Comment arrêter de « suivre » ?

Source : mikoto raw Photographer/Pexels

Allez, admettez-le ! Vous actualisez votre flux de médias sociaux comme si vous attendiez un numéro de loterie gagnant ou un avis de vérification du fisc. Vous regardez des émissions en boucle comme si vous vous entraîniez pour les Jeux olympiques du streaming. Félicitations, vous êtes tombé dans le piège alléchant du « nexting » !

Dans un monde caractérisé par la gratification instantanée et la stimulation constante, le « nexting » est la première habitude moderne. Ce phénomène s’articule autour de l’anticipation compulsive de ce qui va suivre, alimentant la libération de dopamine dans notre cerveau. Et s’il existait un moyen de s’affranchir de ce cycle et de trouver du réconfort dans le moment présent ?

La science suggère que les pratiques basées sur la pleine conscience, ce que j’aime appeler « s’approprier le moment présent », peuvent être la clé pour surmonter l’attrait du lendemain.

Comprendre « Nexting » (suivant)

Le « Nexting » peut être comparé à un défilement continu de possibilités, où l’excitation réside dans ce qui nous attend plutôt que dans ce qui se passe en ce moment. Il fait appel aux voies de la dopamine de notre cerveau, créant un cycle d’anticipation et de récompense. Cependant, la recherche constante du « prochain » peut entraîner de l’anxiété, de l’insatisfaction et une déconnexion avec le présent. L’esprit est envahi par le sentiment que ce qui est ne devrait pas être ce qu’il est ; il devrait être ce qui vient !

La science en action : Le rôle de la dopamine dans le « Nexting » (suivre)

Des recherches, telles que celles examinées par Taber et al. (2012), se sont penchées sur les fondements neuronaux de ce comportement. Ces recherches suggèrent que l’environnement suscite l’anticipation de récompenses (par le biais d’un signal sensoriel tel qu’une odeur, une publicité, un message sur notre téléphone, voire un simple choix de mot) et que cela active le système dopaminergique du cerveau, favorisant un cycle de formation d’habitudes en raison de la récompense que cette libération chimique procure. Cette réponse neurochimique explique pourquoi l’anticipation peut devenir une dépendance, car le cerveau associe les actes mentaux (« J’ai envie de ça » ou « Si seulement je pouvais… »), émotionnels (pulsions ressenties) ou comportementaux (par exemple, ajouter des articles inutiles à son panier Amazon) d’anticipation à une récompense agréable.

L’antidote de la pleine conscience : « S’approprier le moment présent

La pleine conscience, qui met l’accent sur le fait d’être pleinement présent et conscient, constitue un puissant contrepoids à l’emprise de l' »après ». Au lieu de simplement posséder ou contrôler les résultats, l’adoption d’un état d’esprit de « possession » nous permet de nous engager dans le moment présent sans porter de jugement – en embrassant uniquement le moment présent, sans tout le fatras mental et émotionnel qui vous encombre et vous oblige à vous tourner vers ce qui va suivre.

Des études telles que celles de Brewer et al. (2011) suggèrent que les pratiques de pleine conscience peuvent réduire l’activation du réseau du mode par défaut du cerveau associé au vagabondage de l’esprit et aux pensées anxieuses et anticipatrices. Des études récentes d’imagerie par résonance magnétique (IRM) montrent qu’une pratique cohérente et brève de la pleine conscience peut réduire l’activité de ce réseau de structures cérébrales qui vous pousse à penser « si seulement __ » ou « quand j’aurai __ » ou « je dois avoir __ ».

C’est comme si vous enleviez le volant à votre cerveau qui a tendance à rêvasser et à sombrer dans le catastrophisme. Avec la pleine conscience, vous n’effacez pas les pensées ; vous choisissez où diriger votre attention pour vous approprier les moments tels qu’ils sont.

Rencontre avec Lisa : une survivante de « Nexting

Imaginez un peu : Lisa, un maître « nexter », un héros mythologique du multitâche. Elle était toujours en train de passer à la chose suivante – messages textes, courriels, messages sur les médias sociaux – tout en poursuivant son obsession de devenir le prochain YouTuber (jeu de mots) à la manière de Mr Beast. C’est comme si sa vie était un jeu sans fin de tag avec le futur.

Mais Lisa a décidé que c’en était assez. Sa famille et ses amis l’assommaient avec la douleur du rejet de son obsession pour la « création de contenu ». « C’est comme si la Lisa que nous connaissions et aimions avait été kidnappée par YouTube », lui a dit sa meilleure amie.

Elle a cherché de l’aide pendant un certain temps et, finalement, sur les recommandations d’amis et de son thérapeute, elle a adopté la pleine conscience. Un jour, elle s’est assise dans son jardin et a tenu son téléphone dans la main, sentant le poids de l’objet, entendant le vent dans les arbres et goûtant la saveur métallique de la bile dans sa bouche. Elle a remarqué, apparemment pour la première fois, à quel point tout ce « YouTube nexting » était source de stress. C’est à ce moment-là qu’elle a réalisé que sa vraie vie, c’était « maintenant ». Une vague de tristesse s’est emparée d’elle et elle a pleuré pendant un long moment sur les dommages causés à elle-même et aux autres. Elle a posé son téléphone sans ouvrir aucune application, a senti ses pieds nus dans l’herbe et s’est rendu compte qu’il fallait la couper!

« Merde », se dit-elle. « C’est vraiment n’importe quoi. J’en ai marre de rater tant de choses ! »

Elle était propriétaire de ce moment. Et même s’il serait ridicule de dire qu’elle était « guérie » de tout nexting, elle disposait désormais d’un outil pour travailler avec lui au lieu d’en être la servante.

Voici votre mouvement de force : une pratique de la pleine conscience

Mettons cela en pratique :

1. Soyez à l’écoute : Remarquez quand l’envie de passer à l’étape suivante vient frapper à votre porte. C’est peut-être au cours d’une réunion ennuyeuse ou lorsque vous faites la queue. Lorsque l’envie de passer à l’étape suivante se fait sentir, faites une pause. Appuyez sur les freins mentaux.
2. Respirez : Respirez profondément. Sentez-la, l’inspiration, l’expiration – votre invitation au présent.
3. Témoin : Observez vos pensées à distance. Vous n’êtes pas vos pensées, vous êtes l’observateur.
4. Ancrage : Sentez vos pieds sur le sol ou votre main sur votre poitrine. C’est votre point d’ancrage dans le moment présent.
5. S’approprier : Accueillez le moment présent, tel qu’il est. Ne pas se précipiter, ne pas se projeter dans l’avenir. Il s’agit simplement de s’approprier ce qui se passe. Vous ne le contrôlez pas, vous ne l’anticipez pas et vous ne vous inquiétez pas. Vous vous présentez et vous vous engagez. C’est cela la véritable « appropriation ».

Rompre le cycle

Alors que nous naviguons dans un monde inondé de distractions et de l’attrait du « nexting », l’adoption d’un mode de vie basé sur la pleine conscience peut nous aider à retrouver notre sens de la présence et de la connexion. En comprenant la science qui sous-tend le cycle de la dopamine et en pratiquant la pleine conscience, nous nous donnons les moyens de nous libérer du modèle de l’habitude et de trouver le contentement dans la richesse du moment présent.

Alors, la prochaine fois que vous serez tenté de regarder des émissions en boucle jusqu’au lever du soleil ou de scroller jusqu’à ce que vous ayez des crampes au pouce, faites une pause. Prenez le contrôle de la situation, car la vie se déroule maintenant, pas après.