Une relation saine et amoureuse est censée vous aider à vous sentir plus confiant et plus sûr de vous, mais que se passe-t-il lorsqu’elle a l’effet inverse ? Vous arrive-t-il de souhaiter pouvoir mettre fin à l’anxiété et au doute constants qui vous envahissent lorsque vous analysez chaque conversation ou chaque message texte ?
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Vous réfléchissez probablement trop.
Le fait de trop penser nous met sous pression et pèse sur nos relations. Le problème, c’est que nous ne savons souvent pas comment arrêter de trop penser dans une relation. Ne vous inquiétez pas.
Dans cet article, nous allons voir pourquoi vous réfléchissez trop et comment cesser de le faire dans votre relation.
Table of Contents
À quoi ressemblent les pensées excessives dans une relation ?
Avant d’examiner comment arrêter de trop penser dans une relation, assurons-nous de bien comprendre à quoi ressemble le fait de trop penser.
Les réflexions excessives comportent généralement deux aspects. Premièrement, nous examinons quelque chose dans les moindres détails. Nous cherchons un sens caché à tout ce que notre partenaire (ou notre béguin) dit ou fait. Nous analysons également ce qu’il ne dit pas ou ne fait pas. Nous cherchons un sens à la couleur de la chemise qu’il porte ou à ce qu’il commande au restaurant.
Nous risquons également de trop réfléchir à la façon dont il pourrait interpréter notre comportement. Nous commençons à analyser tout ce que nous disons ou faisons en présence de l’autre personne pour vérifier que nous ne sommes pas « trop » ou trop distants. Nous nous inquiétons d’utiliser le mot juste ou de choisir une paire de boucles d’oreilles qui transmettra nos sentiments.
Deuxièmement, nous consacrons une grande partie de notre temps et de notre énergie à réfléchir à ces questions. Nous ressassons les mêmes pensées encore et encore. Les psychologues appellent cela la rumination et les études montrent qu’elle nous fait généralement nous sentir beaucoup plus mal que bien1.
Quelles sont donc les choses les plus courantes auxquelles les gens réfléchissent trop dans les relations amoureuses ?
- Que fait-il quand il n’est pas avec moi ?
- Pourquoi n’a-t-il pas encore répondu à mon message ?
- Est-ce qu’il m’aime vraiment ou est-ce qu’il ne fait que le dire ?
- Que voulait-il dire quand il a dit… ?
- Il a dit qu’il aimait les chiens, alors je ferais mieux de ne pas porter mon pull en forme de chat.
- Est-il en colère contre moi ?
- Il n’a pas mis de cœur à la fin de son texte. Cela veut-il dire que c’est fini ?
Il est normal de penser un peu trop, surtout au début d’une relation. Nous faisons un peu plus d’efforts pour comprendre l’autre personne. Cela devient un problème lorsque le fait de trop réfléchir devient une habitude ou si cela nous cause du stress ou un drame.
Pourquoi réfléchissez-vous trop dans une relation ?
Vous savez probablement déjà que le fait de trop penser ne fait qu’alimenter votre anxiété, mais cela ne veut pas dire qu’il est facile d’y mettre fin. Souvent, vous vous sentirez encore plus frustré d’avoir trop réfléchi, ce qui vous fera vous sentir mal et alimentera votre anxiété, ce qui vous poussera à réfléchir encore plus.
C’est un cercle vicieux classique.
Pour comprendre comment éviter de trop réfléchir dans votre relation, il faut généralement comprendre pourquoi vous réfléchissez trop.
Alors, pourquoi réfléchissons-nous trop dans nos relations ?
1. L’excès de réflexion nous permet de penser plutôt que de ressentir
L’une des raisons pour lesquelles nous réfléchissons trop dans nos relations est que cela nous aide à éviter certains sentiments difficiles que nous ne sommes peut-être pas prêts à affronter, comme le fait de se sentir vulnérable. Il est souvent plus facile de faire face à ses pensées qu’à ses sentiments.
Lorsque nous réfléchissons trop à une situation, nous nous concentrons sur nos pensées rationnelles. Lorsque nous essayons d’analyser ses textes pour trouver des preuves qu’il est en colère contre nous, nous sommes distraits de notre nervosité et de notre désir d’être aimés.
Pour certains d’entre nous (surtout ceux qui ont un style d’attachement évitant ), le fait de trop réfléchir dans nos relations peut également être un moyen de créer une distance émotionnelle avec notre partenaire2. Nous pouvons avoir l’impression d’être trop proches et commencer à chercher des signes indiquant qu’il est infidèle ou qu’il ne se soucie pas assez de nous. Cela nous donne une excuse pour nous éloigner de la relation.
