Peu importe qui vous êtes et d’où vous venez, vos émotions peuvent prendre le dessus.

Ce n’est pas de votre faute et vous n’êtes pas le seul, mais c’est un fait pour presque tous les habitants de la planète. Le rythme effréné du monde actuel a amplifié les émotions de chacun sans laisser suffisamment de temps pour les gérer. Heureusement, chaque être humain peut compartimenter ses émotions pour contourner ce problème.

Les émotions ne sont pas nocives en soi, mais des problèmes surviennent lorsque ces émotions non maîtrisées vous empêchent de vous concentrer, de vous motiver et d’être productif.

Si vous n’arrivez pas à être performant au travail, dans vos relations et dans la vie en général, il est temps d’apprendre quelques astuces pour maîtriser vos émotions et mener une vie saine !

Pourquoi compartimenter les émotions

Le mécanisme qui vous aidera à organiser vos émotions est la compartimentation. Avant d’apprendre les choses à faire et à ne pas faire, gardez à l’esprit le résultat final escompté. Lorsque vous saurez ce que vous pouvez accomplir, vous serez en mesure de vous tracer un meilleur chemin pour atteindre votre destination.

Il va sans dire que le fait de compartimenter les émotions vous donnera plus de temps pour gérer d’autres tâches importantes. Vous pourrez mettre de l’ordre dans vos émotions pour être plus serein et détendu^[1].

Un regard plus profond

Si les avantages personnels et la tranquillité ne sont pas ce que vous recherchez, vous devez tout de même compartimenter vos émotions. C’est essentiel pour réussir dans d’autres domaines de la vie.

Il faut voir les choses sous cet angle :

Le monde d’aujourd’hui est hautement compétitif. Vous vous demandez peut-être pourquoi. La réponse est simple. Tout le monde a le monde au bout des doigts. En quelques secondes, on peut obtenir des informations sur n’importe quel sujet, dans n’importe quelle partie du monde. Ce savoir facilement accessible a donné à chacun une chance égale d’être éduqué et intelligent. Ainsi, même avec toutes les connaissances que vous possédez, vous êtes devenu facilement remplaçable. Il n’y a rien d’unique à propos de vous ou de vos compétences, car il y a toujours quelqu’un qui en sait plus que vous.

Ce qui vous distingue, c’est votre intelligence émotionnelle dans ce monde. La façon dont vous gérez vos émotions vous aide à utiliser vos connaissances de manière appropriée. Vous pourriez être le mathématicien le plus intelligent du monde, mais si vous ne pouvez pas contrôler votre colère en raison de circonstances imprévues au moment où vos compétences en mathématiques sont nécessaires, vous êtes inutile pour tous ceux qui vous entourent.

Cela joue également un rôle important dans les relations. Votre amour et votre attention ne peuvent être communiqués que si vous pouvez gérer les émotions associées à ces sentiments.

Le fait de compartimenter les émotions permet de séparer des fonctions cognitives distinctes. Les sentiments et les émotions sont liés, mais ils doivent être placés dans des endroits distincts en fonction de la situation et de la fonction de l’émotion.

En fait, vous ne serez pas privé de ressentir vos émotions. Vous apprendrez à contrôler vos émotions au lieu d’y être vulnérable. Comme vos émotions ne seront pas en désordre, vous agirez de manière plus rationnelle. En résumé, si vous compartimentez vos émotions, vous minimisez le risque de maladies mentales et de réactions excessives.

Comment compartimenter les émotions de manière saine

Compartimenter, c’est organiser les choses dans son esprit de manière à ce qu’elles soient plus faciles à gérer. Dans le cas des émotions, ce mécanisme peut rapidement prendre une tournure malsaine s’il n’est pas utilisé correctement.

Les émotions sont sensibles, et si vous vous trompez, vous ferez plus de mal que de bien. Voici donc quelques points à garder à l’esprit pour garantir un résultat positif.

1. Identifier ses émotions

Une habitude courante mais malsaine que beaucoup d’entre nous ont est d’étiqueter nos émotions sans vraiment les identifier. Tout ce qui vous déprime est lié à la dépression ou à la tristesse. Tout ce qui déclenche votre mode de défense est de l’anxiété.

Commencez à chercher plus loin. Cessez d’utiliser les termes que vous connaissez. Sentez plutôt ce que vos émotions vous communiquent. D’où viennent vos problèmes relationnels ? Sont-ils liés d’une manière ou d’une autre à votre gestion de la colère ? Votre traumatisme d’enfance vous affecte-t-il ?

Demandez-vous le quoi, le pourquoi, le comment et le qui de tout ce que vous ressentez. C’est la première étape pour catégoriser vos émotions.

Si vous éprouvez des difficultés à ce stade, ce qui sera certainement le cas au début, essayez de faire quelques exercices pour maîtriser vos émotions. Incorporez une petite activité par jour pour vous familiariser progressivement avec cette étape.

2. Les regrouper

Cette étape devient un jeu d’enfant si vous avez maîtrisé la première étape.

