Si vous vous êtes déjà retrouvé à rechercher sans cesse des informations négatives en ligne, vous avez peut-être ressenti les symptômes d’un trouble mental relativement nouveau, le « doomscrolling ».

Ne vous méprenez pas, il est important d’être conscient de votre environnement et de toutes les questions importantes qui ont un impact sur votre vie et celle des personnes qui vous sont chères. Cependant, en concentrant la majorité de votre attention sur le côté négatif, douloureux ou déprimant des choses, vous pouvez facilement vous retrouver bloqué dans un état d’anxiété ou de dépression débilitante que vous aurez vous-même provoqué.

Arrêtez de faire du Doomscrolling et améliorez votre santé mentale

Néanmoins, compte tenu de tous les problèmes majeurs qui se posent actuellement dans le monde, le moment est peut-être venu d’examiner cinq moyens simples d’arrêter de chercher le malheur pour améliorer votre santé mentale. À l’instar d’autres troubles compulsifs du comportement, plus vous passez de temps à rechercher des informations négatives, plus vous serez obsédé par la recherche de contenus encore plus désagréables.

Comme pour tout autre comportement compulsif, si vous vous retrouvez à faire du doomscrolling régulièrement, vous pouvez le maîtriser avant qu’il n’ait un impact négatif sur votre bien-être émotionnel.

Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd’hui pour cesser de sombrer dans le catastrophisme et améliorer votre santé mentale.

1. Limitez votre temps en ligne

Prenez en charge le contrôle de votre temps passé en ligne. Bien que la plupart d’entre nous utilisent Internet et ses applications un nombre incalculable de fois par jour, essayez de fixer des limites réalistes au temps que vous passez en ligne, en particulier lorsque vous n’en avez pas besoin.

Surfer sur l’internet peut être une expérience enrichissante, divertissante et instructive, sans compter que c’est un aspect inévitable de la vie dans un monde technologique moderne. Néanmoins, beaucoup d’entre nous se retrouvent à entremêler leur temps de travail et leur temps personnel en ligne.

Commencez par compartimenter votre temps et à le répartir judicieusement. Concentrez-vous d’abord sur vos tâches en ligne les plus importantes, en particulier celles qui sont liées au travail. Ensuite, si le temps le permet, essayez de consulter des contenus plus positifs et productifs lorsque vous avez envie de surfer en ligne.

Comme pour toute autre personne souffrant d’un trouble comportemental compulsif, il est possible que vous ne puissiez pas arrêter complètement de faire du doomscrolling. Cependant, il est fort probable que vous parveniez à réduire considérablement votre envie de le faire au fil du temps.

2. Bloquer les sites à contenu graphique

Il n’y a peut-être aucun moyen d’éviter complètement les contenus en ligne lugubres et pessimistes. Il suffit de jeter un coup d’œil au flux de votre service d’information en continu ou de votre moteur de recherche préféré.

Croyez-moi, à part les résultats d’un événement sportif occasionnel, le titre est presque toujours la pire nouvelle disponible à ce moment-là. Néanmoins, si vous vous retrouvez à graviter vers des sites au contenu graphique ou affligeant, essayez de vous autoréguler.

L’un des moyens de contrôler les sites que vous visitez consiste à imposer vos propres restrictions sur le contenu que vous êtes autorisé à recevoir. Pour le reste, il vous faudra peut-être acquérir une plus grande maîtrise de vous-même afin de ne pas retomber dans le piège apparemment sans fin du « doomscrolling ».

3. Parler à un thérapeute

Qu’il s’agisse de jeux compulsifs, de jeu compulsif ou de doomscrolling, je crois fermement que la plupart des troubles compulsifs peuvent être traités efficacement par des conseils professionnels, et plus particulièrement par une thérapie cognitivo-comportementale, plus connue sous le nom de TCC.

La TCC est une pratique thérapeutique qui consiste à identifier les pensées et les croyances malsaines, irrationnelles et négatives, puis à les remplacer par des pensées et des croyances positives plus saines^[1]. Outre le fait de trouver un thérapeute attentif, professionnel et bien formé, le patient doit également faire preuve d’un réel désir de changement.

C’est comme si le « doomscroller » essayait inconsciemment d’atteindre un « high » plus intense avec chaque histoire tragique ou désagréable qu’il découvre.

Ensuite, à force d’observer des contenus négatifs et déprimants, le « doomscroller » peut se désensibiliser à la douleur émotionnelle réelle, au désespoir et à l’angoisse ressentis par les personnes réellement impliquées dans une histoire donnée qu’il trouve en ligne. Comme les mauvaises nouvelles ne le touchent pas directement, le « doomscroller » peut ne ressentir que peu ou pas d’empathie pour les personnes touchées par la situation en question.

La thérapie vous aidera à résoudre les problèmes sous-jacents qui vous poussent à rechercher des contenus négatifs et déprimants en ligne.

