Il y a de fortes chances que vous soyez occupé par les 40 heures de travail hebdomadaires que vous devez effectuer, la famille que vous devez faire vivre et les factures à payer.

Au fil des années, vous commencez à ressentir l’épuisement dû à tous les besoins et à toutes les attentes que l’on a à votre égard. Vous n’avez pas l’impression de contrôler votre propre vie. En fait, vous avez l’impression que les circonstances de votre vie vous contrôlent.

Et s’il existait un moyen pour vous de mieux contrôler votre vie et de créer tous les changements positifs auxquels vous aspirez ?

Cela peut se faire par la réalisation de soi.

Vous avez probablement déjà entendu parler de ce concept, mais vous ne savez pas vraiment de quoi il s’agit ni comment il peut vous aider.

Je vais me plonger dans ce qu’est exactement la réalisation de soi et les étapes exactes que vous pouvez suivre pour y parvenir. Lisez la suite si vous voulez apprendre à libérer votre potentiel et à trouver un moyen de réduire votre stress et votre anxiété, et d’obtenir une clarté cristalline sur qui vous êtes et ce dont vous êtes capable.

Qu’est-ce que la réalisation de soi ?

La réalisation de soi a plusieurs grandes définitions. Dans le monde occidental, elle est généralement définie comme l’activation de tout le potentiel de talents et de capacités d’une personne.

Comment les psychologues définissent la réalisation de soi

La psychologie humaniste suit également un schéma de pensée similaire en ce qui concerne la réalisation de soi.

Le psychologue Abraham Maslow a cité des personnes qu’il considérait comme ayant atteint la réalisation de soi, telles qu’Albert Einstein, Abraham Lincoln et Eleanor Roosevelt, pour n’en citer que quelques-unes. Sa célèbre théorie de la hiérarchie des besoins stipule que pour parvenir à la réalisation de soi (ou, dans ce cas, Maslow utilise le terme « réalisation de soi »)^[1],, il faut d’abord satisfaire un certain nombre de besoins :

Par exemple, il est impossible de se réaliser si l’on a des difficultés financières et que l’on se préoccupe trop de payer le loyer et de nourrir sa famille. Malheureusement, c’est souvent le cas pour de nombreuses personnes, ce qui leur laisse peu d’opportunités de maximiser leurs capacités.

Comment les religions définissent-elles la réalisation de soi ?

Dans les religions, le concept de réalisation de soi est abordé sous un angle totalement différent. Se connecter à son vrai moi a beaucoup à voir avec le fait de transcender son propre esprit et son propre corps. Ce moi est souvent considéré comme un être éternel qui n’est pas confiné dans l’espace physique occupé par le corps et l’esprit. Pour beaucoup, cette partie de soi s’appelle l’âme.

Pour résumer toutes ces définitions, la réalisation de soi consiste en fin de compte à apprendre la réponse à la question fondamentale : « Qui suis-je ? ».

La réponse réside dans la compréhension du fait que vous n’êtes pas vos émotions ou vos pensées. Ce que vous êtes vraiment n’est même pas votre corps ou votre esprit. Ce sont toutes des choses dont vous faites l’expérience en tant que personne, mais elles ne sont pas vous.

Et lorsque vous êtes trop pris par ces choses qui ne sont pas les vôtres, c’est alors que vous êtes victime et bloqué dans vos expériences négatives telles que le stress, l’anxiété et la peur.

Alors que vos pensées, vos sentiments et votre corps physique changent en permanence, vous ne changez pas.

Je sais que ce concept peut être un peu déroutant à comprendre, alors voici une excellente vidéo qui explore qui vous êtes vraiment, expliquée par le Prince EA. Il s’agit d’une vidéo réalisée en réponse à une séance d’entretien bizarre avec le comédien Jim Carrey lors de l’interview sur le tapis rouge de la Semaine de la mode de New York 2017.

Voici la vidéo :

Pourquoi la réalisation de soi est-elle importante pour vous ?

Combien de fois êtes-vous distrait(e), perdu(e) dans vos pensées ou submergé(e) par des émotions difficiles ?

