Avez-vous déjà assisté à l’enterrement d’un proche et été pris d’une crise de fou rire ?

Peut-être était-ce pendant que quelqu’un parlait de ce que ce membre de la famille représentait pour lui. Au milieu des reniflements et de l’essuyage subreptice des larmes, vous luttiez contre l’envie inappropriée d’éclater de rire.

Votre crise de rire s’est peut-être produite au travail, lors d’une réunion du conseil d’administration au cours de laquelle il a été question de la manière dont l’entreprise n’atteignait pas les objectifs financiers fixés. Ce n’est certainement pas un sujet qui devrait amuser qui que ce soit.

Quoi qu’il en soit, vous avez eu une envie irrésistible d’éclater de rire. Ce qui a aggravé la situation, c’est que vous étiez conscient qu’il était tout à fait déplacé de rire dans cette situation. Mais cela n’a fait que rendre plus difficile le fait de s’arrêter.

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Cette situation peut être extrêmement embarrassante, surtout si les gens vous regardent comme si vous étiez une sorte de monstre insensible et irrespectueux.

Si vous avez déjà été dans cette situation, la honte d’un rire incontrôlable peut suffire à provoquer une anxiété sociale. Qui veut se retrouver dans une situation où l’on risque d’offenser des personnes que l’on respecte ou que l’on aime ?

Heureusement, vous n’êtes pas la seule personne à avoir du mal à rire dans des situations graves. Cela arrive à de nombreuses personnes et pour différentes raisons.

Examinons les causes de ce rire incontrôlable et ce qu’il faut faire lorsqu’il se produit.

Consultez un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à arrêter de rire à des moments inopportuns. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.

Pourquoi rit-on dans les situations graves ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nos émotions nous trahissent en nous faisant éclater de rire dans des situations très stressantes ou délicates. Connaître les causes de ces crises de rire embarrassantes peut aider à soulager le sentiment de culpabilité qui les accompagne et à trouver des moyens d’y faire face ou un traitement pour éviter qu’elles ne se reproduisent à l’avenir.

1. Réaction naturelle.

Pour certaines personnes, le rire est une réaction naturelle lorsqu’elles sont confrontées à une situation très stressante. Lorsqu’elles sont confrontées à des niveaux élevés d’anxiété, de confusion, de stress et d’inconfort, à ce moment-là, leur corps déclenche le rire comme un mécanisme de défense pour réguler l’émotion.

Certaines recherches ont même montré que le rire nerveux peut être un mécanisme de défense contre les émotions qui peuvent nous faire nous sentir faibles ou vulnérables.

Les personnes qui souffrent de cette maladie éclatent de rire pour signaler au reste du corps qu’elles ne sont pas en danger et que tout va bien. Il les aide à évacuer le stress, à relâcher les tensions et à calmer le reste du corps.

2. L’anxiété sociale.

Les personnes souffrant d’anxiété sociale éprouvent des difficultés dans les situations où elles ne sont pas familières avec les gens ou l’environnement. Elles craignent les situations sociales ou s’en inquiètent parce qu’elles ont peur d’être jugées négativement, embarrassées ou rejetées.

Cela peut conduire à des comportements inappropriés dans ces situations, tels que des rires spontanés.

Le trouble d’anxiété sociale est l’un des troubles mentaux les plus courants, avec quinze millions d’adultes américains qui en souffrent, selon Mental Health America.

Les personnes atteintes de ce trouble présentent souvent les symptômes suivants :

  • des symptômes physiques, tels que le rougissement, la transpiration, les tremblements, les nausées, l’accélération du rythme cardiaque et l’absence de mémoire
  • des sentiments de panique ou des crises de panique
  • la peur d’éprouver de l’anxiété ou de paraître anxieux devant les autres
  • une peur intense du jugement des autres
  • sentiments de peur ou d’effroi dans des situations avec d’autres personnes, en particulier des étrangers
  • se sentir très gêné, embarrassé ou maladroit devant les autres
  • avoir des difficultés à parler
  • éviter les situations susceptibles de déclencher l’anxiété
  • une posture corporelle rigide et une voix douce lors des interactions sociales
  • difficulté à établir ou à maintenir un contact visuel
  • sensibilité à la critique, faible estime de soi et discours négatif sur soi

Bien que de nombreuses personnes aient pu ressentir un ou plusieurs des signes ci-dessus, les personnes atteintes de ce trouble décrivent l’anxiété qu’elles ressentent comme étant accablante et incontrôlable.

