Nous entendons souvent parler de l’importance de vivre dans l’instant présent et des différents avantages qui en découlent. Tout cela semble merveilleux, en particulier la réduction des niveaux de stress et d’anxiété, mais comment pouvons-nous vivre dans le présent si notre esprit est constamment en train de s’inquiéter du passé ou de planifier l’avenir ?

Dans cet article, nous aborderons certains des avantages de l’apprentissage de la vie dans l’instant présent dont vous n’êtes peut-être pas conscient. Ensuite, nous examinerons certains des obstacles et les raisons pour lesquelles nous nous inquiétons. Enfin, et surtout, je vous montrerai comment vivre dans l’instant présent et cesser de vous inquiéter grâce à quelques pratiques simples que vous pouvez facilement intégrer à votre emploi du temps chargé.

Résultat : une vie plus heureuse et plus épanouie.

L’importance de vivre le moment présent

« Le secret de la santé du corps et de l’esprit ne consiste pas à se lamenter sur le passé, à s’inquiéter de l’avenir ou à anticiper les problèmes, mais à vivre le moment présent avec sagesse et sérieux. -Buddha

Bien qu’il puisse être difficile de vivre dans l’instant présent, cela présente d’innombrables avantages.

En voici quelques-unes qui amélioreront considérablement votre vie :

Une meilleure santé

En réduisant le stress et l’anxiété, vous évitez de nombreuses conséquences sur la santé, telles que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et l’obésité. Des études ont montré que le fait d’être présent dans l’instant peut également améliorer le bien-être psychologique^[1].

Améliorez vos relations

Avez-vous déjà été avec quelqu’un qui est physiquement présent, mais mentalement à des milliers de kilomètres ?

Être avec des personnes indisponibles est une lutte, et construire des relations avec elles est extrêmement difficile. Que diriez-vous d’être avec quelqu’un qui est pleinement présent ? Nous apprécions d’être avec elle parce que nous pouvons établir une connexion beaucoup plus profonde.

En vivant le moment présent, vous pouvez être cette personne que les autres aiment côtoyer, et vous rendez les relations beaucoup plus faciles.

Une plus grande maîtrise de soi

Vous contrôlez mieux votre esprit, votre corps et vos émotions lorsque vous vivez le moment présent. Imaginez à quel point votre vie serait meilleure si elle n’était pas à la merci d’un esprit qui s’emballe et d’émotions imprévisibles. Vous seriez certainement plus en paix et beaucoup plus heureux^[2].

Pourquoi nous inquiétons-nous ?

Avant de répondre à cette question, il est important de faire la distinction entre l’inquiétude et la préoccupation.

Lorsque nous sommes préoccupés par quelque chose, il est plus probable que nous soyons confrontés à un problème réel avec des solutions réalistes. Une fois que nous avons fait tout ce qui était en notre pouvoir pour résoudre le problème, nous sommes prêts à vivre avec le résultat.

L’inquiétude, quant à elle, implique des pensées irréalistes. Nous pouvons nous inquiéter d’un problème qui n’existe pas vraiment ou nous attarder sur toutes les mauvaises choses qui peuvent se produire. Nous nous sentons alors incapables de faire face au résultat. D’une manière ou d’une autre, nous avons du mal à faire face à l’incertitude, qui est un élément normal de la vie.

Certes, certains de nos problèmes peuvent ne pas avoir d’issue souhaitable, comme un grave problème de santé. Certains problèmes peuvent être indépendants de notre volonté, comme des troubles civils ou une récession économique. Dans ces cas-là, il peut être difficile, mais pas impossible, d’éviter de s’inquiéter.

Pourquoi faut-il cesser de planifier et de s’inquiéter ?

On parle souvent beaucoup trop de construire pour l’avenir, mais qu’en est-il de construire pour le présent ? Nous aspirons tous à un bonheur authentique et, pour manifester cette joie, nous devons vivre le présent. Trop se focaliser sur l’avenir conduit souvent au stress et à des pensées négatives.

Voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez vous efforcer de vivre le moment présent plutôt que de trop planifier l’avenir :

1. Le moment présent est le seul moment sur lequel vous avez le contrôle.

Quels que soient vos plans, vous ne savez jamais avec certitude comment la vie va se dérouler. Le seul moment où l’on peut le savoir, c’est à ce moment-là.

Le moment que vous vivez en ce moment est le seul que vous puissiez contrôler. Vous pouvez choisir d’en profiter ou de le détester. Vous pouvez aussi choisir de l’ignorer complètement et de le gaspiller, mais quoi qu’il en soit, le moment présent vous appartient.

