartique, et l’écriture au fil de l’eau peut être l’une des façons les plus puissantes de tenir un journal.

Écrivez simplement vos pensées telles qu’elles vous traversent, sans les examiner ni les juger. Même si vous n’avez rien à dire, écrivez simplement « Je n’ai rien à dire », encore et encore, jusqu’à ce qu’une autre idée apparaisse ou simplement jusqu’à ce que vous remplissiez la page. Une fois que vous avez rempli le nombre de pages que vous vous étiez fixé, ne passez pas en revue. Il ne s’agit pas d’un journal intime, mais d’un outil permettant de purger les émotions négatives. ^[4]

Méditation

Faire taire l’esprit par la respiration est tout simplement l’un des outils les plus puissants dont nous disposons pour nous libérer des émotions négatives, mais ce n’est pas une mince affaire.

Trouvez un endroit calme et restez assis pendant dix à quinze minutes, en vous concentrant sur votre respiration ou sur un mantra (je trouve qu’inspirer « Laisse » et expirer « Va » est simple mais efficace). Lorsque nous pratiquons la méditation, notre esprit singulier apprend à se calmer et nous devenons plus à l’écoute de nous-mêmes, ce qui nous conduit à la pleine conscience.

La pleine conscience crée plus d’espace entre nos pensées, ce qui nous permet d’être conscients lorsque des émotions négatives s’insinuent, nous donnant ainsi la possibilité de les étouffer dans l’œuf avant qu’elles ne fassent boule de neige et ne prennent le contrôle de votre journée ou de votre semaine.

6. Massage pour se détendre et faire le vide dans son esprit.

Vous est-il déjà arrivé de travailler intensément sur quelque chose pendant une longue période, puis de tendre inconsciemment la main pour vous masser la nuque ? Le massage diminue l’anxiété et la pression et revitalise à la fois le corps et l’esprit, en apportant plus de clarté et de concentration. ^[5]

Parce qu’il est bénéfique à la fois pour le corps et l’esprit, il favorise un sentiment de bien-être, améliorant ainsi la mauvaise humeur.

7. Exorciser par l’exercice

En tant qu’êtres humains, nous sommes conçus pour bouger. L’exercice est bon pour nous, non seulement d’un point de vue physique, mais aussi d’un point de vue mental. Les hormones libérées lorsque notre cœur bat et que notre corps bouge peuvent modifier notre état d’esprit.

Certains chercheurs pensent que l’exercice soulage la dépression chronique en augmentant la sérotonine (le neurotransmetteur ciblé par les antidépresseurs) ou le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (qui favorise la croissance des neurones). Une autre théorie suggère que l’exercice aide à normaliser le sommeil, qui est connu pour avoir des effets protecteurs sur le cerveau^[6].

Le simple fait de marcher, de courir ou de s’attaquer à des haltères oblige l’esprit à se concentrer sur la tâche à accomplir. La prochaine fois que quelque chose vous met en colère, au lieu de vous jeter sur un paquet de chips ou de vous abrutir devant la télévision, faites de l’exercice. Même s’il s’agit de danser comme un fou dans votre chambre au son d’une musique de gangster rap (ma préférée), vous vous sentirez beaucoup mieux et vous pourrez peut-être rire en constatant à quel point vous avez l’air ridicule.

Réflexions finales

Maîtrisez-vous vos émotions, ou bien vous contrôlent-elles et vous dirigent-elles ?

Ce n’est pas facile, et c’est pourquoi tant de gens ne font aucun effort ou abandonnent. Mais une fois que vous parviendrez à contrôler vos émotions, la vie changera pour vous de plus de façons que vous ne l’auriez jamais imaginé. Non seulement vous vous sentirez plus fort et plus maître de votre vie, mais vous serez plus heureux et en meilleure santé, car vous ne serez plus aussi souvent stressé ou découragé.

Crédit photo : Christian Fregnan via unsplash.com