Je ne connais pas une seule personne qui ne soit pas restée éveillée la nuit en repassant en revue un échange qu’elle avait eu auparavant et en décortiquant les détails pour y trouver des significations et des messages cachés.
C’est une chose normale qui arrive de temps en temps, surtout si vous êtes en train de réfléchir à un rendez-vous ou à un entretien d’embauche.
Des problèmes se posent toutefois lorsque cette hyper-analyse est fréquente.
Il peut être épuisant d’être dans un état constant d’hypervigilance et d’analyse. Ce comportement augmente l’anxiété et la panique, et peut éroder les relations en raison des accusations et des explosions basées sur des sentiments plutôt que sur des faits.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce qu’est l’analyse excessive, sur la manière d’en prendre conscience lorsqu’elle se produit et sur la manière d’y mettre un terme.
Adressez-vous à un thérapeute agréé et expérimenté pour vous aider à mettre un terme à vos analyses excessives. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.
Que signifie suranalyser ?
Si j’analyse la tasse de café qui refroidit actuellement à côté de moi, je prendrai note de la tasse et de son contenu. Il s’agit d’une pièce en céramique de grès, et mon analyse m’indique que, d’après sa décoloration, ses matériaux et son design général, elle a probablement été fabriquée à la main dans les années 1970. Je ne suis pas assez connaisseur en matière de café pour pouvoir vous dire où ces savoureux grains ont été cultivés, mais la forte odeur qu’ils dégagent m’indique qu’ils ont été moulus récemment.
C’est une bonne dose d’analyse. Cela me donne suffisamment d’informations pour travailler, et je ne penserai probablement plus à cette tasse jusqu’à ce que j’aie besoin de la remplir avec du jus de haricot caféiné plus savoureux.
En revanche, la suranalyse consisterait à décortiquer chaque détail de cette tasse, du café et des motivations qui m’ont poussé à boire dans cette tasse.
Par exemple :
Ma partenaire a fait le café ce matin, mais m’a-t-elle préparé le petit-déjeuner parce qu’elle se soucie de moi ? Ou va-t-elle utiliser ce geste pour me faire culpabiliser et m’obliger à accomplir une tâche pour elle plus tard ?
De plus, pourquoi a-t-elle utilisé cette coupe pour moi en particulier ?
Ce n’est ni la meilleure tasse de la maison, ni la pire, alors qu’est-ce que cela dit de ce qu’elle ressent pour moi ? A-t-elle utilisé le « bon » café ? Ou la merde bon marché que nous gardons au fond du garde-manger pour les cas d’urgence ? Je n’arrive pas à le savoir. Si elle a utilisé le café bon marché, est-ce qu’elle garde le bon café pour elle ? Ou la garde pour quelqu’un d’autre ?
En y réfléchissant, je ne me souviens pas qu’elle ait souri ou qu’elle m’ait dit qu’elle m’aimait lorsqu’elle m’a donné la tasse. Ai-je fait quelque chose qui l’a contrariée ? Est-elle assez énervée pour avoir mis quelque chose de bizarre dans mon verre ?! Elle est herboriste, alors qui sait à quelles plantes elle a accès…
Je parie que vous êtes épuisé rien qu’en lisant cela, alors imaginez à quel point cela peut être épuisant si c’est le processus de pensée d’une personne en permanence.
Chaque détail est scruté comme sous un microscope, à la recherche d’infimes détails qui pourraient alerter d’une blessure ou d’une maltraitance potentielle. La réalité est tout à fait inoffensive dans 99,9 % des cas, mais l’angoisse du « et si… » ne se dissipe pas facilement une fois qu’on y est confronté.
Vous arrive-t-il de vous interroger sur les motivations des gens lorsqu’ils font quelque chose de gentil pour vous ? Par exemple, s’ils vous font un compliment, le prenez-vous pour argent comptant ? Ou bien vous demandez-vous s’ils se moquent de vous ou s’ils vous font la cour pour quelque chose ? Il y a de fortes chances que vous analysiez trop les choses.
