Nous sommes tous passés par là.

Nous nous réveillons un matin et réalisons que nous avons répété la même journée, encore et encore. Se réveiller, aller au travail, dîner, se coucher. Nous y avons peut-être ajouté un peu de temps en famille. Une visite occasionnelle à la salle de sport. Mais nous aspirons à tellement plus. Plus de temps. Du temps pour prendre soin de soi. Du temps pour travailler sur ce projet de rêve auquel nous pensons depuis si longtemps. Mais nous nous sentons coincés. Nous sommes dans une roue de hamster et nous ne savons pas comment en sortir.

Ce que nous ne réalisons pas, c’est que le fait de répéter le même jour, jour après jour, est simplement une habitude.

Selon Charles Duhigg, auteur du livre The Power of Habit, les habitudes sont une boucle en trois étapes. Tout d’abord, vous recevez un signal (par exemple, un moment de la journée comme 15 heures), vous effectuez une routine (marcher jusqu’au distributeur automatique) et vous recevez une récompense (une barre chocolatée).

Comprendre le fonctionnement des habitudes est essentiel pour savoir comment les changer. Une fois que vous aurez changé vos habitudes, vous pourrez prendre le contrôle de votre vie et de votre temps. Et enfin atteindre les objectifs dont vous rêvez depuis si longtemps.

Voici 10 conseils pour changer vos habitudes lorsque vous vous sentez bloqué.

1. Commencer par la prise de conscience

Vous passez votre journée sans y penser, parce que c’est devenu une habitude. Mais prenez le temps, au cours des prochains jours, de noter tout ce que vous faites pendant la journée, et à quel moment. Incluez le temps que vous passez sur votre téléphone (de nombreux téléphones sont désormais équipés d’un Time Tracker). Vous pourriez être surpris par ce que vous verrez.

Passez-vous plus de temps à des activités que vous ne le pensiez ? Effectuez-vous sans réfléchir des tâches inutiles ? Une fois que vous avez vu quelques jours en noir et blanc, vous pouvez mieux comprendre ce que vous faites. Et comment chaque habitude s’aligne ou non sur les objectifs plus larges de votre vie.

2. Arrêter de dire oui à tout

Un autre parent de l’école de votre enfant vous demande de préparer des brownies pour la vente de pâtisseries, et vous acceptez. Même si cela signifie que vous devrez vous coucher tard et que vous serez trop fatigué pour aller à la salle de sport le lendemain matin. Ou bien l’équipe de marketing vous demande de participer à la réunion de 14 heures, même si vous ne travaillez pas sur ce projet, et vous acceptez, même si cela signifie que vous ne terminerez pas un rapport important aujourd’hui. Et vous devrez profiter du temps passé en famille pendant le week-end pour le terminer.

Dire oui est une habitude. L’indice est que quelqu’un fait une demande. Alors, bien sûr, vous dites oui. Et la récompense, c’est d’éviter un sentiment de culpabilité. Ou vous appréciez de vous sentir utile. Mais cette habitude ne vous sert pas. En effet, elle vous fait tourner en rond comme dans un flipper. Et vous n’atteignez pas toutes les choses qui sont importantes pour vous.

La prochaine fois que quelqu’un vous demandera de faire quelque chose. Prenez une minute. Brisez la boucle de l’habitude. Et réfléchissez à la demande. Avant de répondre.

3. Déterminez ce qui est important pour vous – et ce qui ne l’est pas

Supposons que vous passiez beaucoup de temps à faire du bénévolat à l’école de vos enfants. Ce temps passé loin de vos enfants et de votre travail n’améliore pas votre santé.

Mais lorsque vous vous asseyez et réfléchissez à ce qui est important pour vous. Vous vous rendez compte que vous devez donner la priorité au travail, à la vie de famille et à un objectif de santé. Alors, quelle est la place du bénévolat ? Est-il important pour vous ou non ? Vous vous rendez compte que la plupart de vos activités ne sont pas liées à vos priorités personnelles.