La planification ne vous sortira pas du présent. Elle peut vous aider à atteindre vos objectifs, mais elle n’améliorera pas votre qualité de vie au moment présent. La planification ne vous garantira pas le résultat souhaité pour l’avenir, alors pourquoi ne pas accepter ce que vous pouvez contrôler maintenant ?

2. Chaque instant est un cadeau

Il n’y a aucune garantie quant au nombre de moments que vous pourrez vivre. Il est extrêmement important de s’en rendre compte. Personne ne sait quand le prochain moment de sa vie lui sera enlevé. Votre prochain moment n’est pas garanti, alors pourquoi ne pas profiter de celui que vous vivez ?

Vous ne pouvez pas vivre avec cette perspective unique si vous êtes constamment en train de planifier la prochaine étape de votre vie. Vous ne pouvez éprouver cette joie de vivre que si vous vivez le moment présent. Cela peut paraître banal et irréaliste, mais c’est tout à fait logique.

Ne considérez pas les moments comme acquis. Planifiez lorsque c’est nécessaire, mais pas au détriment de la jouissance du moment présent. Comme le dit le vieux cliché, la vie est courte, alors profitez-en tant que vous le pouvez.

3. La présence est un excellent moyen de réduire le stress

Le fait de trop penser à l’avenir et au passé est souvent une cause de stress. Même si une partie du stress peut être bénéfique, le stress causé par le fait de ne pas vivre dans l’instant présent peut être préjudiciable à la santé mentale, physique et émotionnelle.

Une planification excessive peut entraîner un stress inutile lorsque la planification vous empêche de vivre le moment présent. Revigorez votre vie grâce à des stratégies de vie présente qui vous permettront de rester plus concentré sur chaque instant.

Vous n’avez probablement pas le luxe de méditer cinq heures par jour et de ne pas établir de plan pour votre avenir, mais la mise en œuvre de petits changements dans votre vie devrait contribuer à réduire le stress.

Observez quand votre esprit commence à se focaliser sur l’avenir plutôt que sur le moment présent que vous vivez. Demandez-vous si ce processus de pensée est nécessaire. Le simple fait de prendre conscience de vos pensées et de les reconnaître vous aidera à être plus présent.

4. Souvent, les plans ne se manifestent pas comme on le souhaite ou comme on s’y attend.

C’est une réalité, que vous vouliez le croire ou non. Combien de fois avez-vous essayé de planifier quelque chose mais cela n’a pas fonctionné comme vous le souhaitiez ? Comment avez-vous réagi ? Vous êtes-vous énervé ou avez-vous géré la situation en l’acceptant et en la comprenant ?

Les plans échouent. En tant que membre d’une espèce imparfaite, vous échouez souvent. Cela fait partie de la vie.

Essayer de planifier chaque étape de votre vie est non seulement impossible, mais probablement malsain pour vous. Plus vous planifiez, plus vous risquez d’être irrité ou contrarié lorsque ces plans ne se concrétisent pas.

Je ne dis pas qu’il ne faut pas planifier en pensant que le plan échouera, mais je propose de laisser la vie suivre son cours et d’être.

Allez de l’avant et faites des projets si cela vous est utile, mais ne perdez pas de vue le moment présent. Si vos projets ne se réalisent pas comme vous le souhaitez, essayez au moins de l’accepter.

5. Vivre dans le présent vous rendra plus heureux

Je n’aime pas trop utiliser l’expression « vous rendre plus heureux », car rien ne rend heureux si ce n’est soi-même. Cela dit, vivre dans le présent est l’une des méthodes infaillibles que vous pouvez adopter pour manifester un bonheur authentique dans votre vie.

Sans s’attarder sur toutes les données et recherches disponibles, on découvre que la vie au présent est l’une des clés les plus influentes du bien-être. Trop de planification à long terme vous empêchera de profiter de la beauté du moment présent.

Ne vous empêchez pas de faire l’expérience du contentement. Entraînez-vous à vivre le présent et observez ce que vous ressentez. Planifiez lorsque c’est nécessaire, mais ne perdez pas de vue ce qui se passe actuellement.

Trouvez un équilibre entre vivre le moment présent et planifier. Vous ne pourrez contrôler que le moment présent.

L’instant présent est un cadeau. Réduisez votre stress en savourant l’instant présent. Comprenez que les plans ne se déroulent pas toujours comme prévu. Acceptez le présent pour ce qu’il est et soyez heureux.

Planifiez comme vous le jugez nécessaire. Épargnez de l’argent pour une famille et une maison. Investissez en vous-même. Fixez-vous des objectifs et réalisez-les. C’est ce que vous êtes censé faire. Dans cette quête de planification, n’oubliez pas où vous en êtes dans le présent.

3 étapes pour commencer à vivre le moment présent

Suivez ces étapes simples pour plus d’équilibre et de clarté.

