Les personnes qui n’ont pas eu à faire face à une quantité considérable de traumatismes, de stress et de douleur dans leur vie ont souvent du mal à entrer en relation avec ceux qui ont érigé des murs de protection autour de leur cœur.
Cela peut poser des problèmes dans les relations, car le partenaire ouvert ne comprend pas pourquoi la personne qu’il aime ne veut (ou ne peut) pas le laisser « entrer ».
Si c’est vous qui avez des murs émotionnels élevés, il se peut que vous soyez frustré par ces murs. Certes, ils vous ont permis de rester en sécurité et fort dans des situations difficiles, mais si vous n’êtes plus dans ces situations, les murs qui vous protégeaient peuvent maintenant vous donner un sentiment de claustrophobie. Voire piégé.
Êtes-vous prêt à commencer à briser ces murs émotionnels ? Si c’est le cas, suivez ces conseils.
Adressez-vous à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à abaisser vos barrières émotionnelles. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.
9 façons d’abattre vos murs émotionnels
1. Explorez vos murs avec un thérapeute.
L’une des premières étapes pour abattre vos murs émotionnels consiste à déterminer leur origine. Si vous savez déjà comment ils ont été construits, c’est très bien – vous avez une longueur d’avance et vous pouvez vous efforcer de les abaisser.
Si vous savez que vous êtes isolé, mais que vous ne savez pas comment cela s’est produit, vous aurez besoin d’aide pour y remédier. Essayer de le faire vous-même peut être extrêmement frustrant. En outre, cette frustration peut avoir pour effet d’élever les murs au lieu de les abaisser.
Les thérapeutes qui ont l’habitude de travailler avec des personnes souffrant de SSPT sont parmi les meilleurs. Lorsque vous cherchez un thérapeute, renseignez-vous sur le type d’expérience qu’il a de cette pathologie (ou de l’ESPT complexe).
Les personnes qui travaillent beaucoup pour aider les autres à guérir d’un traumatisme connaissent bien la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie comportementale dialectique (TCD). Ces thérapies peuvent s’avérer très utiles pour briser les barrières défensives et apprendre différents types de mécanismes d’adaptation au stress, à l’anxiété et à la colère.
Si vous souhaitez faire le premier pas, BetterHelp.com est un site web qui vous permet d’entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée. C’est facile, pratique et moins cher qu’une thérapie traditionnelle en personne dans la plupart des cas.
2. S’entraîner à laisser passer les émotions dans un environnement sûr.
Y a-t-il des personnes dans votre vie, comme des amis ou des membres de votre famille, en qui vous avez vraiment confiance ? Si ces personnes vous ont montré à maintes reprises qu’elles vous aiment inconditionnellement et qu’elles ont votre intérêt à cœur, vous pouvez vous entraîner à abaisser vos murs avec elles.
Cela peut vous sembler effrayant, surtout si vous avez l’habitude d’être le « roc » stoïque de votre cercle social. Laisser les autres voir votre côté vulnérable peut vous donner l’impression d’être faible ou exposé, d’une manière ou d’une autre. C’est particulièrement vrai si vous avez l’habitude de ne jamais laisser les autres entendre ou être témoins de vos émotions.
Notez que cela peut être désordonné. Il se peut que vous trembliez un peu en essayant d’exprimer vos émotions ou que vous ayez l’impression d’avoir la gorge serrée. Certaines personnes deviennent émotives lorsqu’elles évoquent des problèmes passés, tandis que d’autres se referment sur elles-mêmes par réflexe. Peu importe ce que vous ressentez, c’est normal : c’est la façon dont vous gérez ces choses en tant qu’individu.
Certaines personnes anxieuses à l’idée de participer à des événements choisissent de les éviter, plutôt que de paraître faibles ou vulnérables aux yeux de leur entourage. S’ouvrir à votre partenaire en lui disant que vous vous sentez anxieux et non pas désintéressé par un événement auquel il vous a invité peut constituer une étape importante et effrayante. Cela dit, cela peut aussi lui permettre de comprendre votre point de vue, et donc de mieux vous soutenir à l’avenir.
