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J’ai un aveu à faire. Je suis une adepte de la réflexion excessive et la réflexion excessive a complètement envahi ma vie.
Mes réflexions excessives se caractérisent par des pensées ininterrompues. Les psychologues parlent de rumination: « la simple répétition d’une pensée ou d’un problème sans qu’il soit possible de l’achever ».
Peu importe ce que je fais. Je peux être complètement immergé dans quelque chose, et avant que je m’en rende compte, mon esprit est à nouveau en ébullition.
Je vais trop réfléchir.
C’est alors que j’ai appris du chaman de renommée mondiale Rudá Iandê une leçon incroyablement puissante sur la façon d’arrêter de trop penser.
Il m’a montré que je ne devais pas essayer de « réparer » mes pensées excessives pour les arrêter. Au contraire, je devais accepter mes pensées excessives et apprendre à en faire mon allié le plus puissant.
Son conseil était différent de tout ce que j’avais entendu sur les pensées excessives et m’a instantanément aidé à les surmonter. Je pense que cette leçon vous aidera également à surmonter ce problème.
Dans cet article, j’expliquerai d’abord pourquoi la plupart des conseils que l’on vous donne pour arrêter de trop penser sont erronés. Je partagerai ensuite ce que j’ai appris de Rudá Iandê sur la façon d’arrêter de trop penser. Enfin, je vous ferai part de trois astuces puissantes que j’ai mises au point et qui vous aideront à arrêter de trop penser et à transformer instantanément vos pensées excessives en votre force la plus puissante.
Commençons.
Le pire conseil pour un penseur excessif : « arrêtez de penser »
Les personnes qui réfléchissent trop comprennent ce que c’est. En revanche, les personnes qui n’ont pas fait l’expérience de la surréflexion passent souvent à côté de la plaque.
L’overthinking se caractérise par une rumination obsessionnelle. Nous sommes accaparés par quelque chose et avons du mal à nous détacher de nos pensées.
La psychologue clinicienne Helen Odessky partage avec Headspace ses réflexions sur l’expérience de l’overthinking :
« Les gens confondent souvent la réflexion excessive avec la résolution de problèmes. Mais ce qui finit par se produire, c’est que nous tournons en rond. Nous ne résolvons pas vraiment un problème. »
La psychothérapeute Amy Morin dit ceci à propos des pensées excessives :
« Si tout le monde réfléchit trop de temps en temps, certaines personnes ne parviennent jamais à calmer le flot constant de leurs pensées. Leur monologue intérieur comprend deux schémas de pensée destructeurs : la rumination et l’inquiétude. »
Le fait de trop penser est un état qui touche plus de personnes que vous ne le pensez.
Selon une étude publiée dans le Journal of Cognitive Psychotherapy, la surréflexion est une « épidémie nationale » chez les jeunes et les adultes d’âge moyen, mais elle est un peu plus rare chez les personnes plus âgées : 73 % des 25-35 ans surréagissent, contre 52 % des 45-55 ans et seulement 20 % des 65-75 ans.
Selon la même étude, l’excès de réflexion est un facteur important de dépression et d’anxiété sévères, en particulier chez les femmes. En fait, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de tomber dans l’overthinking : 57 % des femmes et 43 % des hommes sont des overthinkers.
Bien que le fait de trop penser, ou de ruminer, soit un problème très répandu, il semble que la plupart des conseils sur la manière d’arrêter de trop penser soient donnés par des personnes qui ne comprennent pas vraiment ce phénomène.
Par exemple, si vous tapez « comment arrêter de trop penser » sur Google, vous tomberez sur un article de Darius Foroux qui propose une approche en 4 étapes pour arrêter de trop penser :
- Sensibilisez-vous tout au long de la journée.
- Lorsque vous prenez conscience de la situation, commencez immédiatement à observer vos pensées.
- Limitez votre réflexion aux moments précis où vous en avez besoin.
- Profitez de la vie !
Foroux vous demande de « [t]oujours réaliser que trop penser va à l’encontre du but recherché » et de simplement « laisser aller toutes les pensées qui me viennent à l’esprit ».
Le problème de ce conseil est immédiatement apparent pour quelqu’un qui réfléchit trop à tout :
Vous ne pouvez pas simplement vous demander d’arrêter de trop penser.
Si seulement c’était aussi simple.
Par exemple, imaginez que je vous demande maintenant d’arrêter de penser aux chats noirs. À quoi pensez-vous lorsque vous essayez d’arrêter de penser aux chats noirs ?