Recherchez les similitudes et les différences dans vos sentiments. Sachez que tout ce que vous ressentez est le résultat de vos émotions. Par conséquent, les émotions qui conduisent à des sentiments similaires sont généralement liées.

Lorsque vous reliez des émotions et des sentiments connexes, regroupez-les mentalement. En même temps, si vous ressentez des émotions différentes ou particulièrement contradictoires, regroupez-les séparément. Les émotions opposées ne doivent jamais être rapprochées.

Vous ne savez peut-être pas comment il est possible d’avoir des émotions opposées. Prenons l’exemple d’une relation mère-fille. Une mère aime sa fille à en mourir. Mais la fille a toujours une ou deux habitudes que la mère méprise. Si les sentiments d’amour sont associés à ce qu’elle ressent à l’égard de ces mauvaises habitudes, elle ne sera pas en mesure d’exprimer son amour correctement ni d’être stricte à l’égard de ces mauvaises habitudes.

3. Éviter la fausse négativité

Lorsque vous vous efforcez de créer des liens dans vos émotions, vous pouvez être induit en erreur par la fausse négativité. Elle est généralement présente dans les émotions négatives.

Ce qui se passe, c’est que vous continuez à raconter des événements qui ne sont même pas proches. Par exemple, un jour, vous n’avez pas terminé votre travail à temps. Le lendemain, vous êtes mal coiffé. Vous faites le lien avec votre mauvaise gestion du temps. Si c’est vrai dans le premier cas, ce n’est pas forcément pertinent dans le second.

Vous devez être extrêmement attentif et concentré pour éviter les faux négatifs. La maîtrise de l’identification des émotions vous aidera également dans ce domaine.

4. Maintenir les frontières

Certaines émotions vous dérangent plus que d’autres. Si cela est tout à fait normal, ce qui ne l’est pas, c’est que vous n’arrivez pas à détourner votre attention d’un compartiment.

Vous devez maintenir certaines limites et frontières afin de ne pas laisser les autres compartiments sans surveillance. Le fait de trop penser à une partie de vos émotions peut vous donner une fausse tristesse ou un faux bonheur, ce qui n’est pas bon pour votre état mental.

Ce qu’il ne faut pas faire pour compartimenter les émotions

Lorsque l’on s’efforce de bien faire les choses, il est facile de se laisser entraîner dans une routine toxique sans s’en rendre compte. Dans ce processus, deux mentalités spécifiques peuvent prévaloir. Faites de votre mieux pour les écarter de votre routine.

1. Éviter le multitâche

Cela se produit surtout lorsque vous commencez à peine le processus. Comme il y a beaucoup de choses à gérer dans votre tête, votre attention ne cesse de se déplacer d’un compartiment à l’autre. Vous aurez envie de parcourir plusieurs compartiments à la fois, ou votre esprit aura du mal à déconnecter certaines émotions des autres.

Tout ce que vous pouvez faire dans ce cas, c’est vous entraîner. Identifiez consciemment les moments où votre esprit agit de la sorte. Vous pouvez pratiquer la méditation pour mieux vous concentrer. Avec le temps, vous surmonterez ce problème.

L’un des principaux objectifs de la compartimentation des émotions est d’accroître votre vigilance. Forcez-vous à garder toute votre attention sur un compartiment tant que vous ne l’avez pas entièrement traité.

2. Éviter le déni

En évitant d’être multitâches, il se peut que vous évitiez involontairement quelques compartiments en particulier. Il s’agit généralement d’émotions très fortes ou blessantes.

Le déni ne fera que rendre plus difficile la gestion de cette partie de votre esprit. Vous pouvez garder les idées noires dans un coin éloigné de votre esprit afin de ne pas être constamment dérangé. Toutefois, veillez à trouver le bon moment pour affronter ces sentiments.

Si vous ignorez certaines émotions pendant une longue période, elles peuvent entraîner des problèmes mentaux à vie. Par exemple, si quelque chose de grave s’est produit dans votre passé, vous éviterez continuellement tout ce qui y est lié. Mais comme vous n’avez pas fait face à ces sentiments, ils deviendront de plus en plus forts. Un jour, ce compartiment éclatera et prendra le contrôle de votre esprit. Vous deviendrez une personne différente lorsque vous serez confronté de force à ces émotions.

Pour éviter de vous retrouver dans une situation où vous ne saurez pas comment gérer vos pensées, vous devez les affronter courageusement, à votre rythme et au bon moment.

Conclusion

En fin de compte, gardez une chose à l’esprit :

La façon dont vous gérez vos émotions vous est propre. Il n’y a donc pas de bonne ou de mauvaise façon de les compartimenter.

Cela étant dit, vous devez également rester prudent. Il existe une ligne de démarcation très fine dans le processus qui favorisera le développement de votre identité sociale ou vous conduira à des problèmes tels que le trouble de la personnalité multiple.

Avec les conseils ci-dessus et l’objectif final en tête, votre cerveau vous conduira inconsciemment sur la bonne voie.

Laissez votre cerveau se mettre en marche, donnez-vous un coup de pouce et préparez-vous à profiter des avantages de la compartimentation des émotions !

Crédit photo : Juli Kosolapova via unsplash.com