Comment arrêter le sucre en 11 étapes (sans se sentir malheureux) -

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Vous avez du mal à arrêter le sucre ? Croyez-moi, vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes trouvent difficile de réduire ou d’éliminer leur consommation de sucre, mais c’est une étape importante vers un mode de vie plus sain.

J’avoue que j’adore le sucre. J’ai même écrit un article entier sur le fait d’être un

échec sans sucre

. Mais aimer le sucre ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre à l’arrêter.

Le sucre et ses effets sur l’esprit, le cerveau et le corps ont fait l’objet de recherches approfondies.

Selon les résultats de nombreuses

études scientifiques

, le sucre a effectivement des propriétés addictives,

et sa dépendance est très répandue. Comme il active les récepteurs de la dopamine, le sucre a la même puissance que certaines substances contrôlées.

Si vous cherchez à savoir exactement comment arrêter le sucre, vous êtes au bon endroit. Cet article vous apprendra non seulement 7 façons d’arrêter le sucre, mais aussi pourquoi vous devriez envisager de le faire et à quoi vous attendre pendant le processus d’arrêt.

Pourquoi envisager d’arrêter le sucre ?

S’il n’est pas toujours facile d’arrêter le sucre, les avantages l’emportent sur les difficultés, car il a été démontré que le sucre ajouté a des effets négatifs sur l’organisme.

De nombreuses pathologies, telles que l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques, ainsi qu’une mauvaise santé dentaire, ont été associées à une forte consommation de sucre ajouté dans des

études scientifiques

.

Ces affections sont dues au fait que l’organisme a du mal à équilibrer la glycémie en cas d’excès de glucose, qui est un type de sucre.

De plus, les en-cas sucrés tels que les biscuits et les bonbons peuvent provoquer des pics de glycémie puis des chutes, entraînant fatigue et maux de tête. Cela peut également déclencher des fringales de sucre, vous poussant à rechercher encore plus de friandises sucrées.

Le sucre peut également réduire votre énergie, entraînant de la fatigue et une baisse de vigilance pendant la journée. Selon une

analyse de 2019

, la consommation de sucre peut même contribuer à la dépression.

L’élimination des sucres ajoutés de votre alimentation peut améliorer votre état de santé général et réduire votre risque de développer des maladies chroniques.

Cet article examine comment la réduction de la quantité de sucre que vous consommez peut affecter votre corps, à la fois physiquement et mentalement, et fournit des stratégies utiles pour surmonter les effets négatifs potentiels que cela peut avoir.

Et pour rappel, nous ne parlons pas des sucres que vous avez BESOIN de consommer pendant les courses longues et les courses pour maintenir les niveaux d’énergie.

Quelle quantité de sucre peut-on consommer par jour ?

La

American Heart Association

recommande de limiter votre consommation de sucre à

6 cuillères à café (25 grammes de sucre) par jour pour les femmes

et

9 cuillères à café (38 grammes de sucre) par jour pour les hommes

.

Pour mettre cela en perspective, une seule canette de soda peut contenir jusqu’à 10 cuillères à café de sucre, soit plus que la quantité journalière recommandée !

Cependant, tous les sucres ne se valent pas. Le sucre naturel, que l’on trouve dans les fruits et les produits laitiers, est différent du sucre ajouté, que l’on trouve dans les friandises sucrées comme les biscuits, les bonbons et les jus de fruits ;

Les sucres naturels contiennent des nutriments, des vitamines et des minéraux essentiels, contrairement aux sucres ajoutés, qui fournissent des calories vides.

Encore une fois, si vous discutez avec un

nutritionniste sportif

, il vous rappellera qu’il s’agit de sucres ajoutés, pas de ce qui se trouve dans vos fruits et pas de ce dont vous avez besoin comme

les gels énergétiques

pour courir pendant des heures.

Tous les types de sucres sont-ils mauvais pour la santé ?

Le sucre est un glucide, l’un des trois

macronutriments

nécessaires à la vie.

Le sucre se présente sous quatre formes principales : le glucose, le fructose, le lactose et le saccharose

.

Le sucre ajouté, ou saccharose, est souvent présent dans les friandises sucrées telles que les biscuits, les bonbons et les sodas. Il se cache également dans des aliments moins évidents comme les sauces, les vinaigrettes et même certains jus.

