« Cringe… est-ce que j’ai vraiment fait ça ?! »
C’est arrivé à chacun d’entre nous : alors que vous êtes allongé dans votre lit, que vous vous laissez aller à ce qui promet d’être une belle nuit de sommeil réparateur, vous êtes frappé par le souvenir d’un événement qui vous a humilié des années plus tôt.
Soudain, vous vous retrouvez en pleine crise de nerfs que votre esprit va ruminer pendant quelques bonnes heures. Mieux encore, il y a de fortes chances qu’il persiste pendant des jours, vous rappelant régulièrement The Thing.
Bien sûr, cela ne se produit pas uniquement lorsque vous essayez de vous endormir. Revivre des souvenirs (généralement humiliants) peut se produire à tout moment. Vous pouvez être au travail, dans les transports en commun, à un événement ou même en train de passer du temps avec vos amis et votre famille lorsque BOOM !… votre pouls commence à s’accélérer, votre bouche devient sèche et vous avez des flashbacks de gêne.
Cela peut se produire occasionnellement ou régulièrement. En fait, tout dépend de facteurs tels que la gravité de la chose qui s’est produite, votre niveau de sensibilité et le fait que d’autres membres de votre cercle social continuent à en parler.
Mais comment arrêter ces crises d’angoisse ? Et comment vous empêcher de vous sentir si mal lorsqu’elles surviennent ? Il existe quelques techniques que vous pouvez essayer, en fonction de votre type de personnalité.
Consultez un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à faire face aux crises d’angoisse. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.
1. Revenir au moment présent.
La meilleure façon de vous empêcher de penser à ces souvenirs embarrassants lorsqu’ils vous viennent à l’esprit est de ramener toute votre attention sur le moment présent.
Ce qui s’est passé dans le passé est fait et dépoussiéré : tout ce qui compte, c’est ce qui se passe maintenant, à l’instant même.
Recentrez-vous et ancrez-vous en regardant autour de vous et en portant toute votre attention sur vos sens. Que ressentez-vous ? Touchez vos vêtements, votre bureau, vos draps – tout ce qui est à votre portée à ce moment-là. Si vous avez une boisson à portée de main, portez toute votre attention sur son goût, sur ce qui se passe dans votre bouche et sur ce que vous ressentez lorsqu’elle descend dans votre ventre.
Étirez votre corps et essayez de vous concentrer sur des zones spécifiques. Par exemple, essayez de bouger une seule extrémité de vos doigts. Ou alternez les mouvements de vos gros orteils : 20 froissements de chaque côté. Concentrez-vous sur quelque chose de présent et de tangible, plutôt que de retourner dans votre tête et de ruminer encore et encore.
Vous n’êtes pas en train de vivre The Thing. C’était nul à l’époque, mais c’est fini. Vous n’êtes pas là : vous êtes ici maintenant. Restez ici. Chaque fois que votre esprit tente de s’égarer ailleurs, répétez le processus. Essayez de faire des choses qui requièrent toute votre attention et votre concentration, comme tenir un livre en équilibre sur le sommet de votre tête ou faire rouler des boules de méditation (aussi appelées boules Baoding ) dans la paume de votre main.
Plus vous serez présent, moins vous serez affecté par ces crises d’angoisse.
2. Sachez que ce à quoi vous résistez persiste.
L’acceptation est un élément clé. Très souvent, changer nos sentiments à l’égard d’une chose est efficace pour désarmer les réactions incendiaires que nous avons à son égard. C’est un peu comme la thérapie d’exposition lorsqu’une personne a une phobie, par exemple des araignées ou de l’obscurité. Plus vous évitez et fuyez quelque chose, plus cette chose a de pouvoir et d’emprise sur vous.
Essayez plutôt de vous y pencher. Au lieu de vous arc-bouter contre l’inconfort du souvenir et d’essayer de vous en distraire, affrontez-le de face. En général, notre première réaction à l’inconfort est de le fuir ou de l’arranger. C’est l’instinct animal en nous plutôt que notre conscience supérieure.
