Êtes-vous une personne distraite ? L’un de ces exemples vous ressemble-t-il (ou ressemble-t-il à quelqu’un que vous connaissez) ?

Vous entrez dans une pièce et ne savez pas pourquoi vous y êtes entré. Vous êtes toujours en retard. Vous ne retrouvez jamais vos clés (ou votre sac à main, etc.). Vous vous déconcentrez au milieu des conversations. Tu ne sais pas ce que tu veux faire de ton avenir parce que tes pensées ne sont pas assez organisées pour que tu puisses commencer à faire des plans. Tu te demandes toujours pourquoi je suis si distrait(e) et si distrait(e).

Si l’une de ces situations vous semble familière, il y a de fortes chances que vous souffriez d’étourderie. Étroitement associé à l’ oubli en général, il s’agit d’un trouble mental qui peut être traité grâce à des habitudes et à une bonne connaissance de la situation.

Quels sont les signes d’une absence d’esprit ?

Une personne distraite est souvent dans ses pensées sans s’en rendre compte. Elle ne sait pas ce qui se passe autour d’elle et rêvasse. Les pensées distrayantes la rendent distraite.

Quelles sont les causes de la distraction ?

Trois causes principales et différentes peuvent être à l’origine de la distraction :

• Faible niveau d’attention : Un faible niveau d’attention est comparable à un manque d’attention, à un zonage ou à un espacement.
• Concentration extrême sur un seul objet : Le fait d’accorder une attention intense à un objet ou à une personne unique, au point d’oublier tout ce qui se passe autour de soi.
• Rêverie: Détournement injustifié de l’attention de quelque chose en raison de pensées ou d’événements environnementaux non pertinents.

Peut-on remédier à la distraction ?

Guérir de la distraction est simple sur le papier. Il vous suffit de modifier votre vie quotidienne. Ces changements ne sont pas radicaux, mais ils permettent d’atténuer les causes de la distraction. D’une manière générale, les choses suivantes peuvent vous aider :

• Simplifier la vie : Si vous vous sentez débordé ou stressé, il est plus facile pour vous de faire le vide ou d’être absent dans certaines situations.
• Se reposer : Veillez à dormir suffisamment et à vous alimenter correctement tout au long de votre vie quotidienne.
• La routine : Développez des astuces pour vous-même, par exemple en laissant les objets que vous utilisez tous les jours au même endroit à tout moment.

Comment cesser d’être absent d’esprit

Comme nous l’avons mentionné plus haut, il existe de nombreuses façons de surmonter l’étourderie, le zonage ou les trous de mémoire. Vous trouverez ci-dessous 21 méthodes pratiques que vous pouvez essayer immédiatement et qui vous permettront d’améliorer votre mémoire afin de ne plus jamais avoir à vous demander « pourquoi j’ai tant d’oublis et d’étourderies ».

1. Remettre tout au même endroit

Cela semble simple, mais c’est plus facile à dire qu’à faire pour certaines personnes distraites.

Essayez de créer une nouvelle routine. Par exemple, lorsque vous entrez dans la maison, mettez vos clés au même endroit. Lorsque vous vous rendez au centre commercial, garez-vous au même endroit. Il faudra un certain temps pour que les nouvelles habitudes deviennent une seconde nature, mais vous y parviendrez si vous continuez à les appliquer pendant quelques semaines.

Restez engagé et essayez ces astuces pour faire perdurer vos nouvelles habitudes.

2. Établir des listes

Parfois, lorsqu’on a un milliard de choses en tête, on est débordé. Et rien ne se fait. Pour y remédier, intégrez des listes dans votre vie quotidienne.

Rédiger des listes peut être étrangement apaisant et peut même structurer votre vie de bien des façons. Par exemple, écrire « À 10 heures, je répondrai à tous mes courriels. À 11 h 30, je commencerai à faire la lessive » peut aider à organiser une journée encombrée. Vous pouvez également envisager d’établir une liste de priorités. Cela peut paraître ringard, mais c’est efficace.

Découvrez ici les listes à conserver pour rester concentré : Le pouvoir de la liste : Listes essentielles pour la productivité

3. Régler les minuteries

Si tu es toujours en retard, apprends à régler la minuterie de ton four ou de ton micro-ondes, ou procure-toi un minuteur à œufs et règle-le. (Oui, voici 7 raisons d’emprunter le minuteur à œufs de grand-mère).

