La honte corporelle est une expérience horrible. Elle porte atteinte à l’estime de soi et peut causer des dommages émotionnels et psychologiques qui peuvent durer toute la vie.

Ce type de dommages peut être encore plus insidieux lorsque nous nous les infligeons à nous-mêmes, car il ne semble pas y avoir de moyen d’échapper à l’assaut.

Alors, comment arrêter de se faire honte ? Et comment peut-on (ou doit-on) réagir si l’on est humilié par d’autres ? Voyons d’où vient ce genre de discours négatif et comment on peut y remédier.

Qu’est-ce que la honte corporelle, exactement ?

En termes simples, on parle de honte corporelle lorsque d’autres personnes font des remarques négatives, haineuses ou autrement inappropriées sur la forme physique d’une autre personne.

Il peut s’agir du poids (trop gros, trop maigre), des caractéristiques ethniques (cheveux crépus, yeux unis), des différences physiques (handicap, défiguration) ou de l’absence de caractéristiques idéalisées, pour n’en citer que quelques-unes.

Il s’agit d’observations ou de remarques non sollicitées de la part d’autres personnes, généralement formulées dans le but de blesser ou d’humilier l’autre.

D’autres fois, des amis ou des membres de la famille soi-disant bien intentionnés peuvent faire ces commentaires sous couvert de « vouloir aider », même si leur idée de « l’aide » n’a jamais été demandée.

Lorsqu’il s’agit de se faire honte, cela revient à créer un récit interne constant rempli de ce type d’insultes et de critiques. La honte vient de soi et est dirigée contre soi, ce qui crée une spirale de honte interne vraiment horrible. Ce phénomène est plus courant que vous ne le pensez.

Les pensées négatives sur l’apparence sont courantes. Dans une enquête menée par Today/AOL, plus de la moitié des adultes admettent avoir des pensées négatives sur leur apparence au moins une fois par semaine.

Quels sont les exemples de honte corporelle de la part d’autres personnes ?

Il existe d’innombrables façons de faire honte aux autres. Cela peut aller d’une critique très directe et ouverte à des compliments subtils et détournés. Examinons quelques-unes des méthodes les plus courantes :

  • Un membre de la famille ou un partenaire qui demande « as-tu vraiment besoin de manger X ? » en référence à un aliment riche en calories ou en matières grasses.
  • Quelqu’un qui dit « tu es si courageuse de porter ça », sous-entendant que ton corps n’est pas adapté à un vêtement que tu as choisi.
  • Commentaires disant à une personne très mince d’aller manger un sandwich.
  • Dire qu’une « VRAIE » femme/un « VRAI » homme possède X caractéristiques, ce qui implique que quiconque ne les possède pas n’est pas réel d’une certaine manière.
  • On se moque de vous parce que vous ne pouvez pas « passer » pendant ou après une transition de genre. Ou se faire dire que l’on est une version laide du genre auquel on s’identifie.
  • Des amis vous disent qu’ils s’inquiètent pour votre santé.
  • Quelqu’un qui dit que quelqu’un d’autre devrait essayer un régime particulier ou faire de l’exercice parce que c’est tellement bon pour lui.
  • Commentaires sur le fait qu’une personne serait « tellement plus belle » avec une couleur de cheveux ou un style différent.
  • Les professionnels de la santé qui laissent entendre que votre poids est entièrement responsable de certains problèmes de santé.
  • Les parents qui comparent votre apparence à celle qu’ils avaient à votre âge.
  • Les amis et les collègues qui disent à quelqu’un qu’il a une mauvaise mine, qu’il est fatigué ou qu’il a besoin de se maquiller.
  • Les membres de la famille qui laissent entendre qu’une personne ne sera jamais aimée ou désirée si elle ne change pas de silhouette ou ne s’habille pas différemment.
  • Commentaires sur le fait que votre partenaire doit « vraiment vous aimer » pour rester avec vous malgré votre apparence physique ou votre handicap.
  • Des parents qui commentent qu’ils auraient aimé que vous ayez hérité de X traits physiques au lieu des traits inférieurs que vous avez.
  • Un partenaire romantique qui propose de payer des implants mammaires pour que vous soyez plus attirante physiquement à ses yeux.
  • Les membres de la famille vous disent ce qu’il faut porter pour cacher vos « défauts », ou les coiffures à essayer pour que vous ressembliez moins à votre ethnie et plus à celle que vous préférez.
  • « Vous êtes vraiment beau pour votre taille, votre ethnie, votre capacité physique ».
  • Commentaires sur l’abondance de poils (ou l’absence de poils).
  • Un homme dont on se moque dans les vestiaires parce qu’il a de petits organes génitaux ou une poitrine molle.
  • Les personnes qui partagent leur dégoût à l’idée d’une intimité avec vous à cause de X traits physiques.
  • Demander à quelqu’un s’il a perdu ou pris du poids parce qu’il a l’air en pleine forme. La personne peut être confrontée à un problème de santé ou à un traumatisme personnel, mais les autres font des commentaires sur la façon dont la manifestation physique de la douleur ou du chagrin la rend « plus belle » aux yeux des autres.