3. Notez les aspects positifs (ou l’absence d’aspects négatifs) qui découlent de ces petites étapes.
De nombreuses personnes qui ont érigé des murs émotionnels élevés le font par mesure d’autodéfense. Elles sont tellement habituées à la cruauté et à la souffrance émotionnelle qu’elles s’attendent à être bombardées d’attaques si elles laissent tomber leurs boucliers.
Il peut être très surprenant que cette attaque ne se produise pas.
Lorsque vous prenez le risque d’abaisser vos murs et que rien de grave ne se produit, une sorte de dissonance cognitive peut se produire. Vous vous attendiez à être blessé dans cette situation parce que vous avez déjà été blessé de la sorte à maintes reprises, mais maintenant cela ne vous fait pas mal ? Cette fois, c’est différent.
Comme vous pouvez l’imaginer, cela peut être assez déroutant. Lorsque l’on est habitué à une formule de cause à effet, il faut parfois du temps pour réaliser que les effets peuvent être différents selon les personnes et les circonstances.
Cela peut créer une sorte de boucle de rétroaction positive : plus vous essayez d’abaisser vos murs, plus vous réalisez que cela peut avoir une issue positive, et plus vous êtes disposé à le faire.
Cela ne veut pas dire qu’abattre ses murs sera toujours une expérience entièrement positive. Il est important d’être conscient qu’un malaise peut survenir quand et si vous essayez. Toute une série d’émotions peuvent remonter à la surface à la suite d’expériences passées. Il peut être très douloureux (et laborieux) d’y faire face, surtout si vous revivez les émotions et les traumatismes du passé.
Si vous avez du mal à faire un grand pas vers l’ouverture, essayez plutôt de faire de tout petits pas. Votre première tentative d’ouverture n’a pas besoin d’être énorme ! Il peut s’agir de quelque chose d’aussi petit que d’admettre que vous n’aimez pas un livre ou un film que d’autres aiment. Il est peu probable que les autres te fassent des reproches à ce sujet, mais ils pourraient te demander pourquoi tu ne l’as pas aimé.
Préparez-vous à donner une explication simple et raisonnable qui ne risque pas de provoquer une dispute. Bien qu’il soit peu probable que quelqu’un vous provoque parce que vous n’aimez pas quelque chose, certaines personnes peuvent le faire. Et si c’est le cas, cela peut déclencher votre réaction de « lutte ou de fuite » si vous vous sentez particulièrement fragile.
C’est pourquoi vous pouvez préparer une réponse solide. En général, une réponse aussi simple que « ce n’est pas mon truc » suffit pour que les gens disent simplement « d’accord » et laissent tomber.
C’est un tout petit pas vers une plus grande authenticité de l’expression, et vers une plus grande ouverture des murs. Vous avez fait face à un conflit possible et il ne vous a pas explosé à la figure.
Si quelqu’un s’emporte contre vous, dites simplement « à chacun son métier » et éloignez-vous un moment. Une telle réponse signifie qu’il y a en lui des problèmes qu’il n’est peut-être pas encore prêt à affronter. Et ce n’est pas grave non plus.
4. Essayez d’obtenir des conseils en matière de relations interpersonnelles.
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens essaient d’abaisser leurs murs est qu’ils sont dans une relation et qu’ils veulent se rapprocher de leur partenaire. Il se peut que vous vous soyez tellement fermé que vous ne sachiez pas comment faire tomber vos murs défensifs. Cela peut être extrêmement frustrant lorsque vous souhaitez plus d’intimité et de proximité, mais que vous ne savez pas comment y parvenir.
De même, il peut être très difficile pour une personne qui fréquente quelqu’un de renfermé. Elle peut essayer de franchir ces murs avec gentillesse, amour et patience, mais n’y parvient pas.
Dans de telles situations, il est très judicieux de faire appel à un conseiller en relations amoureuses. Il vous offrira un espace sûr dans lequel vous pourrez vous montrer vulnérable avec votre partenaire, tout en lui permettant de mieux comprendre vos comportements. Le conseiller sera également en mesure de vous proposer des exercices ou des mécanismes pour faire face aux problèmes qui surviennent en raison de vos barrières émotionnelles.