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3. Troubles neurologiques.

Les troubles neurologiques peuvent également provoquer l’envie de rire dans des situations inappropriées.

Les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral qui a touché les lobes frontaux du cerveau peuvent avoir des problèmes de rire incontrôlable. Lorsque le lobe frontal du cerveau est endommagé, la communication entre celui-ci et le cervelet est affectée, ce qui entraîne des rires incontrôlés.

4. Syndrome de Gilles de la Tourette ou TOC.

Si le rire inapproprié survient après une phrase spécifique, il peut s’agir d’un trouble obsessionnel compulsif (TOC) ou du syndrome de Gilles de la Tourette (SGT), qui est un type de tic vocal.

Les troubles obsessionnels compulsifs sont associés au syndrome de la Tourette, ce qui signifie que de nombreuses personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs finissent par développer des tics. Selon l’International OCD Foundation, près de 60 % des personnes atteintes du syndrome de Gilles de la Tourette présenteraient des symptômes de TOC, 50 % des enfants atteints de TOC auraient des tics et 15 % répondraient aux critères du syndrome de Gilles de la Tourette.

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5. Troubles psychiatriques.

Certains troubles psychiatriques peuvent provoquer un rire incontrôlable. En particulier, les troubles psychiatriques dont le symptôme est l’hypomanie – un état moins grave de la manie.

Les personnes atteintes de ce symptôme sont extrêmement heureuses la plupart du temps, tout en étant très bruyantes, hyperactives, énergiques et en cherchant à attirer l’attention.

La schizophrénie est un exemple de trouble psychiatrique qui provoque des rires à des moments inappropriés. Cela se produit parce que les personnes atteintes de schizophrénie ont des difficultés à réguler leurs émotions. Elles ont même des hallucinations qui sont drôles ou qui provoquent des rires anxieux. Lors d’un épisode maniaque, elles peuvent être très excitées ou se sentir puissantes. Parce qu’elles perçoivent le monde différemment des autres, elles peuvent être amusées ou excitées par des choses/situations qui ne provoquent pas la même réaction chez la plupart des gens.

6. Affect pseudo-bulbaire (APB)

En général, les personnes atteintes d’un affect pseudo-bulbaire (APB) souffrent d’un trouble neurologique sous-jacent qui affecte la capacité du cerveau à contrôler et à exprimer les émotions.

L’affect pseudo-bulbaire est une affection caractérisée par des épisodes de rires ou de pleurs soudains, incontrôlables et inappropriés. Il survient généralement chez les personnes souffrant d’affections ou de lésions neurologiques, telles que :

  • Accident vasculaire cérébral
  • Sclérose latérale amyotrophique (SLA)
  • Sclérose en plaques (SEP)
  • Lésions cérébrales traumatiques
  • La maladie d’Alzheimer
  • Maladie de Parkinson

L’affect pseudo-bulbaire est souvent non diagnostiqué ou confondu avec des troubles de l’humeur. Cependant, une fois diagnostiqué, il peut être correctement pris en charge par des médicaments.

7. Maladies

Différentes maladies peuvent provoquer un rire incontrôlable. Ces maladies sont les suivantes

  • Hyperthyroïdie – Se produit lorsque la glande thyroïde produit trop d’une ou des deux hormones thyroïdiennes appelées T4 et T3.
  • Maladie de Graves – Cette maladie survient lorsque le système immunitaire produit trop d’anticorps qui se fixent sur les cellules thyroïdiennes. L’excès d’hormones thyroïdiennes peut affecter le système nerveux. L’un des symptômes est le rire nerveux, même lorsqu’il ne se passe rien de drôle.
  • Kuru (EST) – Il s’agit d’une maladie rare connue sous le nom de maladie à prions. Elle survient lorsqu’une protéine anormale appelée prion infecte le cerveau. Cela peut empêcher le cerveau de fonctionner correctement. Elle endommage également la partie du cerveau appelée cervelet, où se situent de nombreux processus émotionnels.

Comment arrêter de rire dans les situations sérieuses

Compte tenu de tous les troubles médicaux, psychiatriques et neurologiques susceptibles de provoquer des éclats de rire incontrôlables à des moments inopportuns, il est étonnant que cela ne se produise pas plus souvent. Mais une chose est sûre, vous n’êtes pas la seule personne à souffrir d’une incapacité à s’arrêter de rire à des moments inopportuns.

