Vous parlez beaucoup.
Soit vous le savez, soit on vous l’a dit.
Probablement les deux.
Mais pour l’instant, vous ne pouvez pas vous en empêcher.
Vous ne savez pas pourquoi vous parlez autant ni comment parler moins.
Heureusement pour vous, nous avons rassemblé quelques conseils pratiques pour vous aider à éviter de trop parler.
Mais avant d’en arriver là, examinons une question très importante :
Pourquoi est-ce que je parle autant ?
Il est essentiel de comprendre les raisons de votre bavardage excessif pour pouvoir y remédier.
On ne peut pas changer un comportement sans en comprendre les causes profondes.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut parler autant, mais en voici les principales.
(Il est important de noter que tous ces éléments ne s’appliquent pas à vous, mais que certains d’entre eux toucheront certainement une corde sensible).
1. Vous ne contrôlez pas vos impulsions.
De nombreuses personnes dominent les conversations simplement parce qu’elles n’ont pas la capacité de contrôler leur envie de parler.
Chaque fois qu’un interlocuteur fait une remarque, vous lui répondez par vos propres idées.
Vous le faites sans réfléchir et sans vous soucier de savoir si la personne a terminé son intervention.
Une idée vous vient simplement à l’esprit et, avant que vous n’ayez eu le temps de vous demander s’il était nécessaire de la dire (tout de suite, du moins), vous l’avez déjà dite.
2. C’est un coup de pouce pour votre ego.
Cela fait du bien d’être écouté.
En entendant votre voix et en partageant vos pensées, vous recevez une certaine forme de gratification.
Dans les moments où vous parlez, vous recevez l’attention des autres, ce qui donne un petit coup de pouce à votre ego.
Et comme cela vous fait du bien, vous en faites de plus en plus.
3. Vous pensez que cela vous rend plus sympathique.
Vous pensez que le fait d’être extraverti, bavard et l’âme proverbiale de la fête fait que les gens vous aiment.
Et chacun veut être apprécié par les personnes avec lesquelles il partage sa vie.
Très souvent, votre personnalité bavarde est bien accueillie et appréciée. Vous apportez de l’énergie et de la vitalité aux procédures.
Cela vous incite à parler beaucoup à d’autres moments. Parler vous donne l’impression d’être plus intéressant.
Cela peut vous amener à parler trop dans des situations qui ne l’exigent pas, ou à des moments où vos paroles ne sont pas très encourageantes.
4. Vous aimez donner votre avis sur les choses.
Tout le monde a une opinion sur la plupart des sujets de conversation, et vous aimez faire entendre la vôtre.
Cela nous ramène à la stimulation de l’ego, car le fait de faire connaître son opinion aux autres vous donne un petit coup de fouet.
Il en va de même pour les conseils donnés à d’autres personnes sur les problèmes qu’elles vous soumettent.
Peu importe que ce conseil n’ait pas été demandé, vous aimez le donner de toute façon.
5. Vous aimez avoir raison.
Lorsqu’il s’agit de vos opinions, vous aimez avoir raison tout le temps et vous passez du temps à parler pour prouver que vous avez raison.
Qu’il s’agisse de prendre l’ascendant moral sur quelque chose ou d’être plus habile que l’autre personne dans un débat ou une argumentation, vous parlez jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’avoir gagné le point de vue.
6. Vous aimez les drames et les conflits.
Une partie de vous aime la combativité d’un désaccord.
Vous n’avez donc pas peur de poursuivre une discussion – en particulier une discussion animée – même lorsqu’elle semble terminée.
Ce point est clairement lié aux deux points précédents, car vous vous obstinerez à défendre votre position jusqu’au bout.
7. Vous réfléchissez à voix haute.
Il est plus facile d’organiser ses pensées et de résoudre les problèmes en en parlant.
Vous trouvez donc quelqu’un et vous lui mordez l’oreille pour définir votre position ou élaborer un plan d’action.
Vous avez du mal à obtenir la clarté dont vous avez besoin en pensant simplement à quelque chose.
