Au cours des deux dernières décennies, grâce aux neurosciences, nous en avons appris davantage sur le fonctionnement du cerveau humain qu’au cours des cent dernières années.
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L’importance de la santé du cerveau est de plus en plus reconnue, car si notre cerveau fonctionne de manière optimale, tous les autres aspects de notre vie, qu’il s’agisse de notre bien-être mental, émotionnel ou physique, fonctionneront également de manière satisfaisante.
Bien que notre cerveau soit un petit organe, représentant environ 2 % du poids de notre corps, il utilise jusqu’à 30 % des calories que nous consommons, environ 20 % de l’oxygène que nous respirons et environ 25 % du flux sanguin dans notre corps. Il est étonnant de savoir que notre cerveau est composé à près de 85 % d’eau.
Le cerveau est un système électrique complexe et plus nous en prenons soin, mieux il fonctionnera.
Lors d’un séminaire auquel j’ai assisté récemment, l’un des orateurs invités était le Dr Daniel Amen, neuroscientifique et fondateur des cliniques Amen. Ayant scanné des milliers de cerveaux humains, le Dr Amen s’attache à sensibiliser les gens à l’importance de la santé cérébrale.
Quelques-unes des choses qu’il a mentionnées au cours de son intervention m’ont interpellée :
- Nous ne saurons pas exactement si notre cerveau est en bonne santé si nous ne l’examinons pas. Pour ce faire, le Dr Amen procède à des scanners cérébraux hautement spécialisés.
- Apprendre à prendre soin de son cerveau est la première et la plus importante étape vers le succès, dans tout ce que nous voulons faire. Lorsque notre cerveau fonctionne correctement, nous fonctionnons également correctement.
How to improve mental health
Voici quelques recommandations du Dr Amen pour améliorer la santé de notre cerveau. Avant de modifier un régime, une routine ou des habitudes alimentaires, il convient de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils adaptés à sa situation.
5 choses qui amélioreront la santé de votre cerveau
- Réduire l’inflammation. L’inflammation est causée par les acides gras que l’on trouve généralement dans la malbouffe ou la restauration rapide, ainsi que par une mauvaise hygiène qui se traduit par une mauvaise santé intestinale. Pour réduire l’inflammation, il est possible d’améliorer l’hygiène bucco-dentaire, par exemple en se brossant les dents après les repas et en utilisant du fil dentaire avant d’aller se coucher. On peut également améliorer son taux de vitamine D et d’oméga-3 en prenant des suppléments ou des multivitamines.
- Réduisez votre risque génétique. Nous pouvons hériter de certaines choses génétiquement, et nos émotions ou notre environnement peuvent également entraîner des changements dans nos gènes. Pour réduire les risques génétiques, il est possible de prendre des vitamines B6, B12 et D, d’ajouter des myrtilles et du curcuma à son alimentation et de boire du thé vert.
- Éliminer les toxines. Les toxines sont un poison pour le cerveau. Elles sont généralement consommées, inhalées ou absorbées par la peau. Les substances telles que l’alcool, le tabac et les drogues causent toutes des dommages au cerveau. Les moyens de réduire ou d’éliminer les toxines consistent à limiter l’exposition aux vapeurs d’essence ou au tabagisme passif, à éviter l’alcool, à prendre des suppléments de vitamine C et de magnésium, à manger/boire davantage de légumes à feuilles vertes, de baies, de graines de sésame et de tournesol, d’agrumes (sauf le pamplemousse), de fibres, de thé vert, de saumon, d’avocats et de noix.
- Améliorer la santé mentale. Les maladies telles que la dépression, le trouble bipolaire, le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), le stress chronique et d’autres problèmes affectant l’esprit peuvent faire des ravages sur le cerveau et la mémoire. Un discours positif sur soi a une influence puissante sur le cerveau. Pour améliorer la santé mentale, il faut écrire au moins trois choses dont on est reconnaissant chaque jour, se promener dans la nature, méditer, remplacer les pensées négatives par des pensées positives.
- Améliorer les habitudes de sommeil. Le fait de ne pas dormir suffisamment chaque nuit entraîne une baisse de l’activité cérébrale. Cela affecte l’attention, la concentration, la productivité et le poids. Un sommeil insuffisant augmente le risque de développer des troubles tels que le TDA/H, l’anxiété et la dépression, qui peuvent également entraîner d’autres problèmes de santé graves tels que le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Il existe des habitudes qui améliorent le sommeil, mais on peut aussi éviter d’avoir l’estomac plein avant de se coucher, éviter les stimulants (chocolat, nicotine et alcool) avant de se coucher et ne pas utiliser la technologie dans sa chambre à coucher.
Plus notre cerveau est en bonne santé, meilleure sera notre santé mentale. Le risque de ne pas prêter attention à notre santé cérébrale peut être effrayant et coûteux en termes de bien-être mental, émotionnel et physique. Il n’est pas trop tard pour améliorer notre santé cérébrale.
Mesure à prendre : Choisissez un élément de la liste ci-dessus et concentrez-vous dessus cette semaine. Prévoyez également un bilan de santé complet, idéalement au cours du prochain mois, afin de mieux savoir ce sur quoi vous devez vous concentrer.
Question : Quel est votre meilleur conseil pour améliorer la santé du cerveau ?