1. Vaincre l’inquiétude

Pour vaincre l’inquiétude, vous devez faire deux choses :

Calmez votre esprit

Lorsque vous calmez votre esprit, vous pouvez voir plus clairement.

La raison pour laquelle certains problèmes semblent si difficiles à résoudre est que notre esprit s’emballe si rapidement que nous ne pouvons pas voir les choses telles qu’elles sont. Nous imaginons alors un tas de scénarios possibles, dont la plupart ont peu de chances de se réaliser.

En plus de voir plus clair, un esprit calme nous aide à penser de manière plus réaliste. Les pensées irréalistes sont alimentées par la confusion et les émotions incontrôlées. En calmant votre esprit, vous réduirez la confusion et apaiserez vos émotions, ce qui vous permettra de vivre dans le présent.

Se concentrer sur les solutions plutôt que sur les problèmes

Certaines personnes ont tendance à être plus orientées vers les solutions, et d’autres plus vers les problèmes. Le sexe, l’éducation et le niveau d’instruction sont quelques-uns des facteurs qui peuvent déterminer cette tendance.

Les personnes plus instruites ont tendance à résoudre les problèmes. C’est ce que leurs années d’études leur ont appris à faire. En outre, leur travail renforce probablement cette façon de penser.

Si vous n’avez pas l’habitude de résoudre des problèmes, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez vous entraîner à moins vous inquiéter. Nous en parlerons bientôt.

2. Identifier les obstacles qui empêchent de vivre le moment présent

Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, il peut être difficile de vivre dans l’instant présent. Les raisons tiennent au fonctionnement de notre esprit, ainsi qu’aux influences extérieures.

L’esprit de course

De nombreuses personnes très occupées ont l’esprit en ébullition et ne semblent jamais vouloir ralentir. Leur esprit est agité par trop de stimulations sensorielles.

Tout ce qui stimule l’un de nos cinq sens déclenche une pensée, qui en entraîne une autre, puis une autre, et ainsi de suite.

Si vous avez une vie trépidante, toutes vos activités vont surstimuler votre esprit et il vous semblera impossible de le ralentir.

Si vous vous rendez compte que vous êtes facilement distrait, vous pouvez commencer à vous attaquer à ce problème grâce au guide gratuit de lifehack : Mettre fin aux distractions et retrouver sa concentration.

Des situations désagréables et un passé trouble

Aucun d’entre nous ne souhaite se retrouver dans des situations désagréables ou se souvenir de celles du passé. Elles peuvent faire ressurgir des émotions douloureuses que nous ne voulons pas ressentir.

Alors, comment la plupart des gens font-ils face aux émotions douloureuses ? En faisant tout ce qui est en notre pouvoir pour les éviter, nous pouvons transporter notre esprit dans un autre lieu et un autre temps où les choses sont plus agréables.

En d’autres termes, nous évitons de vivre le moment présent.

Certaines personnes ont recours à des choses qui stimulent le plaisir sensoriel, comme la nourriture, l’alcool ou le sexe. D’autres consomment des substances qui abrutissent leur esprit et les empêchent de penser à des situations désagréables ou stressantes.

Un esprit vagabond

Depuis notre naissance jusqu’à notre mort, notre corps et notre esprit remplissent activement une fonction. Il est donc naturel que notre esprit ait un certain niveau d’activité, qu’il soit conscient ou inconscient.

En règle générale, un esprit errant est improductif. Une pensée déclenche une chaîne infinie de pensées, et ce processus peut se poursuivre jusqu’à ce que notre esprit ait besoin d’accomplir une fonction spécifique ou qu’il soit distrait par quelque chose d’autre.

Or, il arrive qu’un esprit vagabond soit productif, par exemple lorsqu’il s’agit de créer des œuvres d’art ou d’essayer de trouver des solutions créatives à des problèmes. Dans ces cas-là, nous avons besoin de notre esprit pour explorer différentes possibilités^[3].

Influences extérieures

La plupart d’entre nous ne sont pas pleinement conscients de l’influence de notre environnement et des normes sociales sur notre façon de penser et notre comportement. Les personnes et les institutions sont constamment en concurrence pour attirer notre attention. Les médias attirent notre attention sur le passé et la publicité sur l’avenir^[4].

De nombreuses personnes autour de nous qui s’attardent sur le passé ou l’avenir essaient de nous attirer vers leur mode de pensée. Même le concept de rêve américain est orienté vers l’avenir. Il nous dit que si nous acquérons des choses comme une bonne carrière, une famille et une maison, alors nous serons heureux, ce qui ne nous aide en rien à apprendre à être présents.