Relationship Hero est un site web où vous et votre partenaire (ou vous seul si vous avez besoin de conseils spécifiques) pouvez entrer en contact avec un expert en relations pour obtenir l’aide dont vous avez besoin.
5. Travaillez à votre bien-être mental et émotionnel.
Si vous ne vous attaquez pas directement à vos barrières émotionnelles, vous pouvez prendre des mesures qui auront pour effet secondaire de les abaisser. L’une d’entre elles consiste à améliorer votre bien-être mental et émotionnel.
Le développement de la confiance en soi est un bon point de départ. Lorsque vous aurez confiance en vous, vous aurez confiance dans les situations auxquelles vous êtes confronté au quotidien et vous vous sentirez à l’aise en présence d’autres personnes.
L’estime de soi est un autre élément qui influencera le fait que vous ressentiez ou non le besoin d’élever vos murs émotionnels. Lorsque vous vous appréciez en tant que personne, la négativité ou les paroles blessantes des autres n’auront pas autant d’impact sur vous, ce qui signifie que vous aurez moins besoin de vous défendre.
L’optimisme est un autre trait de caractère qui peut contribuer indirectement à faire tomber vos barrières émotionnelles. Lorsque vous êtes optimiste, vous abordez de nouvelles situations en vous attendant au meilleur. Et lorsque vous vous attendez au meilleur, vous n’êtes pas sur vos gardes face à un danger potentiel.
Ce sont là quelques-unes des choses sur lesquelles vous pouvez travailler avec votre thérapeute et qui peuvent être très bénéfiques pour désarmer votre esprit et votre cœur.
6. Tenir un journal.
« Tenir un journal » peut sembler être une suggestion banale et galvaudée pour toutes sortes de choses, mais il y a une raison pour laquelle la tenue d’un journal est si utile. Vous pouvez consulter les entrées que vous avez faites sur plusieurs mois, années ou même décennies. Ce faisant, vous pouvez vous rappeler le chemin parcouru.
L’entrée de votre journal du « premier jour » peut mentionner que vous ne faites pas suffisamment confiance à quelqu’un pour lui exprimer vos sentiments. Ensuite, votre entrée du « Jour 60 » pourrait mentionner à quel point vous avez été heureux de pouvoir parler à quelqu’un de vos sentiments, et que vous avez été soutenu et validé.
Lorsque vous êtes en train de réparer des dommages qui ont mis des années à s’accumuler, vous pouvez vous attendre à un retour en arrière occasionnel. Cela peut être dû à une situation stressante qui vous pousse à recourir à d’anciens mécanismes d’autodéfense. Il se peut aussi que vous travailliez sur de vieilles blessures qui vous poussent à vous replier sur vous-même pendant que vous les traitez.
Un journal peut vous rappeler que vous allez de l’avant et que vous êtes toujours dans une meilleure situation que lorsque vous avez fait vos premiers pas.
7. Participer à des activités coopératives, amusantes et visant à instaurer la confiance.
L’une des meilleures façons d’abaisser vos murs est de laisser les choses se faire naturellement. Lorsque vous participez à des activités qui vous plaisent, il est probable que vous baissiez inconsciemment votre garde, simplement parce que vous aimez ce que vous faites.
Mieux encore, si vous pratiquez ces activités avec d’autres personnes partageant les mêmes idées, qu’il s’agisse de vieux amis ou de personnes que vous aimeriez connaître, vous vous ouvrirez probablement à eux sans vous en rendre compte.
Dressez une liste de toutes les activités et de tous les passe-temps que vous aimez. Si la plupart des activités physiques que vous pratiquez sont solitaires (comme la course à pied ou le yoga à la maison), envisagez de vous lancer dans une version plus sociale. Rejoignez un club de course à pied ou essayez des cours de yoga près de chez vous.
