Comment cesser d’être une personne toxique : 6 étapes clés

Vous êtes-vous déjà demandé si vous n’étiez pas une personne toxique?

Si c’est le cas, il est important de suivre ces six étapes clés. Elles vous aideront à cesser d’être une personne toxique afin que vous puissiez avoir des relations plus significatives et plus épanouissantes dans la vie.

1) Prendre conscience de soi

Prenez le temps de vous arrêter et de vous écouter.

Êtes-vous en colère, blessé, craintif ?

Observez les sensations de votre corps lorsque vous voulez lancer des flèches. Est-il tendu ou douloureux à certains endroits ? Demandez-vous quels sont vos besoins.

Le fait de blesser une autre personne va-t-il contribuer à répondre à ce besoin ? Le plus souvent, nous faisons du mal aux autres parce que nous avons mal ou parce que nous pensons qu’il nous manque quelque chose.

Vous avez probablement entendu l’expression « les gens blessés blessent ». Si nous vivons uniquement dans le stress ou les blessures sans être conscients de leur réalité, nous allons blesser des gens, que nous nous en rendions compte ou non.

Dans son livre Fierce Conversations, l’auteure Susan Scott parle des effets que nous avons sur les autres. Elle écrit : « Chaque fois que nous parlons, chaque fois que nous envoyons un courriel ou un texte, nous laissons un sillage émotionnel. Nous apaisons les crises de panique ou nous les provoquons, nous laissons les gens avec un sentiment de brûlure ou d’élévation. Nos sillages individuels sont plus importants que nous ne le pensons ».

Que nous le voulions ou non, nous influençons les autres. La prise de conscience de notre influence peut nous aider à commencer à valoriser les autres au lieu de les transpercer.

2) Prenez soin de vous

Il est difficile de bien traiter les autres lorsque nous nous sentons blessés ou dépassés. Souvent, un peu d’attention à soi suffit, même au milieu d’une situation stressante.

L’Institut Gottman suggère de prendre 20 minutes pour permettre à votre corps et à votre esprit de se calmer.

« Faites quelque chose seul qui vous apaise – lisez un livre ou un magazine, faites une promenade, allez courir, vraiment, faites n’importe quoi qui vous aide à ne plus vous sentir submergé ».

Une fois que tu te seras calmé, tu pourras revenir à cette conversation en tant que toi-même. Et non comme un lanceur de flèches blessé.

Mais je comprends que laisser sortir ces sentiments peut être difficile, surtout si vous avez passé tant de temps à essayer de les contrôler.

Si c’est le cas, je vous recommande vivement de regarder cette vidéo gratuite de travail sur la respiration, créée par le chaman Rudá Iandê.

Rudá n’est pas un autre coach de vie autoproclamé. Grâce au chamanisme et à son propre parcours de vie, il a créé une version moderne des anciennes techniques de guérison.

Les exercices de cette vidéo revigorante combinent des années d’expérience en matière de travail sur la respiration et d’anciennes croyances chamaniques, conçues pour vous aider à vous détendre et à vous mettre en phase avec votre corps et votre âme.

Après de nombreuses années passées à réprimer mes émotions, le flux dynamique du travail respiratoire de Rudá a littéralement ravivé cette connexion.

Et c’est ce dont vous avez besoin :

Une étincelle pour vous reconnecter à vos sentiments afin que vous puissiez vous concentrer sur la relation la plus importante de toutes – celle que vous avez avec vous-même.

Si vous êtes prêt à reprendre le contrôle de votre esprit, de votre corps et de votre âme, si vous êtes prêt à dire adieu à l’anxiété et au stress, lisez ses conseils sincères ci-dessous.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo gratuite.

3) Pensez à vos propres besoins et objectifs

Êtes-vous frustré de ne pas avoir terminé vos études, de ne pas avoir trouvé ce travail, de ne pas avoir atteint cet objectif ? Avez-vous l’impression que les autres ne tiennent pas compte de vos besoins ?