3. Pratiquer la pleine conscience

Comment pouvons-nous commencer à vivre le moment présent dans un monde qui essaie constamment d’attirer notre attention sur le passé et l’avenir ?

Avant d’aborder les mesures concrètes que vous pouvez prendre, il est important de comprendre ce qu’est la pleine conscience. Vous avez probablement déjà entendu ce terme, mais vous ne comprenez peut-être pas tout à fait ce qu’il signifie.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Le concept de la pleine conscience est en fait très simple. Être attentif, c’est vivre dans l’instant présent.

Lorsque vous êtes attentif, votre attention se concentre sur ce qui se passe dans le moment présent et vous êtes pleinement en contact avec la réalité^[5].

Vous êtes conscient de ce qui se passe dans votre corps, votre esprit, vos émotions et le monde qui vous entoure. Ce n’est pas la même chose que de penser à ces choses. Pour développer une meilleure compréhension, vous n’avez pas besoin d’y penser autant, mais plutôt de les observer.

Cela peut sembler contre-intuitif pour de nombreuses personnes, en particulier les intellectuels, parce qu’ils ont l’habitude d’utiliser la logique pour mieux comprendre. Avec la pleine conscience, nous calmons notre esprit et nos émotions afin de voir plus clair. Une grande partie de notre compréhension viendra alors de la simple observation. Lorsque nous développons la pleine conscience, nous élargissons littéralement notre champ de vision.

Pour développer la pleine conscience, nous devons nous entraîner à observer les choses de manière plus objective, c’est-à-dire sans que nos émotions ou nos idées préconçues n’influencent notre point de vue.

Si vous êtes prêt à vivre une vie meilleure, lisez ce qui suit pour découvrir quelques pratiques simples de pleine conscience que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour vous aider à vivre le moment présent.

Vous n’êtes pas obligé de les faire toutes, mais plutôt de choisir celles qui vous intéressent et qui conviennent à votre mode de vie.

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est le pilier du développement de la pleine conscience et de la vie dans l’instant présent. Pour pratiquer la méditation de pleine conscience, il suffit de s’asseoir tranquillement et de suivre sa respiration. Lorsque votre esprit s’égare, ramenez-le à votre respiration.

Remarquez comment vos poumons se dilatent à chaque inspiration et se contractent à chaque expiration. Laissez votre respiration se détendre et devenir naturelle.

Il n’est pas nécessaire d’être parfait. L’idée est de commencer à passer du temps loin des stimulations sensorielles constantes de toutes vos activités, et de laisser les choses se calmer naturellement. Commencez par 5 à 10 minutes par jour, puis passez à 20 minutes ou plus.

Cette pratique est très efficace et peut avoir des effets bénéfiques à court et à long terme.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation de pleine conscience, consultez cet article : Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ? 7 façons de commencer à méditer

Respiration consciente

Bien que cela ressemble à la méditation de pleine conscience, il s’agit en fait de faire de courtes pauses de temps en temps (10 à 15 secondes) pour observer sa respiration. Arrêtez ce que vous faites et prenez quelques respirations en pleine conscience, puis reprenez votre activité.

Vous pouvez pratiquer la respiration attentive à tout moment de la journée, même si vous êtes très occupé. Elle permet d’interrompre l’accélération de votre esprit. C’est comme si vous leviez le pied de l’accélérateur pendant que vous conduisez. C’est une pause rafraîchissante que vous pouvez faire sans que personne ne le remarque.

Voici quelques exercices de respiration que vous pouvez essayer d’apprendre pour vous aider : 5 exercices de respiration pour l’anxiété (simples et rapides pour calmer l’anxiété)

La marche en pleine conscience

La marche est une activité que l’on pratique plusieurs fois par jour. Nous pensons souvent que nous sommes productifs en envoyant un SMS ou en appelant quelqu’un tout en marchant, mais est-ce vraiment le cas ?

Au lieu d’utiliser votre téléphone portable ou de laisser votre esprit s’égarer, pourquoi ne pas utiliser votre marche pour vous entraîner à vivre le moment présent et à vous concentrer sur la tâche à accomplir?

La marche attentive est similaire à la respiration attentive, mais au lieu de vous concentrer sur votre respiration, concentrez-vous sur votre marche. Prêtez attention à chaque pas. Remarquez également les différents mouvements de vos bras, de vos jambes et de votre torse. Lorsque votre esprit s’égare, ramenez votre attention sur votre marche.

Vous pouvez même faire de la marche une méditation. En d’autres termes, allez marcher quelques minutes à l’extérieur. Commencez par ralentir votre rythme. Si vous ralentissez votre corps, votre esprit suivra.

En plus de l’attention que vous portez à votre marche, remarquez les arbres, le soleil et les animaux. Une promenade en pleine conscience est agréable et peut vraiment aider votre esprit à se détendre.