Si vous voulez reprendre le contrôle de vos émotions et vous sentir moins anxieux dans les situations sociales qui déclenchent normalement une crise de rire, consultez les 12 techniques d’adaptation suivantes qui peuvent vous aider à contrôler votre rire.

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1. Faire un bilan de santé.

La première étape consiste à passer un examen médical complet pour s’assurer que vous êtes en bonne santé physique et mentale. Les causes du rire incontrôlable étant nombreuses, il est préférable de s’assurer qu’il ne résulte pas d’une déficience physique ou mentale.

La plupart des affections mentionnées ci-dessus sont facilement traitables une fois diagnostiquées. Prenez donc un rendez-vous médical dès que possible pour vous assurer que vous êtes en bonne santé mentale et physique.

Il n’est pas nécessaire de continuer à souffrir d’embarras dans des situations sociales lorsqu’une affection médicale traitable en est la cause.

2. Identifiez vos déclencheurs.

Qu’est-ce qui vous fait rire de manière inappropriée ? Eclatez-vous en rires lorsque vous êtes nerveux ? Ou bien lorsque vous vous sentez mal à l’aise ? C’est lorsque vous ou votre entourage ressentez des émotions douloureuses que vous avez une envie incontrôlable de rire ? Prenez le temps d’identifier ce qui vous fait rire dans des situations inappropriées.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez éclaté d’un rire incontrôlable, notez-la. Notez également l’heure, le lieu, l’occasion et même les personnes présentes pendant que vous riez. Tout ce qui se produit de manière répétée peut être l’un de vos déclencheurs.

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Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez mettre en place un plan pour les atténuer lorsqu’ils se manifestent. Par exemple, si vous remarquez que vous avez tendance à rire de manière incontrôlée lorsque vous êtes fatigué et sous pression, prenez des mesures pour vous reposer davantage et prendre soin de vous avant une présentation, une réunion ou un événement social important.

Si vous ne savez pas ce qui déclenche vos sorts de rire, vous ne saurez pas quand ils arrivent et vous ne pourrez pas les bloquer.

3. Distrayez-vous de l’envie de rire.

Vous êtes peut-être déjà à un événement émouvant, comme les funérailles d’une personne, et vous sentez le rire monter en vous. Distrayez-vous rapidement des rires en faisant l’une des choses suivantes :

  • Pincez-vous – la légère douleur vous détournera de l’envie de rire.
  • Compter à l’envers à partir de 100 ou dire l’alphabet à l’envers
  • Faites une liste dans votre tête, par exemple une liste de courses ou une liste de choses à faire.
  • Rechercher une certaine couleur dans la pièce et compter le nombre d’objets de cette couleur dans la pièce.
  • Chantez une chanson pour vous-même – il peut s’agir de quelque chose de simple comme l’ABC.

Si vous avez envie de rire pendant une réunion de bureau, essayez de faire claquer un stylo ou de le faire tourner autour de vos doigts. Vous pouvez même essayer d’acquiescer à ce qui est dit ou de répéter ce qui est dit dans votre tête.

Détournez l’attention de la situation ou de ce qui vous amuse et remplacez-la par un comportement que vous pouvez adopter discrètement.

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4. Apprendre à faire face à l’anxiété sociale.

Si l’on a diagnostiqué chez vous un trouble d’anxiété sociale, travaillez avec un thérapeute agréé pour apprendre des techniques d’adaptation qui vous aideront à mieux gérer les situations sociales. Les options de traitement pour ce trouble comprennent

  • Thérapie cognitivo-comportementale – Cette méthode vous permet d’apprendre à contrôler l’anxiété à l’aide de techniques de relaxation et de respiration. Vous apprendrez également à remplacer les pensées négatives par des pensées positives.
  • Thérapie d’exposition – La thérapie d’exposition a été mise au point pour aider les gens à affronter leurs peurs. Cette forme de thérapie consiste à créer un environnement sûr dans lequel les individus sont « exposés » aux choses qu’ils craignent et qu’ils évitent par la suite. Cette méthode permet de réduire la peur et l’évitement.
  • Thérapie de groupe – Cette méthode vous aide à acquérir des compétences sociales et des techniques que vous pouvez utiliser pour interagir avec les gens dans un contexte social. Les séances de thérapie se déroulent en groupe, ce qui vous aide à vous sentir moins seul car vous interagissez avec des personnes qui ont les mêmes peurs que vous.

