Comment arrêter la frénésie alimentaire en trois étapes inhabituelles

Si je vous disais que je peux vous montrer comment arrêter définitivement les crises de boulimie et les excès alimentaires dès aujourd’hui si vous le souhaitez, penseriez-vous que je suis folle ? C’est le cas de nombreuses personnes, surtout si elles luttent depuis longtemps. Certains disent même se sentir obligés de se gaver, comme si quelqu’un pointait un pistolet sur leur tête en leur disant : « Continuez à manger ou je tire ! ». D’autres ont l’impression d’avoir « besoin » de leur camelote, non pas tant pour le plaisir que pour se sentir normaux.

Je ne connais que trop bien cette douleur…

Non seulement grâce à mes 27 années d’expérience en tant que psychologue, auteur d’un livre populaire sur la perte de poids et consultant auprès de l’industrie alimentaire, mais aussi grâce à mon histoire personnelle. Je vous épargnerai l’histoire complète, mais disons qu’il n’y a probablement rien que vous ayez fait avec la nourriture que je n’ai pas fait moi-même :

• Manger dans les poubelles
• Voler la nourriture de mon colocataire sans le lui dire
• Conduire jusqu’à plusieurs fast-foods pour que personne ne sache combien je mange.
• Manger sur le sol
• S’empiffrer de façon répétée bien au-delà du point de douleur physique

Cela a duré pendant près de 30 ans, alors que j’essayais de résoudre mon problème du point de vue d’un psychologue. Je me disais : « Ce n’est pas ce que je mange qui doit être en cause, mais ce qui me mange ». Mais ce n’était pas le cas, et ce paradigme a vraiment ralenti mes efforts pour résoudre le problème.

Mais il y a environ 10 ans, j’ai trouvé une solution par hasard et j’ai tenu un journal pour résoudre ce problème par moi-même, que j’ai ensuite transformé en livre. Je n’imaginais pas avoir un jour 600 000 lecteurs et des dizaines de milliers de followers. En fin de compte, je suis dans une position assez unique : Je n’ai pas rencontré d’autre psychologue qui ait travaillé de manière intensive avec l’industrie alimentaire et qui ait également lutté contre son propre enfer alimentaire. En tout cas, je n’ai pas rencontré de psychologue qui se soit battu avec son propre enfer alimentaire. J’espère donc que vous envisagerez au moins cette solution en trois étapes, aussi étrange qu’elle puisse paraître. Après tout, et si cela fonctionnait ?

PREMIÈRE ÉTAPE : Comprendre et affronter les forces et les mythes de notre culture qui font grossir.

Une multitude d’informations erronées et de malentendus empêchent la majorité de la population de perdre du poids de manière définitive. Vous devez vous y attaquer de front si vous ne voulez pas être l’un d’entre eux. Examinons les mythes un par un :

MYTHE : « Ce n’est pas ce que vous mangez, ce sont les émotions qui vous mangent ».

VÉRITÉ : C’est en fait une partie de votre cerveau qui n’est pas principalement responsable des émotions qui fait des dégâts.

Il est courant de penser que les gens mangent trop, principalement pour des raisons émotionnelles. L’idée est que nous recherchons une « nourriture réconfortante » pour échapper à des états émotionnels douloureux et combler le vide dans nos cœurs. De cette idée découle la notion que nous devons d’abord soigner notre « enfant blessé » pour espérer perdre du poids pour de bon.

Mais cette idée pose un gros problème : Le cerveau reptilien est très impliqué dans l’addiction à la nourriture, et le cerveau reptilien ne connaît pas l’amour. Au lieu de cela, lorsqu’il évalue quelque chose de nouveau dans l’environnement, il pense : « Est-ce que je le mange ? Est-ce que je m’accouple avec lui ? Ou dois-je le tuer ? » L’amour semble exister davantage dans les parties supérieures du cerveau, plus récemment évoluées, celles que vous considérez comme « vous ». Il en va de même pour la spiritualité, la musique, l’art, l’amitié, le travail et tous vos objectifs à long terme tels que le régime alimentaire et l’exercice physique.