Une consommation excessive de ce type de sucre peut entraîner des problèmes de santé tels que l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Il peut également provoquer des pics de glycémie, entraînant des baisses d’énergie et des fringales.

Le sucre naturel, en revanche, se trouve dans des aliments tels que les fruits et les produits laitiers. Ces aliments regorgent de nutriments, de vitamines et de minéraux essentiels dont votre corps a besoin.

Par exemple, les jus de fruits contiennent du sucre naturel, mais aussi des vitamines importantes. De même, les produits laitiers contiennent des sucres naturels mais apportent également des graisses et des protéines saines.

Cela ne veut pas dire que l’on peut manger n’importe quoi en excès, car les sucres naturels en excès sont également mauvais pour la santé, en particulier les jus de fruits, car ils font grimper le taux de sucre dans le sang. Mais ils sont meilleurs que le saccharose parce qu’ils ne sont pas des calories vides.

Par conséquent, si vous essayez de réduire votre consommation de sucre, concentrez-vous sur la réduction de votre consommation de sucres ajoutés. Optez pour des en-cas comme les noix, qui sont pauvres en sucre mais riches en autres nutriments.

Si vous avez un penchant pour les sucreries, essayez de le satisfaire avec un fruit ou une petite quantité de chocolat noir, qui est moins riche en sucre et contient des graisses saines.

Quelle est la différence entre les quatre principaux types de sucre ?

Le profil nutritionnel des aliments qui contiennent chacun de ces quatre types de sucre est la seule chose qui les différencie les uns des autres.

Le saccharose est souvent appelé « calories vides » parce qu’il est utilisé pour ajouter de la saveur aux aliments et aux boissons, mais n’offre pas grand-chose sur le plan nutritionnel.

Les trois autres types de sucre se trouvent naturellement dans des aliments comme les fruits, les légumes, le pain, les pâtes, le lait et d’autres aliments riches en vitamines, minéraux et autres nutriments.

À quoi s’attendre en arrêtant le sucre

Lorsque vous arrêtez de consommer du sucre, vous procédez à une désintoxication au sucre qui peut parfois être désagréable.

Lorsque vous réduisez votre consommation de sucre, votre corps s’en aperçoit et réagit. C’est ce qu’on appelle le sevrage du sucre.

Les premiers jours sans sucre peuvent être difficiles. Il se peut que vous ressentiez des symptômes de sevrage du sucre tels que des maux de tête, de la fatigue et de l’irritabilité. Il s’agit de l’adaptation de votre corps au changement de votre régime alimentaire.

Au début, il se peut que vos envies augmentent, surtout si vous avez un penchant pour les biscuits, les bonbons et les friandises sucrées. Mais ne vous inquiétez pas, ces envies diminueront progressivement.

L’astuce consiste à les remplacer par des options plus saines. Les en-cas tels que les noix, les œufs et les légumineuses sont riches en nutriments et peuvent contribuer à stabiliser votre taux de glycémie, réduisant ainsi l’intensité de vos envies de sucre.

Vous pourriez également remarquer des changements dans votre niveau d’énergie. Le sucre, en particulier le sucre ajouté et le sirop de maïs à haute teneur en fructose contenus dans les sodas et les jus de fruits, procure un regain d’énergie rapide, mais il est souvent suivi d’une chute.

Pendant que votre corps s’habitue à puiser de l’énergie dans d’autres nutriments, vous pouvez ressentir un peu de fatigue. Mais ce n’est que temporaire.

Au fur et à mesure que vous poursuivrez votre désintoxication au sucre, vous commencerez à observer des changements positifs. Votre risque d’obésité, de diabète et de maladie cardiaque peut diminuer. Votre contrôle glycémique peut s’améliorer et vous pourriez même perdre du poids.

La gravité des symptômes dépend en grande partie de la quantité de sucre consommée dans les aliments transformés et les boissons. De nombreuses personnes déclarent également ressentir des symptômes plus graves en période de stress.

Les symptômes peuvent durer de quelques jours à quelques semaines. Mais ne vous inquiétez pas, car notre corps est capable de s’adapter, et votre corps finira par s’adapter à la réduction des sucres ajoutés dans votre alimentation au fil du temps.

