Il est vrai que les drames sont exaltants : se retrouver au milieu d’une situation chaotique peut vous faire sentir vivant comme peu d’autres choses…
…les émotions sont à fleur de peau, l’adrénaline parcourt votre corps alors que vous êtes engagé dans une bataille de tous les instants. Les gens se sont rassemblés autour, observant le spectacle, certains lançant même quelques mots « utiles ».
Ce sont ces scènes qui ont rendu le lycée intéressant !
Mais attendez… nous ne sommes plus au lycée.
Bien que certains d’entre nous aient quitté le lycée depuis des années, voire des décennies, notre addiction aux drames n’a pas diminué. La seule différence, c’est qu’aujourd’hui, c’est moins excitant et plus épuisant. Tous ces drames vous rendent anxieux et stressés et affectent vos relations.
Si l’on vous a déjà décrit comme une reine (ou un roi) du drame, ou si vous avez l’impression que votre vie est beaucoup plus chaotique que ce que l’on pourrait considérer comme normal, il se peut que vous soyez accro au drame.
Ne vous contentez pas d’une vie remplie de drames. Ne vous complaisez pas dans le chaos, qui ne vous apportera que du stress physique, émotionnel et mental en guise de récompense.
Trouvez plutôt un moyen de la minimiser afin de pouvoir vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment dans le calme et la tranquillité qui s’ensuivent.
Voici 17 conseils pour vous aider à ne plus être une reine du drame.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à cesser de dramatiser. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.
1. Sachez reconnaître le moment où vous commencez le drame.
Si vous vous retrouvez régulièrement dans des situations dramatiques – peut-être même avec des gens au hasard – il y a de fortes chances que vous en soyez le catalyseur.
Avant de vous mettre en colère, regardons les choses objectivement. Faites le bilan de votre vie. Combien de fois avez-vous été impliqué dans un drame ? Dans toutes ces situations, quel était le dénominateur commun ? Il est fort probable que c’était vous.
Il est temps de se livrer à une petite introspection. Y a-t-il quelque chose que vous faites qui attire le drame ? Cherchez-vous le drame sans le vouloir ? Êtes-vous attiré par des reines du drame qui vous aspirent dans leur chaos ? Êtes-vous à l’aise dans le chaos ?
Puis, plus important encore, posez-vous la question suivante : pourquoi ?
Nous confondons parfois le drame avec l’attention. C’est particulièrement vrai si nous avons grandi dans des foyers où nous manquions d’attention ou si nous avons été élevés par des parents ou des soignants qui étaient toujours au milieu de quelque chose. Quelque part, nous avons appris à avoir besoin d’attention, qu’elle soit bonne ou mauvaise.
Cette première étape exige que vous soyez suffisamment conscient de vous-même pour reconnaître si vous êtes à l’origine du drame et pour comprendre pourquoi.
2) Évaluer la crise.
Il s’est passé quelque chose. Quelqu’un a dit ou fait quelque chose qui vous a mis sur les nerfs. Vous sentez que vous perdez rapidement votre sang-froid.
Avant de réagir, évaluez la crise. Ce problème a-t-il vraiment de l’importance dans le grand ordre des choses ? Il peut très bien être ennuyeux. L’autre personne est peut-être en tort. Mais quoi qu’il se soit passé, cela aura-t-il de l’importance dans les 10 prochaines minutes, 10 prochaines heures ou 10 prochaines années ? Cela vaut-il le stress que vous subissez ou la scène que vous êtes sur le point de créer ?
Suivez vos pensées. Est-il possible que vous exagériez les choses ? Pourrait-il y avoir une autre explication à ce qui se passe ? Même si ce n’est pas le cas, il est peu probable que cela provoque la fin du monde.
Respirez profondément et prenez quelques minutes pour faire le point.
Si l’on se réfère à l’histoire du garçon qui criait au loup, personne ne l’a cru lorsqu’il avait vraiment besoin d’aide et personne n’est venu à son secours. Si vous faites tout un plat de tout, personne ne vous prendra au sérieux lorsqu’il vous arrivera quelque chose de vraiment dévastateur.
3. renforcer l’estime de soi et le respect de soi.
