Trouvez-vous que vous vous parlez trop à vous-même ?
Cette inquiétude peut trouver son origine dans la conscience de soi ou l’anxiété.
Il est facile de penser que le fait de se parler à soi-même peut être malsain ou étrange. Mais en fait, ce n’est pas le cas !
Se parler à soi-même est une attitude tout à fait normale et légitime. De nombreuses personnes se parlent à elles-mêmes, qu’elles le remarquent ou non.
Il est courant de faire le tri dans les difficultés de la vie, car cela permet d’orienter le flux de ses pensées et de résoudre les problèmes. Faire le tri dans ses pensées, c’est essentiellement se parler à soi-même. Les gens font cela tout le temps.
Il y a un moment très important où le fait de se parler à soi-même est quelque chose qui doit vous préoccuper. Si vous vous parlez à vous-même parce que vous avez l’impression de répondre au discours extérieur d’une personne qui n’est pas là, vous devriez demander de l’aide en matière de santé mentale. Il peut s’agir d’un symptôme de maladie mentale qui doit être traité par un professionnel de la santé mentale.
Cela dit, il y a de bonnes et de mauvaises façons de se parler à soi-même. Par exemple, le fait de se parler à soi-même peut être un moyen de mieux résoudre ses problèmes et d’améliorer sa tranquillité d’esprit, mais il peut aussi être utilisé pour se rabaisser injustement. Enfin, il se peut que vous vous parliez à voix haute dans des situations troublantes ou embarrassantes.
Dans cet article, nous vous proposons quelques conseils et stratégies pour vous aider à arrêter de vous parler à vous-même. Nous aborderons également quelques moyens de rendre votre discours plus sain et plus productif, ce qui pourrait vous aider à réduire votre besoin de vous parler à vous-même.
Adressez-vous à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à surmonter l’habitude de vous parler à voix haute. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.
Comment arrêter de me parler à moi-même ?
Le fait de se parler à soi-même peut être un comportement indésirable lorsque l’on découvre que l’on s’y adonne de manière embarrassante ou nuisible.
Par exemple, parler tout seul est acceptable dans de nombreuses circonstances, mais ce n’est pas forcément le cas si vous êtes au travail ou dans une situation personnelle où cela n’est pas approprié.
Le problème est que tout ce que vous faites souvent peut facilement devenir une habitude subconsciente – quelque chose que vous faites simplement parce que c’est ce que vous faites. Se parler à soi-même peut facilement devenir une mauvaise habitude si on le fait trop souvent.
Alors, comment arrêter de se parler à soi-même ?
1. Prenez conscience de votre comportement au moment présent.
Beaucoup d’entre nous sont emportés dans leur vie par les responsabilités qu’ils doivent accomplir. Nous pensons constamment à ce qui vient après, à ce qui vient après, à ce que je dois faire après. Et à cause de cette mentalité, nous nous retrouvons souvent à ne pas vraiment nous concentrer sur le présent.
Une personne qui se parle à elle-même assez souvent peut ne pas être consciente de son comportement dans le présent parce que ses pensées ne sont pas dans le présent.
C’est là que des pratiques comme la pleine conscience peuvent vous aider à vous ancrer et à prendre conscience de vos actions présentes. Au lieu d’être emporté par vos pensées et la pression de tout ce que vous devez faire, la pleine conscience vous permet de vous arrêter et de remarquer ce que vous êtes en train de faire en ce moment même.
Essayez de surveiller vos pensées et de déterminer les moments où vous vous parlez le plus souvent à vous-même. Est-ce un choix conscient que vous faites ? Probablement pas, puisque vous êtes ici à la recherche de conseils informels sur la façon d’arrêter de le faire.
Vous constaterez peut-être que c’est lorsque vous êtes occupé par votre travail ou que vos pensées ne sont pas dans le moment présent, ce qui vous permet d’adopter cette habitude par défaut.