Lorsque nous nous négligeons et que nous négligeons les choses qui sont importantes pour nous, le ressentiment s’installe. Lorsque nous nous sentons frustrés ou pleins de ressentiment, nous pouvons nous mettre en colère contre les autres.

Les sentiments négatifs qui s’accumulent au fil du temps érodent notre sens de la valeur et empoisonnent discrètement la façon dont nous nous percevons et traitons les autres.

Passer du temps à prendre soin de soi et à travailler pour atteindre des objectifs significatifs peut renforcer le sentiment d’estime de soi et la confiance en soi. Lorsque vous vous traitez comme quelqu’un d’important, l’insécurité diminue. Il en va de même pour les tendances toxiques à l’égard des autres.

4) Obtenez l’aide dont vous avez besoin

Il peut s’agir d’un professionnel. Il peut s’agir d’un livre utile ou d’une nouvelle pratique vivifiante comme le yoga ou la course à pied. Tout ce qui peut vous aider, vous aide. En prenant soin de vous et en vous efforçant de répondre à vos besoins, vous vous sentirez valorisé.

Lorsque vous vous sentirez utile, vous vous sentirez beaucoup mieux. Et il en sera de même pour votre attitude envers les autres.

5) Faire le contraire

Parfois, les habitudes toxiques sont tellement ancrées que nous les prenons sans réfléchir. En devenant plus conscients de nous-mêmes, nous pouvons commencer à remarquer quand nous avons tendance à faire du mal. Dans ces moments-là, nous pouvons faire le contraire.

Se rattraper.

Vous voulez critiquer quelqu’un ? Essayez plutôt de la féliciter pour un domaine dans lequel elle est douée. Vous supposez que les motivations de quelqu’un sont les pires ?

Essayez de supposer que leur intention est bonne pour vous et voyez ce qui se passe. De petites expériences comme celle-ci peuvent conduire à de grands changements internes. Et à des relations beaucoup plus saines.

6) La règle d’or

C’est très simple : Traiter les autres comme on veut être traité. C’est assez dit.

Quels sont donc les comportements toxiques qui, s’ils sont adoptés continuellement, conduisent à devenir une personne toxique ?

Comportements toxiques

Les comportements toxiques proviennent souvent d’une blessure profonde. Ils sont parfois le résultat d’abus et de traumatismes subis pendant l’enfance, qui ont créé des mécanismes d’adaptation néfastes.

D’autres fois, elles sont le fruit de l’égoïsme et d’un profond manque de considération pour les sentiments et les expériences d’autrui. Parfois, ils peuvent être le résultat de problèmes cliniques de santé mentale.

Quelle que soit leur origine, certains comportements toxiques peuvent infecter vos amitiés, vos relations et votre vie.

Que vous subissiez les effets néfastes d’une relation toxique ou que vous vous demandiez si c’est vous qui contaminez vos relations, voici quelques comportements à surveiller.

1) Méchanceté et cruauté

Le comportement le plus évident d’une personne toxique est le désir intentionnel de faire du mal à une autre personne ou à une créature.

Lorsqu’une personne choisit d’utiliser ses mots et ses actions pour détruire ou blesser un autre être humain sans remords, elle est bien plus que toxique – elle est sadique. La définition clinique du sadisme est celle d’une personne qui tire du plaisir de la douleur ou de la souffrance d’autrui.

Heureusement, seule une petite partie de la population souffre de sadisme criminel. Toutefois, des études récentes ont mis en évidence un niveau de sadisme quotidien.

Dans sa récente étude sur le sadisme quotidien, le Dr Erin E. Buckles écrit :

Certains ont du mal à concilier le sadisme avec le concept de fonctionnement psychologique « normal », mais nos résultats montrent qu’il faut reconnaître les tendances sadiques chez des personnes par ailleurs bien adaptées.

