Comment briser le cœur d’un narcissique : 11 étapes clés

Parfois, nous rencontrons des personnes qui nous blessent et nous ne savons pas s’il est possible de leur briser le cœur.

Beaucoup de ces personnes sont des narcissiques.

Si vous avez déjà eu un narcissique dans votre vie, vous connaissez la lutte et la douleur qu’il provoque.

Nous espérons que vous en êtes libéré et que vous êtes entouré de personnes saines qui vous aiment sans vous faire de mal.

Mais si vous êtes toujours avec eux, nous vous conseillons vivement de reconsidérer votre décision. Il est difficile de s’éloigner, mais pas impossible. Il n’y a pas de bonne issue dans ce type de relation toxique.

Lisez la suite et découvrez dix étapes pour les quitter et leur briser le cœur.

Surmonter un narcissique : est-ce possible ?

Bien entendu. N’oubliez pas qu’ils jouent à des jeux et que vous pouvez choisir de ne plus respecter leurs règles. Lorsque vous ne jouez plus à leurs jeux, vous n’avez plus à suivre leurs moindres ordres.

Surpasser un narcissique signifie souvent :

• Connaître et renforcer des limites saines.
• Respecter votre honnêteté.
• Ignorer les comportements narcissiques.
• S’éloigner complètement de leur vie si cela s’avère nécessaire.

Cela dit, les narcissiques jouent avec nos schémas de comportement. Vous ne pouvez pas être plus malin que lui en ne changeant rien, mais cela ne veut pas dire que vous devez vous confronter à lui.

Se disputer avec eux ou essayer d’être rationnel face à leurs actions ne fonctionnera pas. Ils deviendront encore plus réactifs et blessants.

Une fois qu’ils ont obtenu une réaction de votre part, ils peuvent devenir encore plus chaotiques parce qu’ils savent comment vous blesser.

Les déjouer n’est pas la même chose que se venger d’eux. Le dépassement signifie que vous vous éloignez consciemment d’eux. Vous n’espérez pas qu’ils changent pour le mieux, vous ne vous disputez plus avec eux, tout s’arrête.

Vous devez même comprendre qu’ils ne reconnaîtront jamais à quel point ils sont mauvais.

Comprendre cela peut être douloureux, mais c’est une étape importante pour se remettre d’une relation avec un narcissique.

11 étapes intelligentes pour survivre à un narcissique

Ne rien faire est la pire chose à faire lorsque vous êtes lié à un narcissique. Si vous essayez de l’énerver, vous nourrissez son comportement.

Vous jouez leur jeu.

Cela les justifie, dans leur esprit, de continuer à vous maltraiter. Ils nourrissent ainsi leur ego.

Nous vous donnons ces conseils non pas pour vous venger, mais pour vous permettre d’échapper à ce type de relation et de trouver enfin la paix et la guérison.

1) Apprendre à se connaître

Pour vous défendre contre un narcissique, vous devez savoir exactement qui vous êtes. Vous pouvez commencer par la méditation ou un livre de développement personnel, une heure par jour suffit si vous y parvenez.

Travaillez à vous aimer et à faire passer vos besoins en premier. Fixez des limites, découvrez et réaffirmez vos points forts et les aspects de votre personnalité qui font de vous l’être aimable que vous êtes.

Les narcissiques sont des charmeurs, mais leurs charmes ne sont pas réels. En vous faisant confiance, vous éviterez de tomber dans leur piège.

Mais je sais qu’il n’est pas facile d’apprendre à se connaître et de découvrir qui l’on est vraiment.

Cependant, il peut être utile de réfléchir à vos pensées ou de parler à quelqu’un qui vous écoutera et vous guidera dans votre vie.

C’est pourquoi j’ai décidé de m’adresser à un coach en relations humaines de Relationship Hero. Au début, je m’attendais à de vagues conseils sur la manière de se remonter le moral ou d’être fort .

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2) Changez le centre de votre attention

Les narcissiques adorent l’attention. Ils travaillent pour cela, et peu importe que l’attention soit négative ou positive.

Vous pourriez être amené à mettre vos besoins de côté pour vous occuper d’abord des siens, c’est l’une de leurs stratégies les plus raffinées.

Vous devez comprendre qu’ils ne cesseront jamais de chercher de l’attention, quelle que soit la quantité que vous leur donnez. Vous pouvez changer toute votre vie pour eux, cela ne changera rien.

