Tout le monde pense à la mort de temps en temps. C’est normal.
Mais l’angoisse de la mort est très différente.
L’angoisse de la mort est une angoisse si intense qu’elle commence à interférer avec votre capacité à vivre votre vie.
La plupart des gens se contentent de contempler leur existence, leur vie et leur fin. Mais ensuite, ils retournent vivre leur vie.
Les personnes souffrant d’angoisse de mort, quant à elles, peuvent être amenées à se replier sur elles-mêmes pour éviter la vie et la perspective de la mort. Elles peuvent prendre moins de risques et opter pour ce qu’elles perçoivent comme le chemin le plus sûr. Cette attitude n’est pas totalement erronée : tout le monde n’est pas fait pour aller le plus loin possible dans la vie.
Vous ne voulez pas sauter en parachute ? C’est cool. Pensez-vous que l’escalade d’une montagne qui peut facilement vous tuer est une mauvaise chose ? Pour beaucoup de gens, oui. Ne pas porter sa ceinture de sécurité ? Essayer les drogues dures ? Les sports extrêmes ne vous attirent pas ? Autant d’activités qui peuvent conduire à la mort et qu’il est tout à fait normal d’éviter.
Ce qui n’est pas normal, c’est de rester au lit à ressasser des idées de mort jusque tard dans la nuit. De même, il n’est pas normal d’éviter de sortir parce qu’on craint qu’un accident ne mette fin à sa vie. Éviter les choses qui vous intéressent – celles que vous pensez aimer – parce que vous avez peur de la mort n’est pas une bonne façon de vivre. Un jour ou l’autre, vous repenserez à toutes les occasions qui se sont présentées à vous et regretterez ce que vous ne pouvez plus faire.
Il faut bien comprendre qu’il existe une différence entre l’angoisse de mort et la thanatophobie, la peur clinique de la mort qui est invalidante. L’anxiété et la phobie diffèrent par leur intensité. Si vous estimez que votre peur est envahissante et qu’elle vous rend la vie difficile, il serait bon de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale certifié.
Ceci étant dit, avant de comprendre comment combattre cette anxiété, il convient d’examiner ce qui peut être à l’origine de votre anxiété de mort.
La maladie en phase terminale. La maladie en phase terminale est, bien sûr, celle qui mène à la mort. Vous avez peut-être reçu un diagnostic de maladie en phase terminale ou vu un être cher traverser une maladie jusqu’à sa mort. L’un ou l’autre peut laisser des impressions durables sur la façon dont vous envisagez la vie et la mort.
Maladie grave. Une maladie n’a pas besoin d’être en phase terminale pour affecter votre perception de la vie et de la mort. Cependant, une maladie grave qui vous fait craindre pour votre vie, votre avenir et votre mort peut vous ébranler profondément.
Expériences traumatisantes. Une expérience traumatisante est une cause fréquente d’angoisse de mort. L’expérience de la perte de contrôle sur son destin peut être suffisamment choquante pour modifier complètement la perception de la vie. Parmi les causes les plus courantes, citons les accidents de voiture, les agressions et les vols.
La mort d’un être cher. Peu de choses provoquent une réflexion sur la vie et la mort comme la perte d’un être cher. La vérité est que toute personne qui perd un être cher en sera affectée d’une manière ou d’une autre. La peur de la mort n’est qu’une des conséquences. On pourrait même parler d’expérience traumatisante, car la plupart des gens ne se remettent pas d’une perte à 100 %. Il y a toujours une partie qui pleure et qui souffre pour cette personne.
Le vieillissement. Les personnes qui prennent de l’âge peuvent être amenées à réfléchir sur la vie qu’elles ont pu vivre. Face à la mort, certaines personnes ne parviennent pas à surmonter la peur de l’inconnu et de ce qui peut arriver. Elles ne sont peut-être pas prêtes à quitter cette vie. Les médias regorgent d’histoires de personnes âgées qui acceptent leur mort avec grâce, sagesse et une dignité tranquille. Mais la vérité, c’est que tout le monde n’a pas la grâce et la sagesse. Certaines personnes se déchaînent contre la lumière qui s’éteint.