Comment les gens se font-ils honte ?

Ce point s’inscrit dans le prolongement de la section précédente, dans la mesure où les gens se font souvent honte sur la base des commentaires qu’ils ont entendus de la part d’autres personnes.

Par exemple, une femme dont on se moque constamment parce qu’elle a un « corps de garçon » non féminin peut se regarder en face chaque fois qu’elle se regarde dans le miroir ou insister pour garder une chemise au lit afin que ses amants n’aient pas l’occasion de se moquer de la taille de ses seins.

Par ailleurs, une personne qui se sent mal à l’aise à cause d’un certain trait physique peut se tourner vers l’humour d’autodérision pour faire face à la situation. Après tout, si elle se moque d’elle-même et de ses « défauts » perçus, elle ne souffrira pas autant lorsque quelqu’un d’autre le fera, n’est-ce pas ? Sauf que ce genre de discours négatif permanent sur soi use le psychisme petit à petit, un peu comme une pierre que l’on ébrèche.

Certaines personnes peuvent s’abstenir de manger des aliments qu’elles aiment parce qu’elles « ne méritent pas » d’en profiter, tandis que d’autres peuvent ne pas porter des vêtements qu’elles adorent pour la même raison.

L’une des façons les plus courantes dont les gens se font honte est de se parler à eux-mêmes de façon négative. Elles peuvent penser (ou même dire à haute voix) qu’elles sont dégoûtantes ou qu’elles ont tort lorsqu’elles s’habillent ou lorsqu’elles voient une photo d’elles-mêmes. Elles critiquent les parties de leur corps, les caractéristiques qu’elles n’aiment pas, etc. et en ressentent une honte extrême et un dégoût d’elles-mêmes.

Comment arrêter de se faire honte : 9 conseils utiles

Si vous avez pris l’habitude de vous critiquer, il vous faudra du temps pour vous en défaire. En fait, si la honte corporelle fait partie de votre routine quotidienne depuis l’enfance, vous devrez désapprendre certains comportements très ancrés.

1. Soyez plus gentil avec vous-même.

La situation ne va pas s’améliorer du jour au lendemain, et vous aurez sans aucun doute de bons et de mauvais jours. Ce n’est pas grave. Soyez indulgent avec vous-même pendant que vous vous efforcez de développer plus de compassion et de gentillesse à votre égard.

L’une des meilleures façons d’y parvenir est d’emporter un bloc-notes et un stylo avec vous et de noter toutes les choses négatives que vous vous surprenez à dire à propos de votre corps pendant plusieurs jours. Ensuite, regardez tout ce que vous avez écrit et demandez-vous comment vous vous sentiriez si quelqu’un disait ces choses à propos des personnes que vous aimez le plus au monde.

Si des abrutis disaient ce genre de choses sur vos enfants, vos frères et sœurs, votre meilleur ami, votre partenaire ou votre parent, prendriez-vous la défense de ces personnes ? Apaiseriez-vous immédiatement les sentiments de vos proches en leur rappelant toutes les qualités extraordinaires qu’ils partagent avec le monde ?