C’est à cela que vous pensez ?
Essayer d’arrêter de trop penser fonctionne de la même manière.
Vous ne pouvez pas vous contenter de vous dire « arrêtez de trop penser ». Vous finirez par penser à l’excès de pensée.
C’est pourquoi le conseil de Foroux, bien que bien intentionné, est malheureusement erroné. Il ne suffit pas de prendre conscience du fait que la pensée « va à l’encontre du but recherché » pour simplement « laisser tomber ».
Pour un penseur excessif comme moi, il est déroutant d’essayer de « laisser aller » ses pensées. Est-ce que « lâcher prise » signifie faire taire mon « esprit de singe » et utiliser mes sens physiques pour observer, sentir et entendre ce qui m’entoure ?
Cela m’empêchera-t-il de penser ?
Pour moi, « lâcher prise » ne fait que m’inciter à réfléchir davantage. J’analyse le « lâcher prise » et je me demande si je le fais correctement.
La surréflexion devient un autre problème pour moi, celui de la surréflexion obsessionnelle.
Si, comme moi, vous êtes un penseur excessif, je suis sûr que ce que je dis va vous toucher.
Le « lâcher prise » des pensées excessives est une recette pour le désastre et crée une spirale de pensée où nous nous remettons en question et où nous remettons en question notre capacité à nous connecter au moment présent.
Si vous voulez arrêter de trop penser, vous ne pouvez pas essayer de « régler le problème » en « lâchant prise » pour « arrêter de penser ».
Au lieu de cela, vous devez développer une compréhension différente de la relation entre vos pensées et vos émotions.
C’est Rudá Iandê qui m’a parlé de cette relation, que je vais partager ci-dessous. Je partagerai ensuite mes 15 astuces puissantes pour arrêter de trop penser.
La relation entre vos pensées et vos émotions
Les enseignements de Rudá Iandê sont basés sur le chamanisme, qui est un mode de vie axé sur la connexion avec la nature et l’ensemble de la création. Au cours des 25 dernières années, des milliers de personnes se sont tournées vers les enseignements d’Iandê.
Je suis l’une de ces personnes, et j’ai donc une connaissance de première main de ce que c’est que d’être guidé par Iandê pour se connecter à sa nature profonde.
L’une des principales leçons que j’ai tirées de Iandê concerne la relation entre mes pensées et mes émotions.
Comprendre la relation entre les pensées et les émotions a été la clé qui m’a permis de surmonter mes pensées excessives.
Dans une vidéo récente, j’ai demandé à Iandê quels étaient les défis modernes les plus courants auxquels il voyait les gens confrontés. Il m’a répondu que le fait de trop penser est un défi extraordinairement courant.
Voici ce qu’il a dit à propos de l’excès de réflexion :
« Les pensées excessives résultent d’une déconnexion avec nos propres émotions. Nous pensons que nous pouvons commander et contrôler notre propre esprit. Il existe des théories sur le contrôle de l’esprit. C’est de la foutaise ! Votre esprit est complètement fou. L’esprit de tout le monde l’est. Notre esprit ne s’arrête jamais. Lorsque nos émotions ne sont pas intégrées, notre esprit devient fou. Par exemple, lorsque tu ressens de l’anxiété, de la peur ou de la colère, tu remarqueras que ton esprit ne s’arrête pas. C’est une sorte de mécanisme que tout le corps utilise pour libérer l’énergie qui n’est pas intégrée.
J’avais l’habitude d’essayer de contrôler mes pensées excessives en essayant de diriger mon esprit. L’explication de Iandê m’a permis de comprendre que je n’étais pas capable de contrôler mon esprit.
Le point essentiel est le suivant :
Vous ne pouvez pas utiliser votre esprit pour contrôler vos émotions. Au contraire, vous devez trouver un moyen de vous connecter pleinement à vos émotions au-delà de ce que votre esprit vous dit à leur sujet.
Iandê propose une technique pour y parvenir :
« L’une des techniques que j’enseigne consiste à s’arrêter juste un moment pour comprendre et saisir la vibration qui se cache derrière vos pensées. Allez à la rencontre de cette émotion. Une fois que vous y êtes, vous pouvez commencer à utiliser cette énergie et à l’intégrer, plutôt que de la gaspiller et de la relâcher. Vous pouvez la transformer en quelque chose de positif. C’est ce qu’est le chamanisme. C’est une sorte d’alchimie où nous pouvons jouer avec nos éléments intérieurs.
