- J’ai trompé des partenaires et trahi des meilleurs amis.
- J’ai été cruel envers des personnes auxquelles je tiens profondément.
- J’ai été malhonnête et j’ai « maquillé » la vérité pour éviter les conséquences.
- J’ai été égoïste, imprudent et irresponsable. (L’alcool, je te regarde).
Pour la plupart d’entre elles, j’étais jeune et stupide. Mais pour d’autres, j’étais définitivement assez vieux pour mieux savoir.
Parfois, vivre avec la honte et la culpabilité de ces erreurs a été paralysant.
Et même si les gens vous disent que vous devez vous aimer, il est difficile de le faire avec le poids de vos erreurs passées.
Passer de la honte à l’amour de soi
L’amour de soi semble être une belle idée, mais comment s’aimer quand on se sent complètement à l’ouest ?
Vaincre la honte n’est pas un chemin facile, mais à mon humble avis, c’est le seul chemin qui vaille la peine d’être emprunté.
Parce que la honte et la culpabilité ne vous mèneront à rien de bon.
Vous pouvez penser que porter la honte de vos erreurs vous apprendra d’une certaine manière à mieux faire.
Mais comme l’a découvert la chercheuse Brené Brown, qui s’intéresse à la honte et à l’amour de soi, la honte ne conduit pas à un changement positif.
Au contraire, cela conduit à une spirale descendante :
La honte nous fait nous sentir si mal que nous finissons par faire des choses encore plus mal. C’est une prophétie auto-réalisatrice. Une qui nous enterre profondément dans le dégoût de soi.
Mais vous pouvez vous en sortir.
Comment se libérer de la honte
Au fil des ans, j’ai appris à passer de la honte à l’amour de soi. Cela n’a pas été facile, surtout lorsque la honte vous pousse à croire que vous devez la conserver. (C’est sournois comme ça).
Mais la vérité indéniable est que vous êtes digne de vivre une vie sans honte :
Vous êtes digne de l’amour de soi. Tu es digne de l’AMOUR. Malgré tes erreurs. Malgré vos erreurs. En fait, vous êtes digne d’être aimé à cause d’elles, parce qu’en fin de compte, elles vous rendent humain.
Se libérer de la honte n’est pas une formule simple. Mais il existe 5 étapes importantes pour vous aider à passer de la honte à l’amour de soi. Parfois éreintantes, mais finalement libératrices.
Si vous souhaitez franchir ces étapes avec quelqu’un à vos côtés, c’est le genre de travail que je fais dans mon cabinet de coaching . Vous pouvez aussi trouver quelqu’un en qui vous avez confiance et lui demander d’être votre compagnon dans la honte. Vous pouvez également suivre ces étapes et tracer votre propre chemin.
Voici comment vous libérer de la honte et découvrir l’amour de soi.
Comment libérer la honte Étape 1
Reconnaissez votre erreur
Vous avez sans doute déjà entendu cette platitude. À première vue, cela semble facile à faire :
« Je me suis excusé. J’ai dit que j’étais désolé. Je l’ai déjà fait, non ? »
Faux.
Reconnaître son erreur va beaucoup plus loin. En fait, cette étape n’a rien à voir avec des excuses. Au contraire, elle commence par une conversation brutalement honnête – avec vous-même.
Le but de cette conversation interne : Trouver où cette chose est de votre faute.
Voici une question étonnamment facile à se poser :
Quel est le truc que j’aimerais ne pas avoir fait ?
Ou :
Quelle est la partie qui a fait souffrir les gens – moi-même ou ceux que j’aime ?
C’est ce que vous devez posséder. Sans chercher de raisons ou d’excuses. Sans essayer de rejeter la faute sur les autres. Sans essayer d’échapper à tous les sentiments inconfortables qu’elle suscite.
La vérité est qu’il y aura beaucoup de raisons pour ce que vous avez fait. (Certaines meilleures que d’autres).
Et quand la honte s’installe, vous ferez de votre mieux pour vous accrocher à ces raisons. Parce que les raisons et les justifications sont comme un répit. Une façon d’éviter la force de la honte. Cela rend la couture du poids débilitant plus facile à supporter.
Les raisons sont une partie importante de l’histoire – mais pas dans cette étape.
Parce que ce processus ne peut pas commencer tant que vous n’avez pas assumé votre erreur. Jusqu’à ce que vous le regardiez droit dans les yeux et disiez : « Oui, c’est là que j’ai fait une erreur. »
Cela demande un courage et une force incroyables. Et c’est la première étape pour regagner le respect de soi.
Comment libérer la honte – étape 2
Comprendre pourquoi vous l’avez fait
Maintenant, nous pouvons parler des raisons.
Il y a toujours une raison pour laquelle vous avez fait quelque chose. Et quand vous comprenez le pourquoi, vous êtes mieux équipé pour y remédier.
