Avez-vous déjà perdu le sommeil en vous inquiétant de quelque chose qui n’est pas encore arrivé ? L’inquiétude face à l’avenir a-t-elle perturbé votre productivité ou votre humeur ? Si c’est le cas, il est temps d’apprendre à arrêter de s’inquiéter grâce à quelques techniques simples.

Nous nous inquiétons tous, en particulier lorsqu’il s’agit d’événements, de personnes ou de choses importantes.

Si l’anxiété fait partie intégrante de la vie, l’inquiétude est une perte de temps et d’énergie. Nous entrons dans un cycle d’inquiétude où nous envisageons les pires scénarios qui ne se réaliseront certainement jamais.

Bien que nous ne puissions jamais apprendre à cesser complètement de nous inquiéter de l’avenir, il existe des moyens pour nous aider à mieux gérer cette inquiétude, afin de gagner du temps. Dans cet article, nous verrons précisément comment y parvenir.

Comment l’inquiétude fait-elle perdre du temps et de l’énergie ?

« L’inquiétude ne prive jamais le lendemain de sa tristesse, elle ne fait que priver aujourd’hui de sa joie. -Léo F. Buscaglia

Une partie de la gestion de l’inquiétude consiste à être conscient des coûts. Lorsque nous en prenons conscience, nous sommes mieux à même de trouver des solutions proactives pour minimiser ou éliminer ces coûts et améliorer notre santé mentale grâce à des techniques de relaxation.

Que vous coûte le fait de vous inquiéter pour l’avenir ?

• Se préoccuper de ce qui n’est pas encore arrivé est une perte de temps et d’espace mental.
• Se concentrer sur les soucis ne rend pas seulement difficile la gestion de votre liste de tâches, mais vous empêche également de voir les opportunités ou les étapes qui y mènent.
• Se préoccuper de l’avenir est également une source d’énergie qui vous rend vulnérable à d’autres soucis. L’inquiétude est la plus puissante lorsque votre énergie est faible.
• C’est un destructeur de joie au moment présent qui peut diminuer non seulement votre énergie mais aussi votre humeur.
• L’inquiétude ne vous conduit pas à un endroit où tout va bien. En fait, c’est le contraire qui se produit.
• S’inquiéter de l’avenir crée un cercle vicieux de plus en plus inquiétant.

8 idées pour arrêter de s’inquiéter

Lorsque je m’inquiète de l’avenir, j’utilise les techniques suivantes pour gérer mon inquiétude.

1. Pratiquer la pleine conscience

Puisque s’inquiéter de l’avenir nous entraîne dans l’avenir, rien ne permet de se débarrasser plus rapidement de l’inquiétude que la pleine conscience du moment présent, qui nous permet de contrôler nos pensées et nos émotions.

Regardez autour de vous et remarquez ce qui vous entoure. Utilisez vos cinq sens pour décrire votre environnement immédiat.

Prendre note de son environnement en faisant appel à ses sens est un excellent moyen de se plonger dans le moment présent, où les inquiétudes liées à l’avenir ne peuvent plus vous perturber.

Voici un guide simple sur la pleine conscience pour les débutants.

2. Respirer profondément

Avez-vous déjà remarqué votre respiration lorsque vous vous inquiétez ? Si ce n’est pas le cas, la prochaine fois que vous aurez des pensées inquiétantes à propos d’un événement futur, vérifiez votre respiration.L‘inquiétude chronique peut affecter notre santé physique si nous la laissons se prolonger sur le long terme. L’inquiétudeprovoque une respiration superficielle, alors qu’une respiration profonde peut nous aider à nous détendre, à diminuer les pensées anxieuses et à sortir du mode inquiétude.

Voici deux techniques à utiliser pour engager ces respirations profondes et déclencher la relaxation :

La technique des 4, 4 et 4

Essayez dès maintenant en inspirant profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez par le nez ou la bouche en comptant jusqu’à quatre. Faites-le quatre fois.

Veillez à effectuer cette technique lentement afin de ne pas hyperventiler et de ne pas vous étourdir.

Respiration à l’ocytocine

Il libère en effet une hormone puissante, l’ocytocine, dans votre cerveau. C’est la même hormone qui est libérée lorsque vous prenez quelqu’un dans vos bras ou que vous l’embrassez.

Voici comment pratiquer la respiration à l’ocytocine :

Respirez très profondément de façon à remplir votre ventre d’air. Lorsque vous sentez votre ventre se gonfler au point de ne plus pouvoir aspirer d’air, relâchez-le lentement en émettant un « Haaaaaaaaaaaahhh » audible.

Répétez cette technique plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu. L’inquiétude déteste la respiration profonde, c’est donc l’une des techniques les plus rapides et les plus faciles à mettre en œuvre.

3. Exprimer une gratitude supplémentaire

Comme vous le savez probablement déjà, l’inquiétude engendre des pensées et des sentiments négatifs. La gratitude fait exactement le contraire.