Vous pouvez découvrir d’autres avantages de la marche dans la nature ici.

Manger en pleine conscience

Manger est une activité que la plupart d’entre nous effectuent sans réfléchir. La raison en est qu’elle ne requiert pas notre attention. C’est pourquoi beaucoup d’entre nous essaient de faire plusieurs choses à la fois pendant qu’ils mangent. Nous pouvons parler au téléphone, envoyer des SMS, regarder la télévision ou même tenir une réunion.

Le problème lorsque l’on ne mange pas en pleine conscience est que l’on ne mange pas ce dont notre corps et notre esprit ont besoin pour fonctionner de manière optimale^[6]. Nous pouvons manger des aliments malsains ou en trop grande quantité. Cela peut entraîner divers problèmes de santé, en particulier avec l’âge.

L’alimentation consciente présente de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction des fringales, une meilleure digestion et même une perte de poids^[7].

Alors, comment manger en pleine conscience ? Commencez par ralentir et évitez la tentation de vous distraire avec une autre activité. Voici trois aspects différents de l’alimentation où vous pouvez pratiquer la pleine conscience :

• Manger soi-même : Concentrez votre attention sur le choix d’une portion de nourriture à introduire dans votre bouche. Remarquez l’odeur, la saveur et la texture pendant que vous la mâchez, puis avalez-la. Comme lorsque vous suivez votre respiration pendant la méditation, accordez une attention particulière à chaque aspect de l’acte de manger.
• Choix des aliments: Bien que vous ayez déjà choisi vos aliments avant de commencer à manger, vous pouvez toujours profiter de l’occasion pour réfléchir à vos choix. Pensez aux nutriments dont votre corps a besoin pour se maintenir en vie.
• Contempler les sources: La plupart d’entre nous ne pensent pas à tout le travail nécessaire pour nous fournir la nourriture que nous mangeons. Pendant que vous mangez, pensez à tout le travail accompli par l’agriculteur, le transporteur et l’épicier. Ce sont de vraies personnes qui ont travaillé dur pour vous fournir la nourriture nécessaire à votre survie.

Vous trouverez d’autres conseils sur l’alimentation consciente ici : 7 étapes simples pour manger en pleine conscience

Activités de pleine conscience

Choisissez une activité que vous réalisez régulièrement, comme faire la vaisselle. Concentrez toute votre attention sur cette activité et résistez à la tentation de laisser votre esprit vagabonder. Si c’est le cas, ramenez votre attention sur la vaisselle.

Observez certains mouvements ou sensations spécifiques à la vaisselle, comme la sensation de l’eau savonneuse sur vos mains, le mouvement circulaire de récurage de la vaisselle ou le rinçage. Vous serez surpris de constater qu’une activité aussi banale peut véritablement élargir votre champ de conscience.

Vous pouvez choisir n’importe quelle activité, comme le repassage, le pliage des vêtements, la tonte de la pelouse ou la douche. Avec le temps, vous commencerez à faire toutes ces activités en étant plus attentif.

Bonus : 34 choses simples pour vivre au présent

Lorsque nous ajustons notre relation au temps et que nous trouvons notre centre, nous pouvons nous approprier nos engagements et notre vie. Voici 34 choses simples que vous pouvez faire pour vivre dans le moment présent:

1. La vraie gratitude prend du temps

La gratitude est un bon remède et c’est toujours du temps bien utilisé. Elle aide à soulager le stress et à développer une énergie positive, et elle nous donne une grande perspective sur la vie. Chaque jour, vous devriez prendre le temps d’être reconnaissant pour ce que vous avez. Voici quelques idées à ce sujet : 40 façons simples de pratiquer la gratitude

2. La nature est notre guide

Dans la nature, les choses bougent avec la lumière du soleil et les saisons. La société comprime artificiellement le temps. S’inspirer des rythmes de la nature nous permet de nous connecter à la vie qui nous entoure et de nous sentir plus énergiques et plus productifs.

3. Il y a un temps pour se battre et un temps pour se détendre

Si vous travaillez 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, votre bien-être mental et physique s’en ressent. Il est essentiel de se réserver des moments pour ralentir et respirer. Apportez une couverture et un livre au parc, ou faites une longue promenade sans votre téléphone.