Ensuite, essayez de vous placer sur la liste des personnes que vous aimez le plus au monde. Chaque fois que vous vous surprenez à dire quelque chose de négatif ou à penser à quelque chose de critique, rappelez-vous plutôt les aspects positifs de votre personne. Défendez-vous comme vous le feriez avec votre meilleur ami.

2. Rappelez-vous que votre valeur ne dépend pas de votre apparence physique.

Votre intelligence, votre gentillesse, votre créativité et votre génialité générale n’ont absolument rien à voir avec le vaisseau que vous habitez actuellement. Vous êtes bien plus que la chair, les os et les traits qui composent votre apparence extérieure.

3. Transformer les moments critiques en occasions de gratitude.

Par exemple, lorsque vous vous regardez dans le miroir, ne vous plaignez-vous pas que vos jambes sont trop grosses/trop minces/trop courtes/etc. ? Prenez plutôt un moment de gratitude sincère pour le fait qu’elles vous soutiennent et vous emmènent dans des endroits merveilleux.

Votre peau vous permet de ressentir les câlins, le soleil et les brises d’été. Vous pouvez vivre tant de choses incroyables avec le corps que vous avez, alors essayez de célébrer chaque opportunité qui se présente à vous.

Plus vous vous concentrez sur la gratitude, moins vous vous concentrerez sur les aspects qui vous dépriment.

4. Cultiver les forces mentales et créatives.

S’il n’est pas en votre pouvoir de changer les choses, comme dans le cas d’une difformité physique, d’une paralysie, etc. Votre esprit est votre attribut le plus puissant, alors investissez votre énergie dans ce que vous pouvez faire avec lui plutôt que dans ce que vous ne pouvez pas faire avec votre corps.

Prenons l’exemple du professeur Stephen Hawking. Il était l’un des scientifiques les plus influents au monde, un physicien théorique et un cosmologiste dont les travaux ont changé la science à jamais. Il a réalisé ses travaux les plus prolifiques alors qu’il était presque complètement paralysé par la SLA (maladie de Lou Gehrig) et incapable de parler.

Vous pouvez parier qu’il a été victime de honte corporelle pendant la majeure partie de sa vie, puisque sa maladie a été diagnostiquée à l’âge de 21 ans… et pourtant, cette honte ne l’a pas perturbé et ne l’a pas empêché de remporter d’immenses succès tout au long de ses 50 ans de carrière.

5. Essayez d’arrêter de vous comparer aux autres.

Arrêtez de suivre Instagram et d’autres comptes de médias sociaux qui vous font vous sentir mal dans votre peau. Certaines personnes pensent que le fait de regarder constamment les autres à qui elles veulent ressembler les inspirera, mais il serait peut-être bon d’examiner les motivations qui se cachent derrière ce désir.

En outre, il est important de reconnaître que de nombreux traits physiques que l’on voit sur les photos sont augmentés. Dove l’a bien montré dans sa campagne pour la « vraie beauté » il y a quelques années. Cette campagne montrait comment une femme avait été transformée en une version idéalisée d’elle-même par Photoshop pour les besoins d’une publicité.

Même si vous vous comparez aux autres, il est important de garder à l’esprit que les corps ne peuvent pas être comparés les uns aux autres. Même des jumeaux identiques présentent des différences en termes de métabolisme, de prédispositions génétiques, etc.

6. Suivez les comptes de médias sociaux qui vous inspirent.

Il existe d’innombrables comptes body positive sur Instagram, Twitter, etc. qui sont remplis de personnes de toutes formes, tailles, teintes et capacités physiques, célébrant la diversité tout en réalisant des choses spectaculaires.

Une recherche rapide en ligne sur « body positive social media » et les mots clés qui vous importent le plus peut vous offrir des centaines de comptes inspirants à suivre. Consultez Ash Soto, Shane Burcaw, Ashley Graham, Keah Brown, Hannah Setzer, Stephanie Nielsen, Harnaam Kaur, The Self-Love Project et The Everyman Project, pour n’en citer que quelques-uns.

7. Prenez conscience des récits que vous pourriez créer ou perpétuer.

La honte du corps n’est jamais acceptable. Cela dit, d’autres personnes peuvent penser que vous êtes d’accord pour entendre certains commentaires de leur part parce que vous les dites vous-même. En outre, ils peuvent être confus si et quand vous vous exprimez de manière négative et que vous les réprimandez s’ils essaient de vous aider ou de vous comprendre.

