Nous mangeons tous trop de temps en temps. Mais si vous mangez régulièrement trop en vous sentant hors de contrôle et impuissant à vous arrêter, vous souffrez peut-être d’un trouble de l’hyperphagie boulimique ou d’une habitude néfaste d’hyperphagie boulimique.

J’ai personnellement développé un cas sévère d’hyperphagie boulimique pendant mon enfance, qui m’a conduit à l’obésité à l’âge de sept ans. Il m’a fallu plus de quinze ans pour m’en remettre et cela a fortement affecté ma vie personnelle et sociale.

Cet article présente quelques conseils et astuces pour arrêter les crises de boulimie et améliorer votre santé.

Qu’est-ce que l’hyperphagie boulimique ?

L’hyperphagie boulimique^[1] est un trouble alimentaire courant qui consiste à manger fréquemment de grandes quantités de nourriture tout en se sentant incapable de s’arrêter et en éprouvant une grande détresse pendant ou après avoir mangé.

Vous pouvez manger jusqu’à l’inconfort et être en proie à des sentiments de culpabilité, de honte ou de dépression par la suite, vous reprocher votre manque de maîtrise de soi ou vous inquiéter des effets de l’alimentation compulsive sur votre corps.

Si vous aussi êtes aux prises avec des crises de boulimie, continuez à lire car cet article est exactement ce qu’il vous faut.

Si vous souffrez d’hyperphagie boulimique, vous pouvez vous sentir gêné et honteux de vos habitudes alimentaires et essayer de cacher vos symptômes en mangeant en cachette. Il se peut que la frénésie alimentaire vous réconforte pendant un bref instant, en vous aidant à soulager des émotions désagréables ou des sentiments de stress, de dépression ou d’anxiété. Cependant, la réalité reprend le dessus et vous êtes envahi par des sentiments de regret et de dégoût de soi.

Si vous vous empiffrez régulièrement, vous prenez du poids, ce qui ne fait que renforcer la compulsion alimentaire. Plus vous vous sentez mal dans votre peau et dans votre apparence, plus vous avez recours à la nourriture pour y faire face. Cela devient un cercle vicieux : manger pour se sentir mieux, se sentir encore plus mal, puis se tourner vers la nourriture pour se soulager.

Même si vous vous sentez impuissant face à votre trouble alimentaire, il est important de savoir que l’hyperphagie boulimique peut être traitée. Vous pouvez apprendre à briser le cycle de l’hyperphagie, à mieux gérer vos émotions, à développer une relation plus saine avec la nourriture et à reprendre le contrôle de votre alimentation et de votre santé, comme je l’ai fait.

Comme pour tout problème mental, les causes et les solutions ne sont pas si simples. Pour se débarrasser d’un trouble de l’hyperphagie boulimique, la connaissance de soi est primordiale.

Causes et effets de l’hyperphagie boulimique

En général, il faut une combinaison de facteurs pour développer un trouble de l’hyperphagie boulimique, notamment les gènes, les émotions et l’expérience. Dans mon cas personnel, j’ai grandi en étant extrêmement difficile avec la nourriture. Comme je n’aimais presque jamais ce qui m’était servi à la cafétéria de mon école, je refusais tout simplement de manger et, une fois de retour à la maison, je débarrassais la cuisine de tout le pain et des chips sans laisser mes parents me voir.

Certains de mes clients ont développé une hyperphagie boulimique en raison de la pression sociale exercée par leurs parents au début de l’adolescence. La pression sociale en faveur de la minceur peut accentuer le sentiment et alimenter l’alimentation émotionnelle. Certains parents ont involontairement ouvert la voie à l’hyperphagie en utilisant la nourriture pour réconforter, rejeter ou récompenser leurs enfants.

Les enfants qui sont exposés à des critiques fréquentes sur leur corps et leur poids sont également vulnérables, tout comme ceux qui ont été victimes d’abus sexuels dans leur enfance.

De nombreuses personnes développent également des troubles de la frénésie alimentaire parce qu’elles trouvent dans la nourriture un moyen facile de réprimer leurs sentiments de colère, de dépression, de solitude ou de manque d’attention de la part de leurs parents. La dépression et la frénésie alimentaire sont étroitement liées. De nombreux boulimiques sont dépressifs ou l’ont déjà été ; d’autres peuvent avoir des difficultés à contrôler leurs impulsions, à gérer et à exprimer leurs sentiments. Une faible estime de soi, la solitude et l’insatisfaction corporelle peuvent également contribuer à la frénésie alimentaire.

Mais pourquoi continuez-vous à vous goinfrer, même si vous ne ressentez plus de pression sociale, d’impatience à l’égard de la nourriture ou de fortes émotions négatives à réprimer ?

La vérité est que les vieilles habitudes renforcées sont difficiles à rompre et qu’elles sont ancrées dans notre subconscient.

Ce trouble peut être traité. Votre médecin peut vous aider à arrêter et, par la suite, à atteindre et à maintenir un poids sain. La première étape consiste à comprendre pourquoi vous vous livrez à cette activité, puis comment arrêter les crises de boulimie.

La suralimentation et l’hyperphagie

Si vous ressentez parfois une version légère des symptômes que j’ai énumérés ci-dessus et que vous n’avez que des épisodes sporadiques de suralimentation, il existe un moyen beaucoup plus simple de traiter le problème.

