Aucun introverti n’a jamais dit : « Je déteste être seul ». Il n’est pas nécessaire d’expliquer l’importance du « temps pour soi » à l’introverti typique. Ils sont de grands adeptes de la solitude.
Mais vous n’êtes manifestement pas introverti, sinon vous ne seriez pas en train de lire ces lignes.
Pour vous, les joies de passer du temps en votre propre compagnie ne sont peut-être pas aussi évidentes. Après tout, il n’y a personne à qui parler et vous êtes seul avec vos pensées. Où est le plaisir dans tout cela ?
En vieillissant, vous avez peut-être remarqué que beaucoup de vos amis sont moins enclins à sortir qu’auparavant. Il s’agit peut-être d’un héritage de la pandémie de COVID qui les a rendus plus réticents à sortir. Il se peut aussi que les responsabilités et les priorités changeantes de l’âge adulte les incitent davantage à rester à l’intérieur.
C’est peut-être votre corps qui vous oblige à ralentir. Peut-être ne pouvez-vous plus sortir faire la fête, assister à des festivals ou même aller dîner aussi souvent qu’avant sans le regretter un peu (ou beaucoup) par la suite.
Bien sûr, c’est peut-être beaucoup plus simple que cela. Il se peut que vous soyez encore jeune et que vous ayez de nombreuses occasions de socialiser, mais que vous souhaitiez apprendre à vous contenter de vous-même lorsque l’effervescence des autres s’estompe.
Quoi qu’il en soit, vous avez l’impression que tout le monde a reçu le mémo sur la solitude, sauf vous.
Vous voulez maintenant savoir si vous n’avez pas raté quelque chose. Si être seul avec rien ni personne d’autre que soi est aussi ennuyeux que cela en a l’air, pourquoi tant de gens le font-ils ? Les introvertis protègent leur solitude comme s’il s’agissait du secret du bonheur, peut-être savent-ils quelque chose que vous ignorez.
Si vous êtes prêt à découvrir par vous-même ce dont il s’agit, voici quelques conseils qui vous aideront à apprendre à apprécier votre propre compagnie.
Adressez-vous à un thérapeute accrédité et expérimenté qui vous aidera à retrouver le plaisir d’être seul. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour obtenir des soins de qualité à votre convenance.
1. Comprendre la différence entre être seul et se sentir seul.
Beaucoup de gens confondent le fait d’être seul avec la solitude. C’est pourquoi il y a une telle pression pour être toujours entouré de gens ou occupé à quelque chose. Si vous êtes seul à la maison un vendredi ou un samedi soir, certains pensent que c’est parce que vous n’avez pas de vie sociale. Il ne faut surtout pas croire que vous restez à la maison parce que vous voulez vous reposer ou profiter d’une soirée.
Comprendre la différence entre le fait d’être seul et la solitude vous aidera à savoir ce qu’il faut cultiver et ce qui doit vous préoccuper. Vous pourrez ainsi cesser de vous sentir gêné lorsque les autres vous regardent avec pitié lorsqu’ils apprennent que vous restez chez vous pour la nuit.
La différence entre le fait d’être seul et la solitude est double. D’une part, le fait d’être seul est une question de choix. Lorsque vous êtes seul, vous choisissez de vous éloigner des interactions sociales. Au lieu de combler le vide créé par le manque de personnes autour de vous, vous choisissez la tranquillité. Vous choisissez de vous donner la priorité. Il n’est pas nécessaire de compromettre vos besoins pour le bien du groupe. Il n’est pas nécessaire de parler lorsque vous n’en avez pas envie. Il n’est pas nécessaire d’être autre chose que soi-même. La deuxième différence est qu’être seul se réfère uniquement à l’état physique d’être seul. Simplement, il n’y a personne autour de vous.
La solitude, en revanche, n’est jamais un choix volontaire. C’est une conséquence de la situation dans laquelle se trouve une personne. La solitude est un état émotionnel dans lequel on se sent déconnecté des autres. Elle peut survenir lorsque l’on est seul ou dans une pièce remplie de gens. On peut être célibataire et se sentir seul, mais aussi être marié et se sentir seul. Cela n’a rien à voir avec les personnes présentes ou ce que vous faites. Mais tout dépend de ce que vous ressentez.