Êtes-vous attiré par les situations chaotiques parce que vous avez soif de l’attention qu’elles vous apportent ? Avez-vous l’impression que personne ne se soucie vraiment de vous à moins que votre vie ne soit en désordre ? Vous méprenez-vous sur l’attention que vous recevez lorsque les gens veulent savoir ce qui les préoccupe et ce qui les préoccupe ?
Au moins pendant un court moment, vous êtes au centre de l’attention. Les gens prennent parti pour vous, vous recherchent et passent du temps avec vous. Sans le drame, vous pensez que personne ne s’intéressera à vous ou ne se souciera de vous. Alors qu’en fait, le drame est peut-être ce qui éloigne les gens de vous.
Vous devez travailler à renforcer votre estime de soi et votre respect de vous-même et réaliser que toute attention n’est pas forcément bonne à prendre.
Être engagé dans un drame après l’autre est épuisant, non seulement pour les participants, mais aussi pour les personnes qui doivent en entendre parler. C’est probablement la raison pour laquelle vous continuez à attirer d’autres reines du drame dans votre vie, car comme un papillon de nuit à une flamme, le drame les appelle.
Renforcez votre estime de soi pour croire en votre valeur intrinsèque en tant qu’être humain. Vous avez des compétences, des talents et des intérêts qui attireraient les gens vers vous de manière saine. Aimez la personne que vous êtes. Ne basez pas votre valeur personnelle sur le nombre de likes que vous obtenez sur les médias sociaux ou sur la quantité d’attention négative que vous recevez.
4. cesser d’être une victime.
Avez-vous l’impression que la vie vous a malmené ? Avez-vous été lésé dans votre vie ? Les gens vous traitent-ils constamment mal ? Méritez-vous beaucoup plus et mieux que ce que vous recevez ?
Il se peut que tu attires beaucoup de drames parce que tu te considères comme une victime. Personne ne te défend, alors tu dois te défendre. Les gens profitent de toi, alors tu dois te battre pour toi.
Vous êtes constamment à l’attaque parce que vous vous sentez attaqué.
Cessez de vous concentrer sur les torts que les gens vous ont causés. Ne vous préoccupez pas de ce que les gens disent de vous dans votre dos. Adopter une mentalité de victime est le moyen le plus sûr de rester une victime.
Même si vous avez été victime, c’est vous qui décidez si vous le resterez ou non.
5. vivre le moment présent.
Concentrez-vous sur le moment présent. Regardez ce qui est évident. Ne faites pas de suppositions sur les actions d’une personne et ne spéculez pas sur ses motivations. Vivez le moment présent.
Lorsque vous vivez le moment présent, vous ne pouvez pas regarder le passé ni prédire l’avenir. Vous ne vous inquiétez pas de ce que quelqu’un vous a dit ou de la manière dont vous avez été « lésé », ni même de la manière dont vous voulez récupérer les gens.
De même, il ne faut pas tirer de conclusions hâtives sur la réaction d’une personne ou présumer de sa réponse.
Vous ne pouvez pas changer le passé et vous pourriez vous tromper sur l’avenir. Épargnez-vous la peine de vous préoccuper de ces deux aspects et vivez plutôt le moment présent.
6) Agir de manière rationnelle et non émotionnelle.
Il est rare que nous sachions quand nous réagissons ou répondons de manière émotionnelle, en particulier lorsque nous sommes dans la situation. C’est pourquoi il est essentiel de prendre un temps d’arrêt de cinq minutes lorsque vous remarquez que vous êtes déclenché. Lorsque nous réagissons de manière émotionnelle dans n’importe quelle situation, il est presque garanti que cela déclenche un drame.
Vous aurez moins tendance à exagérer ou à dire quelque chose que vous regretterez plus tard si vous choisissez d’aborder la situation de manière rationnelle.
7. ne pas participer aux commérages.
Il n’y a aucun avantage à être impliqué dans des commérages. Il peut être amusant de les écouter lorsqu’ils ne vous concernent pas, mais lorsque les commérages vous concernent ou que votre nom est mentionné dans les chroniques « il a dit, elle a dit », ils peuvent être blessants, gênants et nuire à votre réputation.