2. Nous luttons contre l’estime de soi
Le fait de trop penser peut également être le signe d’un manque de confiance en soi ou d’estime de soi. Si vous avez du mal à croire que vous méritez de l’amour, de l’affection et des soins, vous pouvez être hypervigilante et rechercher des signes indiquant qu’il ne ressent pas vraiment la même chose.
C’est tout à fait logique si l’on y réfléchit de cette manière. Si vous vous retrouvez soudainement dans une relation avec quelqu’un qui vous traite de manière fantastique, cela peut être tellement différent de vos relations précédentes que vous commencez à penser qu’il doit y avoir quelque chose que vous ne comprenez pas.
Vous essayez d’adapter votre relation actuelle (bonne) à vos attentes (faibles) sur la façon dont les gens vous traitent et cela ne colle pas, alors vous commencez à l’analyser de façon excessive pour essayer de donner un sens à la situation.
Un manque d’estime de soi ou des problèmes d’abandon font qu’il est difficile de faire confiance, et en particulier de croire que l’on est aimé et que l’on s’occupe de soi. Dans ce cas, l’excès de réflexion peut être une forme d’auto-sabotage ou la recherche d’un réconfort, et parfois les deux3.
3. Nous essayons de reprendre le contrôle
Les relations peuvent être effrayantes. Parfois, nous réfléchissons trop aux situations pour essayer d’avoir un peu de contrôle sur ce qui se passe, ou du moins pour avoir l’impression d’avoir un certain contrôle. Malheureusement, nos réflexions excessives peuvent facilement devenir incontrôlables.
Ceci est généralement plus pertinent lorsque nous réfléchissons trop à notre propre comportement. Nous essayons de tout faire exactement « comme il faut » et d’envoyer tous les bons signaux. Nous avons l’impression que cela nous permettra d’obtenir la relation que nous espérons.
Malheureusement, les relations ne fonctionnent pas de cette manière. Nous ne pouvons pas contrôler le comportement d’une autre personne, même si nous nous efforçons de lire chaque mot dans nos SMS ou de nous souvenir de tous ses plats préférés pour le dîner.
Ce type de réflexion excessive peut s’autoalimenter. Lorsque notre partenaire réagit comme nous le souhaitions, nous pensons que c’est parce que nous avons bien pensé à tous les détails. Nous pensons que nos réflexions excessives étaient justifiées. S’il ne nous donne pas la réponse que nous attendions, nous supposons que quelque chose nous a échappé, ce qui nous incite à réfléchir encore plus la prochaine fois.
4. Nous essayons d’éviter les imprévus
Nous avons l’impression qu’en réfléchissant trop, nous nous préparons à tout. Nous passons en revue toutes les situations et actions possibles, en essayant désespérément de nous assurer que nous avons pensé à tout. Nous avons l’impression d’être désormais à l’abri d’une embuscade inattendue.
Là encore, cela fonctionne rarement. Même si notre proche est vraiment ouvert et honnête, nous ne pouvons pas savoir tout ce qu’il pense. Nous ne disposons que d’une partie des informations et il y aura toujours quelque chose d’inattendu à gérer.
Si vos réflexions excessives sont en partie dues au fait que vous essayez d’éviter l’inattendu, vous constaterez probablement que vous ruminez beaucoup. Vous réfléchissez encore et encore à la même question, dans l’espoir de trouver quelque chose qui vous a échappé.
5. Tout le monde réfléchit trop aussi
Nous avons examiné certains des problèmes émotionnels profonds qui peuvent vous amener à trop réfléchir à vos relations, mais il y a parfois une explication plus simple. Il se peut que vous réfléchissiez trop à vos relations parce que c’est ce que tout le monde attend de vous.
Nos amis, notre famille, les médias et les réseaux sociaux nous apprennent la plupart des choses sur la façon dont les relations devraient fonctionner4. Si les personnes qui vous entourent réfléchissent toujours trop à leurs relations et vous en parlent avec ce genre de détails, vous commencez à penser que c’est la façon dont vous êtes censé aborder les relations également.
Pensez à votre groupe d’amis. Avez-vous souvent l’impression qu’ils réfléchissent trop à leurs relations ? Sont-ils enthousiastes à l’idée d’analyser les détails de votre relation ? Vous disent-ils ce que votre partenaire « pense vraiment » de ce qu’il dit ou de ce qu’il fait ?
Si c’est le cas, il se peut que votre groupe d’amis vous pousse à trop réfléchir.
Il n’y a pas de mal à s’éloigner de ce type de modèle de groupe, en particulier si le fait de trop penser ruine votre relation.