4. L’anxiété est surtout une perte de temps et d’énergie

L’inquiétude vole la joie et a un impact négatif sur la prise de décision. Il est compréhensible de se sentir souvent dépassé par les inconnues de la vie, mais passer toute la journée à s’inquiéter de quelque chose qui « pourrait arriver » est une perte de temps et d’énergie. Reconnaissez les pensées effrayantes et passez à l’action. Ce mécanisme d’adaptation à l’anxiété peut vous aider:Mécanismes d’adaptation à l’anxiété qui fonctionnent lorsque vous êtes stressé au maximum

5. Découvrez ce que vous voulez

Dressez une liste de toutes les choses que vous voulez faire, y compris l’exercice, le temps personnel, le temps en famille, le reaching, le yoga, etc. Jetez-y un coup d’œil et assurez-vous qu’elle reflète vos désirs de prendre soin de vous. Si vous faisiez ces choses, vous sentiriez-vous plus calme et plus heureux ? Si c’est le cas, ajoutez-les à votre calendrier et donnez-leur la priorité.

Ce guide peut vous aider à découvrir ce que vous voulez vraiment : Comment se motiver et être heureux chaque jour dès le réveil

6. L’exercice n’a pas besoin d’être une corvée

L’exercice n’est pas une question de quantité, mais de qualité. Êtes-vous concentré ? Pouvez-vous respirer et ralentir la flexion des biceps ? Si c’est le cas, quelques bonnes répétitions suffisent et vous pouvez continuer votre vie et utiliser le temps supplémentaire pour lire un livre ou faire une sieste.

7. Nous avons besoin d’espace pour digérer nos pensées et nos émotions.

Lorsque vous ne digérez pas vos pensées, vous créez une accumulation de souffrance mentale qui vous empêche d’être présent avec vos amis et votre famille. Pour remédier à cette situation, consacrez du temps à l’analyse de vos sentiments. Une randonnée dans la nature est un excellent moyen de surmonter ces turbulences émotionnelles, ce qui vous permettra d’être plus présent pour le reste de votre vie.

8. La position assise est le nouveau tabagisme

De nombreuses études établissent un lien entre un mode de vie stagnant et un taux de mortalité élevé. Levez-vous et bougez fréquemment tout au long de la journée pour améliorer les fonctions de votre corps et votre sentiment général de bien-être^[8].

9. L’heure du repas doit être un moment rituel

Nos ancêtres passaient des heures à préparer les repas et à les déguster avec leurs proches. Aujourd’hui, nous engloutissons la nourriture dans notre voiture entre deux réunions. Nous devrions recommencer à considérer les repas comme une occasion de ralentir et de nourrir notre corps, d’absorber les nutriments et de nous détendre pendant le processus de digestion.

10. Couper la graisse

Nous avons tous dans notre vie des personnes qui sapent notre énergie sans rien donner en retour. Fixez des limites et reprenez votre temps.

Si vous ne savez pas comment vous débarrasser de ces personnes toxiques, jetez un coup d’œil à ce qui suit : 15 moyens efficaces pour les personnes intelligentes de gérer les personnes toxiques

11. Le temps passé en famille est synonyme d’absence de distractions

Au lieu d’être multitâches sur les courriels du travail lorsque vous êtes en famille, donnez-leur tout ce que vous avez. Promenez les chiens ensemble ou dînez sans appareil. Efforcez-vous de passer du temps de qualité avec votre famille tous les jours, même si ce n’est que quelques minutes.

12. La communication n’est plus ce qu’elle était

Aujourd’hui, la majeure partie de notre communication est électronique. Mais il est important d’interagir en face à face pour créer un véritable lien. Réveillez-vous et accordez plus d’attention à votre communication en personne, en vous concentrant sur des éléments tels que le langage corporel et le contact visuel. Vous verrez à quel point vous vous sentirez mieux.

13. Faire du foin pendant que le soleil brille

Le temps n’est pas toujours le même. Il y a des moments de la journée, des moments de la semaine, des saisons de l’année et même des périodes de votre vie où vous devez vous concentrer et consacrer plus d’heures à votre carrière ou à vos projets. Planifiez donc votre journée de manière à optimiser votre productivité et vos loisirs.

14. Mélangez votre espace de travail

Le travail peut nous faire perdre du temps et nous empêcher de nous occuper correctement de nous-mêmes. Si vous réorganisez un peu votre espace de travail, vous aurez plus de place pour sortir des sentiers battus. La conscience spatiale incite notre corps à rester plus éveillé et incite notre cerveau à travailler plus efficacement.

15. Les rêves éveillés vous donnent de nouvelles idées

Il est sain de rêvasser, mais cela peut aussi devenir perturbant. Le manque de temps nous pousse à rattraper constamment les pensées d’hier. Réservez du temps pour penser à un voyage que vous aimeriez faire et imaginez les paysages, les sons et les textures. Intégrer des rêveries positives et productives dans votre vie peut s’avérer thérapeutique et inspirant.