Ce sont là quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles une personne peut développer une peur de la mort. Cependant, il existe également des moyens de combattre ces sentiments et de les surmonter.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider si vous vous inquiétez souvent de la mort. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.
1. Encourager une perspective plus saine de la mort.
Une perspective saine de la mort ? Comment peut-on avoir une perspective saine de la mort lorsqu’il s’agit de la fin de la vie que l’on connaît ?
La vérité, c’est que tout cela est temporaire. Chaque parcelle de vie et d’existence est éphémère. Chaque succès ou échec dans la vie arrivera à son heure et partira lorsqu’il sera prêt. Bien sûr, il existe des moyens d’améliorer vos chances de réussite à long terme. Mais quiconque a vécu une grande perte de façon inattendue peut vous dire qu’elle surgit parfois de nulle part.
La vie change. C’est la seule promesse que la vie nous fait. Les emplois vont et viennent, les relations vont et viennent, les amitiés vont et viennent – et la vie va et vient. Cela fait naturellement partie de l’ordre de la vie.
Chacun d’entre nous a un temps imparti sur cette planète avant de partir vers l’au-delà. Mais, bien sûr, il se peut que cet au-delà ne soit rien du tout. Peut-être s’agira-t-il d’une vie après la mort prônée par la religion. Il pourrait aussi s’agir de quelque chose qu’aucun esprit humain n’a jamais imaginé. Mais quoi qu’il en soit, cela ressemblera probablement à ce que vous ressentiez avant la naissance.
Au lieu de vous lamenter sur la fin de votre vie qui n’est pas encore arrivée, contemplez la nature transitoire de la vie. Oui, votre vie s’achèvera tôt ou tard. C’est aussi certain que le soleil qui se lève à l’est et se couche à l’ouest.
2. Laissez votre inquiétude face à la mort alimenter votre vie.
L’angoisse de la mort arrête souvent les gens dans leur élan. Mais ce n’est pas une fatalité. Au contraire, vous pouvez utiliser votre obsession de la mort comme un carburant pour vivre le genre de vie que vous voulez. Vous n’avez qu’une seule vie. Changez le récit que vous vous faites de la mort.
Au lieu de dire : « Je vais mourir. Je vais éviter la vie. »
Remplacez-la par quelque chose comme : « Parce que je vais mourir un jour, je vais faire les choses qui parlent à mon âme. Je ne tolérerai pas les situations qui sont mauvaises pour moi. Je ne perdrai pas mon temps avec des choses sans importance. Je vivrai ma vie au maximum de son potentiel, quel qu’il soit ».
L’angoisse de la mort ne doit pas nécessairement être paralysante. Il est vrai qu’il est extrêmement désagréable d’essayer de surmonter ces sentiments pour mieux embrasser sa vie. Mais repousser ses limites est la clé de l’amélioration. Personne n’opère de changement significatif dans sa poche de confort.
3. Changez les habitudes que votre angoisse de la mort provoque.
Le problème, lorsqu’on essaie de guérir de l’anxiété, c’est que tout le processus est contre-intuitif. L’anxiété vous pousse à vouloir éviter la source de votre stress. Vous prenez donc l’habitude de trouver des moyens de contourner l’inconfort pour vous sentir à l’aise. C’est tout à fait logique, n’est-ce pas ?
L’amélioration de soi n’est pas une chose aisée. La véritable façon d’améliorer l’anxiété est de faire face à vos habitudes nerveuses et de trouver un moyen de les surmonter. C’est là qu’un professionnel de la santé mentale peut s’avérer utile, car il peut être nécessaire de déterminer la source de l’anxiété. Vous pouvez développer des habitudes anxieuses et des peurs liées à un événement passé, développer les habitudes associées à l’anxiété, mais ensuite guérir à partir de la source originale.
Mais il vous reste les habitudes qui vous ont aidé à faire face à la situation à ce moment-là. Ces habitudes ne vous serviront pas dans le présent ni dans l’avenir. Par exemple, vous avez un grave accident de voiture. Et parce que vous avez eu cet accident, vous avez maintenant peur de reprendre le volant. Mais est-ce durable ? Peut-être si vous vivez dans un endroit où les transports en commun sont efficaces.