Supposons par exemple que vous vous plaigniez régulièrement à vos collègues de détester votre nez. Un jour, quelqu’un vous dit qu’il peut vous recommander un bon chirurgien esthétique. Si vous répondez « Ne me faites pas honte ! », vous pouvez imaginer la confusion qui règne dans votre esprit.

Prenez note de ce que vous dites quotidiennement aux autres à propos de vous-même. Si vous constatez que vous vous dépréciez en leur présence, il se peut qu’ils perçoivent vos signaux et se joignent à vous. Ou bien leurs tentatives d' »aide » risquent de vous faire sentir encore plus mal.

Dans ce cas, vous pouvez essayer de leur expliquer que vous n’avez pas besoin de conseils et que, bien que vous traversiez une période difficile, vous essayez d’avoir une attitude plus positive à l’égard de vous-même.

8. Travailler sur l’acceptation de soi.

Vous souhaiteriez peut-être avoir la taille, la forme des yeux, la couleur de peau, la structure osseuse ou d’innombrables autres caractéristiques de quelqu’un d’autre. Pendant ce temps, ces personnes pensent exactement la même chose des autres autour d’elles.

En outre, les corps changent de manière exponentielle avec le temps : une femme qui a connu plusieurs grossesses n’aura pas le même physique qu’à 16 ans, par exemple.

Un homme peut vouloir sortir avec une personne qu’il désire, mais il est certain qu’elle ne sera pas attirée par lui parce qu’il n’est pas assez fort, assez vieux, assez jeune, assez viril.

Chacun d’entre nous a ce qu’il a. Fin de l’histoire. Nous pouvons essayer de changer certaines choses chez nous pour que notre apparence corresponde davantage à nos préférences personnelles, mais la plupart de ces changements ne seront que temporaires.

Vous êtes suffisant.

9. Chercher une aide professionnelle.

Si vous constatez que vous êtes très affecté par les effets de la honte corporelle, vous devriez peut-être consulter un thérapeute. Les brimades, la honte et les autres actions qui réduisent l’estime de soi d’une personne peuvent avoir des effets graves et durables sur son psychisme.

Outre les troubles alimentaires et l’automutilation, les personnes peuvent souffrir d’anxiété, de dépression et de fatigue surrénale. Ou pire encore.

N’ayez pas honte si vous avez besoin de parler à un professionnel pour vous aider à travailler sur tout cela. Il est difficile de se défaire d’une habitude qui consiste à se faire honte. De plus, le fait d’être constamment rabaissé et critiqué par des personnes soi-disant aimées peut être très difficile à supporter par soi-même.

Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à développer des mécanismes d’adaptation plus solides et vous offrir des conseils et un soutien sur la manière de traiter les personnes qui vous tourmentent.

Dans certains cas, une intervention extérieure peut être une bonne idée. Par exemple, vous pouvez vous adresser aux RH si vous êtes harcelé sur votre lieu de travail, ou aux conseillers d’orientation si vous êtes maltraité à l’école.

4 conseils pour faire face aux remarques ou aux comportements honteux des autres

Il existe de nombreux conseils sur la façon de faire face aux commentaires ou aux comportements honteux des autres. Ces conseils vont du développement d’une peau plus épaisse au fait de dire à la personne qu’elle est blessante.

Il est important de comprendre que si quelqu’un vous fait honte, c’est qu’il y a quelque chose qui se passe en lui. Il y a peut-être quelque chose de différent chez toi ou quelque chose qu’il n’aime pas chez lui.

Pour une raison ou une autre, un aspect de votre forme physique les met mal à l’aise, et la seule façon pour eux de gérer leurs émotions confuses est d’essayer de vous démolir.

Cela dit, voici ce que vous pouvez faire lorsque vous êtes confronté à ce type de comportement.

1. Essayez de ne pas vous soucier de ce que les autres pensent de vous.

C’est plus facile à dire qu’à faire pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui sont très sensibles sur le plan émotionnel. Cela dit, montrer aux personnes qui vous font honte que leurs paroles n’ont absolument aucun impact sur vous est un excellent moyen de les faire taire.