Nous pensons qu’une grande partie de ce qui se passe lorsque vous « perdez le contrôle » ou changez d’avis sur votre régime alimentaire face à une friandise tentante est que les mécanismes de survie du cerveau reptilien ont été activés par erreur et dirigés vers la friandise. C’est la raison pour laquelle les gens ont l’impression que tous leurs plans les mieux conçus s’envolent au moment de la tentation. Ces plans se trouvent dans leur cerveau supérieur, mais le cerveau reptilien prend le dessus.

MYTHE : Si nous ne pouvons pas nous contrôler face à la nourriture, c’est que nous n’avons pas de volonté.

VÉRITÉ : Il existe des systèmes de persuasion économique extrêmement puissants qui sont mis en place pour nous inciter à nous gaver et à trop manger. Ces systèmes sont si efficaces que près de 70 % de la population des États-Unis sont en surpoids et près de 40 % sont obèses.

L’industrie alimentaire dépense des milliards de dollars pour concevoir des substances ressemblant à des aliments afin de cibler notre cerveau de lézard avec des concentrations hyper-palatables de sucre, d’amidon, de graisse, d’huile, de sel et d’excitotoxines qui atteignent notre point de félicité sans nous donner la nutrition nécessaire pour nous sentir satisfaits. Ensuite, l’industrie de la publicité dépense des milliards pour nous convaincre que nous avons besoin de ces choses pour survivre (physiquement et mentalement). Sur les plus de 5 000 messages publicitaires alimentaires par an qui nous parviennent par le biais d’Internet et des ondes, seule une poignée concerne la consommation de fruits et de légumes. Et nombre d’entre eux nous visent dès notre plus jeune âge ! (« La résistance est futile, vous serez assimilés » – Les Borgs)

Des recherches très intéressantes pourraient nous éclairer sur l’impact de ce phénomène. Les études sur les mammifères qui contournent l’appareil normal du plaisir montrent un abandon des besoins de survie pour s’autostimuler par des moyens artificiels.

Par exemple, les psychologues Millner et Olds ont branché une électrode directement dans le cerveau de rats et leur ont permis de l’activer en appuyant sur un levier. Expérience après expérience, les rats ont appuyé sur le levier des milliers de fois par jour. Des rats affamés ont ignoré leur nourriture. Des rates allaitantes ont abandonné leurs petits. Les rats rampaient sur des grilles électriques douloureuses pour appuyer sur le levier. On pourrait dire que leur pulsion de survie a été détournée par la possibilité d’obtenir ce plaisir artificiel.

Je ne dis pas que quelqu’un est en train de placer des électrodes dans notre cerveau. En tout cas, pas des électrodes physiques – les électrodes chimiques, c’est une autre histoire. Je pense que ce n’est pas exagérer la vérité quand, dans la plupart des villes aujourd’hui, on peut sortir d’un fast-food et en voir un autre juste de l’autre côté de la rue ! Il n’est pas étonnant que tant de gens affirment qu’ils n’aiment plus les fruits et les légumes. Leurs pulsions de survie ont été détournées par les boutons de plaisir artificiels que l’industrie alimentaire leur propose.

Le fait est que notre cerveau reptilien est attaqué par des forces énormes et que, si cette partie de nous ne connaît pas l’amour, elle a accès à notre mécanisme de lutte ou de fuite, qui peut nous convaincre que nous avons besoin de ces choses pour survivre.

D’après ma propre expérience, ainsi que celle de milliers de lecteurs et de clients que j’ai aidés, la meilleure façon d’y faire face est davantage un jeu de domination implacable qu’un jeu d’amour de soi. Lorsqu’un loup alpha se voit contester son leadership par un autre membre de la meute, il ne le regarde pas en disant : « Je crois que quelqu’un a besoin d’un câlin ! Au contraire, il montre les dents et grogne agressivement comme pour dire : « Ecoutez, c’est moi le chef ici. Revenez dans le rang ou je vous ferai du mal ! »

C’est comme ça.