Malheureusement, ces endroits sont rares aux États-Unis. Vous vivez dans une zone rurale ? Oubliez cela. Même dans certaines zones urbaines, il faut toujours faire 20 minutes de route pour se rendre à l’épicerie, à moins de vouloir se contenter des conserves d’un magasin à un dollar.
L’anxiété et les habitudes prises à cause de l’anxiété peuvent vous avoir aidé sur le moment, mais elles peuvent continuer à altérer votre vie si vous les laissez faire.
4. Éviter de s’inquiéter de manière chronique.
La rumination consiste à s’asseoir et à s’attarder sur une chose négative après qu’elle a cessé d’être utile. Il n’y a rien de mal à penser à des situations négatives et à des problèmes auxquels on est confronté de manière limitée. Cependant, cela devient un problème lorsque l’on y pense constamment, allant même jusqu’à renoncer à d’autres activités ou à les éviter, parce que l’on est obnubilé par le problème.
À un moment donné, penser à résoudre des problèmes ne porte plus de fruits significatifs. On finit par tourner en rond, en revenant à ce qui nous préoccupait à l’origine.
Ces pensées doivent être perturbées. Le moyen le plus simple est de diriger votre énergie mentale et émotionnelle vers autre chose. Si vous êtes obnubilé par votre angoisse de la mort, essayez de porter votre attention sur autre chose. Vous pouvez essayer de faire des puzzles, de jouer à un jeu, de regarder des choses que vous trouvez drôles, de vous adonner à votre passe-temps ou de passer du temps avec un être cher.
5. N’évitez pas votre anxiété en laissant les autres s’occuper du problème.
Une façon malsaine de gérer l’anxiété est d’en confier la source à quelqu’un d’autre. Dans le cas de l’anxiété liée à la mort, disons qu’un être cher est décédé. Vous avez du mal à faire face à ce décès et aux responsabilités qui en découlent. Peut-être devez-vous mettre de l’ordre dans ses affaires en demandant des certificats de décès, en réglant les factures et en vous occupant de ses biens.
Mais vous ne pouvez pas le faire parce que vous évitez tout à cause de votre angoisse de la mort. Au lieu de participer, vous pouvez essayer de confier ce travail à quelqu’un d’autre pour ne pas avoir à vous en occuper. Mais, encore une fois, cet évitement ne vous aidera pas – il ne fera que renforcer l’anxiété que vous éprouvez déjà. De plus, ce n’est pas juste pour les autres personnes qui doivent participer à la planification des funérailles et à la gestion du décès.
Dans cette situation, il y a de fortes chances que vous ayez besoin d’une aide professionnelle pour surmonter cette épreuve. Vous ne pouvez pas vous contenter de mettre de côté votre chagrin et votre perte pour y faire face. Au contraire, vous aurez peut-être besoin d’une source de soutien neutre pour vous en sortir.
Un avocat spécialisé dans les successions peut également s’avérer utile pour s’occuper de toutes les formalités administratives et fournir des conseils tout au long du processus. Même si nous venons de parler du fait de ne pas rejeter la responsabilité sur une autre personne, une grande partie de ce que vous avez à faire après la mort est d’ordre bureaucratique et juridique. Il n’y a rien de mal à payer un professionnel pour vous aider à vous y retrouver dans cette paperasserie. Il est particulièrement difficile d’essayer de s’y retrouver seul tout en faisant face à l’anxiété et au chagrin.
6. Validez vos sentiments à l’égard de la mort.
La validation des émotions peut être un sujet compliqué. Chacun semble avoir une idée différente de ce que cela implique. En termes simples, valider ses sentiments, c’est accepter de les éprouver. Vous ne les fuyez pas, vous ne les niez pas et vous n’essayez pas de les éviter. Vous regardez vos sentiments et vous dites : « Oui, je suis anxieux à propos de la mort, et c’est normal que je ressente cela ».