4. Rejoindre un groupe de soutien

Même s’il n’existe pas de groupe de soutien pour les doomscrollers à proprement parler dans votre communauté, il y en a probablement un au coin de la rue pour les personnes qui luttent contre la dépression, l’anxiété, la dépendance et d’autres comportements compulsifs en ligne.

En plus de la thérapie, un groupe de soutien bien organisé offre à une personne qui tente de faire face à un problème ou à un état donné un sentiment d’appartenance à d’autres personnes qui vivent une situation similaire. La camaraderie est source de réconfort et de force.

En fait, le doomscroller peut éprouver un sentiment de satisfaction encore plus grand en étant capable d’interagir avec d’autres personnes qui observent le même événement désagréable. En d’autres termes, au moins dans la psyché du « doomscroller », la misère peut en fait aimer la compagnie.

Plutôt que de chercher quelqu’un ou quelque chose qui l’aide à se relever lorsqu’il se sent déprimé ou qui le motive à aller de l’avant lorsqu’il se sent bloqué, le « doomscroller » se retrouve souvent à graviter de manière contre-intuitive vers des personnes, des lieux et des choses qui sont malsains, désagréables et souvent déprimants et/ou anxiogènes.

En rejoignant un groupe de soutien, vous n’aurez pas à sortir seul de l’ombre des comportements compulsifs associés au doomscrolling.

5. Prendre de nouvelles habitudes saines

L’un des meilleurs moyens de se débarrasser d’une mauvaise habitude est de la remplacer par une autre plus saine. Outre le fait de limiter le temps passé en ligne ou de se déconnecter complètement d’Internet, l’un des meilleurs moyens d’arrêter le « doomscrolling » est peut-être de s’engager activement dans des activités hors ligne plus constructives.

J’ai appris que même si je suis une personne compulsive, j’ai aussi le pouvoir de choisir la nature de mes compulsions, ainsi que la capacité de les gérer efficacement. En d’autres termes, même si vous êtes une personne compulsive, vous n’êtes pas obligé d’adopter des comportements malsains en ligne, comme le doomscrolling.

Bien que vous deviez toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercices, l’activité physique, comme la marche, la natation, la randonnée ou l’entraînement dans une salle de sport, peut être l’un des meilleurs moyens de faire face efficacement à ce qui vous pousse à continuer à faire du doomscrolling^[2].

Lorsque vous faites de l’exercice, votre cœur libère plus de sang vers le cerveau, ainsi que des niveaux accrus d’oxygène et de nutriments. En même temps, votre corps libère des substances chimiques telles que la dopamine et les endorphines qui contribuent à améliorer votre humeur^[3].

Les effets négatifs du Doomscrolling

Il ne fait aucun doute que l’avènement de l’internet et de toutes ses applications a remodelé la façon dont nous regardons les gens, les lieux et les choses qui nous entourent.

Il ne fait aucun doute que, parallèlement à toutes les applications étonnantes qu’il offre, à l’instar du concept de propulsion à réaction, Internet – avec son accès instantané à l’information, en particulier en ce qui concerne les images et les informations diffusées sur les médias sociaux – peut également alimenter une pléthore égale et opposée de questions sociétales, dont l’une d’entre elles est le doomscrolling (littéralement « chute libre »).

Comme je l’ai mentionné plus haut, que ce soit par l’éducation ou par la nature, certaines personnes se sentent attirées par des personnes, des lieux et des choses qui sont anxiogènes ou déprimantes.

Le fait de s’adonner occasionnellement au doomscrolling ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’une maladie mentale. Cependant, le doomscrolling peut augmenter la probabilité que vous finissiez par éprouver des symptômes graves et parfois débilitants de la maladie mentale en vous y engageant activement^[4].

Une étude récente menée par l’Université de Floride a montré que les personnes qui déclarent passer de longues périodes de temps à faire défiler des contenus inquiétants sont beaucoup plus susceptibles de présenter des symptômes d’anxiété et de dépression que celles qui passent le même temps en ligne à faire défiler des contenus plus positifs et plus édifiants^[5].

Réflexions finales

En conclusion, l’internet ne va nulle part. La technologie ne recule pas. L’ère de l’information se déroule sous nos yeux, chaque jour et partout. En conséquence, nous en apprenons de plus en plus sur nous-mêmes et sur tous ceux qui nous entourent, le bon, le mauvais et même l’horriblement désagréable.

En tant que conseillère professionnelle en santé mentale travaillant dans tout le pays, j’ai beaucoup appris sur la manière de faire face efficacement au changement, ainsi que sur l’importance d’être capable de traiter tous les types d’informations de manière constructive. Mais ce qui est peut-être le plus important, c’est que j’ai appris à éviter de m’enliser émotionnellement dans le catastrophisme, même lorsque je me trouve dans les situations les plus sombres et les plus noires que l’on puisse imaginer.

Lorsqu’il s’agit d’essayer d’arrêter le « doomscrolling », la réalité est que, bien qu’il soit impossible de « dire non » aux mauvaises nouvelles en ligne, il y a des mesures à prendre pour éviter de les rechercher de manière compulsive.

Crédit photo : Shane via unsplash.com