2. Réorientez votre discours.
Il est peu probable que vous puissiez identifier et arrêter de vous parler à vous-même à chaque fois. En revanche, il se peut que vous remarquiez périodiquement certaines situations ou circonstances dans lesquelles cela se produit.
Peut-être le faites-vous surtout lorsque vous courez dans tous les sens, que vous êtes stressé et anxieux. Si vous savez que vous allez vous trouver dans une situation où vous serez stressé et anxieux, vous pouvez alors prêter plus d’attention à vos actions.
Par exemple, disons que vous vous parlez surtout au travail, lorsque vous avez beaucoup de choses à faire. Vous avez identifié le fait que vous vous parlez surtout au travail, vous pouvez donc vous surveiller de plus près pendant ces périodes. Ensuite, lorsque vous identifiez des situations où vous vous parlez à vous-même, vous pouvez ramener la conversation dans votre tête pour y réfléchir au lieu de la parler à voix haute.
3. Occuper votre bouche pour que vous ne puissiez pas parler à voix haute.
Vous constaterez peut-être que le fait d’occuper votre bouche avec quelque chose à faire peut vous aider à cesser de vous parler à voix haute.
Se mordre légèrement la lèvre lorsque vous vous surprenez à le faire, à mâcher du chewing-gum ou à prendre un verre peut vous aider à modifier vos pensées et votre comportement.
Vous pouvez également essayer de prononcer les mots sans les dire à voix haute. Cette méthode est utile pour les personnes qui résolvent leurs problèmes en se parlant à elles-mêmes.
4. Permettez à certaines situations de vous parler.
Nous avons déjà établi que le fait de se parler à soi-même n’est pas nécessairement une mauvaise chose ; cela dépend surtout du contexte dans lequel vous vous parlez ou de la fréquence de cette conversation. Cela signifie qu’il n’est pas nécessaire d’éliminer cette habitude.
Donnez-vous la permission et l’espace de vous parler à vous-même dans des circonstances spécifiques. Peut-être vous parlez-vous lorsque vous vous adonnez à un passe-temps et que vous vous accordez un moment de réflexion personnelle.
Il se peut aussi que vous ayez besoin de vous isoler dans un endroit privé au travail pour régler verbalement un problème que vous essayez de résoudre.
Il peut même être intéressant de se parler à soi-même dans sa voiture pendant que l’on se rend à l’endroit où l’on doit se rendre et que l’on en revient.
Toutes les circonstances où vous pouvez avoir de l’intimité pour mettre de l’ordre dans vos pensées sans être dérangé ou déranger d’autres personnes sont optimales. Après tout, vous ne voulez pas que le fait de parler à voix haute perturbe les gens autour de vous, ce qui ne ferait qu’attirer l’attention sur vous et rendrait encore plus difficile la compréhension de ce que vous essayez de comprendre.
5. Occupez votre esprit si vous vous ennuyez.
Le problème n’est peut-être pas que vous avez trop de choses à faire et que vous tombez dans une mauvaise habitude. C’est peut-être que vous n’avez pas assez de choses à faire pour vous occuper l’esprit. Il se peut aussi que vous vous ennuyiez et que le fait de vous parler à vous-même soit devenu pour vous un moyen de vous stimuler intellectuellement.
Vous pouvez peut-être réorienter ce comportement en pratiquant des activités qui sollicitent plus activement votre esprit. Essayez de lire des livres, de faire des puzzles ou de jouer à des jeux qui demandent de la concentration. Ces activités vous aideront à ancrer vos pensées dans le présent, ce qui vous permettra de mieux prêter attention à vos actions.
Vous pouvez également envisager de vous rendre sur YouTube ou sur l’un des nombreux sites qui proposent des cours gratuits pour apprendre quelque chose de nouveau.
6. Socialiser davantage.
Parfois, les gens se parlent à eux-mêmes parce qu’ils n’ont pas l’impression d’avoir quelqu’un à qui parler. La vérité est que certaines personnes n’ont tout simplement personne à qui parler. Elles n’ont peut-être pas d’amis ou ont du mal à sortir pour socialiser. Bien sûr, il est assez facile de dire « Allez vous faire un ou deux amis ! ». Mais ce n’est généralement pas si facile.