Comme vous le verrez, la solitude présente de nombreux avantages, alors qu’elle peut entraîner la dépression, l’anxiété, une faible estime de soi, des problèmes de sommeil et une augmentation du stress.
2. Changez votre état d’esprit.
Les êtres humains sont des créatures sociales. Nous nous épanouissons lorsque nous sommes en relation ou en contact avec d’autres personnes. Mais savez-vous ce qui est également bénéfique pour nous et notre santé mentale ? La solitude.
C’est peut-être un peu difficile à croire car, au fil des ans, on nous a appris à penser que le fait d’aimer sa propre compagnie ou de préférer rester à l’intérieur était effrayant ou bizarre. Tous les enfants populaires à l’école avaient tendance à être plutôt extravertis. Même au travail, les personnes vers lesquelles les autres gravitent le plus sont généralement très extraverties. De plus, vous ne pouvez refuser des invitations à des activités sociales qu’un nombre limité de fois avant que les gens ne vous qualifient de snob ou de reclus.
La pression pour socialiser est si intense, surtout pendant l’adolescence et jusqu’à la vingtaine, que sortir devient une compulsion. Vous commencez à sortir, non pas parce que vous en avez envie, mais parce qu’on attend de vous que vous le fassiez.
Être seul avec ses pensées a mauvaise réputation. Or, si la vie en société est bénéfique pour notre bien-être, la solitude l’est tout autant. Parmi les avantages de la solitude, citons
- Empathie accrue
- Augmentation de la productivité
- Une plus grande créativité
- Amélioration de la clarté mentale
- Découverte de soi
- Sentiment d’autonomie
- Absence de pression
- Amélioration de la concentration
Certains thérapeutes pensent que le fait de passer tout son temps avec son groupe social limite en fait sa capacité à envisager des situations et des perspectives en dehors de ce groupe. Lorsque vous passez du temps seul, vous êtes plus à même de penser par vous-même et de vous forger votre propre opinion.
Sans les distractions des autres, vous pouvez vous concentrer davantage sur votre travail. Non seulement la solitude vous permet d’accomplir vos tâches plus rapidement, mais elle vous aide également à fournir un travail de meilleure qualité. En fait, des études montrent que si les bureaux à aire ouverte facilitent la communication entre collègues, ils réduisent en réalité la productivité. En raison du bruit incontrôlable et de la perte d’intimité, de nombreuses personnes considèrent que ces bureaux ouverts sont plus perturbants.
Le fait d’être seul et de n’avoir que ses pensées pour se distraire permet à l’esprit de vagabonder et de rêvasser. Cette libre circulation de la pensée sans influence extérieure vous permet de vous concentrer sur vous-même, ce qui stimule votre créativité. Si vous avez un défi à relever qui nécessite une solution créative ou une étincelle de créativité pour votre prochain projet artistique ou unique, la solitude est probablement l’outil dont vous avez besoin pour faire germer l’inspiration.
Avez-vous déjà vécu une expérience blessante ou difficile sans savoir ce que vous ressentiez parce que vous ne l’aviez pas traitée ? Le fait de s’asseoir avec ses pensées permet d’assimiler ses sentiments. Lorsque les pensées ne cessent de se bousculer dans notre cerveau, le temps passé seul aide notre cerveau à s’éteindre et à se ressourcer. Cela nous aide à nous libérer l’esprit, à nous concentrer et à penser plus clairement.
Lorsque vous êtes seul, vous pouvez mieux vous concentrer sur vos désirs et vos besoins. Vous pouvez vous concentrer sur ce que vous ressentez et pensez. Ce n’est pas toujours possible dans un groupe. Lorsque nous sommes avec d’autres personnes, nous sommes influencés par leurs actions ou leurs paroles. Mais lorsque vous êtes seul, vous êtes au centre de vos préoccupations. Vos intérêts sont prioritaires. Seul, vous pouvez en apprendre davantage sur vous-même et même réfléchir à vos expériences et interactions passées avec d’autres personnes.
