Il est aujourd’hui généralement admis qu’un court sommeil ou une sieste dans l’après-midi stimule la productivité et permet de repartir du bon pied. Les pays du sud de la Méditerranée le savent et le pratiquent depuis l’Antiquité. Certaines grandes entreprises, comme Google et Apple, ont mis en place des politiques favorables à la sieste. D’autres sociétés installent des cabines de sieste dans les espaces communs afin que la sieste soit acceptée.

Selon la NASA, vous pouvez augmenter votre productivité d’environ 35 % en faisant une sieste de 26 minutes. Ne vous inquiétez pas, il n’est pas nécessaire que la sieste dure exactement 26 minutes !

Si vous voulez le faire en privé, vous pouvez vous rendre dans un spa où vous ferez une sieste de 20 minutes pour environ 17 dollars. L’important est d’éviter que cette courte sieste ne se transforme en un sommeil plus long et plus profond (sommeil à ondes lentes). Vous vous réveilleriez alors plutôt groggy et de mauvaise humeur. C’est pourquoi une durée de 20 à 45 minutes est généralement considérée comme idéale. Certains experts estiment toutefois qu’une durée supérieure à 30 minutes n’est pas productive.

De nombreuses études énumèrent les avantages de la sieste. Parmi ceux-ci, citons une plus grande vigilance, une réduction de la fatigue, des temps de réaction plus rapides, une meilleure mémoire, une meilleure humeur et un raisonnement logique plus affûté. Sans oublier une prise de décision plus efficace. Et tout cela sans avoir besoin d’un énième café !

Si votre entreprise ne dispose pas de salles de sieste, un appareil peu coûteux appelé « casque de rêve » (environ 30 $), qui comprend un oreiller, un masque et des bouchons d’oreille, peut vous aider à faire une courte sieste. Voici 9 façons de vous assurer que vous tirerez le maximum de profit de votre sieste.

1. Choisissez le meilleur moment pour faire la sieste

« Vous devez dormir entre le déjeuner et le dîner… Ne pensez pas que vous travaillerez moins parce que vous dormez pendant la journée. C’est une idée idiote entretenue par des gens qui n’ont pas d’imagination. Vous pourrez accomplir plus de choses. Vous avez deux jours en un – enfin, au moins un et demi, j’en suis sûr » – Winston Churchill

Chaque personne a des habitudes de sommeil et des rythmes veille-sommeil différents. Ceux-ci augmentent et diminuent tout au long de la journée. Vous devez déterminer ce qui vous convient le mieux. Si vous souffrez d’insomnie, la sieste n’est peut-être pas une solution viable.

Si votre sommeil est régulier et que vous avez l’impression de ralentir et de somnoler en milieu d’après-midi, cela ne pose pas de problème, car une sieste ne perturbera pas votre horaire de sommeil nocturne. Essayez de faire une courte sieste. Au-delà de 45 minutes, vous risquez de vous sentir encore plus mal au réveil !

2. Enlevez vos chaussures

Enlever ses chaussures n’est qu’une des choses à faire pour se mettre à l’aise. Vous n’avez peut-être pas votre pyjama avec vous, mais le fait de desserrer vos vêtements serrés est un excellent moyen de vous détendre.

3. ne pas déranger

Assurez-vous que votre entourage sait qu’il s’agit de votre temps libre et qu’il doit être respecté. Assurez-vous que tous vos appareils sont éteints et que vous êtes dans un endroit calme. Sur le lieu de travail, cela peut s’avérer impossible, mais si vous travaillez à domicile, c’est certainement plus facile.

4. S’asseoir ou se coucher ?

Vous n’êtes pas un cheval, vous ne pouvez donc pas faire votre sieste debout ! La position allongée vous aidera à vous détendre et à dormir. Même si vous ne vous endormez pas vraiment, vous tirerez des avantages d’un réveil tranquille. La sieste en position assise est également bénéfique, bien qu’il soit préférable de s’allonger, si vous le pouvez.

5. Utilisez une couverture, si vous en avez une

Les couvertures donnent un sentiment de sécurité et de confort. Mais il y a une autre raison pour laquelle nous devrions nous couvrir. Pendant le sommeil, la température du corps a tendance à baisser et le métabolisme à ralentir. Sans couverture, vous risquez d’avoir froid et de vous réveiller.

6. Soyez prudent avec les gadgets de réveil

Normalement, vous dormirez aussi longtemps que nécessaire et il est préférable, d’après mon expérience, d’éviter d’utiliser un réveil ou d’autres gadgets. En revanche, si vous avez des rendez-vous, réglez l’alarme sur votre téléphone.

7. L’obscurité favorise la sieste

Si vous le pouvez, optez pour un endroit sombre. Toute pollution lumineuse perturbe le processus de sommeil, comme l’ont montré des études scientifiques. Ayez toujours votre masque pour les yeux à portée de main, au cas où vous ne trouveriez pas d’endroit sombre.

8. Apprendre à se déculpabiliser

« Le sommeil est la nourriture du cerveau » – David Gozal.

Dans la tradition protestante anglo-saxonne blanche, dormir au travail était interdit. Aujourd’hui, tout cela a changé, heureusement. Apprenez à surmonter tout complexe de culpabilité lié au fait de dormir au travail. Vous ne faites que recharger vos batteries et votre cerveau sera en pleine forme au réveil.

9. Boire moins de café

Le café est excellent pour la dose de caféine qui vous maintient alerte et vous donne plus d’énergie. Mais les effets négatifs sur la santé d’une consommation excessive de café sont bien connus et documentés . Il s’agit notamment de la nervosité et de l’anxiété. Il peut également vous maintenir dans un état d’excitation tel que vous aurez du mal à vous endormir lorsque vous voudrez faire une sieste.

Avez-vous réussi à faire une sieste au travail et cela a-t-il vraiment augmenté votre productivité ? Racontez-nous ce qui s’est passé dans les commentaires ci-dessous.

 

Crédit photo : Une sieste bien méritée/Chris Lawrence via flickr.com