Ces dernières années ont été marquées par une prise de conscience et un respect de la santé mentale et de l’intelligence émotionnelle. Les gens disent « non » aux relations et aux situations toxiques. Une étude de 20221 publiée dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health indique que la domination et la discrimination sont les principales composantes d’une relation toxique.
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Il peut être très facile de repérer ces comportements toxiques chez les autres ou de qualifier leurs relations de toxiques, mais il est rare de trouver des personnes capables d’admettre qu’elles sont toxiques. Outre le fait qu’il est difficile d’admettre que l’on est toxique, certaines personnes ne se rendent compte de leur attitude blessante que lorsqu’elles sont en couple. Elles regardent leur conjoint souffrir de leurs comportements fautifs jusqu’à ce qu’elles ne puissent plus le nier.
Si vous êtes l’une de ces personnes, cet article vous sera utile. Découvrez à quoi ressemble une personne toxique et comment cesser de l’être dans vos relations.
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Comment cesser d’être toxique dans une relation
Dès que vous vous rendez compte que vous adoptez des comportements toxiques dans votre relation actuelle, vous avez la possibilité de changer le cours des choses. Ce n’est pas parce que vous avez pris conscience de votre comportement abusif que vous êtes une mauvaise personne ; ne vous sentez pas coupable, il y a toujours de la place pour le changement si vous êtes prêt à faire le travail.
La première étape pour se débarrasser de ses traits toxiques consiste à prendre pleinement conscience de soi et de la façon dont on agit envers son partenaire. Vous pourrez ainsi repérer les attitudes et les comportements qui lui font du mal. Soyez également pleinement présent et écoutez davantage. Si vous n’écoutez pas votre partenaire plus souvent, vous ne saurez pas vraiment ce qu’il ressent face à certaines de vos actions. Enfin, demandez l’aide d’un professionnel ; une thérapie est toujours une bonne idée.
Que signifie être toxique ? Suis-je la personne toxique dans la relation ?
Êtretoxique2 signifie que votre comportement apporte de la négativité aux personnes qui vous sont les plus proches. Il peut s’agir de membres de votre famille, de collègues de travail ou, pire encore, de votre partenaire. WebMD note également que les personnes toxiques n’ont pas toujours l’intention de se comporter de manière blessante. En fait, la plupart du temps, ces comportements désagréables découlent de facteurs de stress dans leur vie et leur environnement.
Amy Enkling, conseillère en santé mentale agréée, note également qu’un comportement toxique est source de stress et de frustration pour les personnes qui vous entourent.
Si vous avez l’impression d’être dans une relation toxique, par exemple si vous remarquez qu’il y a peu ou pas de communication entre vous et votre conjoint, la prochaine chose à faire est de déterminer si c’est vous qui êtes toxique dans la relation.
Tout d’abord, observez-vous. Êtes-vous autoritaire à l’égard de votre conjoint ? Êtes-vous enclin à la violence physique, à la violence verbale ou à la jalousie extrême ? Dans ce cas, vous êtes probablement le coupable. Il existe de nombreux autres signes indiquant que vous êtes devenu(e) une personne toxique, mais si vous remarquez l’un d’entre eux, c’est le signe que vous devez faire des changements.
Pourquoi suis-je toxique ? Et les personnes toxiques peuvent-elles changer ?
Il y a une raison derrière chaque comportement, mais nous devons nous rappeler qu’avant chaque action, il y a une pensée. Avant d’aborder la question « pourquoi suis-je toxique et comment changer ? », nous devons souligner que personne n’est toxique, mais que nous manifestons simplement des comportements désagréables. En réalité, vous n’êtes pas toxique, c’est votre comportement qui l’est.
Pour savoir pourquoi vous adoptez ces attitudes néfastes, retracez vos pensées et les sentiments qui y sont associés. Déterminez ce qui vous a poussé à vous comporter de la sorte. Certaines personnes se sentent contrôlées, trahies, réduites au silence ou ignorées. Il se peut qu’un acte de votre partenaire continue à vous déclencher.
