Comment avoir une vie équilibrée et résistante au stress ?

Comme les trois pieds d’un trépied, ces ingrédients peuvent conduire à une vie heureuse et équilibrée.

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Au cours de mes plus de 30 années de pratique clinique, j’ai réalisé qu’il existe certaines toxines psychologiques communes qui conduisent presque inévitablement au malheur. Par exemple, n’essayez pas de plaire à tout le monde ou d’être aimé par tout le monde. Vous échouerez et vous vous rendrez malheureux. La recette du bonheur, en revanche, est beaucoup plus individuelle. Néanmoins, il existe quelques ingrédients qui semblent très fortement associés au bien-être mental et physique. Bien qu’ils fassent idéalement partie d’un mode de vie routinier, de nombreuses personnes, dont moi-même, ont constaté que ces facteurs étaient extrêmement isolants face au stress et à la pression de la pandémie de COVID-19.

En effet, à mon avis, ces « ingrédients » sont les pieds du trépied qui soutiennent nos vies et nos modes de vie quelles que soient les circonstances. Tout comme un trépied, ces trois pieds constituent une base extrêmement solide et stable pour nous soutenir et nous ancrer, en particulier dans les moments extraordinaires.

Si l’on considère l’idée d’un trépied, ses trois pieds créent une fondation d’une grande force et d’une grande stabilité. Pour filer la métaphore, une structure à deux jambes peut également présenter un certain degré d’équilibre, alors qu’une structure reposant sur une seule jambe sera inévitablement déséquilibrée et bancale.

Voici les trois ingrédients, ou « jambes » du trépied, qui aident généralement les gens à se sentir équilibrés dans leur vie et moins vulnérables aux effets corrosifs d’un stress excessif :

1. Le travail

Le travail englobe beaucoup de choses, comme tous les sujets abordés dans ce billet. Par essence, le travail est tout comportement productif, utile, constructif ou significatif dans lequel une personne s’engage, indépendamment de questions telles que la rémunération monétaire. De toute évidence, la plupart des gens travaillent par pure nécessité économique, parce qu’ils doivent gagner leur vie. Dans ces cas – la grande majorité -, on espère que le travail permet d’obtenir un certain sentiment de gratification et de finalité en plus de la rémunération monétaire.

Même les personnes qui ne sont pas obligées de travailler, malgré les réalités financières auxquelles la plupart des gens doivent faire face, feraient bien de s’engager dans une activité régulière, utile et constructive. Par exemple, faire du bénévolat, s’adonner à un hobby ou simplement se concentrer sur des activités liées à l’éducation des enfants, à l’entretien de la maison ou à l’aide apportée aux parents et à la famille élargie. Ainsi, la routine d’un travail utile donne une certaine orientation et fournit une structure et un sens à notre vie.

2. Entraînement

Le terme « entraînement » désigne l’ensemble de l’activité physique et de l’exercice. Il est incontestable qu’une activité physique de base élevée, en plus d’un exercice vigoureux régulier (marche rapide, course à pied, vélo, sports de raquette, etc.), présente d’énormes avantages non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit et la régulation émotionnelle. Le maintien d’une routine comprenant des mouvements réguliers et des exercices structurés est donc immensément bénéfique, en particulier en période de stress croissant. En effet, de nombreuses recherches ont montré que l’exercice physique produit des changements dans l’activité cérébrale similaires à ceux provoqués par les antidépresseurs et autres médicaments psychotropes.

C’est pourquoi, lorsque je discute des options de traitement avec mes patients, je me répète souvent : « En général, plus vous agissez, moins vous aurez besoin de prendre de médicaments. Naturellement, cela vaut non seulement pour la régulation émotionnelle, mais aussi pour la santé métabolique générale, comme le contrôle du sucre, la gestion de la tension artérielle et le maintien du taux de cholestérol dans la zone souhaitable – pour ne citer que quelques exemples où l’exercice physique régulier améliore considérablement la santé physique.

3. Traîner

Le terme de « flânerie » fait essentiellement référence à des moments de détente. Il s’agit de tout l’éventail de l’amour, de l’intimité, de l’amitié et d’autres types de relations significatives, y compris les liens affectifs profonds que nous pouvons avoir avec nos animaux de compagnie. Il s’agit de passer du temps en famille, de se retrouver entre amis, de caresser un animal de compagnie ou de jouer avec lui, mais aussi de passer des moments agréables en solitaire (écouter de la musique, lire quelque chose de divertissant, se promener, faire une sieste, s’adonner à un passe-temps, voire regarder des films en streaming ou surfer sur le web, par exemple). En fait, « traîner » signifie se détendre, se relaxer, se recréer et apprécier les aspects de la vie qui ne sont pas ancrés dans les sols du travail et de l’exercice.

Bien entendu, certaines de ces limites sont floues car, pour certaines personnes, elles ne sont pas faciles à compartimenter. Par exemple, certaines personnes considèrent que l’accomplissement de tâches agréables liées au travail ou à l’activité professionnelle fait partie de leur temps de sortie. D’autres, qu’ils soient ou non employés, peuvent considérer leur séance d’entraînement comme une activité laborieuse, constructive et productive, c’est-à-dire comme un « travail ».

De même, les pieds de mon trépied métaphorique ne sont pas toujours symétriques ou équilibrés. Il y a des moments où le pied « travail » doit prendre une proportion beaucoup plus grande que les autres, et d’autres moments où un autre « pied » est plus grand et plus ferme que les autres. Par exemple, la jambe « travail » peut prendre de l’ampleur lorsque l’on est en vacances ou que l’on rend visite à la famille et aux amis. Mais tant que l’on maintient un certain degré d’équilibre et de proportion entre ces jambes, elles restent solidement liées à une fondation de vie qui leur confère une grande force et une grande stabilité. Cela semble protéger les gens d’une grande quantité de stress tout en optimisant leur santé biopsychosociale.

N’oubliez pas : Pensez bien, agissez bien, sentez-vous bien et soyez bien !

Copyright 2022 Clifford N. Lazarus, Ph.D.

Ce billet est publié à des fins d’information uniquement. Il n’est pas destiné à se substituer à une assistance professionnelle ou à un traitement personnel de la santé mentale par un clinicien qualifié. Les publicités contenues dans ce billet ne reflètent pas nécessairement les opinions de l’auteur et ne sont pas cautionnées par lui.