Il est plus difficile que jamais d’être dans le présent avec la technologie d’aujourd’hui. Les gens sont souvent plongés dans leur smartphone ou leur ordinateur portable, alors que d’autres personnes autour d’eux réclament leur attention.

La plupart des gens passent si peu de temps dans le présent. Ils sont généralement soit blessés et ont du mal à oublier leur passé, soit occupés à se préoccuper de leur avenir^[2].

« Les gens passent 46,9 % de leur temps d’éveil à penser à autre chose qu’à ce qu’ils font, et ce vagabondage de l’esprit les rend généralement malheureux ».

Voici quelques avantages étonnants de la réalisation de soi :

• La capacité à contrôler ses émotions : au lieu d’être contrôlé par ses émotions, on peut maintenant utiliser les observations que l’on fait à leur sujet pendant l’expérience pour apprendre à gérer efficacement des choses comme la peur, l’anxiété et le stress. La réalisation de soi vous aide à y parvenir en vous donnant la capacité de vous défaire des sentiments débilitants et de vous emparer à la place de ceux qui vous donnent du pouvoir.
• Amélioration de l’attention et de la concentration : guidée par vos propres objectifs et valeurs, la réalisation de soi vous aide à identifier facilement les distractions et à les éliminer. En vous débarrassant des choses insignifiantes dans votre vie, vous restez engagé envers ce qui compte le plus et vous commencez à voir de vrais résultats en atteignant votre plein potentiel.
• Une confiance, une conscience et une estime de soi accrues : en étant profondément connecté à votre moi le plus authentique, la réalisation de soi vous libère des insécurités, des inquiétudes et du sentiment de dévalorisation dans lequel vous vous sentez empêtré, en vous aidant à saisir la vérité que vous n’êtes pas défini par ces éléments.
• Vous vous acceptez mieux et vous acceptez mieux les autres. Vous êtes capable d’être plus authentique et d’exprimer vos émotions librement et clairement. En conséquence, vous êtes en mesure de nouer des relations plus profondes et de passer plus de temps à vous connecter avec les gens plutôt que d’essayer de les impressionner.

Lorsque les gens n’ont pas un sens aigu de leur propre personne, ils se laissent facilement influencer pour vivre leur vie de la manière dont les autres leur disent de la vivre.

La vérité a été démontrée par le célèbre travail de Bronnie Ware, qui a montré que l’un des principaux regrets des personnes en fin de vie était :^[3].

« J’aurais aimé avoir le courage de vivre une vie fidèle à moi-même, et non la vie que les autres attendaient de moi.

Le travail, la société et même les amis et la famille peuvent exercer une pression énorme sur vous pour que vous soyez d’une certaine façon. Peut-être que votre éducation difficile vous a inculqué un fort besoin d’approbation de la part des autres et que vous faites donc ce que les autres attendent de vous. Peut-être as-tu cessé de faire confiance aux gens parce que tu as du mal à te défaire des pensées et des expériences qui t’ont blessé.

Quelle que soit la situation, la réalisation de soi vous offre l’espace de sécurité dont vous avez besoin pour guérir et grandir.

Comment commencer à développer la réalisation de soi

1. Commencer à méditer régulièrement

Outre les preuves scientifiques des bienfaits de la méditation sur la santé, c’est aussi un excellent moyen de se réaliser.

L’une de mes applications préférées pour vous guider dans la méditation est Headspace.

J’aime particulièrement cette application parce qu’elle est très simple, sans tous les aspects  » woo-woo  » que l’on associe habituellement à la méditation. Elle fait un excellent travail de démystification de ce qu’est réellement la méditation et de la façon dont elle peut vous aider à atteindre la réalisation de soi.

Voici une excellente explication de ce que la méditation fait pour vous :

Vous pouvez obtenir les conseils de base gratuitement ou payer pour une version premium afin d’accéder à des méditations plus spécifiques qui améliorent des aspects tels que l’estime de soi, la créativité et les relations interpersonnelles.