Nous sommes tous très occupés. Mais nous devons apprendre à changer les habitudes qui nous poussent à faire des choses qui ne correspondent pas à nos objectifs généraux. Il est donc important de prendre le temps de déterminer quels sont vos objectifs les plus importants : la famille, le travail, la santé. Ou encore, le travail, la santé et l’écriture du livre dont vous rêvez.

Soyez attentif à ce qui est important pour vous. Vous pourrez ainsi hiérarchiser vos journées en conséquence.

Si vous ne savez pas comment établir des priorités dans votre vie, ce guide peut vous aider :

Le guide ultime pour donner la priorité à votre travail et à votre vie

4. Si vous n’avez pas de système de productivité, créez-en un

Un système de productivité n’a pas besoin d’être compliqué. Il doit être efficace pour vous. Fondamentalement, un système de productivité est un moyen de s’assurer que.. :

• Vous effectuez des tâches qui correspondent à vos objectifs
• Vous savez quelles sont ces tâches
• Vous savez quand vous allez les faire

Chacun a son propre système. Certains aiment utiliser de beaux agendas en papier, d’autres préfèrent une application sur leur téléphone. Peu importe la façon dont vous voulez procéder. Mais vous devez prendre le contrôle de votre propre emploi du temps.

Prenez l’habitude de planifier régulièrement votre journée ou votre semaine. Fixez un repère pour cela. Tous les jours à 17 heures, je prendrai 15 minutes pour planifier ma journée. Le repère sera l’heure de la journée. La routine consiste à planifier. La récompense est de créer une journée pleine d’intentions.

5. Commencez lentement – un changement de 1 % par jour peut donner des résultats impressionnants

Lorsqu’une chose est une habitude, elle est bien ancrée dans notre routine. Nous la pratiquons presque sans y penser. Par conséquent, lorsque nous réfléchissons à la manière de changer les habitudes, nous devons commencer lentement.

James Clear, auteur de Atomic Habits, parle de la règle du 1%. Il dit :

Les habitudes sont les intérêts composés de l’amélioration de soi. Elles ne paraissent pas grand-chose un jour donné. Mais au fil des mois et des années, leurs effets peuvent s’accumuler à un degré incroyable.

En fait, il suffit de modifier ses habitudes de 1 % par jour pour obtenir des résultats significatifs sur une année.

Commencez donc par une petite habitude. Lorsqu’il est 15 heures et que vous vous dirigez vers le distributeur automatique, allez plutôt à la fontaine d’eau. Ou sortez et faites le tour du pâté de maisons. Choisissez une chose et changez-la. Et partez de là.

6. Cessez d’écouter toutes vos pensées négatives

« Je ne sais pas comment faire. » « Je n’ai pas assez de temps. » « Je vais échouer et les gens vont me juger ». L’une de ces pensées vous semble-t-elle familière ?

Pour de nombreuses personnes, ces pensées tournent en boucle. Elles vous disent ce que vous ne pouvez pas faire. C’est trop dur. N’essayez même pas.

Le changement fait peur. L’idée de faire quelque chose de nouveau, ou quelque chose que les gens pourraient juger, peut faire battre votre cœur et assécher votre bouche. Pour votre corps, c’est exactement la même chose que si vous étiez un homme des cavernes poursuivi par un tigre. Votre cerveau réagit donc de la même manière. Il veut s’enfuir et se cacher.

Mais devinez quoi ? Ces pensées sont aussi une habitude. L’élément déclencheur est l’envie d’essayer quelque chose de nouveau. La routine consiste à se dire qu’on ne peut pas le faire. Et la récompense est de rester dans la même routine. Une routine sûre. Où vous ne ferez peut-être aucun progrès vers vos objectifs. Mais vous ne serez pas non plus dévoré par un tigre.

Alors la prochaine fois que vous entendrez cette voix dans votre tête qui vous dit que vous ne pouvez pas le faire. De fuir la peur. Rappelez-vous qu’il s’agit d’une nouvelle habitude, pas d’un tigre.

7. Élaborer un plan pour les cas où les choses tournent mal

Le psychologue Peter Gollwitzer a élaboré le concept puissant de « planification si-alors »^[1] L’idée de base est la suivante : établir un plan qui dit, si X se produit, je vais faire Y.