3) Réaffirmez vos limites

Les narcissiques ont tendance à être très égoïstes. Ils estiment qu’ils ont le droit d’envahir votre vie, de dépasser vos limites et de vous dire comment être et ressentir les choses.

Ils ont un certain nombre de comportements qui en disent long sur eux-mêmes : ils peuvent s’attribuer le mérite de vos idées ou de vos actions, vous donner des conseils non sollicités ou vous pousser à parler de choses dont vous ne voulez pas parler, en particulier en public.

Ils peuvent même envahir votre espace personnel, franchissant toutes les limites sur leur chemin. Ils choisissent de ne pas les voir. C’est pourquoi vous devez connaître vos limites et les faire respecter chaque fois que c’est nécessaire.

4) Ne pas céder

Affronter un narcissique n’est pas la même chose qu’affronter n’importe qui d’autre. Si vous espérez qu’il réagisse, il ne le fera pas. Il exigera des choses pour lui-même si vous ne fixez pas de limites.

Ils essaieront de vous faire sentir mal ou coupable, voire de vous faire croire que vous êtes irrationnel ou toxique.

Restez sur vos positions et, encore une fois, faites-vous confiance. Si vous reculez, ils ne vous prendront pas au sérieux.

5) Ne les laissez pas vous isoler

La stratégie la plus courante d’un narcissique est d’essayer de vous isoler. Si vous n’avez pas de personnes qui vous soutiennent, il est plus facile de miner votre estime de soi pour vous manipuler. Ne permettez jamais cela.

Confiez vos problèmes à vos amis, à votre famille et même à vos collègues. Le plus souvent, ce sont ces personnes que le narcissique attaquera en premier, en essayant de vous séparer d’elles, parce qu’elles peuvent généralement voir clair dans ses tactiques.

Vos amis et votre famille vous protégeront contre leurs tentatives de vous faire perdre votre estime de soi et de vous faire sombrer dans la dépression. Ils peuvent réaffirmer votre réalité et contredire les jeux d’esprit du narcissique.

Si vous ne pouvez pas empêcher la personne de vous attaquer, concentrez-vous sur votre réseau de relations saines. Les narcissiques ont tendance à épuiser les gens sur le plan émotionnel, alors essayez de ne pas passer trop de temps avec eux.

6) Pratiquer l’indifférence

Si vous les ignorez, vous devez savoir que c’est l’une des choses qui les met le plus en colère.

Si vous avez l’impression de devoir être très prudent et de marcher sur des œufs en permanence, il peut être épuisant de les ignorer. Vous avez besoin de toute votre énergie pour faire face à leur comportement toxique.

Se détacher de leurs jeux d’esprit peut être un bon point de départ. Vous devez arriver à ce que leurs actions vous blessent le moins possible, voire pas du tout. Il faut du temps pour y arriver, mais vous y parviendrez. Parfois, il faut faire semblant jusqu’à ce qu’on y arrive.

7) Leur rappeler leurs échecs

Les narcissiques, même s’ils le pensent, sont imparfaits. Ils n’aiment pas ce rappel, en fait, ils ont peur que les autres voient leurs échecs. Ils ne pourraient pas se sentir supérieurs si les gens voyaient leurs insécurités.

Toute leur vision du monde est façonnée par l’image qu’ils ont d’eux-mêmes et par le sentiment de supériorité qu’ils éprouvent à l’égard des autres. Ils ne supportent aucune critique. Si vous les rabaissez ou soulignez leurs échecs, vous les blessez.

Ce n’est toutefois pas la meilleure approche. Un narcissique sait exactement comment vous blesser et il ne regrette pas de le faire. Vous pouvez même faire preuve de gentillesse en soulignant ses défauts, mais sa réaction ne sera pas la même. Il trouvera toujours de nouvelles façons de vous blesser.

8) Se préparer à la confrontation

La meilleure façon de vérifier si quelqu’un est narcissique ou non est de lui dire non, même pour les plus petits détails. S’il peut le supporter, c’est généralement bon. Dans le cas contraire, ce n’est pas bon signe.

Dire non vous permet de ne pas trop vous attacher à eux et vous montre à quel point ils ne se soucient pas de vous. Les narcissiques ne s’intéressent qu’à eux-mêmes.

Si vous avez besoin de plus de preuves, le fait de les confronter les mettra en colère et prouvera à quel point ils aiment vous marcher sur les pieds.

9) Vous n’êtes pas à blâmer

Une personne narcissique n’admettra pas les erreurs qu’elle commet ou la façon dont elle vous a blessé. Au lieu de cela, elle vous blâmera ou blâmera quelqu’un d’autre.