Comme votre cerveau ne peut pas avoir des pensées positives et négatives en même temps, la gratitude est une excellente technique à utiliser lorsque vous voulez apprendre à arrêter de vous inquiéter. De plus, vous pouvez la pratiquer n’importe où et n’importe quand, en particulier lorsque vous avez quelques minutes de libre.

Je fais souvent appel à la gratitude lorsque des inquiétudes me réveillent au milieu de la nuit. Dans ce cas, je commence à énumérer toutes les choses pour lesquelles je suis reconnaissant jusqu’à ce que je me rendorme. Cela fonctionne comme un charme.

Pour commencer, regardez autour de vous. Commencez à dresser une liste d’au moins trois choses dont vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir de la chaise sur laquelle vous êtes assis ou de l’animal de compagnie qui dort à vos pieds.

En un rien de temps, le sentiment de gratitude remplacera le sentiment négatif causé par l’inquiétude.

Vous trouverez d’autres idées dans cette liste de 40 façons simples de pratiquer la gratitude.

4. Se pencher sur les « Et si »

Il est très courant de vouloir écarter l’inquiétude, en particulier lorsqu’on a une échéance de projet serrée ou un calendrier rempli d’obligations. Cependant, cela ne fait qu’inciter l’inquiétude à rester plus longtemps, et ce n’est donc pas un moyen efficace d’apprendre à cesser de s’inquiéter.

Plutôt que d’essayer d’ignorer l’inquiétude, penchez-vous sur elle en vous posant la question suivante : « Que se passerait-il si ce qui me préoccupe se produisait réellement ? »

Une fois que vous avez votre réponse, posez-vous la question suivante : « Que se passerait-il alors ? » Continuez à poser la question complémentaire jusqu’à ce que vous n’ayez plus de « alors quoi ».

Je trouve toujours qu’en faisant cet exercice, l’inquiétude s’estompe. Je repars également avec un plan au cas où ce qui me préoccupe se produirait.

5. Reprendre le contrôle

« Si un problème peut être résolu, si une situation est telle que vous pouvez y faire quelque chose, alors il n’y a pas lieu de s’inquiéter. S’il n’est pas possible de le résoudre, il n’est pas utile de s’inquiéter. Il n’y a aucun avantage à s’inquiéter. » -Le Dalaï Lama

Qu’est-ce que vous pouvez contrôler ? Que pouvez-vous réparer ? Que pouvez-vous faire pour éviter que ce qui vous préoccupe ne se produise ?

Pour beaucoup d’entre nous, l’inquiétude crée un sentiment de perte de contrôle et d’insécurité. Faire des choses qui sont sous notre contrôle nous aide à retrouver ce sentiment de contrôle et de sécurité.

6. Serrer et relâcher

Lorsque vous êtes inquiet, ressentez-vous souvent une sensation d’oppression au niveau de l’estomac, de la poitrine ou de la gorge ? Utilise cette sensation pour t’aider à te détendre.

Tendez tous les muscles de votre corps. Serrez les jambes, rentrez l’estomac, serrez les fesses, les bras et les poings. Maintenez vos muscles dans cette position serrée pendant un instant, puis relâchez tous vos muscles.

Cette technique est appelée relaxation musculaire progressive^[1]. Elle permet de lutter contre l’inquiétude et le stress en faisant prendre conscience au corps de ce qu’il ressent lorsqu’il est dans un état de relaxation.

7. Utiliser l’inquiétude comme indicateur

L’inquiétude est une excellente jauge qui nous permet de savoir ce qui est important et ce qui ne l’est pas. Si vous voulez savoir comment arrêter de vous inquiéter, écoutez la jauge.

Quelle est l’importance de ce qui vous préoccupe sur une échelle de 1 à 10 ? Si vous lui avez donné une note de 5 ou moins, posez-vous la question suivante : « Puisque cette chose qui me préoccupe n’est pas très importante, quel est le véritable motif de mon inquiétude ? »

Si vous lui avez donné un 5 ou plus, il est temps de transformer l’inquiétude en motivation pour passer à l’action.

8. Écrire ou parler

Le fait de se débarrasser des soucis les atténue. C’est comme la vieille analogie selon laquelle si vous éclairez une bactérie, elle meurt, mais si vous la maintenez dans l’obscurité, elle se développe.

Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour parler de vos inquiétudes et de vos émotions avec un ami, un membre de votre famille, un coach ou un autre professionnel de confiance, essayez d’en parler par écrit. Mettez tout sur papier, puis jetez le papier.

Le fait d’écrire sur vos inquiétudes liées à l’avenir les soulage et permet d’y voir plus clair et d’en prendre conscience.

Réflexions finales

L’inquiétude n’a rien à voir avec vous. La prochaine fois que vous vous inquiéterez de l’avenir :

• Sensibiliser à ce que l’inquiétude vous coûte.
• Utilisez une ou plusieurs des techniques de dissipation des inquiétudes.
• Rappelez-vous que vous n’êtes pas le seul à vous inquiéter (nous le faisons tous).

En suivant les étapes ci-dessus, vous serez en mesure d’avoir une vie plus sereine afin de récupérer votre temps précieux et de rester productif.

Crédit photo : Gabrielle Henderson via unsplash.com