Aussi désagréable que cela puisse paraître, lorsque la sonnerie retentit, elle vous arrache à ce que vous êtes en train de consommer dans l’instant et réoriente votre attention vers ce que vous devriez faire.

L’utilisation de chronomètres permet de se débarrasser de l’excuse « j’ai perdu la notion du temps ». Cela n’arrivera pas avec un chronomètre, ou du moins cela ne devrait pas arriver.

4. Établir un calendrier et le respecter

Peut-être aimez-vous la technologie et gardez-vous votre emploi du temps sur votre téléphone, ou peut-être êtes-vous vieux jeu et gardez-vous votre emploi du temps sur papier. Quoi qu’il en soit, vous avez toujours besoin d’un agenda.

Cela peut sembler évident, étant donné que nous vivons dans un monde surprogrammé. Mais croyez-moi, je connais beaucoup de gens qui n’en ont pas. Si c’est votre cas, établissez un emploi du temps. Et une fois que vous l’avez, prêtez-y attention et utilisez-le ! À quoi bon l’avoir si vous ne le faites pas ?

5. Déléguer les responsabilités

Aucun être humain n’est un surhomme. On ne peut pas tout faire tout le temps.

Certaines personnes ne le savent pas ; elles ont une personnalité perfectionniste. Mais être « parfait » est un mythe. C’est une illusion. Cela n’existe pas.

Si votre vie surchargée vous amène à être distrait dans votre vie quotidienne, demandez à d’autres personnes de prendre le relais. Demandez à vos enfants de faire la lessive. Demandez à votre conjoint d’aller chercher votre fille chez son amie. Vous n’êtes pas obligé de tout faire !

Apprenez à déléguer pour être plus attentif : Comment déléguer le travail (le guide définitif pour les dirigeants qui réussissent)

6. Utiliser des notes autocollantes

Si vous devez vous rappeler d’envoyer cet e-mail ou de passer cet appel en arrivant au travail, mettez une note autocollante sur votre téléphone portable. Il y a de fortes chances qu’en arrivant au bureau, vous vérifiiez votre téléphone de toute façon – et vous verrez votre rappel. C’est simple et efficace.

Attention, n’en mettez pas trop ! Si vous le faites, vous serez submergé et vous en viendrez à ne plus les « voir ».

7. Faire une chose à la fois

Beaucoup de gens pensent qu’ils sont de grands multitâches. Elles peuvent parler au téléphone, taper des courriels et se maquiller en même temps. Mais lorsqu’on fait trop de choses à la fois, aucune d’entre elles n’est particulièrement bien faite.

Les personnes distraites connaissent la véritable signification de la distraction parce qu’elles souffrent. Pour vous faciliter la vie, faites une chose à la fois afin de vous assurer que vous terminez tout ce que vous faites. Veillez simplement à ne pas vous focaliser sur cette tâche.

8. Avoir un « compagnon de responsabilité »

Si vous essayez de développer l’une des nouvelles habitudes dont j’ai parlé jusqu’à présent, il est utile que quelqu’un vous tienne responsable.

Prenez un ami et planifiez des textos, des courriels ou des appels téléphoniques rapides et réguliers. Il peut s’agir de rappels ou de contrôles pour faire le point sur les progrès réalisés. Quoi qu’il en soit, si vous savez que vous devrez rendre des comptes à quelqu’un d’autre, vous serez plus enclin à rester engagé dans le changement. Cela aidera également les autres à comprendre votre étourderie.

9. Planifier un désencombrement régulier

Beaucoup de gens ont des piles de bric-à-brac ou même des pièces entières de bric-à-brac. Le problème, c’est qu’ils deviennent souvent incontrôlables. Quiconque a regardé des émissions télévisées sur les accumulateurs sait qu’une fois que l’on a laissé les choses s’envenimer, il est difficile d’y remédier.

Inscrivez vos séances de désencombrement dans votre emploi du temps. Comme vous suivez déjà votre programme, vous aurez une certaine constance à jeter ce dont vous n’avez pas besoin.

Quelques conseils de désencombrement pour vous aider :

• Comment désencombrer efficacement sa maison
• Comment désencombrer votre journée et vous libérer du temps
• Comment désencombrer sa vie
• Comment désencombrer son cerveau et s’organiser

Si c’est un peu trop pour vous, essayez ceci : Une question pour vous aider à désencombrer tout avec succès

10. Prévoir les conséquences de ses actes

Votre étourderie affecte les autres. Si vous êtes constamment en retard, votre ami en a probablement assez d’attendre une heure que vous arriviez au restaurant ; ou peut-être que votre enfant se sent mal parce que vous êtes le dernier parent à venir le chercher à la soirée pyjama.