11 conseils pour arrêter facilement le sucre

Comment mettre fin aux envies de sucre sans relever un défi fou sans sucre, ce qui semble nous donner envie d’en reprendre ? Certains d’entre vous vont se lancer dans un arrêt brutal de la consommation de sucre.

MAIS beaucoup d’entre vous sont comme moi et ce test du » je ne peux plus avoir de sucre » se retourne contre moi et j’en veux plus que jamais parce que mon cerveau déteste être privé.

C’est cette question que je voulais mieux comprendre et trouver des solutions réalistes que nous pourrions utiliser.

Grâce à l’aide de quelques diététiciens agréés, j’ai dressé une liste d’idées. Jetez-y un coup d’œil pour voir laquelle vous convient le mieux.

Merci à Lindsey de

The Lean Green Bean

pour nombre d’entre elles.

1. Commencez par réduire votre consommation.

Arrêter de consommer du sucre ne signifie pas qu’il faille le faire d’un coup. En fait, il est souvent plus efficace de réduire progressivement votre consommation de sucre.

Cette approche peut aider à minimiser les symptômes de sevrage comme les maux de tête, la fatigue et l’irritabilité, qui peuvent souvent résulter d’une désintoxication au sucre.

Je sais qu’il y a beaucoup de gens qui croient qu’il faut arrêter d’un coup avec une cure de désintoxication, un Whole 30, etc. Si cela fonctionne pour vous, tant mieux… mais selon

mon expérience, cela incite souvent les gens à avoir encore plus envie de sucre.

Lorsque j’ai commencé à surveiller ma consommation de sucre après avoir obtenu mon diplôme universitaire, je l’ai fait par petites étapes.

Qu’est-ce que cela signifie ?

Si vous mangez deux snacks sucrés par jour, réduisez votre consommation à un seul.
Si vous mettez trois sachets de sucre dans votre café chaque matin, réduisez votre consommation à deux, puis à un.
Si vous aimez les jus de fruits, commencez à y ajouter de l’eau gazeuse et réduisez la quantité de jus.
Si vous aimez les sodas, cherchez des options plus saines qui peuvent satisfaire vos envies.
Pouvez-vous opter pour du chocolat extra noir et en savourer quelques bouchées, au lieu d’une barre de chocolat de taille amusante ?
Pouvez-vous demander à votre collègue qui a un énorme bocal de bonbons de le remplir moins souvent ? Ou de le mettre hors de vue ?

Je devais me rappeler qu’il serait toujours là plus tard. Je pouvais donc commencer par cette petite portion et, si j’en voulais vraiment plus tard, revenir en arrière.

Quelle quantité de sucre consommez-vous réellement lorsque l’étiquette indique qu’une portion contient 6 grammes ?

Pour vous donner une idée, 4 grammes = 1 cuillère à café de sucre.

Si votre muffin contient 6 g de sucre, imaginez les 1,5 cuillère à café de sucre qu’il contient.

Au fur et à mesure que vos papilles gustatives s’adaptent à des quantités moindres de sucre, vous constaterez probablement que si vous reprenez vos habitudes alimentaires initiales, les choses auront un goût trop sucré !

2. Trouvez les coupables cachés.

Le sucre est caché dans tant d’aliments qu’il est malheureusement facile d’en consommer accidentellement en excès.

Commencez par identifier les sources de sucre ajouté dans votre alimentation.

Les coupables les plus courants sont les sodas, les jus de fruits, les biscuits, les bonbons et les sauces. Même certaines vinaigrettes sont riches en sucre, alors vérifiez bien les étiquettes.

Vous pourriez être surpris de la quantité de sucre que vous consommez sans même vous en rendre compte.

Il remplace souvent les matières grasses dans les aliments à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses, et vous le trouverez dans des produits qui peuvent être fabriqués à partir de quelques ingrédients seulement, comme les beurres de noix, les pains et les sauces pour salade.

Par exemple, de nombreuses marques de beurre de cacahuète sont fabriquées avec du sucre ajouté, alors qu’en réalité, un seul ingrédient suffit pour fabriquer du beurre de cacahuète : les cacahuètes.

Nous savons qu’une barre chocolatée contient probablement beaucoup de sucre, mais de nombreuses sauces, vinaigrettes et condiments en contiennent tout autant, ce qui nous choque souvent. C’est une raison supplémentaire de vérifier l’étiquette ou de décider si vous pouvez le faire vous-même.