8. On parle quand on est nerveux.
Si vous vous sentez anxieux, vous avez tendance à parler beaucoup pour vous distraire et retrouver une certaine sérénité.
Que ce soit lors d’une nouvelle rencontre, lorsque vous êtes involontairement au centre de l’attention, ou parce que quelque chose dans votre situation vous fait réellement peur, vous parlez pour masquer et gérer vos nerfs.
9. Vous trouvez le silence gênant et inconfortable.
Vous n’êtes jamais à l’abri d’un son dans votre vie, qu’il s’agisse d’une musique de fond, de la télévision, du bruit du monde extérieur ou de votre propre voix.
En particulier, vous détestez être en compagnie d’une autre personne et laisser un silence durer plus de quelques secondes.
Vous vous sentez mal à l’aise et vous pensez que, parce que vous vous sentez ainsi, votre interlocuteur doit l’être aussi.
10. Vous souffrez d’un problème de santé mentale.
Le fait de parler excessivement peut être un symptôme de divers troubles mentaux tels que les troubles bipolaires, la cyclothymie et le TDAH.
Beaucoup de ces raisons sont enracinées dans votre psychisme et votre état d’esprit, ce qui signifie que vous pourriez avoir plus de succès à maîtriser vos paroles avec l’aide d’un thérapeute. Alors pourquoi ne pas en parler dès aujourd’hui à un thérapeute qui pourra vous accompagner dans ce processus. Il vous suffit de prendre contact avec l’un des thérapeutes expérimentés de BetterHelp.com.
11 façons de parler moins et d’écouter plus
Maintenant que vous avez une idée des raisons pour lesquelles vous parlez tant, que pouvez-vous faire ?
Voici une liste d’outils et de pratiques qui peuvent vous aider à parler moins souvent.
Plus vous travaillerez sur ces points, plus vous serez en mesure de modérer votre niveau de parole.
Mais comme cette liste comporte un grand nombre d’éléments, il peut être utile de se concentrer sur deux ou trois d’entre eux à la fois.
Lorsque vous serez sûr de les avoir maîtrisés, vous pourrez ajouter d’autres éléments à votre boîte à outils.
1. Apprenez à contrôler vos impulsions.
Le manque de contrôle des impulsions était le premier point sur la liste des raisons pour lesquelles vous pouvez parler autant, et il est donc logique que ce soit la première chose à laquelle vous essayez de vous attaquer.
C’est simple, mais ce n’est pas toujours facile.
C’est simple parce qu’il suffit d’identifier une impulsion avant de passer à l’acte, puis de choisir de ne pas agir.
Ce n’est pas facile parce que ces choses se produisent très rapidement – souvent en une fraction de seconde. Et parce que vous avez l’habitude d’agir sous l’effet d’une impulsion.
Pour contrôler vos impulsions, vous devez vous entraîner à faire une pause consciente chaque fois que vous ouvrez la bouche pour parler, que vous agissiez ou non sous le coup de l’impulsion.
Même si la conversation vous revient naturellement, faites une pause pour vous conditionner à vous comporter de la sorte.
Soyez patient. Au début, vous échouerez probablement neuf fois sur dix. Mais avec le temps, ce chiffre passera à huit, puis à sept, jusqu’à ce que vous soyez enfin capable de résister à l’envie de parler à chaque fois.
Cela ne signifie pas qu’il faille renoncer totalement à parler, mais cela peut vous aider à choisir vos moments et à choisir ce qu’il ne faut PAS dire.
2. Entraînez-vous à ne pas interrompre les gens.
Ceci est directement lié au contrôle des impulsions, mais concerne plus particulièrement les moments où quelqu’un d’autre parle et où vous parlez par-dessus lui.
De même, vous pouvez terminer les phrases des gens à leur place au lieu de leur permettre d’aller jusqu’au bout de ce qu’ils essayaient de dire.
Dans ces situations, une autre chose que vous pouvez faire est d’attendre un moment de silence avant de parler.