Si vous vous demandez si vous pouvez mettre fin à ces comportements toxiques, la réponse est oui. La première chose à faire pour y mettre un terme est de vous éloigner de l’élément déclencheur pendant un certain temps. Donnez-vous le temps de respirer et de faire un examen de conscience. Si vous vivez avec votre partenaire et qu’il est l’un de ces déclencheurs, essayez d’en parler avec lui. Une communication approfondie est essentielle de sa part, s’il souhaite également construire une bonne relation avec vous.
Comment cesser d’être toxique dans une relation (15 conseils essentiels)
1. Comprendre ce que signifie être toxique et reconnaître que l’on est toxique
Vous ne pouvez pas changer une mauvaise habitude ou une mauvaise attitude sans découvrir ce qu’elle est ; vous devez comprendre ce que vous êtes en train de changer et ce que vous voulez changer. En d’autres termes, il faut comprendre ce que l’on fait de mal et penser à la meilleure personne que l’on veut être.
Être toxique ne fait pas seulement du mal aux gens qui vous entourent, cela peut aussi vous faire du mal. Par conséquent, dès que vous vous rendez compte que vous êtes toxique pour les gens qui vous entourent, votre transformation commence. Identifiez les traits de caractère qui dérangent vos proches et faites les ajustements nécessaires.
Une fois que vous avez reconnu que vous avez des traits de caractère toxiques qui nuisent à votre entourage, vous avez fait le premier pas vers la guérison. Vous pouvez commencer à élaborer votre stratégie de rétablissement immédiatement.
2. Essayer une thérapie
Réaliser que tu es une petite amie toxique n’est que le début de ton parcours pour devenir une meilleure personne, tu dois maintenant faire le travail. La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas obligée de le faire seule. Vous pouvez demander de l’aide à un professionnel.
Grâce à des plateformes comme Relationship Hero, vous pouvez être mis en relation avec un thérapeute spécialisé dans le problème qui vous préoccupe. Répondez à leur petit questionnaire de 2 minutes pour commencer.
La thérapie encourage un dialogue ouvert et honnête3. La thérapie a aidé des personnes à évaluer leur comportement et à travailler à l’amélioration de leurs relations apparemment toxiques. Même si suivre une thérapie demande un effort important, c’est en fait la solution la plus simple et la plus efficace. Un professionnel de la santé mentale peut vous fournir des critiques constructives et vous aider à naviguer dans votre esprit pour découvrir la racine de votre toxicité et les meilleures mesures à prendre pour changer ces traits toxiques.
La plupart des problèmes de comportement auxquels les gens sont confrontés sont le résultat de traumatismes subis pendant l’enfance, d’expériences traumatisantes ou de l’enlisement dans des relations toxiques. Essayer de résoudre ces problèmes seul peut s’avérer presque impossible, selon l’intensité de la situation. Par conséquent, dès que vous décidez d’apporter des changements à votre vie et à votre comportement, envisagez de suivre une thérapie.
3. S’entraîner à comprendre les autres au lieu de les blâmer
La plupart des personnes toxiques le restent parce qu’elles préfèrent rejeter la responsabilité de leurs actes sur les autres. Elles écoutent à peine ce que l’autre personne a à dire avant de tirer des conclusions hâtives et probablement de piquer une crise. Une étude de 20214 intitulée « Toxic Relationships : The Experiences and Effects of Psychopathy in Romantic Relationships » , publiée dans l’International Journal of Offender Therapy and Comparative Criminology, note que les victimes de relations toxiques subissent souvent des effets secondaires psychologiques similaires à ceux des victimes de brimades et de la criminalité en général.
Mettre fin à cette mauvaise habitude peut être la première étape de votre rétablissement, même si c’est un véritable défi. Il peut être difficile de réaliser que la plupart de vos mésaventures sont de votre faute et que vous avez repoussé le blâme pendant un certain temps. Ce qui est encore plus difficile, c’est d’ apprendre à accepter plus souvent la responsabilité de vos actes.
La première étape pour y parvenir est d’apprendre à écouter. Essayez d’écouter ce que l’autre personne a à dire avant de tirer des conclusions hâtives. Plus vous écoutez, plus vous comprenez, et lorsque vous pouvez voir les choses du point de vue de l’autre personne, vous pouvez être en mesure de voir où se trouve l’erreur.
