Vous vouliez changer et vous vous demandiez comment réussir à changer de vie. Cet été, vous deviez enfin vous mettre en forme, manger plus sainement et perdre vos kilos superflus. Cependant, votre nouvel abonnement à la salle de sport a réduit vos quatre visites hebdomadaires à une seule en raison de nouvelles exigences professionnelles.

En fait, vous n’êtes pas revenu depuis que vous êtes tombé malade la semaine dernière. La consultation hebdomadaire du paiement de l’abonnement sur votre relevé bancaire est devenue ce petit fil d’espoir qui vous permet de vous convaincre que vous faites encore quelque chose… ou que vous êtes au moins lié à quelque chose qui peut vous apporter un changement positif.

Vous devez simplement le faire.

Mais ce n’est pas le cas.

Ces trois petits mots sont accablants. Les voix qui jugent vos parents s’élèvent dans votre tête pour vous dire qu’une fois de plus, vous n’avez pas su vous discipliner, et vos épaules se contractent sous le poids des regrets, de la culpabilité et de la perte de confiance en vous. Dans votre état émotionnel faible, vous vous persuadez que votre situation n’est pas pire que celle que vous aviez au départ.

Cela vous rappelle quelque chose ?

Il est facile de trouver des idées et des moyens de changer sa vie. Faire en sorte que ces changements deviennent des habitudes est plus difficile. Cependant, lorsque vous comprenez comment nous formons des habitudes, vous pouvez devenir un maître de l’application d’un processus rapide pour vous-même afin de redessiner et de changer n’importe quel domaine de la vie que vous souhaitez.

Comment développer des habitudes ?

Les habitudes nous apportent quelque chose. Elles nous permettent de nous sentir mieux d’une manière ou d’une autre – physiquement, mentalement et/ou émotionnellement – sinon nous ne les adopterions pas.

Notre cerveau apprend inconsciemment que tel ou tel comportement est à conserver. Nous sommes généralement inconscients des habitudes que nous développons, mais lorsque nous cherchons à comprendre pourquoi nous les avons développées, nous ouvrons tout un univers de possibilités !

Premièrement, nous créons et conservons des habitudes à long terme de trois manières différentes :

• Une révélation éclairante
• Changer notre environnement
• Procéder à de petits ajustements et à des changements au fil du temps

Avoir une révélation est généralement un événement rare et quelque chose que nous ne contrôlons pas. Changer notre environnement est également quelque chose qui peut être fait, mais qui prend du temps. Le changement progressif est le moyen le plus simple et le plus efficace d’opérer de grands changements dans sa vie !

Vos habitudes se déroulent en trois étapes :

Le déclencheur

Le déclencheur peut être le bâillement du milieu de l’après-midi qui signale que vous avez besoin d’un regain d’énergie. Vous remarquez que le déclenchement du bâillement n’est pas quelque chose que vous contrôlez consciemment ?

Pour nous, c’est une excellente nouvelle car cela signifie que les déclencheurs ne dépendent pas de votre humeur ou de votre niveau de motivation.

Si vous souhaitez modifier certaines habitudes pour changer le cours de votre vie, vous pouvez utiliser les plus petits déclencheurs – des événements qui se produisent quotidiennement, tout le temps – pour catalyser les changements que vous souhaitez.

Le comportement habituel

Avec le bâillement, la pensée de votre dose de caféine préférée vient automatiquement à l’esprit. Vous cherchez de la monnaie dans votre sac à main ou votre portefeuille et vous dites à vos collègues que vous allez chercher un café.

Maintenant que vous avez pris conscience de ce comportement automatique, vous êtes en meilleure position pour choisir de le modifier ou non.

La récompense

Quitter le bureau apporte des récompenses logiques (renforcement) : sentir le soleil sur son visage et se sentir plus détendu dans son corps parce que ses jambes ont eu l’occasion de s’étirer.

Ces récompenses pleines de bon sens ne sont rien en comparaison des plaisanteries amusantes que vous faites avec le propriétaire excentrique et guilleret du chariot à café pendant qu’il prépare votre café au lait. Le sourire et l’esprit de ces personnes sont toujours une source d’inspiration pour vous.

En connaissant cette séquence pour toutes vos habitudes, vous pouvez manipuler stratégiquement ces étapes pour diriger le navire de votre vie vers l’île du Paradis.

Comment créer des habitudes et des changements durables

Voici sept étapes pour changer de vie :

1. Clarifiez et décidez des changements positifs que vous souhaitez apporter à votre vie et étudiez en détail les avantages qui en découlent.

La fixation d’objectifs simples est extrêmement utile pour décider des changements que vous souhaitez réellement opérer.

Réfléchissez en profondeur. Décidez des changements que vous souhaitez en premier lieu, puis établissez un ordre de priorité.

Si vous n’avez pas de raisons émotionnelles de vouloir certains changements, il sera plus difficile de maintenir l’habitude.

Votre cerveau fonctionne toujours de manière à vous garder en sécurité, détendu et heureux. Utilisez ces connaissances à votre avantage.