Méfiez-vous également des édulcorants artificiels. Bien qu’ils semblent être une bonne alternative, ils peuvent en fait augmenter vos envies de sucre et perturber votre taux de glycémie.

Les flocons d’avoine sont un bon point de départ ! Ces paquets contiennent souvent des tonnes de sucres ajoutés.

Essayez de faire des

flocons d’avoine de nuit à haute teneur en protéines

et vous économiserez de l’argent et du sucre et vous obtiendrez plus de protéines pour vous rassasier plus longtemps!

Vous avez remarqué cette tendance aux protéines ? Cela aide vraiment à lutter contre les fringales!

Peanut Butter Avocado Cookies - a great low sugar healthy dessert

Plus d’idées :

3. Mangez de vrais aliments complets.

Si vous avez un penchant pour les sucreries, essayez de satisfaire vos envies avec des aliments sucrés comme les fruits.

Lorsque vous consommez des aliments emballés, vérifiez la liste des ingrédients et connaissez les différents noms du sucre. Je sais que l’on parle beaucoup du sucre de coco ces derniers temps, mais il s’agit toujours de sucre. Il s’agit simplement d’une autre forme.

N’oubliez pas que les produits à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses sont souvent riches en édulcorants artificiels ou en sucres naturels pour donner du goût.

Votre granola ou votre barre protéinée préférée peut contenir beaucoup de sucre ajouté. Lorsque vous avez besoin de faire le plein, choisissez des en-cas complets et riches en nutriments, tels que des noix et des graines, des fruits entiers et du beurre de noix, du houmous et des légumes, ou encore des œufs durs.

Le dessert doit être reconsidéré. Après le dîner, faites le point avec vous-même avant de vous emparer de votre barre chocolatée préférée ou de votre pot de glace favori. Votre dose de sucre nocturne est-elle une habitude difficile à perdre ou avez-vous vraiment faim ?

Si vous avez vraiment faim, mangez un aliment riche en protéines et en graisses saines, comme une poignée de noix de macadamia ou un yaourt grec non sucré avec des baies. En privilégiant les aliments complets, vous éviterez également le sucre caché dans les aliments emballés.

4. Savourez et appréciez !

Il n’y a rien de mal à apprécier une sucrerie de temps en temps… mais vous pourriez peut-être en manger plus souvent si vous appreniez à vous contenter d’une plus petite quantité.

Avez-vous vraiment besoin de cette gigantesque part de gâteau aux carottes en une seule fois ? Probablement pas. Divisez-le en petits morceaux et savourez-en quelques bouchées chaque soir de la semaine. (Sans blague, j’ai fait cela avec mon gâteau d’anniversaire et c’était tellement plus satisfaisant).

Mangez lentement et savourez vraiment.

5. Réduisez votre consommation de produits de boulangerie.

De nombreux produits de boulangerie sont fabriqués avec de grandes quantités de sucre blanc ajouté.

Essayez de réduire la quantité de sucre dans vos biscuits, muffins, etc. préférés d’un quart, puis de la moitié de la quantité initiale. Dans la plupart des cas, vous ne remarquerez même pas la différence.

Vous pouvez également essayer de sucrer les produits de boulangerie avec des fruits comme des bananes, des dattes ou de la compote de pommes, ou même du sirop d’érable. N’oubliez pas que même s’il s’agit de sources naturelles de sucre, il s’agit tout de même de sucre.

Les crêpes protéinées

sont très faciles à préparer, plus rassasiantes et aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang.

Pumpking Protein Pancakes without Protein Powder or added sugar - tips to reduce sugar intake

6. Augmentez votre consommation de protéines.

Lorsque vous essayez de réduire votre consommation de sucre, l’une des meilleures stratégies consiste à augmenter votre consommation de protéines.

Pourquoi ? Les protéines sont connues pour leur capacité à vous donner une sensation de satiété et de satisfaction, ce qui peut vous aider à freiner vos envies de sucre.

En tant que coureurs, nous nous efforçons souvent de consommer suffisamment de glucides pour fournir de l’énergie à nos muscles. Mais un régime trop pauvre en graisses ou en protéines va augmenter nos envies de sucre.

cours de nutrition pour coureur de 30 jours, nous parlons BEAUCOUP de protéines.