Ce n’est pas grave. Le fait que vous cherchiez comment arrêter de le faire est un grand pas en avant, alors félicitations pour ce niveau de conscience de soi ! Maintenant, voyons comment faire pour que ça s’arrête.
Signes courants de suranalyse.
Un signe fort est une personne qui se concentre sur les suppositions et les hypothèses plutôt que sur les faits. Le précurseur de nombre de leurs pensées et réactions est lié à des scénarios de type « et si… ». Elles s’inquiètent des innombrables conséquences possibles des situations qu’elles envisagent.
Les signes physiques de la suranalyse dépendent beaucoup de l’individu, mais il y a des choses que beaucoup de suranalystes peuvent partager : l’anxiété et les attaques de panique sont courantes, tout comme les maux de tête, l’insomnie et les problèmes digestifs.
Si vous vous demandez comment repérer si vous êtes en proie à la suranalyse (afin de mettre un terme à ce comportement dès que vous vous en rendez compte), observez les signes et les gestes suivants :
- Yeux non focalisés/regardant au loin
- La « bougeotte » anxieuse, comme se tordre les mains, se frotter les doigts, se balancer.
- Hyperventilation
En outre, d’autres comportements sont souvent associés à la suranalyse. Les personnes qui ont tendance à suranalyser les choses sont souvent des personnes qui font plaisir aux autres, peut-être en raison d’abus ou de mauvais traitements subis dans l’enfance. En tant que telles, elles s’inquiètent de tout faux pas personnel susceptible d’énerver quelqu’un.
Qu’est-ce qui pousse une personne à suranalyser ?
Très souvent, ce type d’analyse excessive est une forme d’autoprotection après des expériences passées difficiles. Il peut s’agir d’une forme d’hypervigilance, où l’on a l’impression de devoir se plonger dans les paroles, les actions et même les mouvements des autres afin d’anticiper les dangers potentiels.
Les personnes qui ont vécu des situations pénibles sont en état d’alerte pour détecter toute menace potentielle. Elles risquent donc d’analyser à l’excès les comportements des autres pour déterminer si des difficultés supplémentaires se profilent et si elles doivent prendre des mesures en conséquence.
C’est un peu comme si les marins scrutaient constamment leur environnement à la recherche de signes annonciateurs de ce qui va se passer (ou de ce qui se passe déjà). Les oiseaux de mer qui se déplacent selon un certain schéma indiquent la présence d’un banc de poissons sous la surface, et certaines formations nuageuses annoncent l’imminence d’une tempête de pluie. Les personnes qui ont une grande expérience des océans savent que si elles baissent leur garde et cessent d’être constamment vigilantes, une catastrophe peut se produire.
Il en va de même pour les personnes qui ont grandi dans la violence ou qui ont vécu dans des endroits où leur bien-être était régulièrement menacé. Une certaine tournure de phrase ou un certain mouvement peuvent les avertir qu’elles sont en danger.
Par ailleurs, les personnes qui ont été trompées par d’autres (on leur a menti, on les a volées, on les a trompées, etc.) peuvent examiner minutieusement toutes les interactions qu’elles ont, ou divers objets dans la maison, pour vérifier s’il y a des signes qu’elles risquent d’être à nouveau blessées.
Problèmes de santé mentale.
Des pathologies telles que l’anxiété, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peuvent être d’importants facteurs contribuant à la suranalyse. Si l’anxiété peut être causée par des facteurs externes, il existe souvent une prédisposition génétique, tout comme les TOC.
Comme nous l’avons déjà mentionné, si vous avez subi un traumatisme (comme la guerre) ou si vous avez grandi dans un environnement où vous deviez être constamment en état d’alerte, il est parfaitement compréhensible que vous examiniez les choses à la loupe afin de vous protéger. Dans de tels cas, il est important d’essayer de rester aussi terre à terre et présent que possible, et d’apprendre à reconnaître que les personnes et les situations auxquelles vous avez affaire ne sont pas celles qui vous ont fait du mal dans le passé.