6. Peut-être qu’ils envoient des signaux contradictoires
Jusqu’à présent, nous avons examiné les raisons de vos pensées excessives qui viennent de votre côté de la relation. Il est important de reconnaître que, parfois, la façon dont votre partenaire vous traite peut encourager vos pensées excessives.
Les personnes émotionnellement manipulatrices ou narcissiques peuvent fréquemment vous éclairer au gaz et saper votre confiance dans votre propre mémoire et votre interprétation des événements5. Dans ce cas, vous ne réfléchissez pas trop. Vous essayez de comprendre la situation dans laquelle vous vous trouvez alors que la personne vous rend la tâche difficile. C’est de la maltraitance et ce n’est pas quelque chose que vous pouvez arranger.
Il se peut aussi qu’il soit confronté à ses propres problèmes et qu’il envoie des messages contradictoires par accident. Cette situation n’est pas abusive, mais elle peut être difficile à gérer. Il est tout à fait compréhensible que vous souhaitiez analyser la situation pour essayer de comprendre exactement ce qui se passe avec lui, même s’il ne le sait pas.
Chacune de ces causes de surréflexion dans une relation est compréhensible, mais elles peuvent néanmoins nuire à la confiance avec votre partenaire et augmenter le stress et les drames. Voyons comment cesser de trop réfléchir dans une relation.
Comment arrêter de trop penser dans une relation : 9 conseils essentiels
1. Soyez compatissant envers vous-même
Il est facile de se frustrer en pensant trop à sa relation, mais cela peut aggraver la situation. Il est peu probable que le fait de vous réprimander vous empêche de ressasser les mêmes pensées. Au contraire, vous commencerez probablement à vous sentir coupable ou honteux de continuer à réfléchir.
Les pensées excessives sont généralement une façon pour votre esprit d’essayer de vous protéger. Comme nous l’avons mentionné plus haut, beaucoup d’entre nous réfléchissent trop dans nos relations afin d’éviter les sentiments douloureux ou difficiles. Plutôt que de vous mettre en colère contre vous-même, essayez de faire preuve de compassion.
Efforcez-vous de comprendre ce qui vous pousse à trop réfléchir. Y a-t-il des éléments spécifiques qui déclenchent vos réflexions excessives ? Cela se produit-il davantage lorsque vous êtes stressé, par exemple ?
Essayez d’être aussi gentil avec vous-même que vous le seriez avec un ami proche qui réfléchit trop. Si vous vous surprenez à trop penser, essayez de dire : « Je pense encore trop. C’est probablement le signe que je me sens vulnérable ou nerveux. Que puis-je faire d’autre pour me sentir suffisamment en sécurité pour m’arrêter ? »
2. Pratiquer la pleine conscience
Le fait de trop penser aux détails d’une relation concentre votre attention sur les éventualités et les possibilités.
« Peut-être qu’il est en colère contre moi »
« Et s’il déteste ma nouvelle coupe de cheveux ? »
« Il mettrait sûrement des baisers à la fin de son texte s’il m’aimait encore ».
L’un des moyens d’arrêter de trop penser est de ramener son attention sur le moment présent. C’est le cœur de la pleine conscience.
Lorsque vous vous surprenez à trop penser, c’est le moment idéal pour prendre du recul et vous concentrer sur la pleine conscience. Il existe de nombreux types de pleine conscience, il vous faudra donc peut-être expérimenter un peu pour trouver celui qui vous convient le mieux.
L’un des moyens les plus simples de pratiquer la pleine conscience est de prendre quelques instants pour se concentrer sur sa respiration. Vos pensées vagabondent naturellement, surtout si vous réfléchissez trop. Entraînez-vous à remarquer quand cela se produit et à ramener votre attention sur votre respiration.
3. Renforcer l’estime de soi
De nombreux conseils en matière de relations amoureuses comportent une variation sur le thème « améliorez votre estime de soi », et ce n’est pas différent. L’amélioration de votre estime de soi vous aidera vraiment à réduire vos pensées excessives, mais cela ne veut pas dire que c’est facile.
Il ne s’agit pas d’une « solution miracle » pour vous aider à cesser de trop penser dans votre relation. Il s’agit d’un projet à long terme, mais qui en vaut vraiment la peine. L’amélioration de l’estime de soi et de la confiance en soi a des répercussions sur presque tous les domaines de la vie, y compris la réduction des pensées excessives.