4. Fixer des objectifs et des défis mentaux
La meilleure chose à faire lorsque vous essayez d’améliorer une relation toxique est de vous fixer quelques objectifs. Se fixer des objectifs permet de se concentrer et d’être suffisamment motivé pour faire des progrès.
Dans ce cas, votre objectif est de vous débarrasser des comportements toxiques et de commencer à construire des caractères gentils et sains. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez diviser cet objectif en plusieurs petits éléments et commencer à travailler pour les atteindre un par un. De cette façon, il sera plus facile de continuer à faire des efforts. Si vous êtes honnête avec vous-même, vous vous rendrez compte qu’il s’agit d’un véritable défi. C’est pourquoi le fait de se fixer de petits objectifs réalisables peut vraiment vous faciliter la tâche.
En parler à votre thérapeute pourrait vous aider. Il pourra vous donner des indications sur la façon de fixer ces objectifs et d’avancer à votre rythme. Vous ne voulez pas vous épuiser parce que vous essayez de faire des progrès trop rapides.
5. Identifier ces comportements toxiques
Il est important de se rappeler que l’on n’est pas réellement toxique, mais que l’on a seulement un comportement toxique. Par conséquent, si vous remarquez des traits toxiques en vous et que vous essayez de mettre fin à ces mauvais comportements, vous devez d’abord pratiquer la connaissance de soi pour les identifier.
Signaler un mauvais comportement n’est pas très difficile. En fait, il y a de fortes chances que vous puissiez déjà en citer quelques-uns. Essayez donc de découvrir s’il y en a d’autres dont vous n’êtes pas conscient. Vous pouvez le faire en interrogeant des amis et des membres de votre famille qui se soucient de vous et veulent vous aider à vous améliorer. Vous pouvez aussi observer les réactions des gens à ce que vous faites, ce qui peut être encore plus efficace.
Même si votre réseau de soutien est prêt à vous aider, il ne peut pas tout vous dire. Vous devrez faire la plupart des découvertes vous-même, alors commencez à observer.
6. Apprendre à s’excuser
La plupart du temps, les personnes présentant des traits toxiques ont tendance à considérer les excuses comme une faiblesse plutôt que comme une nécessité. Cela fait partie de leur incapacité à assumer leurs actes. Naturellement, lorsque vous ne voyez aucun mal ni aucune erreur dans ce que vous faites, vous ne ressentez pas le besoin de vous excuser. Cependant, il est très important d’apprendre à s’excuser pour devenir un individu sain.
Pour être en bonne santé, il faut reconnaître ses erreurs. Dès que vous commencez à réaliser que votre orgueil vous pousse à établir des relations négatives, vous êtes sur la bonne voie pour vous rétablir complètement. Vous devez apprendre à être bienveillant envers vous-même, car il vous faudra beaucoup d’entraînement avant de commencer à voir les choses sous le bon angle. Vous devrez maîtriser l’art d’être conscient de vos actions et de la manière dont elles affectent les personnes qui vous entourent. Cela demande du temps et beaucoup de force mentale et émotionnelle.
Certaines personnes choisissent même de s’excuser des mois ou des années après une relation gâchée parce qu’elles se sont rendu compte qu’elles étaient en tort. Cela demande beaucoup de courage, mais c’est la garantie de vous mettre sur la voie de la guérison.
7. Commencer à fixer des limites
La plupart des gens ont développé de mauvais comportements en grandissant, ils ne sont pas nés avec ces traits de caractère. Certaines personnes ont été blessées dans une relation toxique passée et ont dû développer des mécanismes d’adaptation qui se sont manifestés par des comportements toxiques au fil du temps. Par conséquent, si vous pouvez vous débarrasser de la négativité dont vous êtes la cible, il vous sera plus facile de construire des relations saines.
Fixer des limites5fait partie de la prise en charge de soi et vous aidera à vous débarrasser des personnes toxiques. Vous pouvez apprendre à leur dire « non » et à rejeter tout ce qui vous est imposé. Fixer des limites permet d’établir des relations saines et de faire partie de cercles sociaux qui favorisent l’estime de soi.