Si vous êtes vraiment aux prises avec des difficultés passées, envisagez de travailler avec un thérapeute spécialisé dans le SSPT, le SSPT-C et les troubles anxieux. Non seulement il peut être utile de parler à une partie neutre de tout ce que vous avez vécu, mais il sera également en mesure d’élaborer des options thérapeutiques personnalisées qui vous aideront à guérir.
Il existe peut-être même un mantra personnel ou une méditation physique que vous pouvez utiliser pour vous recentrer et revenir au centre lorsque vous vous rendez compte que vous êtes en train de tourner en rond et d’analyser à outrance.
9 façons d’arrêter de suranalyser tout ce qui se passe dans votre vie
Il est conseillé de demander l’aide professionnelle d’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut s’avérer très efficace pour vous aider à maîtriser vos tendances à l’analyse excessive.
1. Se pencher sur l’inconfort au lieu de le fuir.
Ce à quoi nous résistons persiste. Ainsi, au lieu d’essayer de contrôler ce que vous pensez ou ressentez à propos d’une situation, penchez-vous plutôt vers elle.
Prenez un carnet et un stylo et écrivez tout ce que vous (sur)analysez et ce qui vous préoccupe dans cette situation. Laissez beaucoup de place pour chaque inquiétude, car vous avez encore beaucoup de choses à écrire.
Pour chaque inquiétude, écrivez quel serait le pire résultat possible. Déterminez ensuite quelle serait votre meilleure solution pour chacun de ces résultats. Une entrée à cet égard pourrait ressembler à ceci :
Situation: J’ai envoyé un message à mon partenaire et il ne m’a pas répondu depuis des heures. J’ai peur qu’il m’en veuille pour quelque chose et qu’il rompe avec moi. Cela me rend très anxieux.
Résultat potentiel : Si nous nous séparons, je serai dévastée parce que je les aime vraiment, et nous ne pourrons plus vivre ensemble, et nous devrons peut-être nous partager les animaux.
Ou bien je découvrirai qu’il n’y avait pas lieu de s’inquiéter, et nous pourrons avoir une énorme dispute pour rien, et je serai un désastre émotionnel pendant des jours.
Solutions : Plutôt que de laisser mes peurs provoquer une réaction émotionnelle, je peux attendre qu’ils reviennent vers moi et découvrir ce qui se passe réellement. Une fois que je connais les détails, je peux travailler avec eux en conséquence.
S’ils s’énervent contre moi parce que je m’inquiète « sans raison », je peux prendre un temps d’arrêt et aller me promener pour digérer ce que je ressens, puis expliquer les choses de mon point de vue pour qu’ils comprennent où je voulais en venir.
La pire chose qui puisse arriver est que nous rompions. Dans ce cas, je peux aller chez mon ami jusqu’à ce que le pire de ma tempête émotionnelle soit passé. J’ai des personnes dans ma vie vers lesquelles je peux me tourner pour obtenir du soutien, et elles peuvent m’aider à déménager si j’en ai besoin.
J’ai même un endroit où loger si le pire devait arriver. Et je sais que je peux emmener mon animal préféré avec moi si nécessaire, car mon partenaire préfère l’autre. La rupture me ferait mal pendant longtemps, mais je sais que je finirais par m’en sortir.
Ce simple processus en trois parties vous aidera vraiment à cesser de tout suranalyser, car dès que nous avons une solution à un problème ou à un souci potentiel, le pire des bouleversements émotionnels s’estompe.
2. Portez votre attention ailleurs.
Si le fait de vous pencher sur le problème ne vous convient pas, ou si vous l’avez déjà fait et que vous êtes toujours en proie à des émotions tourbillonnantes, essayez de vous distraire.