Avez-vous remarqué que, même si vous vous contentez d’écouter les ragots, votre nom se retrouve mêlé au drame ou que la personne qui transmet les informations d’autres personnes partage également vos affaires avec d’autres ?
Lorsqu’il s’agit de drame, il est préférable d’éviter les ragots.
La prochaine fois que quelqu’un vous racontera des ragots, essayez plutôt de faire l’éloge de la personne dont on parle. Cela a pour effet de couper l’herbe sous le pied des ragots. Par exemple, vous pouvez faire l’éloge de la personne dont on parle, mais pas de la personne dont on parle,
« Tu as entendu ce qui est arrivé à Kelly ? »
« Non, mais j’ai remarqué à quel point son rapport sur le projet est bien structuré. Elle va toujours plus loin dans son travail. »
Selon votre degré d’implication dans les rumeurs, il vous faudra peut-être un certain temps pour sortir du circuit. Mais une fois que vous y serez parvenu, vous constaterez que votre vie est moins dramatique et que vous avez plus de temps pour vous occuper de vos propres affaires.
8. lâcher prise et pardonner.
Vous arrive-t-il de revivre des événements du passé ? Pensez-vous constamment à la façon dont les gens vous ont blessé, à de vieilles disputes et à des drames passés ? Faites-vous des suppositions sur les actions présentes ou futures d’une personne en vous basant sur ce qu’elle vous a fait dans le passé ?
Une fixation sur les événements passés vous retient captif et vous empêche de grandir et d’aller de l’avant. Pardonner, lâcher prise et aller de l’avant ne concerne pas tant la personne qui vous a offensé que le fait de vous débarrasser de ce lourd fardeau. Le fait d’être obsédé par la façon dont les gens vous ont blessé sape votre énergie et vous prive de joie.
Lorsque vous choisissez de lâcher prise et de pardonner, vous reprenez le contrôle de vos émotions. Vous pouvez désormais cesser d’être en colère, de vous préparer à être blessé ou d’envisager de récupérer les gens.
9. traiter ses émotions.
Il est souvent plus facile de s’emporter face à une offense perçue que d’examiner les émotions que nous ressentons et les raisons qui les motivent.
Par exemple, si quelqu’un fait un commentaire insensible qui vous blesse, au lieu d’examiner vos sentiments pour comprendre pourquoi le commentaire de cette personne a eu un impact si négatif, vous devenez conflictuel et échangez des insultes.
Lorsque de tels incidents se produiront à l’avenir, prenez le temps d’analyser vos émotions. Vous découvrirez peut-être que votre réaction initiale n’est qu’un masque pour quelque chose de plus profond. Peut-être que votre colère cache en fait votre peur de l’abandon.
Essayez d’écrire vos pensées dans un journal pour vous aider à comprendre ce qui s’est passé, ce que vous ressentez et pour mettre les choses en perspective. Le journal est un excellent outil pour vous aider à prendre du recul par rapport au drame, à être à l’écoute de vos émotions, à remettre en question vos pensées négatives et à vous concentrer sur les aspects positifs.
10. réfléchissez à la manière dont vous avez géré la situation.
Avez-vous bien géré cette situation ou ce drame ? Êtes-vous fier du rôle que vous avez joué dans cet incident ? Au lieu d’enfouir tout sentiment de honte concernant le rôle que vous avez joué, pourquoi ne pas y réfléchir ? Posez-vous les questions suivantes :
- Regrettez-vous quelque chose que vous avez dit ou fait ? Y a-t-il quelque chose que vous souhaiteriez changer ?
- Vous êtes-vous emporté contre quelqu’un qui essayait de vous réconforter ou de vous aider ?
- Avez-vous l’impression d’avoir blessé quelqu’un et de devoir vous excuser pour ce que vous avez dit ou fait ?
- Avez-vous fait des suppositions injustes sur quelqu’un ou sur la situation ?
Si vous répondez par l’affirmative à l’une de ces questions, découvrez les leçons que vous pouvez tirer de ce qui vous a déclenché et comment prendre de meilleures décisions à l’avenir.