En termes simples, l’autonomie signifie l’autogestion ou l’auto-gouvernance. Il s’agit de la capacité d’une personne à agir en fonction de ses propres valeurs et intérêts, tout en faisant des choix concernant la direction de ses propres actions. Lorsque vous n’êtes pas distrait par l’opinion ou l’apport des autres, vous pouvez déterminer vos valeurs et vos intérêts et agir en conséquence. Vous pouvez vous autoréguler efficacement.
Lorsque vous êtes seul, vous n’êtes pas contraint de vous conformer au consensus du groupe ou à la pression de la société. Lorsque vous êtes seul, vous êtes libre d’être vous-même. Vous pouvez être aussi bizarre que vous le souhaitez sans vous soucier de ce que les autres pensent ou ressentent. Soyez qui vous voulez. Faites ce que vous voulez. Il n’y a pas de pression pour faire quoi que ce soit d’autre. Plutôt que de vous inquiéter ou de vous concentrer sur ce que les autres veulent ou font, vous pouvez vous concentrer sur vos propres activités.
Lorsque vous éliminez le bruit et les distractions des autres personnes, vous êtes mieux à même de vous concentrer sur la tâche à accomplir. Cela peut vous aider à réduire les délais d’exécution des tâches et à améliorer la qualité de ce que vous livrez. L’augmentation de la concentration et de l’attention peut contribuer à améliorer vos compétences en matière de résolution de problèmes et votre créativité.
Passer plus de temps avec soi-même présente bien d’autres avantages. Par exemple, le fait de passer du temps seul contribue également à améliorer vos relations avec les autres.
La solitude n’est donc pas aussi mauvaise qu’on le dit. Il n’y a certainement pas lieu d’en avoir peur ou d’en avoir honte. Changer de point de vue sur le fait d’apprécier sa propre compagnie vous aidera à tirer profit des avantages de cette pratique sans vous sentir coupable ou honteux.
3. Planifiez un « temps pour moi ».
Si vous apprenez tout juste à apprécier la solitude, vous devez procéder étape par étape. Sinon, vous vous ennuierez à mourir. Si vous êtes du genre à être toujours entouré d’autres personnes, le silence de la solitude peut être assourdissant. Il vous faudra un peu de temps pour commencer à apprécier le calme de la solitude.
Alors, planifiez votre « temps à moi ». Qu’aimeriez-vous faire que vous n’avez normalement pas l’occasion de faire ? Y a-t-il un restaurant que vous mourrez d’envie de visiter mais où vous ne trouvez personne pour vous accompagner ? Allez-y tout seul ! Vous aimeriez voir un film qui n’intéresserait pas votre groupe social ? Regardez-le tout seul ! Faites quelque chose que vous avez toujours voulu essayer mais que vous n’avez jamais pu faire.
Vous pouvez également prévoir de faire les choses que vous aimez. Vous aimez les activités de plein air ? Pourquoi ne pas faire une randonnée ou un pique-nique dans un parc local ? Vous aimez lire ? C’est le moment idéal pour reprendre le livre que vous voulez lire.
Ce temps peut être utilisé pour faire littéralement n’importe quoi. C’est ce qu’il y a de formidable : vous avez le choix. Mais planifiez-le afin de ne pas rester bloqué à regarder la peinture sécher sur vos murs.
4. Éteignez les médias sociaux.
Quoi que vous décidiez de faire, n’emportez pas les médias sociaux avec vous. Éteignez-les. Cette période doit vous permettre de vous reconnecter à vous-même et à vos centres d’intérêt. Il ne s’agit pas de faire défiler sans réfléchir les médias sociaux ou de se laisser distraire par les notifications de messages qui s’affichent sur votre téléphone.
Les médias sociaux ne feront que vous distraire et vous empêcher de vous concentrer sur vous-même. Considérez cette période comme un rendez-vous que vous attendiez avec impatience. Après avoir craqué sur cette personne pendant si longtemps, vous avez finalement trouvé le courage de l’inviter à sortir, ou elle vous a finalement invité à sortir. La dernière chose que vous allez faire est de passer ce temps sur votre téléphone. Vous lui accorderez toute votre attention. Si vous pouvez faire cela pour quelqu’un d’autre qui peut ou non faire partie de votre vie à long terme, pourquoi ne pouvez-vous pas le faire pour vous-même ?
Traitez-vous bien et accordez-vous toute votre attention.