Ne vous attendez pas à des miracles, mais essayez de faire quelque chose chaque jour pour améliorer votre estime de soi. Une bonne première étape consiste à essayer de modifier votre discours critique sur vous-même. Le dialogue avec soi-même, c’est exactement cela. C’est la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes. De nombreuses personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes sont très critiques, voire cruelles, dans leur discours. Vous pouvez dire des choses comme
- Je suis un idiot
- Je ne fais jamais rien de bien
- Je ne vaux rien
Faites attention aux mots que vous utilisez dans votre discours. Lorsque vous vous apercevez que vous vous critiquez, arrêtez-vous un instant. Rappelez-vous que vous essayez d’être plus gentil avec vous-même et reformulez ce que vous essayez de dire comme si vous parliez à votre meilleur ami plutôt qu’à vous-même.
Cela ne va pas « réparer » votre estime de soi du jour au lendemain, mais cela peut faire une différence surprenante.
Une bonne estime de soi vous permet de vous sentir « suffisant » à vous tout seul. Cela vous permet de vous sentir moins insécurisé(e) par rapport à votre partenaire et à vos relations, et de réduire votre besoin de réfléchir à l’excès.
4. Comprendre qu’il ne s’agit probablement pas de vous
Il peut sembler étrange de dire cela immédiatement après avoir suggéré que vous travailliez sur votre estime de soi, mais un autre conseil précieux pour arrêter de trop penser dans une relation est de se rappeler que tout ne tourne pas autour de vous.
Nous avons tendance à penser que les autres nous remarquent plus qu’ils ne le font, surtout si nous faisons quelque chose qui nous embarrasse. Les psychologues appellent cela l’effet Spotlight6.
En réalité, les pensées, les sentiments et les actions de votre partenaire sont dus à toute une série de facteurs. Vous n’en êtes qu’une petite partie. Si vous vous surprenez à trop réfléchir à ce que votre partenaire dit ou fait, essayez de vous mettre à sa place pour voir s’il n’y a pas d’autres facteurs qui l’influencent.
5. Donner la priorité à la communication
Les pensées excessives se développent dans le cadre d’une mauvaise communication. Si vous communiquez bien avec votre partenaire, vous ne vous attarderez probablement pas sur les choses et n’analyserez pas chaque détail.
Rappelez-vous que le fait de trop réfléchir est souvent votre façon d’essayer de mieux comprendre votre relation. Vous n’avez pas besoin de trop réfléchir si vous connaissez déjà la réponse.
Il est facile de dire à quelqu’un de « demander » plutôt que de réfléchir à une situation. Malheureusement, demander réellement peut être incroyablement effrayant. Cela peut être deux fois plus difficile si vous avez déjà augmenté votre anxiété en réfléchissant trop.
Essayez d’ouvrir la communication en expliquant votre raisonnement et la raison de votre demande. Vous pourriez dire : « J’aimerais te parler d’un problème que je rencontre. J’ai tendance à trop réfléchir dans les relations et cela me rend très anxieux. Je sais que je devrais te le demander, mais cela me rend nerveux aussi. Pourrions-nous réfléchir à des moyens de rendre les choses plus faciles ? ».
Veillez à ne pas blâmer votre partenaire pour vos pensées excessives. Essayez d’utiliser des phrases en « je ». Vous pourriez dire : « Je pense peut-être encore trop, mais quand tu… j’ai ressenti… . j’aimerais vraiment savoir ce que tu en pensais ».
6. Réserver des moments spécifiques pour s’inquiéter
Cela peut paraître surréaliste, mais le fait de réserver des moments spécifiques pour se préoccuper de quelque chose peut en fait contribuer à réduire les ruminations et l’anxiété.
Plutôt que de laisser vos pensées excessives prendre le contrôle, choisissez un moment précis de la journée où vous pouvez consacrer 5 ou 10 minutes à vos pensées excessives, à vos inquiétudes ou à l’approfondissement d’un sujet qui vous préoccupe.
Ayez un carnet ou votre téléphone à portée de main pour noter toutes les bonnes idées que vous avez eues pendant ce temps ou tout ce que vous pensez devoir vérifier ou demander à quelqu’un.
Réglez une minuterie pour savoir quand votre « temps d’inquiétude » est terminé. Si vos réflexions excessives vous aident à trouver quelque chose d’utile, c’est très bien. Si ce n’est pas le cas au bout de 10 minutes, ce n’est probablement pas le cas.
La tenue d’un journal est un autre outil utile pour vous aider à éviter de trop penser. Il s’agit de s’asseoir et d’écrire chaque jour ses pensées et ses sentiments. C’est un excellent moyen de se comprendre et d’améliorer sa santé mentale7.
Le fait d’écrire vos pensées peut également vous aider à ne plus répéter les mêmes idées. L’écriture ou la dactylographie vous oblige à ralentir votre pensée et à choisir vos mots avec plus de soin. Cela permet également de voir clairement si vous vous répétez.