Regardez comment les enfants se moquent les uns des autres. Si l’enfant sur lequel ils s’acharnent ne répond pas, les bourreaux se désintéressent de leur « jeu ».

Dans le même ordre d’idées, essayez de considérer les personnes qui font honte à leur corps comme s’il s’agissait d’enfants de six ans. Vous sentiriez-vous insulté si un enfant vous disait que vous êtes une vilaine tête de noeud ? Probablement pas. Alors pourquoi les mots d’un enfant plus grand vous affecteraient-ils ?

2. Détecter rapidement le sentiment de honte et établir des limites strictes.

L’un des meilleurs moyens d’endiguer ce type de remarques est de les étouffer dans l’œuf.

Supposons qu’un membre de la famille du sexe opposé fasse des remarques désobligeantes sur votre corps. Essayez de retourner la situation et de lui dire qu’il est pervers et inapproprié de penser à vous de cette manière, et encore plus de faire des commentaires sur vos formes. Cela l’amènera à reconsidérer ses paroles. Il sera gêné de dire quoi que ce soit et reculera.

De même, si un collègue de travail fait un commentaire sur votre apparence, vous pouvez le regarder droit dans les yeux et lui demander s’il pense qu’il existe un univers dans lequel il est approprié de faire des commentaires sur votre apparence.

De nombreux parents qui ne sont pas satisfaits de la façon dont leur vie s’est déroulée veulent que la vie soit « meilleure » pour leurs enfants. Par conséquent, ils peuvent essayer de pousser leur progéniture à avoir une certaine apparence afin d’obtenir des perspectives plus attrayantes. Cela peut aller d’une carrière plus illustre à un conjoint plus haut placé.

Ainsi, lorsqu’ils font des remarques humiliantes sous prétexte qu’ils « essaient juste d’aider », il faut les dénoncer. « Qu’est-ce que vous essayez d’aider, au juste ? » Vous voulez que je sois « meilleur » selon quels critères ? « Tu ne te rends pas compte que tu m’éloignes de toi en me faisant constamment sentir comme une merde ?

Souvent, ils sont tellement absorbés par leur objectif final (par exemple, vous « aider ») qu’ils ne voient pas les dommages qu’ils causent. Les interpeller et leur montrer ce qu’ils font peut faire une énorme différence.

3. Ne pas jeter de l’huile sur le feu.

De nombreuses personnes disent aux autres qu’ils doivent « s’élever » ou « répondre avec amour », en leur rappelant que les personnes blessées finissent par blesser d’autres personnes. Bien sûr, cela peut parfois fonctionner, mais pas toujours.

Bien que certaines personnes suggèrent de dire aux intimidateurs et aux détracteurs à quel point ils sont blessants, cela a généralement le même effet que de jeter un gallon de sang dans un aquarium à requins. Les prédateurs s’attaquent aux personnes faibles et vulnérables, et le fait de savoir qu’ils vous font du mal les rendra encore plus vicieux.

Par exemple, dire à un groupe d’adolescents que leurs commentaires blessants sont méchants et risquent d’aggraver leur manque d’estime de soi à l’avenir ne fera qu’ajouter de l’huile sur le feu, remplie de schadenfreude. De même, dire à un grand-parent acariâtre que vous vous aimez tel que vous êtes aura probablement le même effet.

Les réponses doivent être courtes et agréables. Toute réponse plus longue qu’une simple phrase coupée finira par tomber dans l’oreille d’un sourd et/ou sera utilisée pour se moquer de vous à l’avenir.

En outre, les réponses que vous utiliserez devront être adaptées à la situation. Si l’indifférence et la diffusion peuvent parfois constituer une bonne ligne de conduite, d’autres occasions exigent un ton plus tranchant.

En fait, certaines personnes prennent tellement de plaisir à harceler les autres qu’il faut une réponse très dure pour les faire reculer.

4. Découpez-les, puis découpez-les.

(Remarque : n’essayez pas cette tactique avec des narcissiques ou d’autres types de manipulateurs et d’abuseurs, ou avec toute personne dont vous pensez/savez qu’elle a des problèmes avec sa colère. Cela pourrait vous mettre en danger).

