Dans cet épisode du Lifehack Show, nous avons invité Chris Bailey à partager ses réflexions sur la manière de rester concentré dans un monde plein de distractions.

Chris Bailey est un expert en productivité et l’auteur du best-seller The Productivity Project, traduit en onze langues, et de Hyperfocus : How to Be More Productive in a World of Distraction. Chris tient un blog sur la productivité et s’adresse aux entreprises du monde entier pour leur expliquer comment devenir plus productif sans détester le processus. Il a également publié récemment un nouveau livre intitulé How to Calm Your Mind :Finding Presence and Productivity in Anxious Times.

L’interview complète est disponible ici :

Je vais vous faire part de quelques-unes des idées que Chris a partagées avec nous au cours de l’entretien.

Le cerveau humain est câblé pour résister aux distractions

Nous portons notre attention sur chaque chose nouvelle et inédite parce que notre cerveau nous récompense par une décharge de ce neurotransmetteur : la dopamine. La dopamine ne nous procure pas de plaisir, mais elle nous donne l’impression que le plaisir est en route. Ainsi, lorsque nous utilisons notre téléphone, nous ressentons de l’anticipation plutôt que du plaisir, et nous n’atteignons jamais vraiment un état de satisfaction. Mais c’est cette anticipation constante qui entretient le cycle de la distraction.

Si nous sommes si enclins à nous laisser distraire, c’est parce que nous sommes incapables de mesurer notre propre productivité. Lorsque nous sommes constamment distraits, notre cerveau ne peut pas faire la distinction entre un véritable progrès et une activité vide de sens. Lorsque notre esprit est stimulé, nous pensons que nous progressons parce que les engrenages de notre esprit tournent. Nous considérons cela comme un indicateur de notre productivité.

En outre, lorsque nous essayons de nous concentrer, de nombreux éléments, y compris notre propre esprit, se mettent en travers de notre route, sans que nous nous y attendions et sans que nous puissions les comprendre. Notre cerveau a donc tous ces biais biologiques que nous devons activement combattre. De plus, avec le caractère addictif de notre téléphone, il ne suffit pas de dire non aux distractions ou d’installer un bloqueur de distractions sur l’ordinateur pour être plus concentré.

C’est pourquoi nous devons contrôler notre attention. Notre attention est une ressource que nous devons gérer si nous voulons être productifs et agir avec une plus grande intention.

Comment stimuler votre concentration en calmant votre esprit

Le fait d’avoir un cerveau très stimulé vous rend sujet au stress et à l’anxiété^[1],, ce qui peut affecter votre capacité à rester concentré^[2].

Les chercheurs pensaient que l’anxiété évoluait de légère à sévère, mais les recherches les plus récentes indiquent que l’anxiété n’est pas simplement un spectre sur lequel figure l’anxiété. Elle va en fait d’une forte anxiété à une grande sérénité, et est déterminée par le degré d’activité de notre esprit et par le fait que nous nous sentions satisfaits et agréables dans l’instant présent.

Plus nous sommes calmes, plus nous sommes productifs, car nous sommes capables d’apporter un niveau de réflexion aux choses que nous faisons au cours de la journée. – Chris Bailey

Voici quelques stratégies à essayer pour calmer votre esprit :

1. Respectez la vitesse de votre esprit

Les gens s’insurgent souvent contre la lenteur du travail, mais, par exemple, dans le domaine de la connaissance, nous devons respecter la vitesse de notre esprit et travailler à la vitesse de notre esprit.

Nous ne pouvons pas forcer notre esprit à aller plus vite. Il travaillera à la vitesse pour laquelle il a été conçu. Nous devons tenir compte de la proportion de notre travail qui est mentale et qui exige une délibération et une intentionnalité intenses.

La vitesse n’est pas l’ennemie de la productivité, elle nous aide d’une manière que nous n’anticipons pas vraiment. – Chris Bailey

2. Se connecter à son futur moi

L’une des raisons pour lesquelles nous remettons les choses au lendemain est que nous ne sommes pas en contact avec notre futur.

Si l’on place une personne moyenne dans un appareil d’IRM et qu’on lui demande de s’imaginer dans le futur, puis d’imaginer une célébrité, les deux scanners cérébraux seront presque identiques parce que la personne se voit comme un étranger avec lequel elle n’a aucun lien. Par conséquent, remettre les choses à plus tard revient presque à les confier à un étranger.

En réalité, plus nous avons d’occasions de nous connecter à notre futur moi, mieux c’est. Tenir un journal et écrire des articles à son futur moi, ainsi que planifier sa journée et fixer des intentions, sont autant de bonnes pratiques.

