Vous êtes accro au café ? Vous n’êtes pas le seul ! S’il est une chose à laquelle la plupart d’entre nous ne pourraient renoncer, c’est bien notre tasse de café matinale. Cependant, nous avons tous des niveaux de tolérance différents pour le café, et pour beaucoup d’entre nous, cette tolérance a été dépassée. Pourtant, jour après jour, il se peut que vous vous retrouviez à prendre une autre tasse, juste pour tenir le coup jusqu’à la fin de la journée.

Qu’en est-il du café ?

Il est vrai que les boissons énergisantes, les gels et les médicaments en vente libre contiennent également de la caféine et font l’objet d’une consommation abusive au même titre que le café, mais ce dernier est addictif pour d’autres raisons que la caféine qu’il contient. Le café contient également des nutriments essentiels tels que le magnésium, les vitamines B et même le chrome, un minéral qui joue un rôle dans la régulation de la glycémie. Une consommation régulière et modeste de café a même été associée à la prévention du cancer du foie, au traitement des dépressions légères et de la constipation légère, ainsi qu’à la réduction des risques de maladie d’Alzheimer et de diabète de type 2. Alors pourquoi voudriez-vous boire moins de café ? Parce que, comme pour tout le reste, l’excès n’est pas nécessairement une bonne chose.

Combien c’est trop ?

La dose journalière maximale de caféine recommandée est de 400 milligrammes. Une tasse de café de 8 onces contient environ 90 milligrammes par tasse, à peu près (l’espresso en contient évidemment plus). Et qui boit encore une petite tasse de café de 8 onces ? La plupart d’entre nous absorbent environ 120 à 150 milligrammes de caféine avec la première grande tasse que nous buvons chaque jour.

L’excès de café peut entraîner des maux de tête, de la nervosité, de la dépression, des troubles digestifs, des brûlures d’estomac et même une perte chronique de minéraux. Si vous souffrez de l’un de ces maux et que vous souhaitez arrêter le café, voici quelques conseils qui vous sont destinés !

8 façons efficaces d’arrêter le café sans douleur :

1. Réduisez votre consommation d’une tasse par jour pendant un mois, puis d’une autre tasse le mois suivant. Si vous buvez plusieurs tasses de café par jour, ce sera plus facile que si vous n’en buvez qu’une ou deux. Si vous n’en buvez qu’une ou deux, réduisez votre consommation d’une demi-dose. Si une ou deux tasses par jour n’entraînent pas d’effets secondaires négatifs, évaluez s’il est préférable d’arrêter dès le départ.

2. Remplacez votre tasse de café caféiné par du café décaféiné. Pour certaines personnes, ce n’est pas la caféine qui les incite à reprendre du café. C’est la sensation de chaleur du café et les ondes de bonne humeur qu’il apporte. Vous pouvez continuer à apprécier le café (et peut-être à en tirer profit) en prenant un café décaféiné au lieu d’un café normal. Bien que cela puisse sembler être une tricherie, pour certaines personnes qui doivent éviter la caféine, comme les femmes enceintes, c’est suffisant pour ne pas souffrir de sevrage.

3. Dormez suffisamment. Laissez votre corps utiliser ses propres réserves d’énergie naturelle afin qu’il n’ait pas besoin de recourir à la caféine pour passer la journée. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Au fur et à mesure que vous arrêtez de consommer de la caféine, il se peut que vous jugiez nécessaire de dormir une heure de plus chaque nuit. Accordez-vous la liberté de le faire et donnez à votre corps le repos qu’il mérite.

4. Examinez les raisons pour lesquelles vous consommez de la caféine comme une drogue et attaquez-vous à ce problème au lieu de le dissimuler. Est-ce à cause du stress, de l’habitude, d’une baisse d’énergie, d’un régime ou d’un autre problème ? Travaillez à éliminer la cause de votre dépendance au café et il vous sera plus facile d’arrêter le café.

5. Essayez le thé vert matcha. Bien que le thé matcha contienne encore de la caféine, il en contient peu par rapport au café et n’est pas stimulant de la même manière. Il est riche en L-théanine, un acide aminé. La L-théanine aide à réduire le stress et même à équilibrer le taux de sucre dans le sang. Le matcha stimule également l’humeur et l’énergie, et ne provoque pas d’insomnie comme le fait le café. Pour en savoir plus sur la manière d’améliorer votre santé grâce au thé vert matcha, n’oubliez pas de vous approvisionner auprès d’une source fiable qui produit un thé matcha de qualité supérieure. Vous pouvez l’ajouter à des smoothies, le faire mousser dans de l’eau chaude à l’aide d’un fouet ou l’infuser comme un thé ordinaire dans une presse française ou une théière.

6. Trouvez de nouvelles boissons qui vous plaisent

Il est toujours utile de se concentrer sur l’aspect positif des choses lorsque vous essayez d’abandonner une mauvaise habitude, alors trouvez d’autres boissons que vous pourriez apprécier pour remplacer le café. Par exemple, essayez les smoothies, les boissons protéinées ou les alternatives au café chaud à base de plantes.

7. Essayez les fèves de cacao grillées

J’adore la boisson au cacao torréfié appelée Crio Brü et je la consomme quotidiennement pour réduire ma consommation de caféine. Les grains de café torréfiés ne contiennent ni caféine, ni sucre, ni graisse, et ils ont un goût chaud et fumé, tout comme le café. Je mélange mon café avec 1/2 café et 1/2 fèves de cacao pour réduire l’apport en caféine, et c’est comme un moka sans sucre et à faible teneur en caféine qui booste les niveaux d’énergie comme le café, sans le coup de barre intense !

8. Réduisez votre consommation de caféine en général

Souvent, les gens ne sont pas seulement dépendants du café, mais de toutes les sources de caféine comme le thé noir, les boissons énergisantes et le chocolat. Lorsque la caféine quitte votre organisme, vous en redemandez naturellement pour vous remettre d’aplomb. C’est pourquoi vous devez essayer de réduire votre consommation de toutes les sources de caféine, et pas seulement de café. Cette approche est beaucoup plus saine à long terme et vous aidera à vous sentir mieux plus rapidement.

N’abandonnez pas si vous voulez vraiment arrêter le café, et n’hésitez pas à en prendre une tasse à l’occasion ou une fois par jour si vous l’appréciez vraiment. Le café noir reste un bien meilleur choix que les sodas ou autres boissons sucrées, et il présente des avantages non négligeables pour la santé qui valent la peine d’être pris en considération en quantités modérées.

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