Pourtant, il existe des solutions. Si vous traversez une période difficile dans votre vie, vous pouvez trouver une aide psychologique ou une ligne téléphonique d’urgence. Une ligne d’écoute est une ligne de santé mentale où les personnes qui traversent une période difficile, mais qui ne sont pas en situation de crise, peuvent contacter quelqu’un pour lui parler.
Vous pouvez également essayer de pratiquer un loisir ou de suivre un cours qui vous permettra de rencontrer d’autres personnes. Si vous avez un centre d’art local, il propose généralement des cours de peinture ou d’artisanat où vous pouvez rencontrer d’autres personnes. Il existe également des sites web de rencontre où vous pouvez trouver des activités qui vous permettront de rencontrer d’autres personnes partageant les mêmes idées.
Examinez vos centres d’intérêt. L’un d’entre eux pourrait-il vous permettre de socialiser davantage avec d’autres personnes ? Si c’est le cas, exploitez-les. Si ce n’est pas le cas, il est peut-être temps de repousser vos limites et d’explorer un peu plus la vie pour essayer de créer des liens.
7. Journal pour se changer les idées.
Il existe un style de journal qui vous encourage à exprimer ce qui se passe dans votre tête sur une page. Il est moins structuré que ne l’est souvent le journal intime. L’idée est simplement d’écrire votre flux de conscience, de vous poser des questions au fil de l’écriture, puis de vous répondre à vous-même.
Ce type de pratique est utile parce qu’il imite les mêmes processus que ceux utilisés pour se parler à soi-même, mais en les mettant discrètement sur une page. Vous atteignez essentiellement le même objectif avec l’avantage supplémentaire d’avoir une trace écrite à laquelle vous pouvez revenir et que vous pouvez consulter quand vous le souhaitez.
En fait, vous pouvez cesser de vous parler à vous-même en vous écrivant à la place.
La tenue d’un journal est un outil puissant pour l’amélioration de soi, la gestion de la santé mentale et la création d’habitudes. L’écriture en flux de conscience peut être un outil fantastique pour mettre de l’ordre dans ses pensées et résoudre des problèmes.
Comment puis-je me parler sainement à moi-même ?
Le cerveau est une chose intéressante. La façon dont il traite les informations peut être modifiée en fonction de la manière dont vous les consommez et les évaluez. Différentes méthodes de consommation et d’évaluation activent différentes parties du cerveau, ce qui peut améliorer les capacités de résolution de problèmes.
Dans le contexte du dialogue avec soi-même, le fait de se parler à voix haute mobilise les centres du langage du cerveau. Cela vous oblige à ralentir vos pensées de manière à les organiser pour pouvoir les exprimer efficacement. L’avantage de ralentir ces pensées est une meilleure capacité à les trier de manière significative.
Les personnes qui souffrent d’anxiété ou qui se sentent facilement dépassées peuvent se retrouver noyées dans des pensées excessives. Elles peuvent être incapables de comprendre quelque chose ou de former un plan cohérent pour faire face à un problème parce qu’il y a trop de choses qui se passent dans leur tête.
D’un autre côté, le fait de se parler à soi-même du problème vous oblige à vous arrêter et à vous concentrer sur la manière d’articuler le problème et les solutions potentielles pour vous-même. Cela peut améliorer les chances de résoudre le problème.
Il y a quelques éléments à prendre en compte pour se parler à soi-même de manière constructive.
1. Soyez aimable.
La façon dont vous vous parlez à vous-même est importante.
Les discours négatifs sur soi sont un moyen efficace de mettre en pièces votre estime de soi et votre valeur en un rien de temps.
En outre, les discours négatifs sur soi conduisent souvent à des résultats négatifs. Si vous vous dites que vous ne valez rien, que vous êtes incapable de faire quelque chose, c’est ce que vous croirez et c’est ainsi que vous agirez.