Plutôt que de vous plonger dans quelque chose qui vous est familier (par exemple, quelque chose qui se trouve déjà dans votre zone de confort), lancez-vous un défi en vous jetant dans le grand bain avec quelque chose qui est A) nouveau ; B) stimulant ; et C) qui nécessite un mouvement physique, et pas seulement une immersion mentale.
Ce faisant, votre esprit doit être entièrement concentré sur l’apprentissage et l’adaptation à ces nouvelles compétences. Si vous ne faites que vous plonger dans un nouveau sujet écrit ou auditif, votre esprit peut facilement s’égarer. Ce n’est pas le cas si vous travaillez sur un projet de menuiserie, de pâtisserie, de cotte de mailles ou de fabrication de bijoux en résine.
Si vous ne vous concentrez pas sur ce que vous faites, vos mesures de cuisson risquent d’être erronées et vos produits ne prendront pas ou ne lèveront pas correctement. Ou, dans le cas de la menuiserie, vous risquez de perdre un bras.
Avant même de vous en rendre compte, vous aurez passé plusieurs heures à faire autre chose que d’être torturé par votre propre tempête de pensées. Et surtout, vous aurez progressé dans ce que vous avez entrepris ! S’il s’agit de cuisine ou de pâtisserie, vous pourrez même vous régaler.
3. Travailler physiquement.
J’ai tendance à me plonger dans l’activité physique lorsque je me sens frustré, car je dépense beaucoup d’énergie par le mouvement. Cette approche peut convenir à d’autres personnes, mais elle peut s’avérer difficile pour celles dont la mobilité ou la force physique est limitée.
Comme les émotions s’accumulent dans le corps, il est important d’apprendre à les évacuer de la manière qui vous convient le mieux. Comme nous l’avons mentionné, l’activité physique est un excellent moyen de les libérer, tout comme les saunas ou les massages en profondeur.
Ce dernier peut être particulièrement utile pour les personnes handicapées ou souffrant d’une affection qui limite leur mobilité. En éliminant la tension musculaire de votre corps, vous obtiendrez le même relâchement qu’une longue course à pied ou une séance de musculation pour quelqu’un d’autre.
Si ce n’est pas le cas, vous pouvez utiliser votre esprit pour libérer votre corps de ces tensions. Essayez une méditation guidée qui déplace votre attention sur chaque partie de votre corps, en libérant les tensions du bout des doigts et des orteils jusqu’au sommet de votre tête.
Mettez votre conscience dans chaque muscle de votre corps, en visualisant chaque partie se détendre et s’ouvrir. Vous pouvez même imaginer votre tension comme une couleur et la « voir » s’élever et s’éloigner de vous comme de la vapeur ou de la fumée.
La méditation physique est une autre pratique très utile si vous avez la possibilité d’y prendre part. Il peut s’agir de perles de prière ou de boules de méditation chinoises, mais aussi de pierres, de balles de tennis ou d’objets moelleux que vous aimez serrer dans vos mains.
En utilisant l’outil de votre choix, concentrez-vous sur le mouvement répétitif et sur la sensation que vous ressentez en le déplaçant. Faites appel à autant de sens que possible pendant que vous faites cela.
Quelle est la sensation de la texture sur votre peau ? Y a-t-il un bruit lorsque vous le déplacez ? Qu’en est-il de l’odeur ? Les perles en bois de santal ou de cèdre sont idéales pour travailler, car la chaleur de vos mains libère le parfum qu’elles contiennent. En outre, les perles en bois peuvent également être infusées avec des huiles essentielles que vous trouvez apaisantes, ce qui vous permet de bénéficier des bienfaits de l’aromathérapie pendant que vous méditez.
Essayez des parfums tels que la lavande, l’eucalyptus, la sauge sclarée, le vétiver, la mandarine, le bois de santal ou le cèdre mentionnés ci-dessus. Ces parfums peuvent contribuer à apaiser les esprits agités et à calmer l’esprit.