Ne vous méprenez pas. Il existe bel et bien un lien entre la nourriture et l’émotion, mais les émotions ne vous « poussent » pas à trop manger. Les mammifères étudiés ci-dessus se sont surstimulés avec un plaisir artificiel, qu’ils soient stressés ou non, et les gens mangent trop lorsqu’ils sont heureux, mais aussi lorsqu’ils sont en colère, tristes, seuls, fatigués, anxieux ou déprimés. Il semble que l’intensité du plaisir obtenu avec un minimum d’effort puisse contourner tous ces sentiments.

MYTHE : Les lignes directrices valent mieux que les règles. Mangez bien 90 % du temps, faites-vous plaisir 10 % du temps.

VÉRITÉ : Les directives usent votre volonté en vous obligeant à prendre constamment des décisions. Envisagez des règles bien pensées pour vos aliments déclencheurs et/ou vos comportements alimentaires les plus problématiques.

Comme je l’ai expliqué dans mon précédent article, les lignes directrices usent votre volonté en vous obligeant à prendre constamment des décisions. Chaque fois que vous vous trouvez devant une barre de chocolat au Starbucks, vous devez vous demander : « Cela fait-il partie des 90 % ou des 10 % ? » Les règles, en revanche, préservent la volonté en éliminant les décisions. Des études ont montré que la prise de décision épuisait la volonté. Il est préférable d’utiliser une règle telle que « Je ne mangerai jamais de chocolat que le dernier week-end de chaque mois civil », car elle élimine la plupart du temps les décisions concernant le chocolat.

MYTHE : Éviter les aliments et les environnements tentants.

VÉRITÉ : Cultivez la confiance, pas la peur.

Parfois, on dit aux personnes qui mangent trop qu’elles doivent éviter les fast-foods, les fêtes d’anniversaire, etc. Beaucoup pensent qu’ils ont besoin d’un garde-manger séparé et/ou d’une étagère du réfrigérateur où sont conservées les friandises alléchantes des autres. Parfois, ils demandent même à leur conjoint et à leurs enfants de ranger les friandises dans un tiroir fermé à clé. La croyance sous-jacente à cette idée est que la tentation extérieure est le problème.

Bien qu’il n’y ait aucune raison de passer toute la journée dans une boulangerie si vous essayez de perdre du poids, et bien que certaines personnes puissent trouver utile d’éviter la tentation comme une sorte d’exercice « d’entraînement » pour commencer, je trouve qu’il est beaucoup mieux de cultiver la confiance plutôt que la peur.

J’ai de bonnes raisons de rester au Starbucks. Oui, il y a de nombreuses friandises tentantes sur le comptoir, mais ce sont mes amis qui s’y rendent. Parfois, j’aime m’asseoir et lire ou travailler un peu. Je me fixe donc des règles claires concernant ces friandises et je les respecte en toute confiance, tout en profitant du reste de ce que l’environnement a à offrir. Vous ne pouvez pas éviter la tentation sans réduire sérieusement votre vie.

DEUXIÈME ÉTAPE : Établissez au moins une règle alimentaire claire.

Quel est l’aliment ou le comportement alimentaire qui vous pose le plus de problèmes ? Par exemple, si vous avez tendance à trop manger devant la télévision, vous pourriez vous fixer la règle suivante : « Sauf le samedi, je ne mangerai plus jamais en regardant la télévision ». Ou encore, si vous avez l’habitude de boire de l’eau pure le matin pour être en bonne santé, vous pouvez dire : « Je boirai toujours 16 oz d’eau de source pure avant de manger quoi que ce soit le matin ». Ou bien vous mangez trop vite sans vraiment goûter à votre nourriture. Dans ce cas, vous pouvez dire : « Je poserai toujours ma fourchette entre les bouchées ».