Au lieu de cela, comme nous l’avons dit, examinez attentivement ce qui s’est passé. Vous ressentirez sans aucun doute une énorme vague de dégoût de vous-même, ainsi qu’une poussée d’adrénaline et un sentiment général d’envie de vous enfouir dans votre peau et de vous replier sur vous-même plusieurs fois pour vous éloigner de cette situation. Mais non, pas cette fois.
CETTE fois, vous allez regarder l’expérience, mais avec une légère distance : en tant qu’observateur neutre. Essayez de faire abstraction de vos émotions et regardez impassiblement ce qui s’est passé. De plus, regardez l’ensemble du scénario qui s’est déroulé, et pas seulement la partie qui vous fait encore grimacer.
Qu’avez-vous appris de cette expérience ? Quels types de perspicacité, de compassion, d’empathie et autres n’auriez-vous pas eus si vous n’en aviez pas fait l’expérience directe ?
Je ne sais pas si vous l’avez remarqué ou non, mais la plupart des êtres apprennent davantage des situations douloureuses que des situations agréables. C’est pourquoi l’enfant ne plantera pas sa fourchette dans une prise électrique après avoir reçu un choc, et qu’un animal sauvage n’essaiera pas de mâcher un chardon géant. Douleur = éducation, et c’est farouchement martelé dans nos banques de mémoire.
Vous pouvez désormais vous concentrer sur les leçons tirées de l’expérience plutôt que sur la douleur. Oui, c’était horrible à l’époque, mais vous n’êtes plus là. Revenez donc au moment présent.
« Plutôtque de laisser notre négativité prendre le dessus, nous pourrions reconnaître que nous nous sentons actuellement comme un déchet et ne pas hésiter à nous regarder en face. »
– Pema Chödrön, Quand les choses s’effondrent : Conseils de cœur pour les temps difficiles
3. Confronter le cringemaster.
(Oui, il s’agit de vous-même, ou plutôt de la partie subconsciente de vous-même qui ne cesse d’évoquer ce souvenir gênant).
Lorsque le vieux souvenir ressurgit, entraînant avec lui toutes les émotions terribles et les instincts aversifs, envisagez cette partie de votre mémoire comme une personne amère qui cherche intentionnellement à vous faire du mal. Demandez-lui franchement : « Qu’as-tu fait de bien dans le monde aujourd’hui ? ». Ou encore : « N’as-tu rien de mieux à faire que de raviver de vieilles blessures et d’essayer de causer de la misère ? »
Cette technique est remarquablement efficace pour faire taire cette voix. En lui donnant une forme et une substance, vous avez un « quelque chose » de tangible à affronter. Et devinez quoi ? Vous sortirez vainqueur de ces confrontations parce qu’ils n’ont littéralement rien de bon à dire.
Une autre façon d’aborder la question est de poser à votre subconscient la simple question suivante : « En quoi cette pensée me sert-elle ? « En quoi cette pensée me sert-elle ? » Si ce n’est pas le cas, c’est un bon indice qu’il est temps de laisser tomber cette pensée. Respirez profondément et, en expirant, visualisez-vous en train de souffler cette pensée ou ce souvenir loin de votre corps.
4. Riez-en et tirez-en des leçons.
En toute honnêteté, l’un des meilleurs moyens de désamorcer une situation – ou un souvenir – est de trouver l’humour et d’essayer d’en rire. En outre, lorsque vous riez d’une situation au lieu d’en être horrifié, les gens sont moins susceptibles de la considérer comme une mauvaise chose. Cela signifie qu’ils seront moins enclins à vous le rappeler au fil des ans pour tenter de vous énerver (nous y reviendrons plus tard).
Pouvez-vous essayer de voir quelque chose d’amusant dans ce qui s’est passé ? Essayez de dépasser la gêne que vous y associez naturellement et essayez de trouver au moins un aspect amusant à ce qui s’est passé. Si cela était arrivé à quelqu’un d’autre, auriez-vous trouvé cela drôle ? Si oui, essayez de voir les choses sous cet angle et passez à autre chose.