Sans comprendre le pourquoi, il n’y a aucun moyen de savoir si cela ne se reproduira pas. Si la cause sous-jacente n’est pas traitée, l’histoire a tendance à se répéter.
C’est pourquoi vous ne devriez jamais vous fier à une justification du type « C’est juste arrivé ».
Oui, cela peut sembler être « arrivé comme ça ». Mais il y a toujours un motif sous-jacent qui motive le comportement :
- Un besoin désespéré d’appartenance. De se sentir aimé. De se sentir digne.
- Un désir de se sentir puissant. De se sentir important. De se sentir fort.
- Une envie de se sentir libre. De déposer le poids des responsabilités. D’oublier et d’être oublié.
Vous devez trouver ce pourquoi.
La raison n’est pas une excuse. Il y a une énorme différence.
Une excuse veut déplacer le blâme. Une raison cherche à la comprendre.
Puisque vous avez déjà assumé votre rôle à l’étape 1, cette étape consiste à comprendre.
Comprendre le « pourquoi », c’est faire preuve de conscience de soi. Et la conscience de soi est le seul moyen de grandir.
Comment libérer la honte – étape 3
Trouver la compassion
La compassion vient lorsque nous comprenons vraiment quelqu’un. Quand nous entendons son histoire. Quand nous ressentons son histoire, sans le filtre moral du « bien » ou du « mal ». C’est de l’empathie, de la tendresse et de l’amour, le tout emballé dans un gros paquet gluant.
L’autocompassion consiste à reconnaître votre humanité. C’est être généreux enverssoi-même et envers les défauts que l’on perçoit. C’est faire preuve de douceur et de gentillesse en sachant que vous n’avez pas encore tout compris. ( Parce que sérieusement – qui a tout compris ?)
Lorsque vous vous asseyez avec votre honte et que vous vous appropriez votre histoire, il peut y avoir des raisons derrière votre comportement qui semblent difficiles à accepter :
- J’étais égoïste et je ne pensais qu’à moi. Je n’ai même pas pensé à l’impact que cela aurait sur les autres.
- Je voulais me sentir puissant, même si les autres se sentaient petits.
- Je voulais me sentir bien, quel qu’en soit le prix.
Pourtant, même ces raisons méritent votre compassion. Parce que nous pouvons tous être égoïstes. Nous pouvons tous rechercher le pouvoir. Nous voulons tous nous sentir bien.
La compassion n’excuse pas l’erreur, ni ne tolère le comportement. Et ce n’est pas dire que vous voulez le refaire.
Ce que la compassion dit, c’est :
« Hey. Je comprends. Je peux voir comment ça s’est passé. Je comprends que tu aies ressenti ça, et pris ces décisions. Parce que tu es humain. Tu n’es pas seul dans ce cas. »
Mais la compassion ne se limite pas à l’empathie et à la compréhension. Elle est également liée à un désir d’action. Pour soulager la souffrance des autres, et dans ce cas, de vous-même.
Et il n’y a qu’une seule action qui peut vraiment soulager votre souffrance. Et c’est l’étape la plus difficile de toutes :
Comment libérer la honte – étape 4
Pardonnez-vous
Certaines personnes ont beaucoup de mal à se pardonner à elles-mêmes. Elles pensent que cela leur permet de s’en sortir.
Et oui, c’est le cas. C’est une bonne chose. Tu n’as pas à vivre toute ta vie accroché à un crochet, OK ?
« Mais si je me pardonne, n’ai-je pas plus de chances de recommencer ? »
Non. Traîner de la culpabilité et de la honte ne vous empêche pas de faire des erreurs à nouveau. En fait, cela vous rend plus susceptible de le faire. Parce que la spirale de la honte toxique.
Se pardonner à soi-même est la meilleure chance que vous ayez de créer réellement un changement. Et c’est la seule façon de trouver le Saint Graal de l’amour de soi.
Il ne s’agit pas de rejeter la faute sur les autres. Il s’agit de se donner une pause.
Donnez-vous la permission d’enlever ces lourdes chaînes de honte et de les laisser partir.
Il y a 3 mots dont vous aurez besoin pour ça. Vous pouvez vous entraîner à les dire avec moi maintenant :
« Je me pardonne. »
Bien. Essayons encore une fois.
« Je me pardonne. »
Et puis faites-le. Pardonnez-vous réellement. Laissez ce pardon s’installer dans vos os. Laissez-le relever votre menton et redresser vos épaules. Laissez-le alléger votre âme. Laissez-le ouvrir la porte à l’amour de soi et au respect de soi. (Vous connaissez ces types, n’est-ce pas ? Ils attendent dehors que vous les laissiez enfin entrer).
Ce n’est peut-être pas encore le moment pour tout cela. Vous devez probablement passer par ces autres étapes d’abord et leur donner le temps de mariner. C’est bien. Mais n’attendez pas trop longtemps.