Attendez-vous à ressentir un certain inconfort en faisant quelque chose de différent de votre routine habituelle. C’est normal. Il en va de même pour les excuses et les raisons pourries qui vous viennent immédiatement à l’esprit pour vous faire stagner.

Reconnaissez-les, mais n’y résistez pas. Honorez leur voix et, en outre, explorez de manière ciblée et approfondie les avantages que vous en tirerez. Identifiez les avantages immédiats et secondaires (différés) et notez-les tous.

Un exemple de nouvelle habitude pourrait être de se lever plus tôt et de méditer. Nous pourrions nous remémorer les avantages à être :

• J’ai l’esprit plus clair. (bénéfice immédiat)
• Je ressens un sentiment de calme (bénéfice immédiat)
• Le reste de ma journée devient plus facile à gérer. (avantage secondaire)
• La douleur dans mes épaules disparaît. (bénéfice immédiat)
• Les idées et les réponses me viennent librement. (bénéfice immédiat et secondaire)
• Mon esprit est plus vif et plus rapide ; lorsque je ralentis, je peux en fait accélérer. (avantage secondaire)
• Je vois des possibilités que je ne vois pas habituellement dans le stress. (avantage secondaire)

Plus vous pouvez identifier de bénéfices instantanés, plus il vous sera facile de changer vos habitudes, car votre cerveau les appréciera !

2. Assurez-vous que les objectifs et les changements que vous choisissez sont les vôtres.

Il est possible de choisir les mauvaises habitudes à changer. Le fait d’apprendre que d’autres ont trouvé un régime alimentaire qui fonctionne très bien pour eux ne signifie pas que vous devriez en faire autant. Essayer de perdre quelques kilos parce que votre partenaire vous le demande devrait également tirer la sonnette d’alarme.

Résistez à la tentation de suivre les masses et les motivations des autres et passez du temps à définir clairement les changements que vous souhaitez apporter à votre vie.

Les recherches ont montré à maintes reprises que lorsque vous définissez vos propres objectifs, vous avez beaucoup plus de chances de les atteindre.

C’est votre vie, alors prenez les rênes et choisissez votre propre aventure.

3. Identifiez les comportements qui vous permettront d’obtenir le changement que vous souhaitez, puis choisissez-en UN.

Choisissez judicieusement. Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice et de perdre du poids, une multitude de cadres pour vous aider à mieux hiérarchiser votre temps et à mieux gérer votre argent. L’essentiel est de choisir quelque chose qui résonne positivement en vous et qui comporte un fort élément de plaisir.

Si vous choisissez quelque chose que vous associez davantage à la punition et à la gratification différée, il sera plus difficile et plus improbable de conserver votre nouvelle habitude.

Choisissez un changement d’habitude et apprenez à le maîtriser. Continuez à le maîtriser jusqu’à ce qu’il devienne une seconde nature et qu’il vous semble incorrect de ne pas le faire.

Votre première tâche est de devenir un maître du processus de changement. Lorsque vous y parviendrez, les résultats parleront d’eux-mêmes.

4. Changez votre vie en modifiant légèrement vos habitudes, et non par la punition ou le refus.

Le fait d’y renoncer brutalement va choquer votre système et, en peu de temps, vous aurez repris l’ancienne habitude.

Si vous cherchez à faire de grands changements, lorsque vous tombez, vous tombez encore plus bas émotionnellement et mentalement.

Se priver de plaisir, c’est déjà attacher une perspective négative à la nouvelle habitude que vous essayez de créer ; vous avez sacrifié l’habitude du plaisir coupable au profit d’une nouvelle habitude.

B.J. Fogg, chercheur et psychologue à l’université de Stanford, recommande d’entraîner votre cerveau à réussir des ajustements mineurs^[1]. Associez votre habitude souhaitée à un déclencheur existant.

Ne cherchez pas à changer complètement une habitude. Recadrez-la progressivement par étapes.

En reprenant l’exemple de la méditation, disons que vous souhaitez augmenter la méditation matinale pour vous aider à calmer votre anxiété. Si votre routine matinale est déjà très chargée, voyez si vous pouvez l’associer à un autre comportement que vous adoptez déjà :

• Lorsque je me douche (élément déclencheur), je reste immobile pendant vingt secondes, les yeux fermés, et je laisse venir toutes les pensées qui me viennent à l’esprit ;
• Je ferme les yeux pendant que je me brosse doucement les dents (déclencheur) en veillant à passer 30 secondes dans chaque quadrant de ma bouche ;
• Lorsque je me réveille (déclencheur), je m’assieds dans mon lit, je ferme les yeux et j’approfondis et ralentis ma respiration pendant dix cycles.

Il est beaucoup plus facile et rapide de faire l’une de ces choses que d’allumer une bougie, de s’asseoir en lotus, de mettre une musique apaisante et d’essayer de méditer pendant 10 minutes.

