Bien qu’elle soit de nature négative, la culpabilité doit être utilisée comme un signe ou un facteur de motivation pour améliorer l’intelligence émotionnelle et la santé mentale. En revanche, elle ne doit pas être utilisée comme une tactique de motivation^[1].

La culpabilité, déclenchée en tant que réaction biochimique à un événement ayant une mauvaise issue, est une énergie mentale négative (émotion négative), un sentiment répétitif de mauvaise conscience d’avoir fait quelque chose de mal ou de ne pas avoir fait quelque chose.

Il en résulte un conflit intérieur qui affecte l’estime de soi, laissant un sentiment d’insécurité qui se traduit par un manque de contrôle sur les actions. Il s’ensuit des remords qui conduisent à une autopunition intérieure qui a des effets humiliants sur la santé mentale, comme l’anxiété, le doute et le complexe d’infériorité. Il n’est pas étonnant que la confiance en soi soit détruite lorsque la culpabilité ne peut être gérée correctement.

Évidemment, nous voulons éviter cela et apprendre à ne pas nous sentir coupables, mais à laisser la culpabilité déclencher un appel à l’action juste et à l’amélioration de soi. Dans cet article, nous appliquerons 4 étapes et pratiques pour transformer la culpabilité en un résultat positif, en comprenant sa structure dynamique en tant qu’émotion et en obtenant les connaissances nécessaires pour ne plus jamais se sentir coupable.

Peu importe le nombre de statistiques ou de recherches que nous lirons sur les différents types de culpabilité qui ont été classés, et quel type de culpabilité nous ressentons, rien ne peut aider le fait que la culpabilité doit être affrontée et traitée – parce que son sentiment est présent (mais pas tout à fait réel).

Le sentiment de culpabilité doit être abordé avec l’idée de réduire la pression de l’anxiété et de l’incertitude créées par la grande question « Qu’ai-je fait ? ».

Abordons la question tout de suite et approfondissons ces connaissances.

Étape 1 : Mettre la culpabilité à sa place

Vous vous demandez probablement « Combien de temps faut-il pour se débarrasser de la culpabilité ? La réponse est la suivante : cela peut prendre toute une vie ou seulement une minute – il s’agit de comprendre l’origine et la nature de la culpabilité, et de décider de l’approche à adopter pour y faire face.

L’approche commence par comprendre que l’origine de la culpabilité appartient au passé. Chaque fois que nous ressentons de la culpabilité, nous réactivons le souvenir d’un événement passé. Par exemple, imaginons que vous soyez dans un état d’esprit paisible et que, tout à coup, quelqu’un vous reproche une chose que vous avez (ou n’avez pas) faite il y a quelque temps. Immédiatement, vous ressentez de la culpabilité (infligée), de la confusion ou de la frustration.

Puisque l’origine de la culpabilité se trouve dans le passé, nous voulons gérer le passé à notre avantage et ne pas y rester. En effet, lorsque nous le faisons, nous alimentons l’événement mort (en le rendant vivant et présent), ce qui enflamme constamment le sentiment de culpabilité. La culpabilité nous affecte physiquement et mentalement et invite la confusion et la souffrance en notre présence.

La première chose à faire pour ne pas se sentir coupable est de.. :

• Laissez la culpabilité à l’origine de l’événement – dans le passé.
• Agir de manière consciente et constructive – dans le présent.

Cela vous permettra de relâcher la pression et d’enquêter sur votre culpabilité et de la résoudre. Vous devez agir à partir d’une position neutre et d’un esprit clair, sans aucune émotion.

Imaginez la situation : Un immeuble est en feu et vous courez pour sauver votre vie. En sortant, vous essayez de sauver autant de personnes que possible. Vous avez croisé plus de vingt personnes, mais n’en avez sauvé qu’une seule. Vous continuez à courir, sans penser à ceux que vous n’avez pas pu sauver et sans vous sentir coupable.