N’importe quelle règle est acceptable, à condition qu’elle ne restreigne pas trop votre apport calorique et nutritionnel global et qu’elle soit claire comme de l’eau de roche, de sorte que si dix personnes vous suivaient toute la semaine, elles seraient toutes d’accord à 100 % pour dire que vous l’avez respectée.

Vous pouvez également modifier vos règles quand vous le souhaitez, à condition de prendre au moins une demi-heure de réflexion écrite, d’expliquer clairement les raisons de cette modification et de respecter un délai d’au moins 24 heures avant qu’elle n’entre en vigueur.

Enfin, il est très important de noter qu’en dépit du fait que nous pouvons changer les règles, nous les écrivons comme si elles étaient gravées dans le marbre. C’est un peu comme si vous disiez à un enfant de deux ans qu’il ne peut jamais traverser la rue sans vous tenir la main, même si vous savez que vous lui apprendrez à regarder des deux côtés lorsqu’il sera plus grand. Vous dites « jamais » parce que vous savez qu’il n’est pas assez mûr pour ne serait-ce qu’envisager cette idée dangereuse. De même, vous pouvez dire « jamais » à votre cerveau reptilien, même si vous savez que vous pourriez changer les règles plus tard. Il s’avère que notre cerveau reptilien se comporte comme un enfant de deux ans face à des aliments tentants.

TROISIÈME ÉTAPE : Distinguer les pensées constructives des pensées destructrices à l’égard de la nourriture

OK, voici maintenant la partie la plus étrange. La dernière et la plus puissante partie de cette étrange méthode consiste à décider que toutes vos pensées alimentaires destructrices et impulsives ne vous appartiennent plus. Elles appartiennent plutôt à une sorte d’ennemi intérieur associé à votre cerveau reptilien. (Vous pouvez l’appeler « monstre de la nourriture » ou « lézard de la frénésie » ou tout autre animal qui n’est pas un animal de compagnie).

Ensuite, trouvez un nom pour la voix de votre démon alimentaire. Par exemple, mon démon alimentaire ne parle pas, il couine. Toute pensée, sentiment ou impulsion qui suggère que vous allez à nouveau enfreindre votre règle est cette voix, que vous apprendrez à reconnaître et à ignorer.

Enfin, trouvez un nom grossier pour tout ce dont votre ennemi intérieur a envie. Par exemple, mon démon couine pour de la bouillie de démon.

L’idée est de vous aider à reconnaître et à ignorer plus facilement la voix intérieure qui, jusqu’à présent, a été responsable de tous vos mauvais choix en matière d’alimentation.

Illustrons cela de manière un peu plus détaillée afin que vous puissiez voir comment cela fonctionne. Supposons que j’aie une règle selon laquelle je ne mange jamais de chocolat en dehors du dernier samedi et du dernier dimanche du mois. Lorsque je fais la queue au Starbucks et qu’une tablette de chocolat m’appelle au comptoir, j’ai une pensée du genre : « Glenn, tu t’es bien entraîné ce matin, tu peux te permettre d’en manger quelques bouchées ». Ou « Hé Glenn, le chocolat est fabriqué à partir de fèves de cacao, et celles-ci poussent sur une plante, donc le chocolat est un légume ». À ce moment-là, je me dis : « Ce n’est pas moi qui veux ça, c’est mon démon de la nourriture. Il réclame de la bouillie de démon. Je ne mange jamais de bouillie de démon ! »

Et c’est tout.

Aussi fou que cela puisse paraître, cette technique très rudimentaire et très primitive peut vous donner les microsecondes supplémentaires dont vous avez besoin au moment de l’impulsion pour vous réveiller et vous souvenir de qui vous êtes et de la raison pour laquelle vous avez établi les règles en premier lieu. Ce n’est pas un miracle, et la plupart des gens doivent expérimenter une variété de règles et de comportements avant que tout se mette en place pour eux… mais cela peut vraiment restaurer rapidement votre sens du pouvoir et de l’agence avec la nourriture, surtout si vous avez lutté pendant une longue période.

« Je ne mange pas de pâté de démon et je ne laisse pas mon cerveau de lézard me dire ce que je dois faire !