« Ces personnes ne sont pas nécessairement des tueurs en série ou des déviants sexuels, mais elles tirent un certain bénéfice émotionnel du fait de causer ou simplement d’observer la souffrance d’autrui ».

Les personnes toxiques aiment en fait causer de la douleur et de l’inconfort à ceux qui les entourent.

Il peut s’agir d’un conjoint violent qui frappe sa femme et prend plaisir à le faire.

Ou le parent qui détruit le jouet adoré d’un enfant pour le faire souffrir.

Ou encore, pensez à la marâtre de Cendrillon, qui dépouille Cendrillon de son identité et la remplace par une nouvelle, assujettie.

Ce type de comportement toxique va bien au-delà de l’égoïsme et relève de la cruauté intentionnelle, avec le désir de nuire à une autre personne ou de la priver de quelque chose de bon.

Si le sadisme est le pire des comportements toxiques, il existe un certain nombre de comportements moins évidents, mais tout de même dommageables, qui peuvent avoir un impact négatif sur vos relations et votre santé émotionnelle.

2) L’égoïsme

L’égoïsme est exactement ce qu’il signifie : se placer au-dessus des autres, même au détriment d’autrui. Il s’agit d’une lutte assez courante, car la plupart d’entre nous veulent en fin de compte de bonnes choses et de bonnes expériences dans leur vie.

Cependant, lorsque le coût de quelque chose que nous voulons nuit à une personne ou à une relation, nous entrons dans le domaine des comportements toxiques.

Parfois, l’égoïsme est subtil – il peut consister à choisir le meilleur siège ou à laisser la vaisselle à quelqu’un d’autre. D’autres fois, il est flagrant.

Pensez aux liaisons multiples, à la négligence des enfants ou à la voiture qui se met brutalement dans la file d’attente au début d’un embouteillage. Les choix qui ne tiennent absolument pas compte des effets sur les autres sont égoïstes.

L’égoïsme récurrent peut dégrader une relation et créer un environnement toxique pour les deux partenaires.

Si votre partenaire ou vos amis choisissent constamment leur intérêt plutôt que le vôtre ou celui de votre relation, il est peut-être temps de se demander si votre relation n’est pas devenue toxique.

Heureusement, on peut apprendre à ne pas être égoïste.

Si ce n’était pas le cas, nous nous comporterions tous comme de grands enfants tout au long de notre vie, exigeant à tout prix ce que nous voulons et ce qui nous convient. Nous connaissons des gens qui le font.

Cependant, la plupart des égoïsmes peuvent être combattus. Les gens peuvent apprendre à apprécier les besoins et les sentiments des autres, même si cela implique de mettre temporairement de côté leurs propres désirs ou besoins.

Avec de l’entraînement, les gens peuvent apprendre à aimer répondre aux besoins des autres et aux leurs.

Si vous êtes en couple avec une personne qui ne pense qu’à elle-même, vous devez établir des limites saines, que vous pourrez découvrir plus loin dans cet article.

3) Le mensonge

Le mensonge est une caractéristique commune à certaines personnes toxiques.

Le mensonge peut être utilisé comme un moyen d’obtenir ce que l’on veut, d’éviter les conséquences ou d’essayer de paraître meilleur que l’on n’est. Que l’intention derrière un mensonge soit bénigne ou nuisible, le mensonge érode la confiance dans une relation.

Si un ami ment constamment, trouve des excuses, essaie de tromper ou d’exagérer, les fondements mêmes de la relation peuvent commencer à s’effondrer.

Alors, à quoi ressemble le mensonge ou la malhonnêteté ?

Selon Darlene Lancer, auteur et thérapeute conjugal et familial agréé,

« Latromperie consiste à faire des déclarations ambiguës ou vagues, à dire des demi-vérités, à manipuler l’information en la soulignant, en l’exagérant ou en la minimisant, et à dissimuler des sentiments ou des informations importantes pour quelqu’un qui a le droit de savoir ».

