Comment arrêter d’être en colère

Nous connaissons tous des personnes qui se mettent facilement en colère, qui s’emportent verbalement ou physiquement et qui semblent incontrôlables. Ce qui est intéressant, c’est que la plupart du temps, elles regrettent d’avoir agi de la sorte. Ils aimeraient avoir plus de maîtrise de soi, mais c’est plus fort qu’eux. Ils considèrent leur colère comme un défaut génétique qu’ils doivent supporter avec les conséquences négatives qui suivent inévitablement l’expression de leur colère.

Ils se trompent complètement.

La colère n ‘ est pas un défaut génétique et ils n’ont pas à la supporter. La colère peut être gérée – mais pas en respirant profondément et en disant « Woo-Sah ».

La technique que je vais vous présenter peut être utilisée n’importe quand et n’importe où, avec des personnes de tous âges, et ce qui est formidable, c’est qu’elle fonctionne vraiment.

Comment faire pour arrêter de se mettre en colère (ou pour apprendre à quelqu’un d’autre à arrêter de se mettre en colère) ?

Il y a deux façons de procéder :

1. Vous pouvez choisir d’évacuer vos frustrations; ou
2. Vous pouvez utiliser la méthode que je vais bientôt proposer.

Le fait de se défouler permet d’évacuer l’énergie de la colère, mais celle-ci peut toujours reprendre de la vigueur. Je vais vous montrer comment cesser d’être en colère en examinant ce que votre colère vous dit.

Le message que votre colère vous envoie est que l’une de vos normes, valeurs ou croyances importantes est violée par vous ou par quelqu’un d’autre.

Prenez une minute pour vous remémorer la dernière fois où vous vous êtes mis en colère. Examinez la situation et ce que votre colère vous dit. Quelle croyance forte a été violée ?

Après avoir déterminé la croyance qui est violée, il est temps d’opérer une certaine « magie » et de désamorcer votre colère une fois pour toutes. C’est rapide, simple et efficace.

Il vous suffit d’adopter une nouvelle croyance :

Vos croyances n’appartiennent qu’à vous. Elles n’appartiennent à personne d’autre.

Personne n’a jamais décidé que vos normes devaient être celles que tout le monde doit suivre. Votre « carte » n’est pas le territoire. Elle n’est que votre perception du territoire. Lorsque vous adoptez cette croyance, vos normes ne sont plus violées parce que vous avez permis à d’autres personnes de vivre selon leurs propres règles, et non selon les vôtres. Lorsque vos normes ne sont pas violées, vous n’avez plus de raison d’être en colère.

Cela a été l’une des prises de conscience les plus puissantes de ma vie.

Laissez-moi vous raconter une histoire vraie…

* Un

jour, alors que je roulais sur une autoroute à New York, un jeune conducteur dans une berline de taille moyenne m’a coupé la route. Automatiquement, j’ai commencé à « créer » une histoire selon laquelle il s’agissait d’une personne impolie et irrespectueuse à qui il fallait donner une leçon. Une leçon que je suis normalement heureux de donner. Mais au lieu de le poursuivre et de mettre nos deux vies en danger, je me suis souvenu que le fait d’être en colère signifiait que l’une de mes convictions avait été violée.

Je me suis rendu compte que le conducteur n’avait pas respecté mon principe selon lequel les gens doivent respecter les autres, en particulier lorsqu’ils conduisent. Puis j’ai pensé : et s’il ne me manquait pas de respect ? Et s’il se dépêchait de rentrer chez lui parce que sa femme enceinte venait de perdre les eaux ? Serais-je encore en colère ?

Non, je ne le serais pas.

Ce qui est intéressant, c’est que ces deux scénarios sont tout aussi probables l’un que l’autre. Il n’y a vraiment aucun moyen pour moi de le confirmer.

Alors, quelle croyance atténuera ma colère ?

Je me suis dit: « J’espère que sa femme va bien » et j’ai continué à rouler jusqu’à la maison de mon ami.

Quelles méthodes utilisez-vous pour contrôler votre colère ? Pour ceux qui ont essayé cette méthode, dites-moi comment elle a fonctionné pour vous.

(Crédit photo : Stress et colère via Shutterstock)