11. Parlez à un thérapeute.
Il est difficile de s’aider à surmonter les traumatismes du passé. Nous sommes trop proches du problème pour l’examiner objectivement ou trouver une solution. Un thérapeute agréé est une tierce partie objective qui vous écoutera sans porter de jugement et vous fournira des méthodes pour faire face à vos problèmes et les résoudre.
Consultez un thérapeute qui pourra vous aider à démêler le traumatisme qui peut être à l’origine de votre soif d’attention négative ou de votre dépendance au drame.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Vous pensez peut-être que vos problèmes ne sont pas assez importants pour justifier une thérapie professionnelle, mais ne vous rendez pas ce mauvais service. Rien n’est insignifiant s’il affecte votre bien-être mental.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
Voici à nouveau ce lien si vous souhaitez en savoir plus sur les services offerts par BetterHelp.com et sur la procédure à suivre pour commencer.
12. n’alimentez pas les drames des autres.
Êtes-vous facilement entraîné dans les drames des autres ? Recevez-vous régulièrement des appels qui vous obligent à intervenir comme un super-héros pour sauver un ami ? Avez-vous remarqué que vous consacrez beaucoup de temps et d’énergie à résoudre les problèmes de quelqu’un d’autre ?
Bien que vous souhaitiez être un ami ou un parent qui vous soutient, vous ne pouvez pas continuer à participer à leur mode de vie chaotique. Ce n’est bon ni pour votre réputation ni pour votre santé mentale. Cessez d’alimenter le drame des autres. Chaque fois que vous intervenez pour apporter une solution, vous favorisez leur comportement négatif et vous leur enseignez que c’est approprié.
Après tout, si, pour une raison quelconque, vous ne pouviez pas les aider à se sortir de ce mauvais pas, ne trouveraient-ils pas une autre solution au problème ? Donnez-leur les moyens de résoudre leurs propres problèmes et de ne pas dépendre de vous pour le faire à leur place. Cela sera bénéfique pour vous et pour eux à long terme.
13. reconsidérer les relations qui n’apportent que du drame.
Certaines relations sont tout simplement dramatiques. Vous savez déjà, lorsque vous recevez leur appel téléphonique, qu’il s’agit d’une situation de vie ou de mort. Si vous voulez être honnête avec vous-même, vous êtes épuisé par tout cela.
Il est temps pour vous de reconsidérer la poursuite de cette relation ou, à tout le moins, votre niveau d’implication dans cette relation.
Demandez-vous, sans drame, ce que vous avez exactement en commun et quel bénéfice vous tirez de cette relation .
Si votre intérêt réside principalement dans le cycle sans fin des drames, quittez le train de la folie et utilisez votre énergie pour développer des relations saines. Si vous n’êtes pas en mesure de couper complètement la personne de votre vie, essayez plutôt d’avoir un contact réduit avec elle. Cela consiste à limiter considérablement vos interactions, peut-être en ne passant avec elle qu’un appel téléphonique hebdomadaire de cinq minutes. Vous obtenez de l’espace, tout en restant en contact.
Vous pouvez également essayer d’éviter les sujets qui déclenchent des drames. Par exemple, si les discussions sur les partenaires romantiques déclenchent toujours une dispute ou tournent au chaos, évitez ces sujets. Cela vous permettra de maintenir votre relation et d’éviter les drames.
14. Soyez clair et direct avec les gens.
Lorsque vous êtes clair et direct avec les gens, ils ont tendance à vous traiter de la même manière. C’est probablement le moyen le plus rapide de vous extirper des moulins à rumeurs. Les commères sont moins enclines à vous rapporter des histoires lorsqu’elles savent que vous les aborderez en allant voir la personne concernée pour dissiper la confusion.
Ne vous livrez pas à des spéculations, qu’elles soient bonnes ou mauvaises. Traitez simplement les faits qui vous sont présentés et abordez la question. Les mensonges et les rumeurs ne peuvent prospérer que lorsqu’ils sont cachés dans le secret.
Si la question vous préoccupe, abordez-la de manière à la résoudre et non de manière conflictuelle.
15. trouver un passe-temps.
Vous créez peut-être des drames parce que vous vous ennuyez. Vous n’avez rien qui mobilise pleinement votre esprit ou qui fasse appel à votre passion. Trouvez-vous donc un passe-temps.