16. Échanger du temps contre de l’argent est contraignant, mais c’est un mal nécessaire

La société moderne impose une valeur monétaire à notre temps. Pouvez-vous réaliser un projet en ligne pour gagner plus d’argent à côté et racheter une partie de ce temps ? Dans l’idéal, vous créez un emploi dont les revenus passifs correspondent à vos factures, voire les dépassent. Vous pouvez utiliser ce revenu pour mettre de l’argent en banque et vous offrir un meilleur avenir, ou vous pouvez choisir de vous détendre et de jardiner toute la journée.

17. La musique est l’espace entre les notes

La musique nous rendrait fous s’il n’y avait pas d’espace entre les sons. Pourtant, c’est ainsi que nous vivons notre vie – un mouvement ininterrompu, qui ne ralentit jamais. Choisissez un morceau instrumental que vous aimez et faites de la place pour vous asseoir avec lui. Essayez ensuite de synchroniser votre respiration avec la cadence de la chanson. Si vous maîtrisez cette technique, vous pourrez apprendre à ralentir dans votre vie quotidienne.

18. Nos dispositifs permettant de gagner du temps sont en fait une source d’épuisement.

Nous avons créé la technologie pour nous aider à gagner du temps et de l’énergie, mais les alertes, les rappels et les notifications constantes nous font sortir du présent. Examinez attentivement votre relation à la technologie et voyez où vous pouvez la réduire.

19. Ne laissez pas les médias sociaux devenir une tique

Je comprends. Les médias sociaux sont un moyen de se sentir connecté à son monde et d’être dans le coup. Mais le fait de les consulter peut devenir un tic social qui vous éloigne complètement du monde qui vous entoure, et il est temps de rompre avec cette habitude. Il est temps de rompre avec cette habitude. Faites une journée sans médias sociaux pour vous réinitialiser.

20. Cinq respirations profondes peuvent vous aider à penser plus clairement

Réglez un minuteur toutes les 30 minutes. Chaque fois qu’il sonne, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et respirez profondément pendant cinq minutes jusqu’au bas de l’abdomen. Concentrez-vous sur le ralentissement de l’inspiration et sur la rétention pendant une seconde au sommet de la respiration. Expirez ensuite longuement et profondément. Lorsque vous entraînez votre corps et votre esprit à faire une pause et à nourrir votre respiration régulièrement, vous vous sentez plus calme.

21. De nombreuses décisions importantes dans la vie sont prises sous la contrainte, ralentissez et arrêtez de réagir

Si vous vous remémorez les décisions importantes que vous avez prises dans le passé, vous vous rendrez compte que vous en avez pris beaucoup lorsque vous étiez stressé et sous pression. Vous prenez de meilleures décisions lorsque vous êtes calme et posé. Si vous respirez profondément et que vous concentrez votre énergie sur le moment présent, vous verrez la réalité plus rapidement et ferez un choix plus judicieux.

22. Le soleil n’est pas votre ennemi

Compte tenu des effets négatifs de l’exposition aux UV, le soleil a mauvaise presse ces derniers temps. Pourtant, nous avons tous besoin de la lumière du soleil pour déclencher la synthèse de la vitamine D et équilibrer nos neurotransmetteurs. Faites un effort concerté pour passer du temps au soleil afin d’en récolter les bénéfices.

23. S’accorder une pause

Faites une pause de 5 minutes toutes les 25 minutes. Levez-vous et étirez-vous, ou faites des squats – tout ce qui peut faire circuler votre sang. Écoutez votre corps et laissez-le décompresser. En pratiquant cela tout au long de la journée, votre oxygène continuera à circuler et vous aurez plus d’énergie.

24. Le sommeil est essentiel

Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, il y a moins de temps pour intégrer la récupération dans votre emploi du temps. Or, l’insomnie nous rend fatigués, lassés, de mauvaise humeur, moins enthousiastes et déconcentrés. Si vous restez dans cet état trop longtemps, vous commencerez à en voir les effets négatifs sur votre carrière, vos relations, votre santé et votre humeur. Essayez d’abandonner la caféine pour revigorer votre sommeil.

25. L’heure du coucher est sacrée

Le lit ne devrait servir qu’à dormir et à faire l’amour, mais nous l’utilisons souvent pour d’autres choses, comme manger, regarder la télévision et travailler. Prenez toutes ces activités et déplacez-les ailleurs. Lorsque vous regardez un écran au lit, vous compromettez votre sommeil.

26. Le temps de qualité sous faible éclairage est la façon dont nos ancêtres ont vécu pendant des générations

Lorsque le soleil se couchait, nos ancêtres se reposaient à la lumière d’une bougie ou autour d’un feu. L’obscurité signalait à notre cerveau qu’il devait commencer à s’éteindre et se préparer à dormir. Nous avons besoin de l’obscurité pour nous réinitialiser. Chaque soir, prenez quelques minutes avant de vous coucher pour ralentir dans l’obscurité.