Gollwitzer a montré que ce comportement peut avoir un impact considérable sur la réussite d’un changement d’habitudes.

Disons que vous avez l’habitude de dormir jusqu’à la dernière minute avant de vous lever pour aller travailler. Mais vous souhaitez prendre l’habitude de courir le matin. Votre plan est de courir 2 miles demain matin. Mais lorsque vous vous réveillez, il pleut ou il neige. Suffisamment pour que vous n’ayez pas envie d’être dehors. Que faites-vous ?

Sans plan d’action, vous vous endormirez probablement. Mais si vous avez établi un plan la veille au soir. S’il fait mauvais temps, j’irai à la salle de sport en bas de la rue. Et je courrai sur le tapis roulant. La récompense sera de pouvoir regarder 30 minutes d’une émission de télévision « plaisir coupable ». Ensuite, lorsque vous regardez par la fenêtre et que vous voyez la pluie, vous savez exactement ce qu’il faut faire. Et vous ne retomberez pas dans votre ancienne routine.

8. Concentrez-vous sur vos efforts

Voici un secret concernant toutes les personnes que vous connaissez. Tout le monde a échoué. De Steve Jobs à votre voisin de bureau.

Mais ce qui fait la différence, c’est la manière dont vous gérez cet échec. Considérez-vous l’échec comme une raison d’abandonner ? Ou le considérez-vous comme une expérience d’apprentissage ? Accepter l’échec est une façon de rester dans l’ornière. De continuer à faire ce qui est sûr. Même si cela ne vous rend pas heureux. Accepter l’échec est une habitude.

Mais si vous pouvez vous concentrer sur vos efforts. Vos tentatives de changement. Vous pouvez alors tirer continuellement des leçons de vos erreurs. Et continuer à aller de l’avant.

Carol Dweck a découvert, dans son livre Mindset : The New Psychology of Success, que les personnes qui réussissent le mieux dans le monde se concentrent sur leurs efforts et non sur le résultat. Elles considèrent les échecs comme des expériences d’apprentissage. Et, comme elle le dit dans son livre :

John Wooden, le légendaire entraîneur de basket-ball, dit que l’on n’est pas un raté tant que l’on ne commence pas à blâmer. Ce qu’il veut dire, c’est que l’on peut encore être en train d’apprendre de ses erreurs jusqu’à ce qu’on les nie.

9. Célébrer les petites victoires

L’un des moyens les plus efficaces de renforcer les habitudes et d’en créer de nouvelles consiste à se donner une récompense. Comme l’écrit Charles Duhigg dans Le pouvoir des habitudes:

Des études portant sur des personnes qui ont réussi à mettre en place de nouvelles habitudes d’exercice, par exemple, montrent qu’elles sont plus enclines à suivre un programme d’entraînement si elles choisissent… une récompense claire, comme une bière ou une soirée de télévision sans culpabilité.

Ne minimisez donc pas les changements positifs que vous effectuez. Récompensez-vous et faites la fête :

Comment célébrer les petites victoires pour atteindre de grands objectifs

10. Continuer à essayer

Abandonnez l’idée que vous devez être parfait dans ce domaine ou que vous devez tout faire en même temps. Apprendre à changer ses habitudes prend beaucoup de temps et doit être affiné en permanence.

Mais lorsque vous vous sentez déprimé ou frustré, rappelez-vous qu’il ne s’agit pas de monter ou de descendre d’un wagon. Si vous vous trompez, cela ne signifie pas que vous devez abandonner et reprendre vos vieilles habitudes.

Il n’y a pas de wagon. Il n’y a que des bons et des mauvais jours. Si vous gardez à l’esprit vos objectifs les plus importants et que vous vous rappelez que vous souhaitez trouver plus de temps, travailler sur ce projet secondaire ou vous concentrer sur votre santé, vous pouvez y arriver.

Continuez et trouvez ce qui vous convient !

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Crédit photo : The Journal Garden | Vera Bitterer via unsplash.com