Essayez-le. Qu’avez-vous à perdre ? Après tout, et si j’avais raison ?

Il existe des applications très spécifiques de ce processus qui répondent à des questions très fréquentes sur l’hyperphagie boulimique. J’aimerais les aborder brièvement ici.

Comment arrêter de se gaver le soir

La suralimentation nocturne est un problème très courant, et c’est souvent le dernier que les gens résolvent lorsqu’ils se remettent d’une crise de boulimie, mais ce n’est pas forcément aussi difficile qu’on le croit. La première chose à faire est d’identifier la cause du problème. Laquelle des causes suivantes pourrait s’appliquer à vous ?

• Restrictions excessives pendant la journée: Le plus souvent, je constate que les personnes qui ont des crises de boulimie nocturne ont tendance à ne pas avoir assez mangé pendant la journée. Peut-être essaient-elles de suivre un régime trop rigide ou de perdre du poids trop rapidement. Dans ce cas, le cerveau déclenche souvent l’ordre de manger et de se régaler avec moins de discernement la nuit, lorsque la volonté est au plus bas.
• Pas assez de soins personnels pendant la journée: Tout comme une restriction excessive des calories pendant la journée peut amener le cerveau à réagir en se régalant la nuit, il en va de même pour un manque d’attention à soi. En particulier, le fait de vous soumettre à une pression et à une prise de décision constantes, sans suffisamment de pauses de réflexion et de décision, peut également user votre volonté. Il n’y a qu’un nombre limité de bonnes décisions à prendre en une journée. Si c’est votre cas, essayez d’ajouter deux autres pauses de cinq minutes, complètement à l’écart des autres personnes, des appareils électroniques et de la nécessité de répondre et/ou de prendre des décisions. Cela peut faire une grande différence. Il en va de même pour une courte période de méditation, la tenue d’un journal ou l’écriture libre.
• Manque de sommeil: Paradoxalement, l’alimentation nocturne peut être exacerbée par un manque de sommeil. Et bien sûr, manger la nuit peut également interrompre votre sommeil, créant ainsi une boule de neige. Soyez un peu plus attentif à vos habitudes de sommeil, envisagez de vous coucher à une heure normale, faites votre lit uniquement pour dormir, envisagez de parler à votre médecin des suppléments et des médicaments, etc.

Si vous avez du mal à manger trop le soir, vous pouvez aussi essayer de prendre vos décisions alimentaires du soir le matin. Planifiez votre repas du soir et assurez-vous qu’il est suffisamment consistant pour que vous l’attendiez avec impatience, puis préparez-le et laissez-le dans un Tupperware ou une assiette, de sorte que vous sachiez toute la journée qu’il est là, à attendre que vous le mangiez. Vous pouvez même envisager de le prendre en photo et de l’emporter sur votre smartphone toute la journée, en y jetant un coup d’œil à quelques reprises pendant les pauses pour vous rappeler ce qui vous attend à la maison.

Comment arrêter de se gaver après le travail

Pour arrêter de se gaver après le travail, vous devez procéder de la même manière que pour arrêter de se gaver le soir. La seule différence est que la plupart des personnes qui se plaignent de trop manger après le travail parlent de s’arrêter dans des établissements de restauration rapide sur le chemin du retour et de se goinfrer dans leur voiture.

Pour y remédier, préparez-vous quelque chose de substantiel le matin et emportez-le avec vous au travail, enfermé dans un Tupperware. S’il fait suffisamment frais pour que vous puissiez le laisser dans la voiture, laissez-le sur le siège du conducteur pour qu’il soit la première chose que vous verrez en remontant, sinon mettez-le dans le réfrigérateur de votre lieu de travail. Ensuite, prenez un chemin différent pour rentrer chez vous pendant les 30 prochains jours. Il doit s’agir d’un itinéraire qui ne vous oblige pas à passer par tous vos anciens lieux de prédilection. Vous pourrez bientôt reprendre votre itinéraire habituel, mais protégez votre nouvelle habitude en créant un cocon dans lequel elle pourra se développer.