7. Essayer d’évaluer les probabilités
Le fait de penser de manière excessive et chronique à des événements négatifs possibles est connu sous le nom de « catastrophisme ». Elle est souvent traitée par une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). L’un des outils utilisés par la TCC pour réduire le catastrophisme consiste à essayer de déterminer la probabilité qu’une chose donnée soit vraie.
Voici comment cela pourrait fonctionner.
Supposons que votre partenaire ne réponde pas à vos SMS. Votre raisonnement excessif vous fait craindre qu’il vous trompe. Cette stratégie vous demande d’estimer cette probabilité. Vous pouvez y réfléchir un instant et estimer cette probabilité à 70 %.
L’étape suivante consiste à réfléchir à d’autres explications possibles. Vous vous souvenez peut-être qu’il a fait des heures supplémentaires cette semaine et qu’il est donc peut-être encore au travail. Il a dit qu’il allait travailler tard trois jours cette semaine, ce qui donne une probabilité de 60 %.
Puis vous vous souvenez qu’il a eu un rhume toute la semaine. Il s’est peut-être senti malade et s’est donc couché tôt. Il y a peut-être 25 % de chances. Et il y a peut-être 10 % de chances qu’il joue à des jeux vidéo avec son meilleur ami.
Vous réalisez alors que les chiffres ne s’additionnent pas. Lorsque vous examinez toutes les possibilités, vous vous rendez compte que les chances qu’il vous trompe ne sont peut-être que de 5 %. Et si vous envisagez d’autres options, ce chiffre pourrait même être encore plus bas.
Essayer d’attribuer des probabilités réalistes à vos inquiétudes peut vous aider à voir quand vos réflexions excessives créent des problèmes dans votre relation.
8. Déterminer s’il y a un problème plus profond
Il n’est pas agréable d’y penser, mais parfois vos réflexions excessives sont le signe que quelque chose de plus profond ne va pas dans votre relation. Si vous avez toujours été un adepte de la réflexion excessive, c’est probablement plus vous qu’eux. Mais ce n’est pas toujours le cas.
Si vous n’avez pas l’habitude de trop réfléchir dans une relation, mais que vous avez soudainement commencé à le faire, vous vous sentez probablement moins en sécurité dans cette relation qu’à l’accoutumée. Il est utile d’essayer de comprendre ce qui se passe et de savoir si cela peut être un signal d’alarme.
Demandez-vous si quelque chose a changé entre cette relation et les précédentes. Si votre dernier petit ami vous a trompée, par exemple, il est naturel que vous soyez plus attentive aux signes de tromperie et que vous réfléchissiez trop en conséquence.
Si rien n’a changé dans votre vie mais que vous avez commencé à trop réfléchir, il se peut que vous ne fassiez pas entièrement confiance à votre partenaire. Si vous recevez des signaux subtils indiquant qu’il n’est pas tout à fait honnête avec vous, par exemple, vous pouvez commencer à trop réfléchir à son comportement. Inconsciemment, vous essayez de vérifier si ses paroles et ses actes correspondent.
Il n’est pas toujours possible de savoir avec certitude si vos réflexions excessives sont dues à un partenaire qui n’est pas tout à fait honnête, mais vous devrez peut-être faire confiance à votre instinct. Si vous vous méfiez régulièrement de votre partenaire, il est peu probable que la relation soit saine pour l’un ou l’autre, à moins que vous ne trouviez une solution durable. Parfois, vous devrez peut-être vous éloigner.
9. Parler à un thérapeute ou à un coach en relations humaines
Vous n’êtes pas obligé de faire face à vos pensées excessives tout seul. Travailler avec un thérapeute ou un coach en relations humaines peut vous aider à parler de vos inquiétudes et à mieux comprendre certaines des causes profondes de votre anxiété.
Un professionnel qualifié peut vous aider à comprendre comment arrêter de trop penser dans une relation et vous apporter soutien et conseils dans votre recherche d’une relation plus forte grâce à une communication claire et efficace.
FAQ
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Conclusion
Vous avez aimé lire nos suggestions pour arrêter de trop penser dans une relation ? En essayant certains de ces conseils, vous pourrez faire taire cette voix anxieuse dans votre tête et profiter pleinement du temps que vous passez avec votre partenaire.
Nous aimerions savoir ce qui a bien fonctionné pour vous et si vous avez d’autres idées. Qu’est-ce qui vous pousse à trop réfléchir ? Faites-le nous savoir dans les commentaires et partagez cet article avec toute personne qui, selon vous, pourrait bénéficier d’une diminution de la surréflexion.