Vous pouvez même accepter le blâme pour le calmer, mais ce n’est pas nécessaire pour protéger son ego.

Vous connaissez la vérité et aucune manipulation ne pourra vous en faire douter. N’acceptez pas d’être blâmé pour des choses que vous n’avez pas faites. Ils ne l’apprécieront peut-être pas, mais vous serez plus en sécurité.

10) Les actions ont des conséquences

Chaque action a sa conséquence, et c’est une bonne leçon pour une personne narcissique.

Ne vous portez pas à la rescousse de votre ami narcissique chaque fois qu’il ne fait pas quelque chose. Ne le tirez pas d’affaire, ne le protégez pas. C’est le meilleur moyen pour qu’il apprenne qu’il est aussi un être humain.

Si vous êtes victime de violences physiques de la part d’un partenaire narcissique et que quelqu’un le dénonce, ne prenez pas sa défense. Il ne le mérite pas et vous vous en sortirez beaucoup mieux sans lui dans votre vie.

Étape supplémentaire : trouver la joie

Il est très difficile d’être heureux quand on souffre d’abus narcissique. Même lorsque les gens disent que le bonheur est la meilleure des vengeances, cela peut sembler peu crédible. Ce sont des experts qui vous manipulent et vous minent.

Savoir que vous pouvez être heureux et que vous le serez exige que vous passiez à l’action. Même dans la situation la plus désespérée, vous pouvez y arriver. La vengeance normale ne fonctionnera pas, elle ne fera que leur donner d’autres moyens de vous blesser et de vous laisser dans un état pire encore.

Choisir le bonheur, c’est les laisser derrière soi. Ils ne peuvent pas vous atteindre, ils ne peuvent pas vous blesser. C’est une vengeance lente, mais c’est la meilleure. Aller de l’avant.

Pouvez-vous les manipuler en retour ?

Vous savez mieux que quiconque à quel point ils vous manipulent et toutes les techniques qu’ils utilisent pour le faire. Ils vous traitent en silence, ils vous crient dessus ou vous éclairent au gaz, ils soulignent vos prétendues lacunes. Ils ne communiquent pas, ils disparaissent pendant plusieurs jours.

Ils ne sont pas là quand vous avez besoin d’eux. Ils vous trompent, ne tiennent pas leurs promesses, vous font douter de votre valeur. Ils peuvent même raconter des secrets sur vous à d’autres personnes et vous donner l’impression que vous êtes fou lorsque vous les en empêchez.

Vous pourriez être tenté de leur montrer ce que vous ressentez puisqu’ils le font tout le temps avec vous.

Le problème, c’est que ce n’est pas vous qui êtes manipulatrice, mais eux. Vous êtes une personne décente, avec de l’amour et de l’empathie pour les autres, et c’est pour cela qu’ils vous ont choisi comme victime.

Vous ne blesseriez pas quelqu’un délibérément, en fait, vous n’êtes pas méchant du tout. Vos valeurs et votre conscience ne vous permettent pas d’être méchant avec quelqu’un délibérément, même avec une personne aussi mauvaise qu’un partenaire narcissique. Dès qu’il se montre vulnérable, vous vous arrêtez par sympathie.

Cela pourrait même aggraver la situation, surtout s’il se met en colère. Il vous blessera à nouveau. Si vous espérez qu’en étant méchant, il reconnaîtra son comportement, cela ne marchera pas. Il jouera la carte de la victime chaque fois qu’il en aura envie.

S’ils voulaient s’améliorer, ils le feraient, sans que vous ayez à le leur montrer. Ils justifient toutes leurs mauvaises actions et se sentent supérieurs à tout le monde. C’est pourquoi ils ont l’impression qu’ils doivent bénéficier d’un traitement spécial.

Passer à autre chose après un narcissique

Le plus souvent, les personnes ayant une personnalité narcissique sont violentes verbalement ou émotionnellement.

Il existe des signes révélateurs d’une relation abusive :

• Critiques et injures
• Moquerie, surtout en public
• Menaces et cris
• Jugement et accusations.

Mais ce n’est pas tout. Voici d’autres signes avant-coureurs d’une maltraitance ou d’une future maltraitance :

• Ne jamais se blâmer lorsque les choses vont mal.
• Ils surveillent ce que vous faites et dénigrent vos amis et votre famille pour vous isoler.
• Vous dire quelles doivent être vos réactions.
• Projeter leur mauvais comportement sur vous.
• Vous mettre à l’épreuve ou vous donner l’impression que vous n’êtes pas fiable.
• Se moquer de vos besoins ou de vos opinions.