Utilisez ce silence comme un signe que l’autre personne a fini de parler, même temporairement, et que vous êtes libre d’exprimer vos pensées.
En attendant ce silence, faites de votre mieux pour vous concentrer sur ce qu’ils disent.
3. Évitez de prendre le contrôle de la conversation.
Les gens aiment parler d’eux-mêmes. C’est presque naturel, mais certains vont trop loin et tombent dans le narcissisme conversationnel.
C’est-à-dire qu’ils aiment ramener une conversation à eux, encore et encore, car c’est leur sujet favori et celui qu’ils connaissent le mieux.
Ou, s’ils ne sont pas particulièrement intéressés ou engagés par ce dont parle quelqu’un, ils changent de sujet pour un autre avec lequel ils sont plus à l’aise.
Bien sûr, les conversations changent de terrain à certains moments, mais cela doit se faire une fois que les deux parties sont satisfaites d’avoir suffisamment parlé d’un sujet.
En d’autres termes, n’imposez pas de changement s’il est clair que l’autre personne souhaite continuer à parler du sujet actuel.
4. Posez des questions.
Si vous n’êtes pas très clair sur un sujet ou si vous n’avez pas de connaissances directes à ce sujet – par exemple, lorsque quelqu’un vous fait part d’une expérience qu’il a vécue – posez des questions pour mieux comprendre.
Cela aide l’autre personne à comprendre ce qu’elle essaie de dire et vous permet de trouver la meilleure façon d’y répondre.
En posant des questions, vous donnez à l’autre personne la possibilité de s’exprimer, ce qui signifie que vous ne dominez pas la conversation comme vous le feriez autrement.
Veillez à attendre le moment opportun pour poser vos questions plutôt que d’interrompre votre interlocuteur.
5. Déplacer la gratification vers l’écoute.
Nous avons mentionné précédemment que le fait de s’adresser aux autres et d’attirer leur attention peut aider une personne à se sentir mieux dans sa peau.
Un renforcement de l’ego, en quelque sorte.
Il est possible d’obtenir un sentiment similaire en écoutant vraiment les gens.
Mais alors que parler et dominer une conversation est une forme de plaisir égoïste, écouter peut procurer un plaisir partagé.
L’autre personne se sent écoutée et digne de votre temps.
Vous ressentez une véritable chaleur qui vient du fait d’aider une autre personne et de partager un moment avec elle.
Et ce sentiment est encore plus gratifiant qu’une stimulation de l’ego, car il répond à un instinct très humain de connexion.
Lorsque vous ne faites que parler à quelqu’un, vous ne partagez rien et vous ne vous connectez à personne.
Pour parler moins, il faut donc passer d’un état d’esprit égoïste à un état d’esprit désintéressé.
Reconnaître que le fait d’écouter et d’engager une véritable conversation est plus gratifiant que le fait de parler seul.
6. Accepter les divergences d’opinion.
Si vous avez tendance à parler beaucoup lorsque vous êtes en désaccord, il est utile d’apprendre à accepter que d’autres personnes aient des points de vue différents des vôtres.
Cela signifie qu’il faut savoir accepter d’être en désaccord.
Il n’est pas nécessaire d’ignorer les points de vue opposés, ni de les dévaloriser en attaquant les motifs sur lesquels ils reposent.
Vous ne devez pas non plus essayer de convertir les gens à votre façon de penser.
La plupart des sujets qui méritent d’être débattus sont subjectifs par nature, et vous devez donc essayer de comprendre comment une personne peut arriver à une conclusion différente de la vôtre.
Aussi difficile que cela puisse être, essayez de vous mettre à leur place et d’imaginer les opinions que vous pourriez avoir aujourd’hui si vous aviez vécu ce qu’ils ont vécu.
Examinez comment vous en êtes venu à croire ce que vous croyez et quels facteurs ont joué un rôle à cet égard.
Enfin, au-delà de l’opinion exprimée, il faut se concentrer sur la personne.