Faites quelque chose que vous aimez et qui vous apporte un résultat positif. Si vous passez des heures à travailler sur un projet artistique, vous nourrissez votre désir de recherche artistique et vous obtenez une œuvre finie. C’est déjà bien plus que ce que vous obtiendrez en participant à un drame.
Ou envisagez de faire de l’exercice. Inscrivez-vous dans une salle de sport ou commencez à courir. Si vous êtes épuisé après une séance d’entraînement épuisante, vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour commencer ou vous engager dans des problèmes. Non seulement votre bien-être et votre santé mentale s’amélioreront, mais votre santé physique aussi.
16. gardez vos affaires pour vous.
Arrêtez de raconter à tout le monde les problèmes de votre vie, vous ne faites que vous assurer que votre entreprise est connue de tous en faisant cela.
Les premières fois que vous vous confiez trop, vous pouvez vous attirer un peu de sympathie, mais au bout d’un certain temps, vous devenez la cible des plaisanteries des autres ou vous passez pour un cas désespéré, incapable de gérer la vie.
Aucun des deux résultats n’est bénéfique pour vous. Si vous avez vraiment besoin d’un moyen d’évacuer vos frustrations, tenez un journal ou consultez un thérapeute. Aucun des deux ne vous jugera. Un thérapeute peut offrir une solution, alors qu’un journal ne le fera pas. Cependant, un journal vous aidera à réfléchir, à identifier les problèmes récurrents et à vous défouler. Beaucoup de personnes avec lesquelles vous discutez de vos problèmes ne font même pas cela.
En gardant vos affaires pour vous, vous ne risquez pas d’alimenter les rumeurs. Vous n’aurez pas à vous soucier des personnes qui parlent de vous car elles n’auront pas d’informations (véridiques) à discuter. Vous aurez ainsi plus d’énergie mentale pour réfléchir à vos problèmes et trouver des solutions.
17. changer de récompense.
Tout comportement a une récompense. S’engager dans un drame ou être dramatique doit avoir une récompense positive (du moins telle que vous la percevez), sinon vous auriez cessé de vous engager dans un tel comportement depuis longtemps.
Pensez donc à une situation récente dans laquelle vous avez été impliqué et posez-vous la question :
- Qu’est-ce que j’ai ressenti ?
- Qu’est-ce qui m’a plu dans cet incident ?
- Qu’est-ce que cette participation m’a apporté ?
Si vous commencez à tenir un journal, ceci pourrait constituer votre première entrée.
Soyez sincère dans vos réponses.
Une fois que vous avez identifié le « pourquoi » ou ce que vous retirez de l’expérience, vous pouvez plus facilement modifier votre récompense.
Si vous pensez avoir obtenu l’attention qui vous manquait, existe-t-il d’autres moyens plus sains de l’obtenir ?
Avez-vous commencé à vous disputer avec votre partenaire juste pour vérifier s’il se soucie vraiment de vous ? Existe-t-il un meilleur moyen de connaître ses sentiments ? Êtes-vous en manque d’affection ?
C’était peut-être mignon d’être une reine du drame à l’adolescence, mais cela devient vite ennuyeux en vieillissant. Non seulement c’est fatigant de passer d’un chaos à l’autre, mais c’est aussi fatigant pour les gens qui regardent de l’extérieur.
Si vous avez été décrite comme une reine du drame dans le passé, vous avez peut-être aussi remarqué que les gens s’éloignent de vous. Soudain, ils ne répondent plus à vos appels ou ils ont cessé de répondre à vos chats ou mettent des jours à le faire. C’est parce que le fait de s’engager dans votre drame leur fait perdre l’énergie dont ils ont besoin pour faire face à leurs propres problèmes.
Soyez honnête avec vous-même et cherchez la raison principale de votre dépendance aux drames. Abordez le problème et commencez à réparer les relations qui ont déjà souffert de votre dépendance.
Vous ne savez toujours pas comment arrêter de créer et d’alimenter des drames dans votre vie ? Parlez à un thérapeute dès aujourd’hui qui pourra vous guider dans ce processus. Prenez simplement contact avec l’un des thérapeutes expérimentés de BetterHelp.com.
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