Tout le monde éprouve de temps à autre de mauvais sentiments. Cela ne veut pas dire que ces sentiments sont mauvais. En général, les mauvais sentiments vous indiquent simplement qu’il y a quelque chose qui ne va pas et que vous devez régler. Et lorsque vous y remédiez, ces mauvais sentiments disparaissent souvent. Mais, bien sûr, s’attaquer à ces sentiments négatifs ne se limite pas à les valider.
La façon de valider vos sentiments est de vous rappeler qu’il est normal d’avoir ces sentiments. Un moyen facile d’y parvenir est d’imaginer ce que vous diriez à une personne qui vous est chère et qui vit la même chose.
« Il est normal de se sentir mal ou anxieux face à la mort. Les traumatismes et l’anxiété peuvent jouer un rôle, mais ce n’est pas tout. Et vous ne vous sentirez pas toujours comme ça ».
Ce qu’il faut éviter, c’est l’invalidation déguisée en « amour vache ».
« Prends ton mal en patience, mon chou ! Tout le monde a des problèmes ! Tu n’es pas spécial ! »
Ce n’est pas de l’amour vache. C’est être un imbécile pour soi-même ou pour la personne à qui l’on dit cela.
7. Utiliser des techniques d’adaptation à l’anxiété.
L’angoisse de la mort est une forme d’angoisse. C’est écrit dans le nom. Ce qui est bien, c’est que les stratégies et les techniques de gestion de l’anxiété peuvent également aider à gérer l’anxiété de mort. Voici quelques méthodes courantes.
La méditation : Il a été démontré que la méditation améliore les symptômes de l’anxiété et de divers autres problèmes de santé mentale. L’idée est que l’anxiété est une peur de ce qui pourrait être. La méditation permet de revenir au moment présent et de se concentrer sur l’ici et le maintenant. Il est souvent nécessaire de trouver un endroit calme où l’on peut se concentrer sur l’acte de méditation. Bien sûr, les gens méditent de différentes manières.
Une méthode simple est appelée « respiration en boîte ». Vous inspirez pendant quatre secondes, vous retenez votre souffle pendant quatre secondes, vous expirez pendant quatre secondes, vous retenez votre souffle pendant quatre secondes et vous recommencez. Ce faisant, vous vous concentrez sur votre respiration et vous comptez dans votre tête 1, 2, 3 et 4 de chaque côté de la boîte. Ce faisant, vous concentrez votre esprit sur le moment présent. Voici un GIF pour vous aider :
L’exercice : L’exercice physique est un moyen facile de rompre avec les processus de pensée drastiques de l’anxiété. En outre, l’exercice donne un coup de fouet à d’autres aspects de la santé. Il contribue à la production de nombreuses substances chimiques dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. L’exercice physique favorise également un meilleur sommeil parce que vous êtes fatigué. Cela permet à votre cerveau de se plonger dans les phases plus profondes du sommeil pour récupérer et se reposer.
Tout type d’exercice est bon à prendre. Sortez et marchez pendant 15 à 20 minutes si vous le pouvez.
En conclusion…
La peur de la mort est tout à fait normale. Nous sommes tous confrontés à cette grande inconnue qui nous fera faire un grand pas dans quelque chose que nous ne comprenons pas. Pour certains, cela signifie entrer dans l’obscurité et cesser d’être. Pour d’autres, cela signifie passer à une autre existence après celle-ci. Mais quoi qu’il arrive, c’est quelque chose que nous devrons tous affronter tôt ou tard.
Demandez de l’aide pour votre angoisse de la mort si vous avez l’impression de ne pas pouvoir la gérer ou si elle vous gâche la vie. Vous ne voulez pas perdre vos années sur cette planète en vous cachant de l’inévitable. Vous finirez par rater toutes les occasions qui font que la vie vaut la peine d’être explorée et vécue.
Vous ne savez toujours pas comment arrêter de penser à la mort ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer vos pensées et vos inquiétudes afin de pouvoir les surmonter.
Parlez-en à un thérapeute. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les gens dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez si anxieux à propos de la mort et du décès, avant de vous donner des conseils sur mesure pour que vous puissiez dépasser ces peurs et ces inquiétudes.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Bien que vous puissiez essayer d’y remédier par vous-même, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.
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