En outre, utilisez-le comme une expérience d’apprentissage inestimable. Après tout, une leçon qui vous frappe dans l’espace de la honte signifie que vous serez beaucoup moins susceptible de commettre à nouveau un acte aussi odieux. En fait, utilisez-la comme un tremplin pour vous lancer dans la direction opposée à l’action précédente, que vous en ayez été l’instigateur ou que vous ayez participé au problème par association.
En outre, reconnaissez que si vous regrettez vos erreurs passées, cela signifie que vous êtes probablement un être humain décent.
De nombreuses personnes sont apparemment à l’abri de la honte. En fait, vous pourriez même être jaloux ou impressionné par leur capacité à faire littéralement n’importe quoi et à rester apparemment insouciants des horreurs qu’ils laissent dans leur sillage. Si cette capacité à s’élever et à flotter au-dessus du chaos qu’ils laissent derrière eux peut sembler admirable à certains égards, elle est aussi plus qu’inquiétante. Socio- ou psychopathique, même.
La capacité à ressentir de la honte est un bon indicateur pour déterminer le type de personne que nous voulons ou ne voulons jamais devenir. Après tout, lorsque vous pensez aux choses atroces que d’autres ont faites, cela vous donne-t-il envie de les imiter ? Ou d’éviter par tous les moyens de faire quelque chose de semblable ?
La façon dont vous vous sentez et réagissez à diverses situations est un indicateur crucial de votre propre sens moral. En outre, comme vous êtes en fin de compte maître de vos pensées et de vos émotions, c’est à vous de décider comment vous vous sentez face à diverses situations et comment vous souhaitez apprendre et évoluer à partir d’elles.
Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais personnellement, je préfère ressentir de la joie et de l’épanouissement – ou du moins un sentiment de satisfaction tranquille – plutôt que les séquelles amères de la honte ou la tension constante des querelles et des drames (et les souvenirs honteux qu’ils contribuent à créer).
De même, vous pouvez choisir de ruminer et de vous morfondre sur les choses désagréables que vous avez vécues ou vous pouvez reconnaître qu’elles se sont produites, en tirer les leçons nécessaires et aller de l’avant.
5. Sachez que ce qui vous choque peut être insignifiant pour quelqu’un d’autre.
À moins que l’événement ou l’expérience qui vous a marqué émotionnellement n’ait eu des répercussions considérables sur beaucoup d’autres personnes, il y a de fortes chances que le malaise associé à cet événement soit uniquement dans votre propre cerveau. Même si vous pensez que les autres vous détestent pour cette chose horrible qui s’est produite, ce n’est peut-être pas du tout le cas.
Voici un exemple : Il y a quelques années, ma compagne a reçu un courriel d’un ancien petit ami qu’elle avait fréquenté plus de 20 ans auparavant. Il lui a demandé de s’excuser pour quelque chose qui s’était passé à l’époque, quelque chose qui lui pesait – qui le mettait en colère, même – depuis plus de vingt ans, et il a finalement eu le courage d’en parler.
Elle l’a remercié pour ses excuses sincères, mais elle n’avait aucune idée de ce dont il parlait. Sérieusement, elle n’avait AUCUN souvenir de cette chose soi-disant horrible qui s’était produite. De toute évidence, cette chose n’avait pas été un gros problème pour quelqu’un d’autre que lui. En fait, ce qu’il avait interprété comme un gros problème était tout à fait insignifiant pour elle.
N’oubliez pas que les gens réagissent, traitent et gèrent toutes sortes de situations de manière différente. Ce qui affecte gravement une personne peut glisser sur une autre comme l’eau sur le dos d’un canard. Si une personne a été assez protégée et n’a pas connu beaucoup d’épreuves, elle est souvent plus susceptible d’être sérieusement affectée par des situations inconfortables.
En revanche, une personne qui s’est forgée à travers les épreuves sera beaucoup plus résistante. Ainsi, l’expérience traumatisante d’une personne est le mardi après-midi ordinaire d’une autre.