Vos actions ont un impact sur les autres. Une fois que vous en aurez pris conscience, cela vous incitera peut-être à adopter certains de ces conseils.

11. Arrêter de parler et commencer à agir

Vous ne pouvez pas perdre du poids si vous restez assis à vous plaindre de votre obésité. Vous ne deviendrez pas un meilleur joueur de basket-ball si vous restez assis sur le canapé à regarder la télé-réalité tous les soirs. Et vous ne deviendrez pas moins distrait si vous ne passez pas à l’action.

12. Bien manger

Nous savons depuis des dizaines d’années que les aliments contenant des taux malsains de cholestérol à lipoprotéines de faible densité (LDL) sont mauvais pour le cœur. Mais ils ne sont pas non plus bons pour le cerveau. Des chercheurs de Harvard ont découvert que les régimes saturés en LDL sont liés aux mêmes groupes de protéines qui provoquent les lésions cérébrales associées à la maladie d’Alzheimer^[1].

Pour parer à cette éventualité, adoptez un régime alimentaire plus sain. Les fruits, les légumes, les noix, le poisson, les céréales complètes et l’huile d’olive sont tous de bonnes sources de graisses insaturées.

13. Exercice

Selon la clinique Mayo, il existe un lien étroit entre l’exercice physique régulier et la santé du cerveau. Non seulement l’exercice stimule la circulation sanguine, mais il peut aussi inverser la réduction de la taille du cerveau qui se produit naturellement avec l’âge^[2].

Si certains restent sceptiques quant à l’existence d’un lien de causalité direct entre l’exercice physique et la santé cérébrale, les avantagesévidents de l’exercice physique régulier – amélioration de lasanté physique, sentiment de bien-être accru, etc. Il a été démontré que l’exercice physique améliore notre capacité à gérer le stress.

14. Réduire la consommation d’alcool et de caféine

S’il n’y a rien de mal à apprécier un cocktail ou une tasse de café de temps en temps, les périodes d’anxiété ont tendance à faire augmenter notre consommation d’alcool et de caféine. Il a été rapporté que les ventes d’alcool ont augmenté de 686,9 % dans les épiceries pendant la pandémie^[3].

Bien que vous puissiez initialement résister à toute invitation à retarder l’heure du vin, il s’agit là d’un autre domaine où la tenue d’un journal peut être votre meilleur ami. Engagez-vous à suivre votre consommation d’alcool à titre expérimental. Vous pourrez ainsi établir une corrélation entre ces efforts et toute amélioration notable des performances de votre mémoire dans les semaines à venir.

15. Lire

Il y a une différence entre faire défiler Twitter et lire un roman.

Au moins une distinction essentielle entre ces deux formes de lecture réside dans la manière dont le cerveau réagit lorsqu’il traite l’information. Les bouffées de norépinéphrine libérées par la consultation des médias sociaux maintiennent le cerveau dans un état d’excitation malsain de lutte ou de fuite. Le temps passé à lire un bon roman, en revanche, fait appel à l’imagination.

Les écrans sont parfaits pour accéder instantanément à l’information, mais ils sont mauvais pour se détendre et se ressourcer. Allez-y, investissez dans un vrai livre en papier. Ils existent encore.

16. Converse

À l’ère des textos, tenir une bonne conversation est une compétence qui décline rapidement, alors qu’il est prouvé qu’elle augmente l’empathie et fait travailler notre cerveau dans la vie de tous les jours. Faites donc en sorte de dialoguer plus souvent en personne avec les gens. Vous verrez que votre cerveau vous remerciera en s’assurant qu’il reste en meilleure forme et en réduisant le risque de zoner ou d’avoir un trou de mémoire^[4].

Un appel par vidéoconférence peut fonctionner de la même manière, bien qu’il soit plus difficile de capter les signaux sociaux. C’est une meilleure option si vous ne pouvez pas rencontrer quelqu’un.

17. Jouer à des jeux

En plus de vous offrir une pause bien méritée sur le plan de la santé mentale, les jeux ont tendance à aiguiser les compétences cérébrales. Celles-ci comprennent la vitesse de traitement, la prise de décision, le temps de réponse, la planification et l’élaboration de stratégies^[5].