Il est possible que vous ayez été attiré par des relations toxiques dans le passé, et c’est peut-être la première chose sur laquelle vous devez travailler. Parlez-en à votre thérapeute ; il se peut que vous deviez d’abord faire un travail mental. Si ces relations toxiques incluent des membres de la famille proche, il peut être un peu plus difficile de retracer ces schémas toxiques et d’y mettre fin. Lorsqu’une personne toxique n’est pas disposée à admettre qu’elle a un problème, il est inutile d’essayer de la convaincre.
8. L’exercice aide
On commence à découvrir que l’exercice physique joue un rôle majeur dans l’amélioration de la santé mentale . La recherche prouve que l’exercice aide notre corps à libérer des endorphines, une hormone responsable des émotions positives. Lorsqu’elles sont libérées, ces endorphines vous aident à vous sentir optimiste, motivé et énergique.
Outre le sentiment d’accomplissement et d’estime de soi qu’un bon jogging ou une heure à la salle de sport peut vous apporter, il est difficile de se sentir déprimé et négatif après avoir bien transpiré. Faire battre son cœur est l’un des meilleurs moyens de s’apaiser.
Si vous commencez à peine à pratiquer une activité physique, il est préférable de commencer par de petites choses. Ne vous mettez pas directement à soulever des poids, essayez de faire des joggings de 30 minutes dans le parc ou des marches rapides sur le tapis roulant. Si vous avez les moyens de vous offrir les services d’un entraîneur personnel, ce serait parfait. Le secret d’une amélioration efficace grâce à l’exercice physique est la constance. Même si vous ne voulez pas vous entraîner tous les jours de la semaine, vous pouvez choisir quelques jours dans la semaine pour le faire. Veillez simplement à être cohérent.
9. Prendre la décision d’agir avec intégrité
Si vous voulez établir des relations saines et dire adieu à une faible estime de soi, vous devez prendre la décision de prendre la bonne voie plus souvent. Après des années passées à pointer du doigt, à blâmer les autres et à fuir les responsabilités, il sera difficile de commencer à agir avec intégrité tout d’un coup. Au début, il vous sera peut-être difficile de laisser tomber certaines choses, mais avec un peu d’effort et de détermination, vous y parviendrez.
Prenez également la décision de réfléchir avant d’agir, essayez de ne pas perdre la tête. Beaucoup de choses vont vous donner envie de reprendre vos vieilles habitudes, mais vous devez rester fort. Refusez d’être poussé à agir de manière irrationnelle. Lorsque vous vous trouvez dans une situation difficile, n’oubliez pas de vous demander si votre action va blesser quelqu’un. Cela affectera-t-il ses émotions de manière négative ou positive ? Ainsi, vous ferez un peu plus attention à vos actions.
10. S’accorder des moments de solitude
Une personne toxique a beaucoup à faire pour guérir et prendre soin d’elle-même. La plupart d’entre elles ont adopté ces comportements blessants lors de leurs interactions avec d’autres personnes. Par conséquent, s’éloigner un peu de la compagnie des autres pourrait vous faire du bien. Restez à l’intérieur dans votre espace sécurisé, faites quelque chose que vous voulez faire pour changer, et non quelque chose que quelqu’un d’autre veut faire. Apprenez à vous aimer vous-même au lieu de passer votre temps à attendre que les autres vous aiment. Renforcez votre estime de soi et votre dignité ; vous pouvez lire des livres de développement personnel ou utiliser des affirmations quotidiennes.
Le fait d’être seul ne vous aidera pas seulement à passer du temps avec vous-même, mais vous donnera aussi moins d’occasions de blesser les autres. Alors que vous êtes encore en train d’apprendre à perdre vos mauvaises habitudes, il peut être utile de réduire les contacts humains. Pensez à ce qui s’est passé dans le passé et à la façon dont vous auriez mieux réagi. Réfléchissez à la façon dont vous aimeriez traiter les autres à partir de maintenant. Prendre le temps de réfléchir peut vraiment vous faire avancer dans votre démarche.