Gardez cela à l’esprit lorsque vous vous sentez mal à l’aise et que vous supposez que les autres ressentent la même chose que vous. Ce n’est pas parce que vous interprétez ou ressentez les choses d’une certaine manière que tout le monde (ou n’importe qui) le fait.
A ce propos, vous pouvez essayer de…
6. Écraser la mémoire.
Ces moments désagréables étaient terribles lorsqu’ils se sont produits, mais ils n’existent plus que dans votre mémoire : tout ce qui reste, c’est ce que votre cerveau retient.
Pensez-y comme à un fichier sur votre ordinateur : un fichier qui peut être écrasé. Vous savez que lorsque vous mettez à jour ou modifiez un fichier, on vous demande si vous voulez conserver l’original ou le remplacer ? Si vous choisissez cette dernière option, le fichier précédent cessera pratiquement d’exister.
Essayez donc de le faire.
Comme indiqué ci-dessus, les choses qui vous ont donné envie de vous retourner peuvent être insignifiantes pour d’autres. Étant donné que les crises de nerfs qui surviennent ne sont probablement que dans votre propre cerveau, vous pouvez choisir de vous en souvenir différemment.
Évoquez le souvenir dans son intégralité et essayez de détailler les choses dont vous vous souvenez. Ce que vous portiez, ce que vous pouviez voir, sentir, goûter, toucher, etc. Ensuite, au lieu de vous rappeler comment vous avez dit ou fait cette chose particulière, changez le souvenir. Peut-être avez-vous avalé ce verre de vin au lieu de le cracher sur votre rendez-vous. Ou vous n’avez pas marché sur le pied de cette personne célèbre lorsque vous l’avez rencontrée.
Répétez l’opération jusqu’à ce que la nervosité s’estompe.
Remarque : si vous avez fait quelque chose de spectaculairement odieux qui a pu blesser ou endommager gravement d’autres personnes, prétendre que cela ne s’est jamais produit ou que vous vous en souvenez différemment pourrait être très néfaste si vous les rencontrez à nouveau. En effet, le fait de dire que vous ne vous souvenez pas de leur expérience peut être interprété comme une tentative de manipulation et d’invalidation. Veillez à en tenir compte lorsque vous étudiez les différentes possibilités d’adaptation et de guérison.
7. Essayez de savoir pourquoi (et quand) ces crises de nerfs se produisent.
C’est important, et je vais vous dire pourquoi.
Si vous avez grandi avec beaucoup de stress et d’anxiété dans votre vie, vous risquez de ne pas bien supporter la paix et la stabilité. Vous pourriez vivre dans une belle maison, dans un endroit parfait et tranquille, avec un travail que vous aimez et une relation qui vous comble, mais vous serez toujours sur le qui-vive, attendant que l’autre chaussure tombe.
Cela s’explique par le fait que vous avez été créé dans des circonstances difficiles, et que votre comportement par défaut est d’être performant et de survivre sous pression. Lorsque vous n’êtes pas soumis à un stress ou à une pression externe, vous avez l’impression que quelque chose « ne va pas ». Par conséquent, votre esprit tente de combler ce vide par de l’anxiété ou un stress quelconque afin de vous ramener dans votre zone de confort.
S’il n’y a rien d’extérieur qui puisse être inquiétant, votre esprit va fouiller dans votre mémoire pour retrouver un événement qui vous a blessé ou contrarié auparavant. En évoquant ce souvenir, vous ressentirez la même douleur, la même gêne, voire le même réflexe de « lutte ou de fuite ». Soudain, à un niveau subconscient, vous vous sentez plus à l’aise dans votre environnement parce que vous êtes en terrain connu.
Dans le même ordre d’idées, essayez de déterminer la raison pour laquelle ce sentiment de gêne se manifeste en ce moment. Notre corps nous fait ressentir de la douleur pour nous indiquer que nous avons subi une blessure, et il en va de même pour notre psychisme. Si quelque chose de pénible apparaît en ce moment, il se peut que votre subconscient essaie d’attirer l’attention sur quelque chose d’autre dont il faut s’occuper.
