Le ronflement n’est pas un phénomène rare – il nous est arrivé à tous, au moins une fois. Mais s’il se produit quotidiennement, c’est un problème. Vous vous sentez fatigué et nerveux, et votre partenaire aussi si vous l’empêchez de dormir toute la nuit, ce qui entraîne des problèmes relationnels en plus des problèmes de santé. Vous avez du mal à vous concentrer sur vos tâches quotidiennes et, plus grave encore, vous risquez davantage de souffrir d’hypertension et de problèmes cardiaques. Heureusement pour vous (et votre partenaire), il existe des solutions efficaces pour mettre fin à cette fâcheuse habitude nocturne.

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous ronflons ?

Selon la National Sleep Foundation ^[1], environ 90 millions d’Américains ronflent, dont 37 millions régulièrement. Les personnes en surpoids et celles dont les amygdales ou la langue sont hypertrophiées sont plus susceptibles de ronfler. En outre, plus vous vieillissez, plus vous risquez de ronfler, car votre gorge devient plus étroite. De même, si vous avez des problèmes de sinus, si vous fumez, si vous consommez de l’alcool ou si vous dormez régulièrement sur le dos, vous êtes plus enclin à ronfler.

Normalement, lorsque nous dormons, l’air que nous inspirons passe par la bouche ou le nez jusqu’aux poumons. Si ce passage d’air est partiellement bloqué, le tissu environnant du palais mou et de la luette se met à vibrer, ce qui crée ce bruit de ronflement si familier et agaçant. Lorsque vous êtes éveillé, les muscles de votre gorge retiennent le tissu et l’empêchent de vibrer. Cependant, lorsque vous dormez, ces muscles se relâchent, ce qui vous permet de ronfler.

Quelles sont les causes possibles du ronflement ?

Votre poids peut être la cause de vos ronflements

Les personnes en surpoids ont des tissus de la gorge plus épais, car lorsqu’elles prennent du poids, elles prennent également du poids dans le cou, ce qui bloque le flux d’air et provoque donc le ronflement. Ainsi, même si vous n’avez jamais ronflé auparavant, si vous avez pris du poids, ne soyez pas surpris si vous commencez à ronfler.

Vous êtes peut-être génétiquement prédisposé à ronfler.

Si vous êtes né avec un excès de tissu dans la gorge, des amygdales, une langue, un palais mou ou une grande luette hypertrophiés, cela crée des conditions parfaites pour le ronflement.

Les personnes qui consomment de l’alcool ou qui fument sont plus enclines à ronfler.

Comme nous l’avons déjà mentionné, lorsque les muscles de la gorge sont détendus, il est possible que vous ronfliez – et la consommation d’alcool avant d’aller dormir détend définitivement ces muscles.

Le tabagisme est un autre facteur de risque de ronflement. Selon une étude publiée dans l’American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ^[2], le ronflement habituel était plus fréquent chez les fumeurs, ainsi que chez les personnes n’ayant jamais fumé et exposées quotidiennement au tabagisme passif.

La position de sommeil et les allergies sont également à l’origine du ronflement.

Si votre nez est bouché à cause d’une allergie, vous serez obligé de respirer par la bouche et vous ronflerez probablement. De même, dormir sur le dos détend les muscles de la gorge et provoque des ronflements.

Que pouvez-vous faire pour arrêter de ronfler ?

Le plus important pour trouver un remède au ronflement est d’identifier la cause du problème et de chercher le remède en conséquence. Si le problème persiste et commence à affecter votre vie quotidienne, il est préférable de consulter un médecin.

1. Surveiller son poids

Si vous avez remarqué que vous avez commencé à ronfler après avoir pris du poids, la solution à votre problème serait de réduire votre poids et donc de réduire le tissu adipeux dans votre gorge qui bloque le passage de l’air.

2. La consommation d’alcool au coucher est à proscrire et il faut arrêter de fumer

Comme l’alcool détend les muscles de la gorge et obstrue donc la respiration, évitez d’en consommer avant le coucher. De même, si vous êtes fumeur et ronfleur régulier, vous pourriez envisager de vous débarrasser de cette habitude si elle nuit à la qualité de votre sommeil.

3. Hygiène de la chambre à coucher : changez de position de sommeil et changez d’oreiller régulièrement.

Si le fait de dormir sur le dos vous fait ronfler, essayez d’utiliser un oreiller ou un autre obstacle pour vous empêcher de vous retourner sur le dos.

Si vous êtes allergique, vous devez nettoyer vos oreillers régulièrement et les changer tous les six mois afin d’éloigner les allergènes et d’éviter ainsi d’avoir le nez bouché.

4. S’hydrater peut aussi aider !

Si vous ne prenez pas assez de liquide et que vous êtes déshydraté, cela peut entraîner une sécrétion plus intense dans le nez et le palais mou, et intensifier le ronflement. Veillez donc à boire suffisamment d’eau pendant la journée et vous éviterez ainsi des nuits blanches.

5. Dégager les voies nasales pour pouvoir respirer correctement

Si vous avez le nez bouché à cause d’un rhume ou d’une congestion pour d’autres raisons, vous pouvez faire certaines choses pour dégager le passage. Vous pouvez prendre une douche chaude ou utiliser des huiles essentielles, comme l’huile d’eucalyptus, dans un inhalateur de vapeur pour ouvrir les voies nasales.

6. Utiliser des appareils buccaux pour vous aider à respirer

Vous pouvez consulter votre dentiste pour porter un petit appareil en plastique qui soulève le palais mou et empêche la langue de tomber en arrière et de bloquer le passage de l’air.

Vous pouvez envisager de modifier votre mode de vie pour arrêter de ronfler.

Si vous voulez éliminer le ronflement, vous devrez peut-être envisager de faire quelques changements et d’éliminer certaines habitudes qui sont malsaines et qui ne font qu’aggraver votre problème.

De mauvaises habitudes de sommeil, telles que le manque de sommeil régulier, entraînent des ronflements. Vous devez déterminer l’heure approximative à laquelle vous vous couchez afin de pouvoir dormir suffisamment.

Vous devez également envisager d’intégrer des activités physiques dans votre emploi du temps quotidien, même si vous n’avez pas pris de poids, car elles contribuent à tonifier les muscles de votre corps, y compris les muscles de la gorge.

Vous devez faire attention à ce que vous mangez avant de vous coucher, car certains aliments peuvent aggraver votre ronflement, comme les produits laitiers ou le lait de soja, donc ne les consommez pas avant de vous coucher.

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