Votre médecin peut même vous suggérer des médicaments s’il estime qu’il s’agit d’une meilleure approche pour traiter ce trouble. Demandez à votre prestataire de soins de santé quels sont les avantages et les risques liés aux différentes options de traitement et choisissez la meilleure option pour vous.

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5. Lorsque vous commencez à rire, mettez-vous à l’abri des regards indiscrets.

Si vous sentez venir les fous rires, excusez-vous rapidement pour aller aux toilettes ou ailleurs. Quittez la pièce dès que possible pour ne pas vous mettre à rire devant tout le monde. Une fois sur place, riez (discrètement, bien sûr) à votre guise.

Faites sortir tout cela de votre système.

Cette méthode fonctionne mieux lorsque vous connaissez vos déclencheurs et que vous êtes capable de reconnaître les signes de rire qui montent en vous. Plus tôt vous remarquerez ces signes, plus tôt vous pourrez vous enfuir rapidement pour éviter de vous mettre dans l’embarras.

6. Couvrez votre rire en toussant.

Parfois, le rire vous surprend. Un instant, tout va bien, l’instant d’après, vous avez du mal à garder votre visage droit.

Dans ce genre de situation, cachez votre rire en toussant. Non seulement vous masquerez votre amusement, mais vous ne penserez plus à ce qui vous fait rire, ce qui vous permettra d’être plus convaincant. Penchez-vous, couvrez-vous le visage et tapotez votre poitrine, tout en essayant de maîtriser votre « toux ».

Vous devez savoir que la toux ne vous donne que quelques secondes pour vous ressaisir. Vous devez donc vous assurer que vous aurez suffisamment de temps pour reprendre le contrôle de la situation. Heureusement, vous pouvez facilement passer à une quinte de toux, ce qui vous donnera l’occasion de quitter la pièce pour vous ressaisir en privé.

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7. Écrivez-le.

Si vous devez faire face à une situation dont vous savez qu’elle va vous déclencher, emportez un petit bloc-notes et un stylo. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de rire, faites comme si vous preniez des notes et écrivez des affirmations sur le bloc-notes, par exemple : « Je contrôle mon rire et je le libérerai plus tard en privé. » Écrivez ces affirmations encore et encore jusqu’à ce que vous vous sentiez maître de vos émotions.

Non seulement cela vous évitera d’être embarrassé, mais vous donnerez l’impression d’écouter activement ce qui se dit.

8. Exercices de respiration profonde.

L’un des avantages des exercices de respiration profonde est que personne n’a besoin de savoir que vous les faites. Ils vous aident à vous recentrer, à contrôler vos émotions et à calmer l’anxiété qui surstimule votre système nerveux et votre cerveau.

Vous trouverez ci-dessous un exercice de respiration tiré du site WebMD que vous pouvez essayer en position assise :

Cet exercice consiste à faire correspondre la durée de l’inspiration à celle de l’expiration. Avec le temps, vous pouvez augmenter la durée de vos inspirations et expirations.

  1. Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise.
  2. Inspirez par le nez. Pendant que vous respirez, comptez jusqu’à cinq.
  3. Expirez par le nez en comptant jusqu’à cinq.
  4. Répéter plusieurs fois.

Une fois que vous vous sentez à l’aise avec des respirations de cinq temps, augmentez la durée de l’inspiration et de l’expiration. Vous pouvez aller jusqu’à des respirations de 10 temps.

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9. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) repose sur la théorie selon laquelle la façon dont nous pensons (cognition), la façon dont nous nous sentons (émotion) et la façon dont nous agissons (comportement) sont toutes interdépendantes. Elle cherche à aider les gens à comprendre comment leurs pensées influencent leurs sentiments et leurs actions.

La TCC apprend aux personnes à prêter attention à leurs pensées et à remarquer lorsqu’elles interprètent négativement leurs schémas comportementaux négatifs, ce qui renforce le schéma de pensée déformé.

Un thérapeute agréé peut utiliser la TCC pour vous apprendre à suivre les pensées négatives et à interrompre le rire nerveux par une réponse consciente.