Cette réponse n’est peut-être pas très populaire, mais elle est efficace.

Comme nous l’avons déjà mentionné, les réponses telles que « s’élever » et « l’ignorer » ne sont pas nécessairement des stratégies efficaces. Parfois, la meilleure façon d’empêcher un chien de vous mordre est de le mordre à son tour beaucoup plus fort.

Dans ce genre de situation, la clé est de rester calme. Ne montrez pas à la personne que vous êtes émotionnellement troublé ou contrarié. Gardez votre voix égale, ou montrez peut-être un murmure d’amusement.

Rappelez-vous que tout le monde a quelque chose dont il n’est pas sûr. En fait, c’est généralement de là que proviennent le « body shaming » et d’autres types de harcèlement, comme nous l’avons déjà mentionné. Il y a de fortes chances que vous connaissiez déjà au moins un aspect auquel votre bourreau est sensible. Si la patience, l’établissement de limites et les explications ne fonctionnent pas, il faut aller droit au but.

Une tante vous demande si vous avez « vraiment besoin » de cette part de gâteau après le dîner ? Demandez-lui si elle a « vraiment besoin » de voler son mari.

Si un soi-disant ami vous dit qu’il est simplement « inquiet pour votre santé », répondez que vous êtes inquiet de sa consommation de drogue.

La garce au travail a insulté votre physique ? Vous pouvez répondre : « Désolé, je ne parle pas le langage des putes ».

Etc.

Le choc est souvent un très bon moyen de faire taire une personne et d’attirer son attention sur son propre comportement, surtout s’il y a un public.

Ils apprendront très vite qu’ils ne peuvent pas vous insulter sans conséquences, y compris des regards scrutateurs tournés dans leur direction.

Peu de gens aiment qu’on leur serve leurs propres défauts sur un plateau, et ils éviteront donc de créer des occasions où ils pourraient être mis en cause ou embarrassés publiquement.

Repérez-vous quand et si vous faites honte aux autres, même inconsciemment.

De nombreuses personnes qui ont des problèmes d’estime de soi et d’image corporelle projettent leurs blessures sur d’autres personnes. Très souvent, elles rabaissent les autres pour des aspects ou des comportements dont elles ont elles-mêmes honte.

Par exemple, une personne qui lutte contre le surpoids peut dénigrer les autres parce qu’ils sont gros, ou une personne qui n’est pas en bonne forme physique peut se moquer des « rats de gymnastique ».

Si vous vous surprenez à rabaisser les autres, déterminez les raisons qui vous poussent à le faire. Cela pourrait vous donner un aperçu des raisons pour lesquelles les autres vous disent des choses blessantes à leur tour.

Une fois que nous savons pourquoi nous adoptons certains comportements, nous pouvons prendre des mesures concrètes pour les améliorer, n’est-ce pas ?

Et si nous pouvons cesser de faire honte aux autres, cela les aidera à cesser de se faire honte et de faire honte aux autres. Moins nous mettons de honte dans le monde, moins il y a de honte à absorber et à laquelle s’identifier. Nous pouvons tous choisir de faire partie de la solution, et non du problème.

N’oubliez pas que vous êtes bien plus que la somme de vos apparences.

Comme nous l’avons déjà mentionné, nos vaisseaux sont des véhicules temporaires que nous utilisons pour explorer le monde pendant que nous sommes ici. Ce sont les seuls que nous ayons, et ils nous rendent de grands services en permanence.

Nous ne sommes ici que pour une courte période, et le fait de se préoccuper de certains aspects de notre forme physique réduit la quantité de joie que nous pouvons avoir pendant que nous sommes ici.

Rappelez-vous qu’il n’existe pas d’idéal universel en ce qui concerne l’apparence d’un corps. Chaque être vivant est unique et, en tant que tel, possède une quantité étonnante de beauté et de magie. Certains sont valides, d’autres handicapés, et nous avons tous d’innombrables combinaisons de tailles, de formes et de couleurs.

Et tous sont magnifiques tels qu’ils sont.

Si vous êtes encore en train de lire, vous aimerez regarder ce poème slam « Will I Be Pretty ? » de Katie Makkai. Il est très puissant.

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