Il ne s’agit pas de rester bloqué dans le passé en créant une émotion qui n’est pas utile à ce moment-là, mais de rester présent sans s’infliger de culpabilité et de se concentrer sur le fait d’aller de l’avant de manière constructive pour réparer ce qui peut l’être. Occupez-vous des priorités du présent !

Mais que se passe-t-il si l’on reconnaît l’existence d’un préjudice direct et réel ? Comment ne pas se sentir coupable dans ce cas ?

Étape 2 : Améliorer la capacité d’acceptation

Détendez-vous, il n’y a personne dans ce monde qui n’a pas souffert ou qui n’a pas été confronté à la culpabilité. La vie consiste à faire des erreurs et, à la suite d’une erreur commise, la culpabilité est un ingrédient de la vie.

Lorsque vous êtes conscient de la faute commise, l’événement reste dans le passé, il est irréversible et vous pouvez mettre ce sentiment derrière vous :

• Accepter votre culpabilité et le fait que vous pouvez la gérer. Bien que l’événement et sa cause soient irréversibles, son effet est temporaire et vous avez le pouvoir de le changer.
• Exprimer la volonté et le courage de réparer la faute commise – d’abord envers soi-même, puis envers les parties affectées par l’événement.

Ne vous laissez pas intimider par le fait que vous ne possédez pas une capacité héroïque de courage, cela n’est pas nécessaire ici. Nous savons qu’il y a un manque de courage dans la société actuelle, mais ce petit courage de mettre la culpabilité derrière soi et de se concentrer sur la réparation et l’amélioration de soi, c’est tout ce que vous avez.

En agissant de la sorte, vous amplifierez votre courage et vous pourrez constater que vous avez de la valeur en vous. Instantanément, votre souffrance cessera d’exister ! Vous êtes toujours conscient de la culpabilité, mais vous n’en souffrez plus. Vous êtes sur le point de réparer et d’améliorer les choses et de devenir une « meilleure version de vous-même ». Seul, c’est une grande réussite et un acte d’accomplissement.

S’occuper de la recherche de la bonne action vous motivera à trouver ce qu’il faut faire et comment le faire.

Et que faire lorsque la culpabilité est auto-infligée ?

Étape 3 : Améliorer l’intelligence émotionnelle

Nous avons souvent échoué et nous nous sommes sentis coupables, et nous avons souvent fait culpabiliser les autres. Mais la plupart du temps, nous sommes nombreux à nous culpabiliser sans raison objective. Plus nous nous culpabilisons, plus nous nous déconnectons de notre intelligence émotionnelle et ne parvenons pas à comprendre les signaux de nos émotions et de celles des autres personnes qui nous entourent^[2].

Il est donc inévitable de comprendre la culpabilité comme un signe permettant de pratiquer l’acceptation et l’amélioration du comportement afin d’améliorer l’intelligence émotionnelle. Sinon, nous risquons de devenir incompétents sur le plan émotionnel.

Après un séminaire de méditation en Suisse en 2011, l’une de mes clientes m’a dit qu’elle se sentait coupable du réchauffement climatique et qu’elle était profondément préoccupée par la sauvegarde de la planète. Elle menait déjà une vie holistique, mais se demandait encore comment rendre son mode de vie encore plus respectueux de l’environnement.

Je lui ai recommandé de se rendre dans un pays pauvre pour voir les différences entre les cultures et les modes de vie. Elle a décidé de ne pas y aller en raison des fortes émissions de CO2 causées par les avions avec lesquels elle voyagerait. En outre, elle a renoncé à se rendre au travail en voiture et a préféré prendre le train, ce qui a augmenté le nombre d’heures et les difficultés de transport. Elle a beaucoup souffert de la culpabilité qu’elle s’infligeait elle-même et qu’elle jugeait inappropriée pour des choses dont elle n’était pas personnellement responsable. Ses conflits internes la faisaient se sentir impuissante.