4. Arrêtez de chercher des « significations cachées ».
Ou, en termes plus simples, apprenez à prendre les choses au pied de la lettre et à travailler avec les faits que vous avez sous les yeux. C’est un excellent moyen d’arrêter d’analyser chaque petit détail.
Par exemple, êtes-vous du genre à relire des textes des milliers de fois, en essayant d’en disséquer le sens caché ? Lorsque vous vous retrouvez à nouveau dans cette situation, posez votre téléphone. N’essayez plus d’analyser pourquoi la personne qui vous a envoyé un message a choisi tel mot plutôt que tel autre, ou pourquoi elle a ajouté ou non un emoji dans sa communication. Prenez ce qu’elle a dit pour argent comptant au lieu de penser qu’il y a des significations ou des messages cachés.
Sachez que s’il y a un problème, il apparaîtra au moment opportun.
Si votre patron vous a dit que vous aviez fait du bon travail sur un projet, acceptez le compliment avec grâce, plutôt que de vous en vouloir parce qu’il ne vous a pas dit que vous aviez fait du « bon » travail. Vous avez été vu et reconnu, passez à autre chose.
De même, si quelqu’un vous offre un cadeau, essayez de le voir pour ce qu’il est plutôt que pour ce que vous pensez qu’il pourrait être. Si ma partenaire m’offre un nouveau jeu de poids, je sais que c’est parce qu’elle sait à quel point j’aime la musculation en tant qu’activité personnelle, et qu’elle soutient donc mes intérêts et mes objectifs – et non pas parce qu’elle pense que je suis faible et que je devrais faire plus d’exercice. De même, si je lui offre un bain moussant, c’est parce que je sais qu’elle l’aime ; je ne remets pas en question son hygiène personnelle.
5. Créez des clôtures et des solutions selon vos propres termes.
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens s’attachent à certaines choses est que nous avons envie de tourner la page. C’est la même raison pour laquelle nous lisons souvent des livres que nous détestons jusqu’à la fin ou que nous finissons de regarder une série télévisée que nous méprisons totalement. Nous avons simplement besoin que les choses se terminent afin de ne pas nous retrouver avec des fils lâches.
Lorsque nous analysons trop les choses, nous cherchons les ficelles qui peuvent encore dépasser ici et là, afin de les remettre à leur place.
Le fait est qu’il y aura toujours quelques vrilles perdues ici et là. C’est pourquoi l’une des meilleures choses que nous puissions faire est d’accepter que nous ne pourrons peut-être pas toutes les attraper, et d’aller de l’avant.
Si vous choisissez de clore un sujet, vous aurez plus de chances d’arrêter de le ruminer sans fin. C’est plus difficile à faire si le sujet est entre les mains d’une autre personne, pour ainsi dire, car vous n’avez aucun contrôle sur ses actions. Vous ne pouvez pas « l’obliger » à tourner la page : vous devez le faire vous-même.
Cessez de penser toujours aux mêmes choses. Déplacez votre attention sur un autre sujet ou une autre activité, tout comme vous mettriez fin à une conversation ou à une relation qui ne vous sert plus.
Si vous vous retrouvez constamment en train de suranalyser pour vous protéger, la meilleure chose à faire est de quitter cette situation. Elle ne vous apporte rien de bon, alors pourquoi y rester ? Rester dans cette situation ne fera que nuire à votre santé mentale et physique, alors choisissez de changer de rythme et de musique.
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6. Rappelez-vous que c’est vous qui contrôlez vos pensées, et non l’inverse.
Beaucoup de gens disent qu’ils ne peuvent pas empêcher certaines pensées de tourner sans cesse dans leur esprit, mais au fond, il s’agit d’un choix personnel. Certes, nous sommes tous confrontés à des pensées intrusives de temps à autre, mais en fin de compte, c’est nous qui les contrôlons. Même si elles surgissent à l’improviste et perturbent ce que nous étions en train de faire, nous pouvons choisir la façon dont nous y réagissons et la manière dont elles nous affectent dans l’ensemble.