Vous ne pouvez pas vous dire : « À quoi bon essayer si c’est pour échouer ? ». Si vous le faites, vous vous exposez à l’échec.
Un discours positif est plus susceptible de conduire à une estime de soi positive et à de bons résultats. Et si vous ne pouvez pas être positif, essayez simplement d’être neutre dans votre discours.
Par exemple, ne vous insultez pas et ne vous dites pas que vous êtes incompétent ou incapable. Essayez plutôt de vous concentrer sur la résolution de problèmes. Par exemple : « Comment puis-je faire ce que je dois faire ? »
Malheureusement, tout le monde peut tomber dans ce piège, même les personnes généralement positives. La peur, le doute et l’inquiétude peuvent s’immiscer dans votre discours si vous ne restez pas attentif à vos pensées.
2. Se parler à soi-même pour se motiver.
Un bon moyen d’utiliser le dialogue intérieur est de se motiver pour réussir. Vous constaterez peut-être que le fait de vous encourager ou de vous enthousiasmer peut vous mettre dans un état d’esprit propice à la réalisation de votre objectif.
Un bon exemple est celui des athlètes qui se parlent à eux-mêmes pour se préparer à la compétition. Tout d’abord, certains s’encouragent pour faire monter l’adrénaline. Ensuite, d’autres se parlent à eux-mêmes pour concentrer leurs pensées sur le défi qui les attend.
Pensez à d’autres moments de votre vie où vous avez pu faire cela par inadvertance. Vous vous apprêtiez peut-être à inviter une personne séduisante à sortir et vous aviez besoin de vous motiver pour passer à l’action. Il se peut que vous soyez nerveux à l’approche d’un entretien d’embauche et que vous ayez besoin de vous rappeler les raisons pour lesquelles vous allez réussir. Peut-être étiez-vous simplement aux prises avec quelque chose de difficile et aviez-vous besoin de mettre au point une méthode de création de succès que vous avez trouvée en vous parlant à vous-même.
Le dialogue avec soi-même est un moyen utile de réussir ce que l’on entreprend. Parfois, c’est vous qui êtes le meilleur supporter de vous-même.
3. Parler de ses émotions extrêmes.
La vie apporte de nombreux défis. Parfois, ces défis sont écrasants et intenses. Les choses auxquelles nous sommes confrontés peuvent être source d’une grande agitation émotionnelle. Il peut être difficile d’y faire face dans le calme de l’esprit. Certaines personnes passent du temps à tourner et retourner ces pensées dans leur tête, se laissant submerger parce qu’elles n’arrivent pas à les enchaîner de manière cohérente.
C’est là que le fait de se parler à soi-même peut s’avérer très utile. Parler des émotions qui vous traversent l’esprit vous aide à les organiser, ce qui facilite leur traitement. C’est pourquoi le conseil le plus courant en matière de santé mentale est d’en parler ou de tenir un journal de ses émotions. Ces deux actions vous obligent à trier les pensées et les émotions de manière saine au lieu de les ruminer.
Le fait de vous parler de vos émotions extrêmes peut constituer un contrepoids précieux qui vous empêche de vous laisser emporter par l’émotion. Il est facile de se laisser emporter par l’élan d’une émotion extrême si l’on n’est pas conscient de la manière dont on se sent et de la raison pour laquelle on se sent. En vous parlant à vous-même, vous pouvez vous recentrer sur le moment présent au lieu de vous laisser emporter.
4. N’oubliez pas de vous écouter.
Une communication efficace avec soi-même passe par la parole et l’écoute. L’écoute de soi n’est qu’une autre façon de parler de la conscience de soi. La conscience de soi consiste à examiner ses pensées et ses émotions, à comprendre pourquoi on pense comme on le fait et à rectifier le tir si nécessaire.