Il peut s’agir d’une vieille habitude consistant à vider l’assiette ou à manger sans réfléchir tout le paquet de chips que vous venez d’ouvrir. Ces épisodes arrivent à tout le monde, mais ce n’est pas nécessairement une façon de supprimer les sentiments.

Si c’est le cas, et que vous vous êtes aperçu que vous le faisiez sporadiquement, il se peut que vous mangiez trop.

Pour se défaire d’une vieille habitude, il faut d’abord apprendre à se connaître profondément et à prendre conscience de ses émotions et de leurs déclencheurs.

Manger en pleine conscience

Il est possible d’arrêter les excès alimentaires pendant un certain temps en créant un environnement où la nourriture est rare, mais pour la plupart des occidentaux comme nous, ce n’est pas une option. La nourriture est abondante et les choix à notre disposition sont infinis.

Cela signifie que pour arrêter les excès alimentaires, la seule solution est d’apprendre à repérer et à gérer les éléments déclencheurs qui en sont la cause.

Sachez qu’il n’est pas facile de remarquer ses émotions sur le champ et de s’arrêter avant d’agir de manière impulsive. La plupart des gens ont tendance à se laisser submerger par leurs émotions et à agir de manière impulsive. C’est pourquoi, avant de vous suggérer des « trucs » pour mettre fin à vos habitudes alimentaires, je vous recommande de développer une pratique quotidienne de la méditation de pleine conscience^[2].

La méditation quotidienne a le pouvoir de vous aider à mieux comprendre vos sentiments et à prendre du recul par rapport aux comportements qui mettent en péril votre santé et votre bonheur.

Si vous souhaitez vous lancer dans une méditation de pleine conscience, cet article peut vous aider.

La pratique de la pleine conscience au début de ma vingtaine ne m’a pas seulement aidé à surmonter l’hyperphagie boulimique, elle m’a aussi aidé à arrêter de fumer et de consommer des drogues récréatives.

Comment la pleine conscience vous aide à arrêter les crises de boulimie

Le fonctionnement de la pleine conscience est très simple. Plus vous vous entraînez à remarquer vos sentiments lorsqu’ils se manifestent, mieux vous parviendrez à vous arrêter et à les laisser disparaître.

Imaginons un scénario dans lequel vous êtes seul à la maison et vous commencez à ressentir un sentiment d’ennui. Vous vous rappelez rapidement que vous êtes célibataire et seul. Cette pensée suscite un sentiment fort et désagréable de frustration, de tristesse, voire de profonde dépression. L’envie d’essayer de supprimer ces sentiments négatifs est très forte et, dans votre subconscient, la solution qui vous semble la plus bizarre est de chercher de la nourriture réconfortante.

À ce stade, si vous avez facilement accès à de la nourriture, vous aurez tendance à vous en emparer. Vous pouvez alors essayer de faire preuve de volonté, mais tant que les émotions négatives persistent, la pulsion de frénésie alimentaire ne disparaîtra pas.

Vous finissez par succomber à la tentation et commencez à manger. Vous vous dites que vous prendrez « encore une bouchée », mais il y a une voix dans votre tête qui vous dit : « Je suis tellement nul pour résister aux tentations que je vais peut-être arrêter d’essayer et tout manger », et c’est exactement ce qui se passe.

Dans cet exemple, si vous aviez pu remarquer l’éveil du sentiment d’ennui, vous vous seriez arrêté là et, après vous être interrogé sur ce sentiment, vous auriez peut-être pensé à quelque chose pour occuper votre esprit, comme appeler un ami, avancer dans votre travail, etc.

Le fait de remarquer l’éveil de votre premier sentiment (le moins négatif) vous aidera à éviter l’escalade des sentiments qui conduisent inévitablement à la frénésie alimentaire.

Une astuce simple pour arrêter les crises de boulimie

Une astuce simple pour vous aider à remarquer vos sentiments et à faire une pause avant qu’ils ne s’aggravent consiste à porter un élastique au poignet.

Chaque fois que vous remarquez l’éveil d’un des sentiments qui vous poussent habituellement à vous goinfrer, arrêtez-vous, tirez sur l’élastique et laissez-le frapper votre poignet assez fort pour être douloureux.

À ce moment-là, votre cerveau enregistre que « cette sensation est douloureuse » et votre attention mentale passe de la sensation négative à une sensation physique : la douleur.

Sachez que la douleur peut suffire à vous distraire d’une émotion faible, mais qu’elle ne servira pas à grand-chose lorsqu’il s’agira de faire face à des émotions fortes et accablantes. Par conséquent, chaque fois que vous vous retrouvez en train de trop manger parce que vous n’avez pas réussi à arrêter l’escalade des émotions, pardonnez-vous et reconnaissez que vous avez essayé et que vous faites des progrès.

Réflexions finales

Avec le temps, si vous intégrez la pleine conscience dans votre vie, vous remarquerez que vos émotions négatives deviennent de plus en plus faibles et vous commencerez à développer une relation plus saine avec la nourriture.

Il n’y a pas de magie, il suffit de travailler dur et d’être cohérent. Grâce à ces pratiques, vous pouvez apprendre à arrêter les crises de boulimie et à changer votre vie pour le mieux.