11. S’investir dans sa croissance
Plus vous êtes déterminé à changer, plus vos efforts seront efficaces. Modifier son caractère peut être l’une des choses les plus difficiles à faire, mais ce n’est pas impossible.
Si vous vous investissez dans la croissance personnelle et que vous avez décidé d’abandonner vos mauvaises habitudes, rien ne peut vous arrêter. Pendant que vous faites cela, faites de votre mieux pour ne pas vous comparer aux autres. Vous ne connaissez pas leur parcours, vous ne comprenez pas leur vie ou la façon dont ils ont été élevés et vous ne savez pas vraiment quels sont les défis auxquels ils sont confrontés.
Évitez donc de passer du temps à vous comparer aux personnes qui vous entourent. Ce que vous devriez plutôt faire, c’est comparer votre personne actuelle à celle que vous étiez il y a quelque temps et prendre note de vos progrès. Si vous pouvez tenir un journal pour documenter ces progrès, ce serait formidable.
Notez également le type de personnes que vous attirez au bout d’un certain temps. Si vous attirez des personnes moins blessantes, vous avez tout lieu de croire que vous faites des progrès. Si vous n’avez pas remarqué de changements notables, ne vous découragez pas. Peut-être devez-vous simplement changer quelques-unes de vos méthodes. C’est pourquoi il est bon de suivre une thérapie, il est préférable d’être guidé par un professionnel.
12. S’entraîner à montrer de l’amour
Les personnes qui ont de mauvais comportements ont développé des habitudes d’amour très conditionnelles. La plupart d’entre elles ont appris que l’amour ne peut pas être donné gratuitement et elles essaient donc d’obtenir le plus possible de leurs relations. Elles prennent plus qu’elles ne donnent pour ne pas se sentir trompées. Ce type d’amour ne dure pratiquement jamais, car il n’est pas très sain.
Nous aimons inconsciemment les gens comme on nous a appris à les aimer. En d’autres termes, si nous avons été aimés inconditionnellement, nous aimerons les autres inconditionnellement et vice versa. C’est pourquoi il est important de s’entourer de personnes saines afin que leur bonne énergie déteigne sur vous.
La plupart des gens ne le savent pas, mais montrer de l’amour est le meilleur moyen de faire l’expérience de l’amour et de se libérer des dynamiques toxiques. Cela semble ironique, mais c’est vrai. Essayez peut-être de vous inscrire à des activités caritatives ou de faire quelques bonnes choses pour les gens qui vous entourent. Les effets thérapeutiques que cela peut avoir sur vous sont phénoménaux.
13. Parlez de vos préoccupations
Une communication ouverte est très importante, surtout au début d’une nouvelle relation. Vous pouvez apprendre beaucoup de choses grâce à une communication claire. En fait, les choses peuvent devenir très simples pour vous si vous vous adressez à la bonne personne. C’est pourquoi la thérapie est une bonne idée pour vous et votre partenaire. Les thérapeutes vous aident à faire le point sur vos pensées et à trouver des solutions à vos problèmes complexes.
Si vous vous demandez toujours pourquoi vous êtes malveillant et comment vous pouvez arrêter, essayez de communiquer avec quelqu’un qui peut vous aider. Il est risqué de communiquer ses propres sentiments à sa famille ou à ses amis, car il est possible qu’ils vous invalident ou qu’ils vous contredisent s’ils ont plus de poids. Cependant, il est parfois bon d’exprimer ses sentiments, qu’ils soient acceptés ou non.
Si vous avez beaucoup de mal à parler à vos amis et à votre famille, parlez-en à votre thérapeute. Il pourra vous aider à trouver la bonne façon de dire ce que vous avez à dire. En résumé, le fait de refouler les choses ou d’utiliser le traitement silencieux n’est probablement pas une bonne chose pour personne, cela ne fera qu’accroître votre colère et la frustration de vos proches parce qu’ils ne vous comprennent pas.
14. Développer l’empathie
Être capable d’empathie avec votre partenaire est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer une relation toxique. Lorsque vous êtes capable de vous mettre à la place de quelqu’un d’autre, vous pouvez mieux le comprendre. Si vous comprenez les gens, leurs motivations, leur ton et d’autres choses, vous aurez moins de malentendus.