Si vous vous retrouvez pris dans une spirale d’hyperanalyse après une expérience désagréable ou traumatisante, exprimez-vous mentalement – ou même verbalement – que vous réexaminez la situation afin d’en tirer des enseignements et d’évoluer, mais que vous ne la laissez pas pénétrer dans votre esprit.
Affrontez ensuite le souvenir, laissez-le vous envahir et vous traverser, mais choisissez ce à quoi vous vous accrochez. En gros, gardez les leçons que vous avez tirées de l’expérience et laissez tomber ce qui ne vous sert plus.
Supposons que vous ayez vécu une expérience horrible avec un partenaire romantique, qui vous a profondément blessé et vous a donné l’impression d’avoir été trahi. Son comportement est entièrement lié à ce qu’il est et n’a rien à voir avec vous. Sentez la blessure, laissez-la partir, mais conservez les leçons utiles que vous en avez tirées. Avez-vous acquis de nouvelles compétences pendant que vous étiez ensemble ? Ou peut-être avez-vous appris quelque chose sur votre propre résilience en traversant cette épreuve ?
Ce sont ces leçons qui valent la peine d’être retenues, plutôt que de laisser cet abruti vivre indéfiniment dans votre tête sans payer de loyer.
Si un scénario particulier revient sans cesse sur le tapis, essayez de déterminer pourquoi il revient sans cesse. Essayez-vous de comprendre ce que vous avez fait de « mal » dans cette situation pour mériter un tel traitement ? Peut-être votre subconscient revient-il sur chaque détail afin que vous puissiez mieux vous protéger si une situation similaire se présente à l’avenir.
Si c’est le cas, prenez votre fidèle carnet de notes et écrivez les leçons que vous pensez avoir apprises. Ce faisant, vous pouvez exorciser les leçons de votre esprit et les coucher sur le papier pour vous y référer en permanence. Vous pourrez ensuite laisser tomber le reste et ne plus jamais penser à cette personne, parce qu’elle ne mérite pas que vous lui consacriez un instant de plus.
En outre, reprogrammez votre réaction. Si et quand cette pensée surgit, secouez-la et utilisez-la pour vous rappeler de boire de l’eau. L’objectif est double : vous empêchez les pensées de vous affecter et vous serez nettement mieux hydraté.
7. Ne jamais supposer, toujours demander.
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens tombent dans la spirale de l’analyse excessive et des bouleversements émotionnels qui en découlent est qu’ils supposent beaucoup de choses et qu’ils réagissent ensuite à leurs propres suppositions. Ils ne se contentent pas de « lire entre les lignes » : ils mettent chaque lettre à l’envers et décortiquent les espaces entre les phrases pour déterminer si quelque chose s’y cache.
Au lieu d’essayer de comprendre ce que tout cela pourrait signifier, demandez des éclaircissements d’une manière claire et non émotionnelle. Ne soyez pas agressif ou conflictuel, même si vous vous sentez vulnérable ou instable. Cela ne ferait qu’aggraver une situation inconfortable et transformerait le moindre problème en dispute, ce dont vous n’avez pas besoin.
Reprenons l’exemple du feedback du patron utilisé plus haut. Si l’on vous a dit que vous aviez fait du « bon travail » mais que vous n’avez pas reçu de point d’exclamation, d’émoji smiley ou d’invitation à sortir pour célébrer votre réussite, vous pourriez craindre que ce que vous avez fait ne soit pas à la hauteur.
Plutôt que de vous laisser abattre, envoyez un courriel à votre patron et demandez-lui s’il serait possible de réserver un peu de son temps pour revoir le projet. S’il vous demande pourquoi, dites-lui que vous avez apprécié de travailler sur ce projet, mais que vous aimeriez qu’il vous dise si vous pouvez encore vous améliorer lors de vos prochaines missions.