S’il n’est pas pratique de prendre un autre chemin pour rentrer chez soi, ou si vous n’avez ni le temps ni l’énergie de vous préparer un repas à emporter le matin, vous pouvez toujours mettre en œuvre la méthode ci-dessus en vous arrêtant dans un autre restaurant et en y établissant une nouvelle routine. Par exemple, si votre habitude de manger trop après le travail vous conduit chez McDonalds où vous prenez un cheeseburger et des frites, vous pourriez envisager d’aller chez Wendy’s et de prendre une pomme de terre au four sans rien dessus, et une salade avec la vinaigrette à côté. (N’importe quel autre restaurant proposant des options saines fera l’affaire. Nous essayons simplement de briser la routine).

Comment arrêter de se gaver de sucreries

Vous pouvez très efficacement utiliser la méthode standard décrite dans la vidéo et le texte ci-dessus pour arrêter de vous goinfrer de sucreries. La clé, selon moi, réside dans la façon dont vous définissez ce qu’est une sucrerie. Votre démon alimentaire (cerveau reptilien) est toujours à l’affût de failles dans vos règles alimentaires. Ainsi, si vous dites quelque chose comme « Je ne mangerai plus jamais de sucreries un jour de semaine », il dira immédiatement quelque chose comme « Le miel ne compte pas, n’est-ce pas ? Et les muffins ? Techniquement, ce ne sont pas des sucreries. Oooooh, et les tonnes de ketchup sur les frites ? Le sucre qu’il contient ne compte pas non plus, n’est-ce pas ? ».

La solution consiste à définir exactement ce que l’on entend par « sucreries » , de manière inclusive plutôt qu’exclusive. Dans l’exemple ci-dessus, je demanderais à un client de compléter la phrase suivante : « Les seuls goûts sucrés que je consommerai à nouveau un jour de semaine sont (remplissez le blanc) ». Personnellement, les seuls goûts sucrés que j’inclus dans mon alimentation sont les fruits entiers et les baies. Pour d’autres personnes, ce sont les fruits entiers, les baies, la stévia, le ketchup et toutes les sauces qui sont principalement destinées à être salées plutôt que sucrées.

Vous n’êtes pas obligé de limiter la liste à un nombre précis, mais vous devez être très précis sur ce qu’il y a sur la liste. Ensuite, vous supposez que tout le reste est interdit et que votre démon de l’alimentation ne peut pas discuter.

Comment arrêter de se gaver de sucre

Vous pouvez arrêter de vous gaver de sucre de la même manière que vous avez arrêté de vous gaver de sucreries. Il est nécessaire d’être très précis sur ce qu’est le sucre et sur les goûts sucrés que vous allez inclure dans votre régime alimentaire.

Dans le cas du sucre en particulier, si vous souhaitez toujours autoriser les aliments transformés dans votre régime alimentaire, vous pouvez définir l’endroit où un édulcorant doit figurer sur l’étiquette pour être considéré comme du sucre. Par exemple, nombre de mes clients considèrent qu’un aliment ne contient pas de « sucre » s’il n’y a pas d’édulcorant en quatrième position ou plus sur l’étiquette.

Comment arrêter de se gaver quand on est stressé ?

Il est étrange, quand on y pense, que nous envisagions même de nous goinfrer lorsque nous sommes stressés, car nous savons qu’en nous remettant du ballonnement digestif et du dégoût de soi qui surviennent après avoir trop mangé, nous nous sentons encore plus stressés. Je dis à mes clients : « Si vous avez six problèmes et que vous mangez trop, vous aurez sept problèmes ». De plus, le temps et l’énergie nécessaires pour récupérer sont du temps et de l’énergie qui auraient pu être utilisés pour résoudre les problèmes qui nous stressaient au départ ! « Si vous êtes dans un trou, arrêtez de creuser ». La suralimentation provoque le stress, elle ne le résout pas.