Le Washington Post décrit la toxicité comme l’incapacité d’éprouver de l’empathie pour les personnes avec lesquelles on est en relation. Il s’agit d’une très bonne définition dans ce cas, car la solution à la toxicité se trouve dans sa signification. En d’autres termes, si la toxicité est un manque d’empathie, le fait d’apprendre à faire preuve d’empathie à l’égard des gens vous aidera à devenir moins problématique.
Voici donc une autre chose que vous pouvez mettre sur votre liste d’objectifs : apprendre à être empathique. Lorsque vous vous réveillez chaque jour avec l’objectif de vous mettre à la place des autres, vous êtes sur la bonne voie pour établir des relations saines.
15. Essayez de faire taire votre ego
Il est sain pour chacun d’avoir une bonne perception de soi, mais si vous laissez votre ego se gonfler, cela devient un problème. Vous deviendrez orgueilleux et rancunier ; vous vous considérerez toujours comme supérieur aux autres et n’aurez jamais tort. C’est ainsi que l’on devient narcissique.
Les personnes toxiques ont tendance à maintenir une certaine image, et lorsque cette image est menacée, elles deviennent très défensives. C’est parce qu’elles ont laissé leur ego se développer de manière incontrôlée. Rappelez-vous chaque jour que personne n’est parfait et que vous n’avez pas besoin d’afficher une image parfaite pour vous en sortir.
Les relations ne durent pratiquement jamais lorsque l’un des partenaires ou les deux ont un ego surdimensionné ; il s’agit alors d’une relation toxique. Chacun se battra pour une place au sommet. Personne ne pense au bien-être de la relation, mais plutôt à la façon dont les commentaires ou les actions d’une personne la font paraître.
Se construire un ego est une mauvaise façon d’essayer de contrôler sa vie ou sa situation, certains diront même que c’est lâche. Les personnes égoïstes ont du mal à faire des choses élémentaires comme demander de l’aide, demander une promotion ou toute autre chose qui pourrait les faire se sentir vulnérables. Faites donc de votre mieux pour contrôler votre ego.
FAQ
If you’re having emotional problems, it’s a bit difficult to cope with them without letting it affect your partner. The best thing to do is to speak to him about it, even though it doesn’t directly concern him. It would be unfortunate if your boyfriend is not a good listener, in that case, speak to someone who will listen.
Most toxic habits stem from an unhealthy upbringing or traumatic experiences growing up. You could also develop bad habits from remaining in a toxic relationship. If you were raised in a home where there was frequent fighting, verbal abuse, and toxic behavior in general, perhaps that is the reason you’re toxic in your relationship. Also consider any wrong experiences you had growing up, if you experienced anything traumatic that could be a major contributor.
Yes, it is always a good idea to see a therapist once you discover that you are either in a toxic relationship or you have a few toxic behaviors. The fact that you are even aware that you’re malevolent means that you still have a healthy mind. Try finding a therapist who has positive recommendations or reviews. Therapy may take a while before you start to see improvements but it is effective.
If you notice that most of the fights and arguments start and end with you, you’re probably the unpleasant one. This doesn’t have to include physical violence, since that isn’t one of the common toxic traits seen in most women. Also, if your partner feels weird about communicating with you, there’s definitely a problem on your end. Perhaps you constantly invalidate him or you interrupt him when he talks.
To build a healthy relationship, make a conscious effort to apologize more often. Also, learn to take responsibility for your actions; stop pushing blame. Control your ego. People with inflated egos usually develop multiple unpleasant traits and struggle to empathize with their partners. So, check yourself when you notice you’re displaying these behaviors.
En conclusion
J’espère que cet article vous a été utile. Rappelez-vous que vous n’êtes pas toxique, vous ne faites que manifester des comportements toxiques. Cela signifie que vous pouvez les désapprendre et devenir une personne plus saine. Laissez-moi savoir ce que vous pensez de ce sujet dans la section des commentaires et n’oubliez pas de partager l’article avec vos amis.