Toute relation connaît des hauts et des bas, alors quand faut-il y renoncer ?

Voici quelques facteurs clés à prendre en considération :

• Vous subissez des violences psychologiques sous forme de cris ou d’insultes.
• Ils tentent de vous contrôler ou de vous manipuler.
• Vous êtes frappé ou poussé d’une manière ou d’une autre.
• Vous vous sentez isolé de vos amis et de votre famille.
• Le narcissique souffre d’une dépendance mais ne reçoit pas l’aide dont il a besoin.
• Votre santé se dégrade, que ce soit mentalement ou physiquement.

Comment tourner la page d’un narcissique ?

Il peut être très difficile de s’adapter après avoir rompu avec une personne violente, même si l’on fait ce qu’il faut.

C’est difficile, même lorsqu’ils vous traitent comme une ordure parce que vous pourriez croire certaines de leurs paroles.

Vos émotions sont très perturbées, voire pires que lorsque vous étiez dans la relation.

Nous vous proposons trois étapes pour vous faciliter la tâche.

Ne laissez pas l’obsession prendre le dessus

Une relation avec un narcissique implique que vous devez marcher sur des œufs et analyser chacun de ses mouvements avant de faire les vôtres, afin de ne pas lui réserver de surprises et d’éviter de souffrir.

Cette forme d’hyperconscience peut durer longtemps après la fin de la relation, mais vous devez y mettre un terme.

Ils ne font plus partie de votre vie, vous n’avez donc plus besoin d’analyser ce qui ne va pas chez eux. Chaque fois que vous y pensez, essayez de trouver quelque chose d’autre à faire, pour vous changer les idées. Faites-le aussi souvent que possible : il faut parfois jusqu’à trois mois pour changer un schéma de pensée.

Ne leur trouvez pas d’excuses

Pour survivre à cette relation et à toutes les difficultés qu’elle entraîne, vous avez été obligé de trouver des excuses pour tout : leurs abus, leurs mensonges, leurs illusions. Tout ce travail, juste pour maintenir une paix fragile.

Lorsqu’ils vous manqueront – et vous les manquerez, car ils représentent une familiarité – vous continuerez à trouver des excuses et à penser qu’ils n’étaient peut-être pas aussi mauvais que vous le pensiez.

N’accordez pas beaucoup d’importance à ces pensées. Rappelez-vous les raisons objectives qui vous ont poussé à partir et évitez de vous laisser influencer par ces raisons. L’un des meilleurs moyens d’y parvenir est de couper tout contact.

Bloquez-les partout. Médias sociaux, téléphone, partout. Si vous vivez dans la même maison, allez jusqu’à changer toutes les serrures et à mettre en place une sécurité supplémentaire. Il y a une raison à cela, que nous détaillerons à la fin.

Gérer votre niveau d’anxiété

Le narcissique avec lequel vous étiez vous a probablement rendu très anxieux. Même si vous l’avez quitté, votre système nerveux peut encore souffrir de ce traumatisme. Cela ajoute au stress de le quitter et de repartir à zéro.

En outre, vous n’avez plus de rapports sexuels, ce qui évite les poussées de dopamine ou d’ocytocine pour lutter contre l’anxiété.

L’activité physique et les exercices de respiration peuvent vous aider. Faites-les autant que nécessaire, jusqu’à ce que votre anxiété redevienne gérable.

S’aimer plus que jamais

Une stratégie narcissique éprouvée consiste à humilier les autres pour rehausser son image de soi. Vous n’avez probablement jamais reçu de soutien de leur part, ni même de mots gentils ou de compliments après qu’ils vous ont séduite.

La violence verbale et ses conséquences ne sont pas une plaisanterie.

Ils se servent de votre insécurité et de votre manque d’estime de soi pour vous manipuler encore plus. Vous sentir sûr de vos actes et de vous-même peut vous sembler intimidant aujourd’hui. Vous devez commencer à vous faire davantage confiance après avoir survécu à une telle épreuve.

Par où commencer ?

Il existe de nombreux livres, groupes et thérapeutes qui peuvent vous aider à vous retrouver. L’amour de soi est ce dont vous avez besoin pour aller de l’avant et guérir après la rupture.

Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir le faire seul, ce n’est pas grave. Trouvez un groupe de personnes qui suivent le même chemin et vous verrez les résultats en un rien de temps.