Une méditation spécifique sur la culpabilité, que j’ai préparée pour elle, l’a aidée à se concentrer sur des activités dans son domaine de responsabilité. Elle y a travaillé avec diligence, obtenant des résultats positifs et mettant fin à ses conflits internes sur le réchauffement climatique. Elle a réussi à utiliser la culpabilité comme motivation pour se concentrer sur sa santé et atteindre une stabilité émotionnelle. Cela lui a permis de réaliser que ses actions étaient utiles et, plus tard, elle s’est impliquée dans des projets caritatifs et écologiques en faveur des pays pauvres.

La plupart d’entre nous sont confrontés à des situations similaires dans la vie, à partir desquelles nous nous culpabilisons sans jamais nous demander si nous sommes vraiment responsables de cette culpabilité. Je vous invite à accepter votre position, à vous mettre à l’écoute de vos sentiments (plus efficacement si vous pratiquez des exercices de respiration profonde) et à chercher à savoir où vous avez commis une erreur.

Vous pourrez ainsi équilibrer vos émotions et améliorer votre intelligence émotionnelle.

Étape 4 : Choisissez ce que vous voulez ressentir

C’est l’étape la plus importante. Comment faire face à une forte culpabilité non résolue ?

Le sentiment de culpabilité non résolu ne signifie pas que vous devez le porter sur vous, et encore moins qu’il doit perturber d’autres aspects de votre vie. Quelle que soit l’intensité de votre culpabilité, elle appartient toujours au passé et sa simple existence ne doit pas être un motif d’autopunition.

Même si la faute ne peut être réparée, elle peut être remboursée. Offrez-vous de rembourser la faute par tous les moyens possibles. C’est un acte de courage et d’acceptation de soi. Ce seul acte, que vous avez la liberté de choisir à tout moment, vous fera vous sentir bien, honnête, loyal et juste. Personne ne peut vous priver de cette possibilité.

« Tout peut être pris à un homme sauf une chose : la dernière des libertés humaines – choisir son attitude dans n’importe quelle circonstance donnée, choisir sa propre voie ». – Viktor E. Frankl, La quête de sens de l’homme

En tant que survivant de l’Holocauste, Viktor E. Frankl a compris et choisi de ne pas succomber aux forces négatives qui lui étaient imposées.

Profitez de votre liberté et de l’occasion qui vous est donnée de passer de l’émotion de la culpabilité au désir d’obtenir un résultat positif et de vous sentir comme vous le souhaitez. Dans ce cas, la culpabilité peut être l’un des meilleurs enseignants de la vie.

Votre liberté de choisir votre attitude

Rappelez-vous que l’incapacité à gérer la culpabilité est un obstacle à votre croissance émotionnelle et nuit à votre santé mentale. Adoptez une attitude de battant dans les circonstances qui sont les vôtres. Réveillez le potentiel dormant en vous qui vous montrera la solution et vous apportera la paix intérieure.

Aimez-vous et utilisez votre culpabilité pour grandir magnifiquement en même temps que votre liberté intérieure. Je vous recommande d’utiliser cette technique de respiration simple et éprouvée :

Inspirez doucement en disant : « Cette culpabilité et ma liberté intérieure me poussent à trouver des solutions… ».

Expirez doucement – en disant « … pour que la culpabilité s’estompe « .

L’immense effet de l’inspiration et de l’expiration est si immédiat que lorsque vous l’appliquez sérieusement et absolument, le sentiment de culpabilité cesse d’exister. Réalisez que vous êtes digne et capable de réparer votre faute, quoi qu’il en coûte.

Transformez la culpabilité en courage et soyez présent avec la vision de faire à nouveau quelque chose de valable. Je salue l’esprit qui est en vous !

En savoir plus sur la libération de l’esprit

• Comment apprendre à lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler
• 21 choses à faire lorsque vous avez du mal à lâcher prise
• 30 façons de libérer votre esprit immédiatement

Crédit photo : Jean Gerber via unsplash.com