(NOTE : Vous pouvez regarder la vidéo gratuitement. Rudá Iandê parle de l’overthinking des minutes 18 à 25. L’ensemble du salon vaut la peine d’être visionné : Comment faire de l’overthinking votre plus grande force (salon gratuit).
Pour moi, les mots de Iandê contiennent une prise de conscience puissante qui m’a aidé à surmonter mes pensées excessives.
Le constat qui s’impose est le suivant :
Nous sommes capables de nous connecter à l’énergie ou à la vibration qui génère nos pensées.
Iandê enseigne comment le faire dans Out of the Box, l’atelier en ligne basé sur les enseignements de sa vie.
Je ne peux certainement pas rendre justice à Out of the Box dans cet article. Mais je suis quelqu’un qui a reçu un enseignement direct de Iandê. Je suis aussi un penseur excessif.
En transformant mes pensées excessives en force, j’ai développé trois astuces puissantes pour empêcher instantanément les pensées excessives d’être votre faiblesse afin qu’elles deviennent aussi votre force.
Ces astuces sont ma méthode pour développer une relation différente avec les tirs constants de mes pensées qui me causaient tant d’angoisse.
3 astuces puissantes pour arrêter de trop penser, avec une différence
J’espère que vous comprenez maintenant que vous ne pouvez pas vaincre les pensées excessives en essayant d’y échapper par la pensée.
Au contraire, vous devez développer une relation différente entre « vous » et « votre pensée ».
Vous avez la possibilité de faire la différence entre votre pouvoir personnel et votre pensée.
Cela vient du fait que l’on se détache de la pensée sans essayer de la contrôler.
Gardez cela à l’esprit pendant que je partage les trois astuces que j’ai développées pour transformer mes pensées excessives en mon arme la plus puissante.
1. Se créer différentes identités et les assumer pleinement
Cela va vous paraître un peu fou, mais je vous garantis que cela va changer la relation que vous avez avec votre pensée.
Vous devez créer dans votre esprit des identités différentes pour les pensées que vous avez et les accueillir pleinement.
Je m’explique.
J’ai créé une identité dans mon esprit pour le « Justin insécurisé ». C’est le personnage qui est toujours là, prêt à remettre en question ce que je fais. J’ai appris que Justin l’insécurisé a souvent beaucoup de pensées à lancer avant un rendez-vous ou une réunion d’affaires importante.
J’ai également appris à connaître le « Justin en colère », qui s’énerve facilement lorsque des brutes écrasent des gens pour obtenir ce qu’elles veulent. Justin le colérique crée également un flot ininterrompu de pensées lorsque mon autorité est contestée.
Il y a un Justin différent pour presque tout.
Mais je n’ignore pas ces personnages qui vivent dans ma tête. Plus je les ignore, plus ils deviennent bruyants.
Au lieu de cela, je les écoute. Je les écoute. Ils ont souvent quelque chose de précieux à partager avec moi.
En créant plusieurs identités pour mes pensées, je crée une relation différente entre moi et mes pensées. Au lieu de devenir le « Justin peu sûr de lui », je me sens un peu plus séparé de cette identité.
Je ne rejette pas ce côté de moi-même, car il y a souvent une leçon précieuse à en tirer.
Je vous encourage à créer plusieurs personnages qui vivent en vous. Il se peut qu’au début, vous vous sentiez un peu mal à l’aise en faisant cela. Mais en faisant cela, rappelez-vous qu’il y a quelque chose de bien plus profond que vos pensées qui fournit l’énergie qui déclenche votre pensée. Rappelez-vous les paroles de Iandê :
« L’une des techniques que j’enseigne consiste à s’arrêter juste un moment pour comprendre et saisir la vibration qui sous-tend vos pensées. Allez à la rencontre de cette émotion. Une fois que vous y êtes, vous pouvez commencer à utiliser cette énergie et à l’intégrer, plutôt que de la gaspiller et de la relâcher. »
2. Apprenez à méditer grâce à ce simple « truc »
Regardez la vidéo ci-dessous où j’explique un simple « truc » de méditation que j’ai appris d’Alan Watts. Excusez la qualité. Il s’agit de la première vidéo que j’ai créée pour ma chaîne YouTube il y a quelque temps.
Je vais le résumer pour ceux qui ne peuvent pas regarder la vidéo maintenant.
Vous commencez par prendre conscience de tous les sons qui vous entourent.