Non seulement ils apprécieront votre initiative, mais ils pourront aussi vous dire ce qu’ils ont pensé de votre prestation et si vous pourriez en faire plus (ou moins) à l’avenir. Il se peut aussi qu’on vous réponde simplement « Tu as été formidable et je ne changerais rien », ce qui vous permettra de vous détendre et de cesser de vous inquiéter.
8. Déterminer les autres facteurs contributifs.
La plupart des gens ne réalisent pas que tous les aspects de la santé mentale, émotionnelle et physique sont liés. En fait, il a été démontré que de nombreuses personnes souffrant de TOC ont des taux de B12 et de vitamine D très bas. En fait, des taux de B12 très bas peuvent également provoquer des manifestations psychiatriques telles que la manie (ou l’hypomanie), les hallucinations, le délire et la démence.
Si vous suivez un régime restrictif comme le végétalisme ou si vous avez des problèmes d’absorption intestinale dus à des maladies telles que la maladie de Crohn, la maladie cœliaque ou le syndrome de l’intestin irritable, pensez à demander à votre prestataire de soins de santé s’il peut effectuer des analyses sanguines pour vous. Il est possible que la suranalyse et l’anxiété qui y est associée puissent être atténuées par des changements alimentaires ou une supplémentation.
9. Restez présent.
On ne saurait trop insister sur ce point. Presque tous les cas d’analyse excessive concernent des choses qui pourraient se produire à l’avenir. Il peut s’agir d’une perte d’emploi, de problèmes de santé, de difficultés relationnelles ou d’innombrables autres aspects de la vie sur lesquels nous nous inquiétons tous pour notre propre stabilité.
Le fait est que rien de tout cela ne se produit aujourd’hui.
Que se passe-t-il autour de vous en ce moment ? Le soleil brille-t-il ? Ou la pluie tombe-t-elle sur les feuilles à l’extérieur de votre fenêtre ? Est-ce que le fait de s’acharner sur un SMS vaut la peine de perdre un temps précieux passé avec votre amoureux, que vous ne retrouverez jamais ? Pourquoi choisissez-vous de passer de précieux moments à critiquer quelque chose plutôt que d’utiliser ce temps de manière constructive ou agréable ?
Si, dans 50 ans, vous vous remémorez ce qui se passe dans votre vie actuelle, que souhaiteriez-vous le plus ? Que vous passiez plus de temps avec les personnes qui vous sont chères, à faire des choses que vous aimez ? Ou que vous ayez regardé votre téléphone pendant trois heures de plus, pour déterminer les motivations qui sous-tendent la recommandation d’un livre par quelqu’un d’autre ?
En fin de compte, essayez de ne pas vous culpabiliser d’avoir trop analysé. Après tout, il vaut mieux être une personne qui réfléchit trop à l’occasion que quelqu’un qui n’a pas grand-chose à faire là-haut. En fait, cela peut être immensément bénéfique dans les bonnes circonstances, tout comme n’importe quel autre processus mental ou émotionnel.
En outre, ce n’est que par l’analyse (et l’apprentissage qui l’accompagne) que nous pouvons améliorer et adapter nos stratégies de vie pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
La clé est d’utiliser cette capacité lorsque la situation l’exige et d’être capable de la ranger dans sa boîte à outils lorsque vous n’en avez pas besoin. Par exemple, l’hypervigilance est très utile pour naviguer ou chasser, mais elle n’est pas idéale pour les relations intimes ou le sommeil.
Restez présent, concentrez-vous sur ce qui est important et trouvez un bon thérapeute si vous en avez besoin. Vous pouvez surmonter cette épreuve, et vous y parviendrez, et vous vous épanouirez.
Vous ne savez toujours pas comment arrêter de trop analyser et de trop réfléchir ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes afin de pouvoir y remédier.
Adressez-vous à un thérapeute plutôt qu’à un ami ou à un membre de votre famille. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à maîtriser vos processus de pensée grâce à des conseils pratiques et personnalisés.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Bien que vous puissiez essayer d’y remédier par vous-même, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.
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