Il est difficile de se débarrasser de ces réflexes d’apaisement par la douleur, surtout s’ils sont habituels depuis longtemps. Cela dit, si vous parvenez à les reconnaître lorsqu’ils se produisent, vous pourrez peut-être les arrêter en redirigeant votre attention ailleurs.
Lorsque je suis affecté par un moment de honte passé, je fais de la gymnastique suédoise ou d’autres exercices corporels répétitifs. Si je me concentre sur le décompte des secondes d’une planche ou sur les répétitions d’une séance d’haltérophilie, je ne laisse pas mon esprit sombrer dans la honte.
8. Pardonnez à la personne que vous étiez au moment des faits.
Il y a de fortes chances que vous ayez été confronté à des situations où d’autres personnes se sont senties gênées en votre présence. Ou en face de vous. Ils vous ont peut-être causé du tort, ou bien il s’est passé quelque chose qui vous concernait, mais qui les a absolument mortifiés. Dans ce cas, d’innombrables excuses ont sans doute été hurlées dans votre direction, probablement alors qu’ils s’enfuyaient pour aller pleurer dans un coin sombre.
Selon le degré de gravité (ou d’humiliation) de l’incident, il se peut qu’il vous présente encore des excuses des années après les faits. Vous lui avez sans doute pardonné l’incident et vous n’y pensez peut-être même plus, à moins qu’il n’en parle. Par conséquent, il se peut que cela ne vous affecte pas du tout, si tant est que cela ait jamais été le cas.
Essayez de vous mettre à la place de celui qui reçoit ce genre de pardon. Pensez à la personne que vous étiez au moment où la chose s’est produite. Tenez compte de tous les facteurs qui ont contribué à cet événement, y compris les autres choses qui se passaient dans votre vie à ce moment-là, ainsi que les personnes avec lesquelles vous étiez, votre état émotionnel, etc.
Avez-vous été confronté à du stress ou à d’autres difficultés au cours de cette période ? Quelle était votre stabilité mentale et émotionnelle ? Quels étaient les facteurs atténuants autour de vous ? Étiez-vous beaucoup plus jeune et inexpérimenté ? Ou en état d’ébriété pour faire face à des circonstances difficiles ? Nous oublions souvent comment nous étions dans ces situations – fatigués, en colère, épuisés. Tout ce dont nous nous souvenons, c’est de l’erreur.
À moins que vous ne soyez un moine bouddhiste de 80 ans totalement insensible aux événements du monde, vous serez sans aucun doute affecté par ce qui se passe autour de vous. Ainsi, reconnaissez que lorsque The Thing s’est produit, des facteurs externes ont indubitablement contribué à son déroulement.
Rassurez votre moi passé en lui disant que, même si ce qui s’est passé est plutôt merdique, il reste une bonne personne et qu’il est pardonné pour ce qui s’est passé. Cela permettra aux deux versions de vous-même, passée et présente, de passer à autre chose en faisant table rase du passé.
C’est une chose que l’Église catholique a bien comprise lorsqu’elle a créé le sacrement de la confession. Une fois qu’ils ont reconnu leurs actes et demandé pardon, ils reçoivent une formule particulière d’expiation et l’ardoise est à nouveau effacée. C’est une façon idéale de se libérer du poids et du tourment des transgressions passées pour pouvoir aller de l’avant.
Vous n’êtes peut-être pas catholique, mais envisagez de faire quelque chose de similaire pour vous-même. Reconnaissez ce qui s’est passé, trouvez quelque chose à faire pour vous amender et repartez sur de nouvelles bases.
9. Apprenez à gérer le fait que d’autres personnes vous rappellent des moments gênants du passé.
Combien de fois avez-vous dû faire face à des membres de votre famille ou à de prétendus amis qui évoquent des souvenirs du passé lors de réunions ? Ils le font probablement lorsque toute l’attention est tournée vers vous afin de vous énerver et de faire réagir les autres. Le pire, c’est qu’ils le font à la fois pour vous rabaisser et pour obtenir de l’énergie positive en faisant rire les autres.