Pour arrêter de vous goinfrer lorsque vous êtes stressé, il peut être utile de penser à deux choses. Tout d’abord, renseignez-vous sur les effets physiologiques de l’aliment que vous avez tendance à surconsommer. Par exemple, si vous adorez le sucre, il peut être utile de savoir que l’euphorie due au sucre ne dure en moyenne que 18 à 36 minutes. Ensuite, votre glycémie aura été déstabilisée et il vous faudra des heures pour récupérer. Entre-temps, vous manquerez d’énergie et vous risquez de souffrir de dépression, d’anxiété et/ou d’avoir le trac. Si vous aimez le sel, sachez que l’excès de sodium peut être associé à des accidents vasculaires cérébraux hémorragiques, même en l’absence d’hypertension artérielle.

Il est également utile de se rappeler que nous ne mangeons pas trop pour nous réconforter. La plupart d’entre nous ne se gavent pas d’aliments entiers et naturels. Nous nous tournons plutôt vers une forme de sucre, d’amidon, de sel, de graisse, d’huile ou d’excitotoxines concentrés industriellement. Il s’agit de doses surdimensionnées d’éléments de plaisir qui n’existaient pas sous les tropiques lorsque nous évoluions. Le mot « drogue » serait plus approprié. Ce que nous faisons en réalité lorsque nous surconsommons des aliments dont nous savons qu’ils ne sont pas bons pour nous, c’est nous « défoncer avec de la nourriture ».

En sachant cela, de nombreuses personnes réfléchissent à deux fois avant de trop manger lorsqu’elles sont stressées, car elles ne veulent pas penser qu’elles consomment des drogues. Je sais que c’est un peu exagéré, mais il y a au moins une part de vérité là-dedans, et je trouve que lorsque les clients peuvent se dire « Attendez une minute, je suis encore sur le point de me défoncer avec de la nourriture » au moment de la tentation, ils peuvent souvent s’arrêter et faire un choix plus sain.

Comment arrêter définitivement les crises de boulimie

La clé pour vous empêcher à tout jamais de vous goinfrer est de reconnaître que vous ne pouvez manger que maintenant. C’est le seul moment où vous pouvez utiliser vos mains, vos bras, vos jambes, votre bouche et votre langue pour mettre de la nourriture dans votre bouche. C’est le seul moment où vous pouvez choisir de mâcher et d’avaler quoi que ce soit.

Votre démon alimentaire vous dira que vous ne pouvez tout simplement pas maintenir vos règles alimentaires pour toujours, mais cela ne tient pas compte du fait que l’éternité est une suite infinie d’instants présents. Par exemple, au moment où vous lisez ces mots, vous ne savez pas ce que seront les prochains. Tout ce que vous savez, c’est que vous êtes en train de lire et qu’au fur et à mesure que vous lisez les mots qui se succèdent sur la page, vous vous rendez compte que c’est toujours le moment présent. C’est le cas, n’est-ce pas ?

Il serait stupide de ma part de vous dire que vous ne pourrez jamais espérer lire ce billet en entier parce qu’il est beaucoup trop long, car vous savez que si vous continuez à vous concentrer sur les mots qui défilent au fur et à mesure que vous les rencontrez, le billet finira par être terminé. Un bon lecteur n’envisage même pas l’idée qu’il ne pourrait pas le lire en entier, car s’il le faisait, cela le détournerait de l’intégration du sens et de la signification des mots au fur et à mesure qu’il les lit. Pour se concentrer sur sa lecture, le lecteur doit rester attentif au moment présent, ce qui lui permet de lire même le livre le plus long.

C’est ainsi que cela fonctionne. Vous vous concentrez sur le fait de manger sainement et de suivre vos règles alimentaires maintenant et vous ignorez les tentatives du démon de la nourriture pour vous distraire. De cette façon, toute votre énergie peut rester concentrée sur votre objectif. Vous ne pouvez utiliser que le moment présent pour manger sainement, donc si vous utilisez toujours le moment présent pour le faire, vous mangerez toujours sainement. À jamais.