Écoutez les sons comme vous écoutez de la musique. Lorsque vous écoutez de la musique, vous n’identifiez pas les accords spécifiques, mais vous appréciez plutôt la façon dont la musique vous pénètre par les oreilles et dans votre corps.
Faites de même avec les sons qui vous entourent. Entendez-les sans les identifier. Laissez-les simplement être là.
L’étape suivante consiste à faire exactement la même chose avec vos pensées. Reconnaissez que vous n’êtes pas les pensées. Les pensées sont comme des sons qui surgissent spontanément.
Traitez les pensées comme les accords d’une chanson jouée en arrière-plan. Appréciez leur présence, puis laissez-les partir.
De cette façon, vous pouvez vous dissocier des pensées et simplement observer leur présence.
3. Apprécier la lutte que représente le fait d’être un penseur excessif
Lorsque vous créez ces différentes identités en vous et que vous apprenez en même temps à vous détacher de vos pensées, vous aurez fait des progrès significatifs dans la création d’une relation différente avec vos pensées excessives.
La dernière étape peut sembler un peu folle, mais elle est essentielle. Il s’agit de ceci :
Commencez à apprécier la lutte que représente le fait d ‘être un penseur excessif.
Je sais que cela semble n’avoir aucun sens. Vous avez commencé à lire cet article pour arrêter de trop penser, n’est-ce pas ?
Mais cette dernière étape va changer la donne.
Vous devez cesser de vous reprocher d’avoir trop réfléchi. Vous devez commencer à accepter qui vous êtes vraiment.
En réalité, vous êtes le genre de personne qui émet des idées assez rapidement, dans de nombreuses situations différentes.
Cela ne changera pas.
Au contraire, les pensées excessives peuvent devenir votre force. Vous pouvez les utiliser à votre avantage, sans laisser l’expérience vous priver de votre pouvoir.
Mon combat contre la surréflexion m’a aidé à définir qui je suis vraiment. Je réfléchis trop à tout. Cela ne s’arrêtera jamais.
Aujourd’hui, je me rends compte que mes réflexions excessives sont l’une de mes forces les plus puissantes. Je suis une personne analytique et je l’assume pleinement.
Dans mon entreprise, par exemple, je pense toujours à ce qui pourrait mal tourner. Cela m’aide à me préparer avant que les choses ne se produisent. Au fil du temps, cela a renforcé mon entreprise.
Mes réflexions excessives m’ont également aidé à me comprendre à un niveau beaucoup plus profond. Le fait de créer différents personnages dans mon esprit m’a permis d’avoir une vie plus riche et plus nuancée. Je m’aime vraiment parce que je suis ainsi.
Lorsque vous commencez à accepter la lutte contre les pensées excessives, vous vous ouvrez à une expérience de vie beaucoup plus riche. Vous transformez vos névroses en vos plus grandes forces. Vous vivez votre vie dans une relation d’amour avec vous-même.
Réflexions finales
Ma vie a été caractérisée par des ruminations et des inquiétudes obsessionnelles. J’en suis même arrivé au point de m’inquiéter de m’inquiéter.
J’ai ensuite rencontré le chaman Rudá Iandê, qui m’a incité à développer une relation différente avec moi-même et mon pouvoir personnel.
J’ai appris qu’il existe un endroit à l’intérieur de moi avec lequel je peux me connecter, sans avoir besoin d’utiliser le pouvoir de ma pensée pour y parvenir.
Aujourd’hui, j’ai l’impression que mes réflexions excessives sont devenues une force puissante. Mon pouvoir d’analyse est un outil à ma disposition. La pensée est toujours là, tournant en rond. Aujourd’hui, je l’utilise à mon avantage.
J’ai eu la chance que Rudá Iandê travaille avec moi en parallèle pour m’aider à développer une relation différente avec mes émotions et mes pensées.
Il y a environ 18 mois, j’ai contacté Iandê et lui ai proposé de développer ensemble un atelier en ligne afin que ses enseignements soient accessibles à un plus grand nombre de personnes.
Le résultat est Out of the Box. Il s’agit d’un programme puissant de 16 semaines qui vous aidera à vous connecter à votre pouvoir personnel d’une manière qui vous est propre.
J’espère que cet article vous a incité à développer cette relation avec vous-même. J’aimerais beaucoup vous rencontrer si vous décidez de participer à Out of the Box. Sinon, inscrivez-vous à la lettre d’information hebdomadaire d’Ideapod pour que nous puissions rester en contact.