27. Si vous avez besoin d’aide, demandez-la

Il n’est pas facile de demander de l’aide – beaucoup d’entre nous sont des maniaques du contrôle. Mais ne pas pouvoir obtenir d’aide est épuisant, et ne pas demander d’aide conduit à l’épuisement. Examinez votre journée et voyez où vous passez du temps à effectuer des tâches subalternes dont vous n’avez pas besoin. Laissez les gens vous aider.

Cet article est un excellent rappel pour tous ceux qui hésitent à demander de l’aide : Vous avez peur de demander de l’aide ? Changez de perspective pour viser haut !

28. Nous passons en moyenne une heure par jour dans notre voiture

Le temps que nous passons en voiture comprime notre colonne vertébrale, resserre nos hanches, affaisse notre posture et ralentit notre métabolisme. Pour contrer ces effets négatifs, gardez votre corps engagé et vos muscles posturaux actifs. Utilisez le temps passé en voiture de manière productive, par exemple en écoutant un livre audio ou en rattrapant votre mère au téléphone.

29. Le vœu de silence est thérapeutique

Nous vivons dans un monde de bruit, et nous gaspillons une énergie infinie en paroles inutiles. Prenez quelques jours pour être plus attentif à vos conversations et évitez de dire des choses inutiles. Vous serez surpris de constater à quel point vous avez plus de temps.

30. Les livres peuvent nous faire sortir du temps et de l’espace

Les livres nous donnent des informations, des idées et des connaissances, et nous emmènent vers de nouveaux horizons. Toutes les personnes les plus prospères que je connaisse sont de fervents lecteurs. Aujourd’hui, prenez un livre que vous avez envie de lire et parcourez-en au moins 30 pages. Détendez-vous et sachez que c’est du temps bien utilisé.

31. Profiter d’un moment avec un voisin

Autrefois, nous étions proches des gens qui vivaient à proximité de nous. Aujourd’hui, il s’agit simplement d’un sourire ou d’un signe de la main lorsque nous passons dans l’allée. En faisant l’effort de nouer des liens avec les personnes qui vous entourent, vous vous sentirez moins seul et votre humeur s’en trouvera améliorée.

32. Les événements traumatisants pèsent lourd dans notre chronologie mentale

Les traumatismes s’inscrivent dans nos cellules et nous accompagnent tout au long de notre vie. Lorsque vous ressentez une sensation désagréable associée à un souvenir pénible, fermez les yeux et suivez vos émotions. C’est peut-être inconfortable, mais en respirant dans cette zone, vous guérissez votre passé.

Essayez les étapes suivantes pour vous débarrasser du passé et aller de l’avant : 10 étapes simples pour se débarrasser du passé

33. Le temps perdu ne se rattrape pas

S’il ne sert à rien de pleurer sur le lait renversé, il est en revanche possible de réfléchir et de voir comment vous auriez pu éviter cet incident à l’avenir. Il y a toujours une leçon à tirer de vos erreurs : 10 leçons de vie importantes que j’ai apprises en lisant mes anciens journaux.

34. La créativité nous fait perdre la tête

On a parfois l’impression de ne pas pouvoir contrôler le moment où l’inspiration arrive. Mais ce n’est pas tout à fait vrai. Grâce à la méditation et à la respiration diaphragmatique, vous pouvez mobiliser l’hémisphère droit de votre cerveau et favoriser la pensée créative. De cette manière, votre jus créatif jaillit naturellement et vous vous retrouvez rapidement dans un état de fluidité intemporel.

Tout le monde peut être créatif. Voici comment raviver votre créativité : Qu’est-ce que la créativité ? Nous l’avons tous et nous en avons tous besoin

Réflexions finales

Pratiquer la pleine conscience, c’est comme mettre régulièrement de petites sommes d’argent dans un bocal. Au fil du temps, elles s’additionneront, ce qui se traduira par une paix et un bonheur accrus à mesure que vous commencerez à vivre dans l’instant présent.

Rappelez-vous qu’il n’est pas nécessaire d’effectuer parfaitement les pratiques de pleine conscience pour en retirer les bénéfices. Tout ce que vous avez à faire, c’est de ramener votre esprit au moment présent lorsqu’il s’en éloigne.

Les avantages de la vie dans l’instant présent sont à votre portée, quelle que soit la vitesse à laquelle votre esprit s’emballe. Si vous vous en tenez à ces pratiques de pleine conscience, vous apprendrez vous aussi à vivre dans l’instant présent et à cesser de vous inquiéter. Un monde nouveau s’ouvrira alors à vous.

Crédit photo : Smile Su via unsplash.com