10. Méditation silencieuse.

La méditation silencieuse, également connue sous le nom de Vipassana, est utilisée pour calmer l’esprit et améliorer la concentration. Lorsque vous pratiquez la méditation silencieuse, vous vous tournez vers l’intérieur et vous êtes obligé d’affronter des pensées et des sentiments désagréables.

Faire cela pendant une période prolongée ou de manière répétée vous aide à mieux traiter et gérer vos pensées négatives. Il vous apprend également à ne plus réagir à des situations négatives ou à des circonstances négatives.

L’objectif de la méditation silencieuse est de vous permettre de mieux comprendre la véritable nature de la réalité. Dans le silence, vous pouvez examiner votre perception des situations ou des circonstances. Le nom « Vipassana » signifie voir les choses telles qu’elles sont vraiment et ne pas laisser les paroles, le bruit ou d’autres formes de communication vous distraire ou vous gêner.

Pour pratiquer la méditation silencieuse, vous devez concentrer votre attention sur votre respiration. Chaque fois que votre esprit se détourne de votre respiration ou que vous vous perdez dans vos pensées, ramenez simplement et doucement votre attention sur votre respiration.

Répétez cette opération jusqu’à la fin de la séance.

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11. Yoga.

Avec le yoga, vous n’entraînez pas seulement votre corps à faire face aux défis de la vie en passant par les postures, mais vous utilisez aussi le pouvoir de votre respiration et de votre esprit pour vous ancrer dans la réalité. Par conséquent, les postures de yoga peuvent aider à détendre à la fois le corps et l’esprit.

Pratiquer le yoga pendant seulement cinq minutes peut vous montrer à quel point il est apaisant et relaxant lorsque vous synchronisez vos mouvements et votre respiration. Lorsque vous approfondissez l’étirement, vous devez vous concentrer sur votre respiration afin de le maintenir dans une forme appropriée.

En pratiquant régulièrement le yoga, vous remarquerez qu’il.. :

  • Améliore l’humeur
  • Aide à la détente de l’esprit
  • Améliore votre concentration
  • Aide à obtenir un sommeil de meilleure qualité
  • Renforce les techniques de respiration

L’un des principaux avantages du yoga et de la méditation est qu’ils vous rendent plus conscient de votre corps et de ses sensations. Si vous avez du mal à remarquer vos déclencheurs, ces deux méthodes vous aideront à être plus à l’écoute de votre corps et de vos émotions.

12. Présentez vos excuses pour votre rire.

Si vous n’avez pas pu contenir votre rire et que vous l’avez laissé échapper à un moment inopportun, présentez vos excuses à l’organisateur de la réunion ou de la rencontre.

Peu après l’incident, expliquez-leur vos difficultés à gérer les situations stressantes ou chargées d’émotion. Dites-lui que vous êtes désolé si votre réaction l’a blessé ou offensé.

Si vous parlez franchement de vos difficultés, la plupart des gens comprendront.

Si vous avez du mal à rire dans des situations graves, vous avez probablement souffert d’un sentiment de culpabilité et d’embarras. Vous n’êtes pas la seule personne à souffrir de ce problème. Ce n’est pas parce que vous êtes insensible et que vous ne comprenez pas les émotions humaines.

Si le rire n’est pas dû à un problème médical, il est probablement le résultat d’une réaction de défense de votre corps pour vous protéger de la douleur et du mal. Le rire est notre arme contre la souffrance et le désespoir. Même lorsque nous ne le voulons pas, notre corps se met en mode défensif pour nous protéger d’une attaque perçue.

Bien que cela puisse être ennuyeux sur le moment, c’est en fait assez étonnant quand on pense à la façon dont notre corps prend soin de nous, même quand nous ne nous rendons pas compte que nous en avons besoin.

Vous ne savez toujours pas pourquoi vous riez dans les situations graves ou comment arrêter ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes afin de pouvoir y remédier.

Parlez-en à un thérapeute. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous avez du mal à contrôler vos rires, ce qui se cache derrière cette envie, et à y remédier dans le but d’endiguer vos rires inappropriés.

BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.

Bien que vous puissiez essayer d’y remédier par vous-même, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.

Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.

Voici à nouveau ce lien si vous souhaitez en savoir plus sur les services offerts par BetterHelp.com et sur la procédure à suivre pour commencer.

Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.

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