C’est là qu’il est utile de comprendre leurs motivations. Il est tentant de répliquer avec tous les choix de vie terribles qu’ils ont faits. En fait, cela pourrait simplement les faire taire, mais ce qui fonctionnera à coup sûr, c’est de ne pas les laisser entrer dans votre esprit.
Reconnaissez qu’il ne se sent pas sûr de lui et qu’il essaie de démolir les autres pour asseoir sa domination. Vous pouvez lui demander pourquoi il est amusant de soulever ces questions. Aime-t-il faire honte à ses proches ? S’il continue à être grossier, faites-lui comprendre que c’est inacceptable et partez.
Robert Downey Jr. est célèbre pour avoir quitté une interview en direct lorsque l’intervieweur a refusé d’arrêter d’évoquer son passé. Downey a donné trois chances à l’homme de changer sa ligne de questions, et comme il a refusé, il a simplement informé tout le monde que l’interview était terminée et il est parti.
Sinon, si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) vous contenter de lever le pied et de partir, demandez aux gens pourquoi ils se comportent de la sorte.
Par exemple, si un membre de votre famille ne cesse d’évoquer une chose choquante que vous avez faite lorsque vous étiez enfant, vous pouvez lui demander pourquoi il n’a rien de mieux à dire.
S’ils continuent à dire que ce n’est « qu’une blague », continuez à leur poser des questions à ce sujet. Pourquoi pense-t-il que c’est si drôle ? Qu’est-ce qui le pousse à en parler ? Restez neutre sur le plan émotionnel lorsque vous posez la question, afin que cela ne soit pas perçu comme une attaque, mais plutôt comme un sentiment de pitié face à ce comportement pathétique.
Enfin, méfiez-vous de ceux qui vous rappellent constamment des moments pénibles que vous avez vécus et dont vous avez honte. Ils essaient peut-être de vous rabaisser ou de vous pousser à des comportements autodestructeurs.
Par exemple, si vous avez arrêté de boire, ils peuvent vous rappeler constamment les choses que vous avez faites lorsque vous étiez ivre, puis se moquer de vous pour ce qu’ils considèrent comme une sobriété « temporaire ». Ils semblent croire qu’en fin de compte, vous ne changerez pas et que vous recommencerez inévitablement à faire quelque chose de stupide ou d’horrible dans un avenir proche.
Si les personnes qui font partie de votre cercle social vous traitent de manière aussi irrespectueuse, demandez-vous pourquoi vous continuez à les fréquenter. Si vous vous sentez obligé de le faire parce qu’ils font partie de votre « famille », essayez de limiter autant que possible vos contacts avec eux et restez impassible lorsque vous devez interagir. Ne laissez rien de ce qu’ils disent ou font vous affecter, et ils n’auront plus aucun pouvoir sur vous.
Et bien sûr, essayez d’éviter de dire ou de faire quoi que ce soit qui puisse leur donner des munitions supplémentaires. Si nous reprenons l’exemple de la sobriété mentionné plus haut, évitez de retomber dans vos vieilles habitudes – comme la consommation d’alcool – pour faire face aux sentiments horribles qu’elles vous ont inspirés.
Lorsque vous vous efforcez d’être la meilleure et la plus brillante version possible de vous-même, vous ne pouvez que vous élever au-dessus de vos erreurs passées.
Tirez-en les leçons, riez-en (si vous le pouvez) et faites de votre mieux pour aller de l’avant. Il est peu probable que vous répétiez de telles actions à l’avenir, et vous aurez un jour des histoires horriblement drôles à raconter à vos petits-enfants.
Vous ne savez toujours pas comment arrêter de vous plaindre de vous-même et des choses que vous avez faites dans le passé ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer vos pensées et vos inquiétudes afin de pouvoir les résoudre.
Parlez-en à un thérapeute. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes qui se trouvent dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à voir les événements de votre passé sous un angle différent et vous offrir des conseils sur mesure pour vous permettre de les oublier.
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Bien que vous puissiez essayer d’y remédier par vous-même, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
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