Pour éviter la faim et la fatigue pendant la désintoxication du sucre, incluez des protéines à chaque repas. Les recherches montrent que la consommation de protéines peut vous donner une sensation de satiété, ce qui peut vous aider à contrôler les fringales que vous ressentirez pendant la phase de sevrage.

Il vous sera ainsi plus facile de résister à l’envie d’attraper une barre chocolatée ou une autre source rapide de sucre. Les aliments riches en protéines comprennent les poissons gras, les viandes maigres, les œufs, les haricots, les légumineuses et les noix.

Elles nous aident à maintenir notre masse musculaire
Il nous aide à nous sentir rassasiés lorsque nous mangeons
Elles aident vraiment à faire disparaître les fringales, qui sont souvent le signe que le corps a besoin de nourriture et de nutriments.

Les protéines aident également à maintenir une glycémie stable, réduisant ainsi le risque de pics et d’effondrements de la glycémie qui peuvent déclencher une fringale de sucre.

Pour les coureurs de fond, une règle empirique simple consiste à viser 100 grammes de protéines par jour.

Si cela vous semble élevé, pensez simplement que vous visez environ 30 grammes de protéines au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.

C’est le conseil qui m’a le plus aidé personnellement. Une fois que ma consommation de protéines a augmenté, j’ai immédiatement remarqué que j’avais moins envie de sucre… mais cela m’amène au dernier point.

7. Réfléchissez à votre envie.

S’agit-il vraiment d’une envie ou d’une habitude ?

Si vous manquez de calories, il peut s’agir à 100 % d’une fringale. Votre corps est intelligent et il veut vous alimenter, donc si vous ne recevez pas assez de nutriments pour la charge de travail, il essaiera de trouver tous les moyens nécessaires pour vous encourager à manger.

Et le sucre est l’un des moyens les plus faciles pour vous inciter à manger grâce à la récompense de la dopamine !

Mais il est également important de se demander si j’ai vraiment envie de cet aliment. Pourquoi ai-je envie de cet aliment ?

Beaucoup d’entre nous ont un besoin immédiat de quelque chose de sucré après le déjeuner ou le dîner. Non pas parce que nous avons encore faim, mais parce que c’est ce que nous avons appris quand nous étions enfants, n’est-ce pas ?

Finissez votre repas et vous aurez une friandise !!! C’est maintenant une habitude et vous consommez du sucre raffiné en excès sans vraiment y penser.

Ai-je faim ? Si tu manges une pomme, alors oui, tu as probablement faim et tu dois recevoir de la nourriture, pas une friandise.
S’agit-il d’une collation ? Avez-vous déjà remarqué que les « en-cas » ne sont généralement que des glucides ? Si vous cherchez vraiment à grignoter pour combler un besoin de nourriture, ne serait-ce pas une combinaison de cette friandise sucrée et de quelque chose comme du fromage à effilocher ou des amandes pour équilibrer la glycémie et vous empêcher d’avoir envie d’en manger plus rapidement.
Est-ce une habitude ? Je viens de manger un bon repas rassasiant… ai-je vraiment envie de chocolat ou est-ce que j’en prends simplement parce que je le fais toujours ?
Une plus petite portion me satisferait-elle ?

8. Réorganiser les aliments à la maison.

Commencez par supprimer tous les aliments contenant du sucre ajouté, comme les biscuits, les bonbons et les en-cas contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose. ;

Gardez à l’esprit ce que j’ai mentionné précédemment, à savoir que le sucre peut également être caché dans des aliments apparemment sains tels que les jus de fruits, les sauces et les vinaigrettes. ;

Ces aliments sont souvent remplis de saccharose et d’édulcorants artificiels, qui peuvent faire grimper votre taux de sucre dans le sang et entraîner des fringales, du diabète et même des maladies cardiaques.

Au lieu de cela, remplissez votre maison d’aliments qui nourriront votre corps et tiendront vos envies de sucre à distance. Faites le plein de viandes maigres, d’œufs, de produits laitiers et d’une variété de noix et de légumineuses ;

Ces aliments riches en protéines peuvent aider à stabiliser votre taux de glycémie, réduisant ainsi les sensations de fatigue et d’irritabilité souvent associées au sevrage du sucre.