Vous ne voulez pas prendre l’habitude de bavarder sans réfléchir sur des sujets importants. Cela ne veut pas dire que chaque moment de conversation avec soi-même doit être une chose profonde et perspicace qui aborde les problèmes les plus extrêmes et les plus difficiles de votre vie. Non, vous pouvez vous parler à vous-même de n’importe quoi, et c’est tout à fait normal.
Mais lorsque vous travaillez sur des émotions profondes ou des problèmes que vous rencontrez, vous devez vous assurer que vous tenez compte de ce que votre cerveau vous renvoie.
Par exemple, disons que vous êtes dans une relation qui ne se passe pas très bien. Vous pouvez vous asseoir et parler de ce que vous vivez, de la façon dont cela se passe et de la manière dont vous pensez pouvoir améliorer la situation. Mais votre cerveau ne cesse de vous renvoyer des doutes sur les raisons pour lesquelles la situation ne s’améliorera pas.
Il peut s’agir d’une anxiété ou d’une dépression qui introduit le fatalisme dans l’équation. Il se peut aussi que votre cerveau invoque des raisons légitimes pour expliquer pourquoi cette relation ne fonctionne pas. Certains doutes tenaces peuvent être tout à fait valables.
Peut-être que l’un d’entre vous veut des enfants et que l’autre n’en veut pas. Il se peut qu’il y ait une différence importante entre vos convictions religieuses, politiques ou culturelles. Il peut également y avoir des différences majeures dans la façon dont vous gérez les finances et les dépenses. Malheureusement, ces éléments sont souvent considérés comme des facteurs de rupture, parce qu’ils ne font pas l’objet d’un compromis.
5. Le dialogue avec soi-même en tant qu’outil pédagogique.
Il arrive que nous ayons un objectif précis à atteindre. Il peut être utile de se parler à soi-même pour rester concentré sur sa tâche et suivre le processus nécessaire.
Prenons l’exemple de l’assemblage d’une bibliothèque achetée dans un magasin de meubles. Elle est accompagnée d’un livret d’instructions qui vous guide pas à pas dans le processus d’assemblage. Il vous indique le matériel inclus, quand et où l’utiliser, et comment l’assembler pour obtenir la bibliothèque que vous souhaitiez.
Le même type de méthodologie peut être appliqué à tout problème que vous essayez de résoudre ou à l’objectif que vous essayez d’atteindre.
Par exemple, vous connaissez peut-être le processus, mais vous avez du mal à vous souvenir des étapes. Le fait de les énoncer à voix haute peut vous aider à les mémoriser, de sorte que vous sachiez quelles sont les étapes suivantes. Pour certaines personnes, le fait de répéter la même chose peut aider à l’assimiler et à la mémoriser.
Quand le dialogue avec soi-même pose-t-il problème ?
Comme nous l’avons déjà mentionné, un certain type de discours intérieur peut indiquer un problème potentiel de santé mentale. Certaines maladies mentales comprennent l’impulsivité et les pensées désordonnées. Les personnes qui luttent contre l’impulsivité peuvent se livrer à un monologue interne excessif. Elles peuvent également exprimer des pensées qui sortent de l’ordinaire, qui sont préoccupantes, voire dangereuses.
Une personne atteinte d’une maladie mentale telle que la schizophrénie peut avoir des pensées confuses qui s’expriment de manière illogique. Elle peut se parler à elle-même, mais ne peut pas reconstituer ou suivre le fil de ses pensées. Il peut être difficile, voire impossible, pour la personne de s’en rendre compte par elle-même. Il peut être nécessaire qu’une personne extérieure lui fasse remarquer si elle est en mesure de comprendre ce qui se passe.
Si vous vous sentez inquiet ou effrayé par votre discours intérieur et ce que vous pensez, la meilleure chose à faire est de parler à un professionnel de la santé mentale de ce que vous vivez.
Cependant, au-delà de cela, il n’y a rien de mal à se parler à soi-même. Non seulement c’est bon pour la santé, mais la plupart des gens le font dès qu’ils sont en âge de parler.
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Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
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