En ce sens, le mensonge est en réalité une forme de contrôle d’une autre personne par le biais de la désinformation. Si elle n’est pas en mesure de connaître la vérité, la personne trompée ne peut pas prendre de décisions éclairées concernant la relation.

Le mensonge est mauvais pour tout le monde dans la relation.

La personne qui ment peut commencer à se retirer de la personne qu’elle trompe ou à l’éviter. Si elle a quelque chose à cacher, des sentiments désagréables de culpabilité peuvent apparaître.

Afin d’éviter ces sentiments, la personne qui ment devient distante, distraite ou de plus en plus occupée.

Avec le temps, les effets du mensonge s’amplifient. Ils commencent à encombrer et à compliquer la vie de la personne qui ment, le plus souvent en endommageant ses relations et en nuisant à ceux qu’elle aime.

La personne qui a été trompée souffre également.

Notes sur le lanceur :

« La victime de la tromperie peut commencer à réagir au comportement d’évitement en se sentant confuse, anxieuse, en colère, méfiante, abandonnée ou dans le besoin. Elle peut commencer à douter d’elle-même et son estime de soi peut en souffrir ».

La personne à qui l’on a menti se sent désorientée, même si elle ne sait pas exactement pourquoi. Dans le cadre d’une relation occasionnelle, cela peut sembler étrange ou déroutant. Dans une relation intime ou importante, le fait d’être victime de mensonges peut être dévastateur. Le sens de la réalité peut être brisé ou bouleversé.

Lancer dit :

« Souvent, les victimes de trahison ont besoin de conseils pour se remettre de la perte de confiance et améliorer leur estime de soi.

4) Contrôle et manipulation

Mentir à quelqu’un dans une relation est une façon de le contrôler. Les informations déformées ou dissimulées, l’exagération et la tromperie déforment la réalité.

Une personne qui a menti ne peut pas agir en connaissance de cause ou en toute liberté pour prendre des décisions claires et éclairées pour elle-même ou pour la relation. Le sol devient instable.

Une personne qui cherche à contrôler une relation en lève le niveau de base. La personne contrôlante, ou manipulatrice, cherche à prendre le dessus dans chaque interaction.

Au fil du temps, la personne contrôlée se sent de plus en plus soumise, impuissante, voire sans valeur.

Dans son article sur les comportements de contrôle dans les relations, le Dr Andrea Bonior écrit :

« Souvent, un partenaire contrôlant a une façon de vous utiliser comme une arme contre vous-même, en semant des doutes sur votre talent, votre intelligence ou votre force de travail pour que de bonnes choses se produisent dans votre vie ».

Bonior affirme également qu’une personne contrôlante prive une autre personne de son autonomie. La personne contrôlée devient de plus en plus soumise au contrôleur et susceptible d’être manipulée.

Pourquoi les gens cherchent-ils à contrôler les autres ?

C’est difficile à dire. De nombreux facteurs peuvent contribuer à un comportement contrôlant – insécurité, jalousie, abus passés et mauvaises stratégies d’adaptation.

Les gens peuvent contrôler les autres intentionnellement ou sans même s’en rendre compte.

Nous sommes nombreux à avoir agi de la sorte, à une occasion ou à une autre, pour obtenir quelque chose que nous voulions. Mais un ami ou un partenaire qui a l’habitude de contrôler peut causer de gros dégâts au fil du temps.

Selon Bonior, les caractéristiques d’une relation de contrôle peuvent inclure l’isolement des amis et de la famille, les menaces, la tenue de comptes excessifs, l’espionnage, les accusations et la paranoïa, ou le manque de respect pour le temps personnel.

Quel que soit le comportement, une personne contrôlante acquiert du pouvoir au fil du temps. Elle dicte la réalité. Et la personne contrôlée perd – très probablement – tout.