Il peut très bien s’agir d’une personne dont vous appréciez la compagnie et que vous respectez à bien des égards.
Montrez-leur une forme de respect supplémentaire en leur permettant d’exprimer leur point de vue sans avoir à le justifier devant vous.
7. Réfléchissez avant de parler.
Lorsque vous prenez la parole, assurez-vous d’avoir bien réfléchi à ce que vous allez dire.
Cela nous ramène au contrôle de nos impulsions, mais cela va plus loin et nous oblige à réfléchir au contenu de nos paroles et aux conséquences potentielles qu’elles peuvent avoir.
C’est un sujet tellement vaste et important en soi que nous vous suggérons de lire notre article qui lui est consacré et la méthode T-H-A-N-K-S qui consiste à réfléchir avant de parler.
8. Travaillez votre estime de soi.
Si vous parlez beaucoup pour obtenir la validation d’autres personnes, vous devez probablement vous attaquer à des problèmes sous-jacents de manque d’estime de soi.
L’estime de soi est essentiellement la mesure dans laquelle nous aimons la personne que nous sommes. Certaines personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes parlent beaucoup pour que les autres soient d’accord avec elles, ou du moins les écoutent.
Cela leur permet de renforcer leur ego, ce qui contribue à masquer les sentiments de malaise sous-jacents.
Travailler sur votre estime de soi peut vous permettre de rester silencieux dans des situations où vous chercheriez normalement l’attention et la validation.
Comme pour le point précédent, nous vous recommandons de lire l’un de nos autres articles sur le renforcement de l’estime de soi.
9. S’entraîner à se taire.
Si vous ne vous sentez pas à l’aise lorsque vous êtes assis en silence avec quelqu’un, vous devez vous immerger dans de telles situations jusqu’à ce que vous réalisiez à quel point cela peut être facile.
Et lorsque vous vous entraînez à être silencieux avec les autres, vous devez constamment vous rappeler que, selon toute probabilité, ils ne se sentent pas du tout gênés.
S’ils ressentaient la même chose que vous, ils essaieraient probablement de combler ce silence en disant quelque chose.
Le fait qu’ils ne le fassent pas montre qu’ils n’y voient probablement pas d’inconvénient.
Qu’il s’agisse d’un proche ou d’un étranger, garder le silence n’est pas une mauvaise chose.
Vous n’êtes pas obligé de garder le silence indéfiniment, bien sûr. Vous pouvez, lorsque vous sentez qu’une nouvelle conversation se prépare en vous – ou un autre point lié à la conversation précédente – rompre le silence et soulever la question.
Mais vous ne devez pas vous sentir obligé de combler un silence par un bavardage sans intérêt.
10. Mettez vos idées sur papier.
Si vous êtes quelqu’un qui réfléchit le mieux en parlant d’un sujet ou d’un problème particulier, vous obtiendrez peut-être les mêmes avantages organisationnels en écrivant vos pensées.
Vous pouvez parler en écrivant, mais vous n’avez pas besoin d’avoir une conversation unilatérale avec quelqu’un pour mettre de l’ordre dans vos idées.
11. Éviter de répandre des ragots.
Que ce soit entre amis ou au travail, parler des autres dans leur dos n’est pas un trait de caractère dont nous devrions nous réjouir.
Et si les ragots sont l’une des principales raisons pour lesquelles vous parlez trop, l’interdiction générale de diffuser ce type d’informations peut réduire de manière significative le nombre de vos conversations.
Demandez-vous ce que vous gagnez réellement à vous laisser aller aux commérages et si vous aimeriez que d’autres personnes fassent des commérages à votre sujet.
Les points précédents concernant le contrôle des impulsions, la réflexion avant de parler et le renforcement de l’estime de soi devraient tous être utiles à cet égard.
Vous voulez moins parler et mieux écouter ? Vous avez besoin d’un coup de pouce ? Parlez à un thérapeute dès aujourd’hui qui pourra vous accompagner dans votre démarche. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier de soins de qualité dans les meilleures conditions.
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