Vous pourriez envisager des projets de coopération tels que le travail communautaire ou caritatif. Nous avons tous des compétences que nous pouvons mettre au service des autres. Mettez ces compétences au service d’un projet qui vous tient à cœur. En partageant vos compétences, vous établirez de bonnes relations avec des personnes merveilleuses qui apprécieront ce que vous faites sans critique ni cruauté.
8. Gardez vos distances avec les personnes et les situations qui vous poussent à vous emmurer.
Une fois que vous avez fait beaucoup d’efforts pour abaisser vos barrières émotionnelles, il est important d’essayer de les maintenir en place. Cela peut impliquer de travailler avec votre thérapeute pour apprendre différents mécanismes d’adaptation aux situations difficiles. Cela peut vous aider à éviter les réactions d’autodéfense spontanées qui font que les murs se dressent d’eux-mêmes.
En outre, il est important de garder ses distances par rapport aux circonstances et aux personnes qui vous ont poussé à dresser ces murs.
De nombreuses personnes qui ont été élevées par un narcissique ont dû développer des murs émotionnels assez épais pour survivre. Ces murs peuvent être extrêmement difficiles à abaisser si vous devez continuer à traiter avec les personnes qui ont abusé de vous et vous ont fait élever ces murs comme des boucliers protecteurs.
Si vous avez la possibilité d’éliminer ces personnes de votre vie, faites-le sans hésiter. Si vous devez absolument continuer à interagir avec elles (pour une raison ou une autre), demandez à votre thérapeute des techniques qui peuvent vous aider à faire face à leurs abus.
Il y a peu de choses aussi frustrantes que de progresser vers la guérison et de voir son élan stoppé – ou inversé – par l’un des abrutis qui ont forcé ces murs à s’élever.
9. Reconnaissez que vous êtes une personne différente dans une situation différente.
Les personnes qui ont des murs émotionnels solides les ont érigés pour une raison précise. Ils ont pu être érigés temporairement pour vous permettre de traverser une expérience très difficile, ou ils ont pu rester en place pendant une longue période de traumatisme. Ces murs ont offert force et protection, mais ils sont restés en place bien plus longtemps qu’il n’était nécessaire.
Vous n’êtes plus la même personne qu’au moment où vous avez érigé ces murs. Par conséquent, les murs protègent et enferment une personne qui n’existe plus.
Avec un peu de chance, vous ne vivez plus la situation (ou les personnes violentes) qui vous a poussé à ériger ces murs émotionnels. Ces murs te protègent d’une blessure potentielle et d’un mal qui a disparu depuis longtemps. Ils ne servent à rien et t’empêchent d’avancer dans une direction positive.
En outre, ces murs peuvent empêcher des personnes vraiment extraordinaires d’entrer dans votre vie. Des personnes qui ne vous ont jamais fait de mal et qui n’en feront pas si vous leur donnez une chance.
Vous ne savez toujours pas comment faire face à vos barrières émotionnelles ? Pour reprendre ce qui a été dit au début de l’article, un thérapeute est une aide précieuse lorsqu’il s’agit d’abaisser vos murs émotionnels, car il peut vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous avez dressé ces murs en premier lieu.
Ils peuvent ensuite vous aider à résoudre ces problèmes afin que, petit à petit, vos murs tombent. C’est vraiment la meilleure voie à suivre si votre situation le permet.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Et ne vous inquiétez pas, vous êtes entre de bonnes mains avec la thérapie en ligne – vous avez accès à des professionnels formés et expérimentés, tout comme avec la thérapie traditionnelle en personne.
Il n’y a pas lieu d’avoir honte de demander de l’aide. En réalité, de nombreuses personnes pourraient bénéficier d’une thérapie pour toutes sortes de raisons. Ne soyez pas de ceux qui essaient de se débrouiller et de trouver des solutions par eux-mêmes si vous pouvez vraiment vous permettre une thérapie. Considérez-la comme un investissement en vous-même.
Voici à nouveau ce lien si vous souhaitez en savoir plus sur les services offerts par BetterHelp.com et sur la procédure à suivre pour commencer.
Foire aux questions (FAQ)
Qu’est-ce qui provoque la formation de murs émotionnels ?