Il est courant de penser que le pardon n’intervient qu’une fois que quelqu’un d’autre vous a pardonné. C’est une recette pour le désastre.
Si vous pouvez recevoir le pardon de cette personne, c’est génial. Mais ce n’est pas toujours possible.
Parfois, la personne n’est plus dans votre vie. Parfois, elle est trop enfoncée dans sa douleur (ou trop attachée à celle-ci) pour vous pardonner. Parfois, il s’agit en fait d’un connard qui veut juste se frotter à vous.
Parfois, le pardon ne convient pas à une personne. Et tu dois respecter ça.
Mais ça ne veut pas dire que ce n’est pas bon pour VOUS.
Soyez courageux. Sois audacieux. Pardonne-toi.
Comment libérer la honte – étape 5
Changement
Le changement, c’est une affaire de lenteur. Il faut du temps pour démontrer que les choses sont différentes :
Que vous pouvez être plus honnête.
Que tu peux poser la bouteille (ou n’importe quel vice qui te fait gâcher ta vie).
Que vous pouvez être fidèle, honorable et digne de confiance.
Mais le changement se produit aussi en un instant. Quand vous décidez, ici et maintenant, que vous faites les choses différemment. Que VOUS êtes différent.
Il faut une sacrée dose de foi en soi pour faire ça. Pour se soutenir et croire que maintenant, on est différent. Simplement parce que tu as décidé que tu l’étais.
Le fait est que vous pourriez rechuter. Il y a des changements qui sont notoirement difficiles à réaliser. (Arrêter l’alcool et les drogues en est un bon exemple).
Mais cela ne remet pas en cause le changement qui s’opère – tant que vous maintenez le cap sur votre objectif final. Quel qu’il soit.
Parce que le changement n’est pas une ligne droite. C’est un processus désordonné et compliqué.
Et si vous rechutez, ce processus se remet en marche. Vous retournez directement à la première étape. Vous vous l’appropriez et vous le comprenez. Vous vous accordez la compassion et le pardon. Et puis vous continuez à changer et à grandir.
Mais ne pensez pas qu’il faille tout recommencer.
Imaginez-vous comme un féroce oiseau de proie. Tournant en rond sur un thermique à air chaud, mais finalement, toujours en train de s’élever.
Oui, tu es un putain d’aigle royal. Ou un Bat-faucon. Ou un balbuzard pêcheur. (#birdnerd) Tu mérites l’amour, pas la honte. Tu mérites la liberté, pas la culpabilité.
Envole-toi, bébé. Envole-toi.
Comment libérer la honte : étape bonus :
Partagez votre histoire
« La honte tire son pouvoir du fait qu’elle est indicible… Si nous pouvons partager notre histoire avec quelqu’un qui réagit avec empathie et compréhension, la honte ne peut pas survivre. »
~Brené Brown, Oser grandir
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour transformer la honte en amour de soi est de partager votre histoire.
Il ne s’agit pas forcément d’une déclaration publique ou d’un post Facebook #vulnerablity. Dans la plupart des cas, ce n’est pas la bonne solution.
Parce que partager votre histoire fonctionne généralement mieux lorsqu’elle est racontée à un groupe de personnes sélectionnées – le plus souvent un groupe d’une personne – qui honorera votre histoire. Qui s’assoient dans un lieu de non-jugement. Qui ont de la compassion et de l’amour dans leur cœur. Peut-être même quelqu’un qui est déjà passé par là.
C’est pourquoi le coaching et la thérapie sont si efficaces.
C’est pourquoi un ami proche ou un membre de la famille est si important.
C’est pourquoi parler avec quelqu’un – n’importe qui – aide.
Je le vois chez mes clients, et je l’ai vu dans les innombrables cercles de partage et de guérison que j’ai dirigés et dans lesquels j’ai été dirigé :
Le pouvoir d’être témoin de votre histoire.
Pas pour essayer de le réparer, de le juger ou de le changer.
Mais pour être entendu. D’être ressenti. D’être compris.
Et ce qui se passe souvent, c’est quelque chose d’incroyablement beau, qui brise le cœur :
La personne qui écoute dira (ou pensera) : « Oui, moi aussi. Je suis passé par là (ou par un endroit similaire). Je sais ce que ça fait ».
Il nous rappelle notre humanité. Il nous rappelle que nous ne sommes pas seuls.
Parce que c’est le mensonge que la honte nous dit. Que nous sommes seuls. Que nous sommes misérables, indignes et inférieurs à tous les autres.
Mais lorsque nous partageons notre histoire, le mensonge est dénoncé, et vous vous rendez compte de la vérité :
Vous n’êtes pas seul. Vous êtes un être humain magnifiquement imparfait et complexe. Et vous êtes digne et méritez l’amour.
En commençant par l’amour qui compte le plus : l’amour que vous vous donnez.