Si vous ne souhaitez pas télécharger l’application, voici une pratique de méditation simple que vous pouvez effectuer dès maintenant :

1. S’asseoir confortablement sur une chaise.
2. Commencez par laisser vos yeux ouverts et détendus.
3. Prenez environ une minute pour inspirer profondément par le nez et expirer par la bouche.
4. Après quelques respirations profondes, fermez doucement les yeux pendant que vous expirez.
5. Reprendre une respiration normale.
6. Prenez le temps de faire une pause et d’apprécier le fait d’être présent dans l’instant, sans avoir rien à faire, nulle part où aller, rien à vérifier.
7. Prenez un moment pour sentir la pression de votre corps sur la chaise en dessous de vous, les pieds sur le sol et les mains et les bras reposant simplement sur les jambes.
8. Ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
9. Alors que vous êtes assis et que vous commencez à remarquer la respiration et le corps avec ses sensations de montée et de descente, n’essayez pas d’arrêter vos pensées. Permettez-leur simplement d’aller et venir.
10. À ce stade, la seule chose à faire est de ramener doucement votre attention sur votre respiration lorsque vous vous rendez compte que votre esprit s’est égaré.
11. Ramenez doucement votre attention sur votre corps, sur cette sensation de contact avec votre chaise et l’espace qui vous entoure et, lorsque vous êtes prêt, rouvrez doucement les yeux.

Même s’il ne s’agit que de 5 à 10 minutes par jour, apprendre à entraîner votre esprit à être présent est très important pour votre voyage vers la réalisation de soi. Vous devez prendre du recul par rapport à la folie de la vie et vous recomposer pour être présent aux choses qui comptent le plus.

Le yoga est une autre méthode formidable qui peut être utilisée pour atteindre la réalisation de soi et qui implique un peu plus de force corporelle. Bien qu’il existe de nombreuses variantes du yoga et qu’il soit devenu une forme d’exercice très populaire dans la culture occidentale, son objectif initial était de servir de pratique méditative pour atteindre le niveau de conscience supérieur qui découle de la réalisation de soi.

Vous pouvez accéder à de nombreuses chaînes de yoga gratuites sur Youtube ou vous inscrire dans une salle de sport pour commencer.

2. Prendre le temps de se réaliser chaque jour

Je sais ce que vous pensez.

« Je n’ai pas le temps pour ça ! »

Je ne suis pas d’accord.

Environ 40 % des choses que vous faites dans une journée n’impliquent pas une prise de décision active. Il s’agit en fait d’une habitude.

Parmi toutes vos habitudes, il y a probablement une poignée de mauvaises. Si vous pouvez observer vos routines quotidiennes, il existe un moyen simple de transformer une mauvaise habitude en une bonne. Il s’agit de commencer à modifier votre environnement pour qu’il vous soit plus facile de changer vos habitudes.

L’idée est qu’au lieu d’essayer de trouver plus de temps pour faire quelque chose, il suffit de transformer une habitude quotidienne en quelque chose d’autre.

Par exemple, supposons que vous commenciez votre matinée en préparant votre café et en vous asseyant sur la table à manger pendant 20 minutes pour naviguer sur l’internet et vous tenir au courant de l’actualité.

Les nouvelles sont généralement pleines d’informations négatives, alors pourquoi ne pas consacrer ces 20 minutes à la méditation ?

Un moyen facile de procéder à ce changement est de modifier votre environnement en plaçant votre ordinateur portable et votre téléphone dans une autre pièce afin de ne pas y avoir immédiatement accès lorsque vous vous asseyez sur la table à manger. Vous vous faciliterez ainsi la tâche en passant du temps à méditer plutôt qu’à regarder un écran.

Vous voulez d’autres excellents conseils pour rompre avec les mauvaises habitudes ? Lisez Comment se débarrasser rapidement d’une mauvaise habitude.

Réflexions finales

La réalisation de soi ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut du temps et de la pratique, mais si vous transformez ces pratiques en habitudes, vous aurez la garantie d’y arriver. Une fois que vous y serez parvenu, vous aurez enfin l’impression de mieux contrôler votre vie et vous serez en mesure de passer à l’étape suivante.

Maintenant que vous avez une meilleure compréhension de l’importance et des avantages de la réalisation de soi, pourquoi ne pas prendre un moment pour tout mettre de côté et essayer ?