Les murs sont des défenses ; ils vous protègent contre le mal. Les murs se forment donc à des moments où le risque d’être blessé est omniprésent. Il s’agit souvent d’une enfance dépourvue d’amour véritable et marquée par le rejet, les moqueries, les reproches et d’autres formes d’abus émotionnel ou de négligence.
Mais les murs peuvent se former pendant toute période prolongée au cours de laquelle vous avez été confronté à l’hostilité de quelqu’un – un partenaire, un tyran, un collègue. Des murs peuvent également se former si vous vivez dans une société qui a des préjugés à votre égard en raison de votre race, de votre sexualité, de votre handicap ou d’un autre facteur.
Il arrive également que vous érigiez des murs autour de vous à la suite d’un événement émotionnel particulièrement bouleversant. Il peut s’agir, par exemple, du décès soudain et inattendu d’un membre de la famille ou d’un ami proche, ou du fait que votre confiance a été détruite par un partenaire qui vous a trompé.
Quel est le problème d’avoir des murs émotionnels ?
Les murs empêchent les blessures indésirables d’entrer, mais ils empêchent également les sentiments plus positifs d’entrer. Lorsque vous avez des murs hauts et solides, vous émoussez et engourdissez votre réaction émotionnelle aux choses. Ainsi, lorsque quelque chose de positif se produit, vous ne ressentez pas le même niveau de joie ou de bonheur que si vous n’aviez pas ces murs.
Vous vous imposez une limite au plaisir que vous retirez de la vie, ce qui peut conduire à l’ennui, au minimum, et à des problèmes de santé mentale plus graves, comme la dépression, si vous ne faites pas attention.
Les murs émotionnels constituent également une barrière entre vous et les autres. Ils empêchent l’échange équitable d’émotions et vous empêchent d’être vulnérable avec les autres. Étant donné que les relations se construisent sur le partage de moments et sur les sentiments qui les entourent, les murs peuvent signifier que vous n’établissez pas de relations étroites avec les gens.
Lorsque vous êtes difficile à cerner et apparemment distant, vous êtes désavantagé par rapport à vos pairs plus ouverts qui pourraient vous devancer en termes d’opportunités de carrière et de succès amoureux.
Quelle est la différence entre les limites et les murs émotionnels ?
On peut considérer que les limites sont différentes des murs en ce sens qu’elles sont spécifiques à un comportement particulier plutôt qu’à tous les comportements.
Une limite est un filtre qui dit : « J’accepte ceci, mais je n’accepte pas cela ». Elle permet à une personne de se protéger des comportements qu’elle ne trouve pas attrayants tout en étant capable d’accepter pleinement les comportements qu’elle veut laisser entrer.
Les limites peuvent guider une relation entre deux personnes et l’améliorer en exprimant ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas. Pour être efficaces, les limites doivent être clairement communiquées afin que les deux parties de la relation sachent où se situent les limites de l’autre.
Les murs émotionnels, en revanche, ne sont pas aussi sélectifs. Ils n’empêchent pas certaines choses d’entrer et n’en autorisent pas d’autres ; ils bloquent tout de la même manière. Les murs émotionnels ne communiquent pas efficacement vos sentiments à l’égard d’un comportement, de sorte qu’une autre personne peut ne pas se rendre compte qu’elle fait quelque chose que vous n’aimez pas.
Les limites peuvent aider à contrôler le comportement d’une personne donnée afin d’éviter toute blessure, alors que les murs vous protègent simplement contre la blessure qui pourrait survenir.
Vous pouvez aussi aimer :
- Comment être émotionnellement disponible dans une relation en seulement 5 étapes !
- 7 façons de montrer sa vulnérabilité émotionnelle en toute sécurité dans une relation
- Comment s’ouvrir à l’amour : 8 façons de se laisser aimer
- 12 façons efficaces de s’ouvrir aux autres
- La peur de l’intimité : Causes, signes et moyens de la surmonter
- 5 Fausses raisons de penser que vous ne méritez pas l’amour
- Comment savoir si vous êtes prêt pour une relation : 13 signes clairs