Votre cerveau aura toujours du mal à s’adapter à des changements importants et inhabituels, même si vous savez qu’ils sont bons pour vous. Introduisez un changement mineur dans vos déclencheurs existants, modifiez légèrement votre routine et concentrez-vous sur ce point pendant une semaine.

5. Choisissez quelque chose de facile à démarrer.

Il n’est pas aussi facile que vous le pensez d’établir un ordre de priorité pour les changements et les nouvelles habitudes que vous souhaitez adopter.

Commencez-vous par faire de l’exercice ou vous concentrez-vous sur le remplacement de votre café et de votre biscuit de l’après-midi par un autre ? Faites-vous les deux ? Vous efforcez-vous de mieux quitter votre travail à l’heure au lieu de rester en retard une ½ heure de plus chaque jour ?

Nous nous laissons entraîner ici et là par des exigences professionnelles changeantes, par des enfants qui tombent malades, par le stress indirect d’amis ou de membres de la famille élargie qui traversent des périodes difficiles.

Commencez modestement et choisissez de commencer par quelque chose que vous maîtrisez parfaitement, malgré les coups de théâtre que la vie peut vous réserver.

Si l’on reprend l’exemple de la méditation matinale, il est absurde de penser que l’on disposera d’un temps ininterrompu le matin si l’on a des enfants en bas âge à préparer pour l’école. La pause thé du matin est peut-être un meilleur moment pour prendre 2 à 3 minutes de temps libre. Si votre lieu de travail le permet, mettez une musique apaisante et non lyrique sur votre poste de travail et mettez vos écouteurs pendant 2 minutes.

Changer de vie peut être facile, en faisant un petit pas à la fois.

6. Renforcez et stabilisez votre nouvelle habitude en y accordant plus d’attention.

Facilitez le maintien de votre nouvelle habitude en y accordant plus d’attention et de concentration.

Parlez-en. Parlez-en avec vos amis, votre famille et vos collègues de travail. Parlez-en avec vos voisins.

Écrivez à ce sujet. Lisez sur le sujet et recherchez activement des personnes qui ont réussi à changer cette habitude. Créez une communauté dans laquelle vous pouvez vous brancher et qui soutient le changement que vous cherchez à opérer.

Lorsque vous tombez en panne, reconnaissez-le et acceptez-le. Si vous continuez à déraper, passez en revue les éléments déclencheurs et les routines modifiées. Il peut être utile de les ajuster.

Peut-être avez-vous besoin de créer une certaine variété. Il est fort possible que votre couple initial comportement existant/nouveau comportement ne vous procure plus le sentiment de satisfaction que vous avez ressenti au départ. Il est probablement temps de changer un peu les choses.

Si vous souhaitez augmenter votre activité physique – par exemple, en commençant par de la marche légère – vous pouvez commencer par monter les trois étages jusqu’au troisième, puis prendre l’ascenseur jusqu’au cinquième, où se trouve votre espace de travail.

Une motivation supplémentaire pourrait vous pousser à parcourir les cinq étages, surtout si vous voulez éviter à tout prix la conversation du matin avec ce collègue de travail qui vous fait perdre de l’énergie !

On finit par s’ennuyer à nouveau.

Vous pourriez alors envisager de sortir pendant 10 minutes lorsque l’alarme que vous vous êtes fixée pour le déjeuner à 13 heures fait retentir sa sonnerie agréable. Vous sentirez l’air sur votre visage, vous verrez le ciel et vous verrez des gens différents.

Lorsque vous revenez après le déjeuner, vous vous sentez plus énergique alors que vos collègues sont victimes de la dépression post-prandiale due au fait qu’ils ont déjeuné à leur bureau.

Apprenez à créer de petites modifications intéressantes. La magie des grands changements dans la vie vient de minuscules changements d’habitudes.

7. Récompensez-vous chaque fois que vous mettez en œuvre votre nouveau comportement.

Célébrez toutes les victoires ! Même si elle semble mineure, l’ancrage d’une expérience positive vous aidera à graver dans votre cerveau le souvenir agréable que votre nouvelle habitude est une habitude que vous voulez continuer à prendre.

Pour que votre nouvelle habitude soit bien ancrée, il faut que vous vous imprégniez de ce sentiment de célébration. Nagez dans ce sentiment comme si vous restiez trop longtemps dans l’eau du bain jusqu’à ce que vos doigts se transforment en pruneaux. Dites à votre cerveau que c’est quelque chose de bien !

Pendant que vous mettez en œuvre votre nouvelle habitude, prêtez attention à la façon dont vous vous sentez mieux dans votre peau pendant que vous la mettez en œuvre. Augmentez le nombre de souvenirs dédiés et intentionnels à ce sujet.

Avec le temps, votre cerveau vous incitera à conserver cette habitude, vous vous sentirez mieux et un jour, vous vous réveillerez avec une vie radicalement différente. Et quand vous regarderez en arrière, vous verrez que cela n’aura pas été aussi difficile que vous le pensiez.

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Crédit photo : GREG KANTRA via unsplash.com