N’oubliez pas les fruits et les légumes. Ils regorgent de sucres naturels, de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin. ;

Contrairement aux jus, les fruits entiers contiennent des fibres qui ralentissent l’absorption du glucose, évitant ainsi une poussée soudaine de sucre.

Si vous avez envie de sucreries, optez pour du chocolat noir plutôt que pour une barre chocolatée bourrée de sucre. Le chocolat noir est non seulement délicieux, mais il contient également des graisses saines et moins de sucre. N’oubliez pas de vérifier les étiquettes et de choisir celui qui contient le moins de grammes de sucre.

Veillez également à vous hydrater avec de l’eau plutôt qu’avec des sodas ou des jus sucrés. Si vous trouvez l’eau trop fade, faites-la infuser avec des tranches de fruits ou un soupçon de miel pour obtenir une touche de douceur naturelle.

En réorganisant vos aliments à la maison, vous vous préparez à une désintoxication au sucre réussie. Cela peut sembler difficile au début, mais votre corps vous remerciera à long terme.

9. Mangez avant d’avoir faim.

Ce que vous essayez essentiellement de faire lorsque vous apprenez à arrêter le sucre, c’est de changer lentement mais sûrement vos habitudes.

L’un des meilleurs moyens de réduire vos envies de sucre est de ne pas attendre d’avoir très faim pour manger.

Lorsque vous êtes affamé, votre corps a besoin d’une énergie rapide, et c’est à ce moment-là que vous êtes le plus susceptible de vous tourner vers des en-cas ou des boissons sucrées comme les biscuits, les bonbons ou les sodas.

Essayez plutôt de maintenir votre glycémie stable tout au long de la journée en mangeant de petits repas équilibrés et en prenant des en-cas.

Ces aliments sont riches en nutriments, vitamines et minéraux dont votre corps a besoin, et ils vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.

Là encore, boire beaucoup d’eau tout au long de la journée peut aider à prévenir les envies de sucre. Parfois, notre corps confond la soif et la faim, ce qui nous pousse à manger alors que nous avons en réalité soif.

10. Planifiez vos collations.

Avouons-le, nous aimons tous grignoter. Si c’est votre cas, vous pouvez planifier vos collations, ce qui vous permettra de prendre des décisions plus saines lorsque l’envie vous en prendra.

Si vous voyagez, optez pour des

en-cas de voyage sains

qui vous aideront à éviter de consommer des produits et des boissons sucrés lorsque vous êtes en déplacement.

Vous pouvez également préparer et congeler de délicieuses

barres énergétiques maison

et d’autres en-cas riches en protéines qui vous permettront d’en sortir rapidement du congélateur lorsque vous partez.

J’ai même dressé une liste des

meilleurs desserts hyperprotéinés

avec les recettes, alors n’ayez pas l’impression que vous ne pouvez pas avoir le meilleur des deux mondes, car c’est possible !

Assurez-vous d’être plus intentionnel lorsque vous choisissez les collations que vous voulez ou prévoyez de prendre, et vous aurez fait la moitié du chemin pour cesser de consommer du sucre !

11. Dormir suffisamment.

Dormir ? Attendez, quel est le rapport avec le sucre ?

Le manque de sommeil modifie en fait les hormones régulatrices de l’appétit comme la ghréline et augmente l’apport calorique global, selon

la recherche

.

En outre, le manque de sommeil peut entraîner de la fatigue et des maux de tête, qui déclenchent souvent des envies de sucre.

Lorsque vous êtes fatigué, votre corps recherche une énergie rapide et il est facile de se tourner vers des friandises sucrées comme les biscuits, les bonbons ou les sodas.

Bien dormir permet de maintenir un taux de glycémie stable, ce qui réduit le risque de diabète et de maladies cardiaques.

Il aide également à contrôler votre consommation de sucre, car vous êtes moins susceptible de consommer du sucre ajouté dans les en-cas ou les jus de fruits lorsque vous êtes bien reposé.

En outre, un sommeil suffisant peut atténuer les symptômes de sevrage du sucre, tels que l’irritabilité et l’envie de sucre. Croyez-moi, dormez suffisamment et cela vous aidera à cesser de consommer du sucre.

C’est normal de se poser des questions ! Ne continuez pas aveuglément à faire ce que vous avez fait.

Surtout si cela ne fonctionne pas pour vous !