Si votre objectif est de réduire la distraction, choisissez les jeux auxquels vous jouez. Les jeux vidéo excitent souvent – mais pas toujours – l’amygdale du cerveau et menacent de le submerger. Des jeux plus traditionnels peuvent être un meilleur choix. Les jeux de cartes, les échecs et les jeux de stratégie peuvent être amusants et recharger votre cerveau en même temps.

18. Utiliser des repères visuels stratégiques

Un moyen éprouvé de réduire votre frustration face à l’étourderie est de « tricher » en contournant complètement le problème. Si une amie vous a demandé d’emprunter un de vos romans, jetez le livre sur le siège passager de votre voiture la veille du jour où vous vous rendez chez elle. L’idée est de « piéger » votre vie de manière à ce que vous trébuchiez presque littéralement sur des indices visuels au cours de votre journée.

Pour que cette tactique fonctionne, vous devez agir sur vos pensées lorsqu’elles sont au premier plan de votre esprit. Après avoir versé la dernière moitié de votre café du matin, ne vous asseyez pas pour prendre votre petit-déjeuner avant d’avoir noté le produit laitier épuisé sur votre liste de courses.

Cherchez toujours à vous libérer du nombre de choses qui tourbillonnent dans votre tête. Lorsque vous aurez moins de choses à retenir, vous pourrez vous concentrer là où c’est nécessaire à tout moment.

19. Sommeil

Peu de choses peuvent améliorer la distraction plus qu’une bonne nuit de sommeil. Notre cerveau a besoin de repos pour traiter les informations et les transformer en mémoire. Lorsque nous nous privons de sommeil pour pouvoir accomplir plus de choses, nous ajoutons de l’essence au feu de la perte de mémoire^[6].

Bien que votre cerveau puisse se remettre d’une nuit blanche occasionnelle, un manque de sommeil permanent causera plus de problèmes qu’il n’en résoudra. Si vous avez régulièrement des problèmes de sommeil, commencez à tenir un journal de vos expériences. L’identification des facteurs déclencheurs de l’insomnie vous aidera à prendre des mesures pour améliorer votre hygiène de sommeil au fil du temps ou, au moins, à avoir une conversation plus éclairée avec votre médecin.

20. Prendre un peu de soleil

Le temps passé au soleil a été associé à la libération de sérotonine dans le cerveau – c’est une bonne chose ! Des chercheurs de l’université Johns Hopkins ont découvert que la perte de sérotonine est associée au déclin de la mémoire, et vous savez maintenant comment augmenter vos niveaux^[7].

Bien que son impact sur la distraction ne soit pas entièrement établi, la sérotonine est connue pour avoir un impact positif sur l’humeur, la réaction de relaxation et la capacité de concentration d’une personne. Commencez donc à considérer le soleil comme un bien précieux. Le lieu, l’heure de la journée et le teint de la peau influent sur le degré d’exposition au soleil qui vous convient, mais cela vaut la peine d’augmenter votre dose quotidienne.

21. Obtenez l’aide dont vous avez besoin

L’étourderie nécessite un travail personnel dans un premier temps, mais si cela ne change rien, il faut chercher de l’aide supplémentaire. Vous pouvez suivre des séances de conseil pour améliorer votre routine quotidienne sans oubli. Parlez de vos problèmes à votre médecin, car ils peuvent parfois avoir une cause sous-jacente que vous n’êtes pas en mesure de mettre en évidence par vous-même.

Réflexions finales

L’être humain est infiniment complexe et, malgré toutes les avancées des neurosciences, le fonctionnement interne du cerveau reste quelque peu mystérieux. Ce qui fonctionne pour une personne peut ou non fonctionner pour une autre, et ce n’est pas grave.

Pendant que vous luttez contre votre étourderie, gardez votre journal à portée de main. Examinez vos progrès au moins une fois par semaine et modifiez vos habitudes jusqu’à ce que vous constatiez une amélioration.

Connaître ses problèmes et trouver la solution est le premier pas vers l’amélioration. Si vous avez lu cet article, c’est que vous ne voulez plus être une personne distraite. Essayez de mettre en œuvre nos suggestions, et si elles ne vous aident pas à traiter votre étourderie, demandez l’aide d’un expert.

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