Personnellement, au début de chaque journée, j’avance rapidement dans ma tête jusqu’à la fin de la journée. Je me demande quelles sont les trois choses que j’aurai voulu accomplir d’ici la fin de la journée, et je le formule très délibérément comme si j’enjambais la journée et que je la revoyais au début de la journée. Je fixe mes intentions de manière à me remémorer la journée que j’aurais aimé vivre. – Chris Bailey

Essayez donc de vous imaginer où vous en serez à la fin de l’année, à la fin de la semaine et à la fin de la journée.

3. Rappelez-vous : c’est souvent lorsque vous avez l’air le moins occupé que vous faites le plus de progrès.

Chris a illustré ce point par un exemple :

Le PDG d’une entreprise classée au Fortune 500 a fait une de ces promenades dans la nature pour s’éloigner du bureau et se libérer l’esprit de toutes les réunions, de tous les courriels et de tous les problèmes. Au cours de cette promenade, son esprit a vagabondé et il a eu une idée qui a changé le cours de son entreprise. Elle lui a permis de se développer et de faire la différence la plus importante de sa carrière, en ajoutant des dizaines de milliards de dollars à la valeur de son entreprise. Une promenade dans la nature peut être plus efficace, en termes de progrès, que de répondre à une décennie de courriels.

Un autre exemple est celui de la lecture d’un livre de non-fiction et de la réflexion sur son rapport avec ce que nous faisons et les problèmes auxquels nous sommes confrontés. Une idée qui tombe dans notre étang mental peut se répandre, se transformer en cascade et se connecter à d’autres idées. Nous finissons par devoir fermer le livre et sortir notre bloc-notes parce que nous nous noyons dans les idées.

Il n’y a pas de productivité. Il n’y a que des preuves de productivité. – Chris Bailey

Lorsque nous regardons le travail d’une autre personne, nous ne nous basons que sur les signaux de productivité qu’elle émet. Il est difficile d’évaluer les progrès réels d’une personne parce que nous n’avons pas le contrôle de tout ce qui se trouve dans son assiette. Par conséquent, nous avons tendance à interpréter les signaux d’activité des autres comme des indicateurs de leur productivité, et nous faisons de même pour nous-mêmes. Cependant, la véritable productivité est lente et délibérée.

4. Accepter l’ennui

Le sentiment que nous éprouvons lorsque nous passons d’un état de forte stimulation à un état de faible stimulation est connu sous le nom d’ennui. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est que l’ennui est un excellent moyen de ramener notre esprit à un niveau de stimulation plus bas, où nous pouvons nous concentrer plus profondément et faire émerger des idées et des projets. Cela se produit parce que notre esprit est plus libre de vagabonder^[3].

La faible hauteur de stimulation entraîne également une plus grande profondeur de calme, ce qui nous permet d’être plus réfléchis dans tout ce que nous faisons avec moins de stimulation. En fait, Chris a essayé d’accepter l’ennui une heure par jour pendant 31 jours.

Au cours de l' »expérience de l’ennui », Chris a lu les conditions générales d’iTunes, a peint une toile d’une seule couleur et est resté assis pendant une heure à regarder une horloge tourner. Il a essayé toute une série d’activités induisant l’ennui et a découvert qu’à la fin de l’expérience, les activités induisant l’ennui ne le dérangeaient pas. Il s’est rendu compte que l’ennui était le moment où l’on commençait à essayer de faire quelque chose de nouveau à partir de la situation dans laquelle on se trouvait.

5. Méditer

La méditation est un art qui consiste à se concentrer sur la respiration – la respiration, les tenants et les aboutissants des flux ; et la respiration est extrêmement ennuyeuse.

(Si) vous pouvez vous engager avec votre respiration, vous pouvez vous engager avec à peu près n’importe quoi. – Chris Bailey

La méditation aide à se concentrer parce qu’elle nous amène à rechercher des choses nouvelles moins stimulantes dans l’instant présent. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, votre esprit vagabonde constamment pendant la méditation. Mais si vous parvenez à ramener votre attention sur votre respiration, vous pourrez également vous concentrer sur d’autres choses. C’est comme un entraînement pour aiguiser notre attention.

Chris recommande de méditer le matin pour commencer la journée sur une note positive sans surstimuler immédiatement notre esprit, ce qui entraîne plus de distractions, moins de concentration, moins d’idées et moins de projets pour le reste de la journée.

Réflexions finales

Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre esprit est souvent préoccupé par des inquiétudes ou des pensées qui se bousculent, ce qui nous empêche de nous concentrer. En cultivant le calme, nous pouvons apaiser notre esprit et mieux orienter notre attention vers le moment présent. Cela peut nous aider à être plus productifs et plus concentrés dans nos activités quotidiennes, ainsi qu’à nous sentir plus présents et plus engagés.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de calmer l’esprit pour stimuler votre concentration, consultez le dernier livre de Chris, How to Calm Your Mind (Comment calmer votre esprit), sur Amazon.