5. Faites le point avec vous-même.
Vous savez quand on vous accueille pour la première fois dans la journée et qu’on vous demande poliment : « Comment allez-vous ? ». Il y a de fortes chances que vous colliez un sourire sur votre visage et que vous répondiez avec la même politesse : « Bien, merci ». Peu importe que vous passiez la pire journée de votre vie. Votre réponse sera toujours : « Bien, merci ».
L’avantage de la solitude, c’est qu’il n’est pas nécessaire de faire semblant quand on est seul. Il n’est pas nécessaire de faire comme si tout allait bien alors que votre monde s’écroule. Vous savez déjà que ce n’est pas le cas, alors la pression pour sauver les apparences n’existe pas. Dans la solitude, vous avez la liberté de dire les choses telles qu’elles sont.
Prenez votre journal et demandez-vous : « Comment allez-vous? » Exprimez-vous à cœur ouvert. Si vous vous sentez mal, dites-le. Parlez de la façon dont votre partenaire vous énerve. Dites à quel point vous détestez votre travail (ou l’adorez, si c’est ce que vous ressentez). Mais surtout, soyez honnête avec vous-même.
6. Dressez une liste de gratitude.
Après avoir consigné les bons, les mauvais et les laids dans votre journal, dressez une liste de gratitude. Notez toutes les petites choses, insignifiantes ou importantes, pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
S’agit-il de la tasse de café matinale que vous savourez chaque jour à votre bureau ? Notez-le. Est-ce la façon dont votre fils ou votre fille crie d’excitation lorsque vous arrivez à la maison après le travail ? Inscrivez-le sur la liste. C’est peut-être quelque chose de simple, comme le parfum des fleurs ou le chant des oiseaux qui vous réveille le matin.
Tout ce qui vous fait sourire, vous rend heureux ou vous permet de vous sentir mieux est inscrit sur votre liste de gratitude. Cette activité peut sembler rapide, surtout si vous pensez que votre vie est plutôt merdique. Mais si vous vous engagez vraiment dans ce processus d’évaluation de votre vie, vous découvrirez que vous avez beaucoup de raisons d’être reconnaissant.
C’est une bonne idée de demander l’aide professionnelle d’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut s’avérer très efficace pour vous aider à identifier et à résoudre les problèmes qui vous rendent réticent à l’idée de passer du temps seul.
7. Faire un voyage en solo.
Avez-vous déjà voulu aller au Guatemala mais n’aviez personne pour vous accompagner ? Ou bien vous vouliez visiter le Viêt Nam, mais personne d’autre ne le voulait ? Peut-être que la destination de vos rêves est les Seychelles, mais qu’aucun de vos amis ou membres de votre famille ne semble partager ce désir.
Si vous rêvez d’un voyage exotique, vous n’êtes pas le seul. Aujourd’hui plus que jamais, les gens aiment voyager seuls. Ils n’essaient pas de convaincre leurs amis ou les membres de leur famille de se joindre à eux, et n’attendent pas le bon moment lorsque l’emploi du temps de chacun est libre. Il n’y a pas de discussions irritantes sur ce qu’il faut faire avec son partenaire de voyage. Ils font simplement leurs bagages et partent. Seul.
Voyager seul vous évite non seulement de devoir faire des compromis avec d’autres personnes sur ce qu’il faut faire et où aller, mais vous donne également la possibilité de vous immerger dans la culture et de rencontrer de nouvelles personnes. Vous avez la possibilité de voir le monde à votre façon.
8. Faites-vous plaisir.
À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes offert quelque chose de spécial ? Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous ne vous souvenez probablement pas de la dernière fois où vous avez fait quelque chose de spécial pour vous-même. Peut-être pensez-vous même que vous ne méritez rien de spécial.
Eh bien, vous ne pourriez pas vous tromper davantage. Vous vous en sortez beaucoup mieux que vous ne le pensez. Et vous méritez une petite fête.
Alors, demandez-vous : « Qu’est-ce que je peux faire pour moi aujourd’hui ? » Pensez à une chose que vous pouvez faire pour vous-même aujourd’hui et qui vous rendra heureux. Cela n’a pas besoin d’être coûteux. Cela ne doit même pas coûter un centime.
Mais il faut que cela vous rende heureux. Il peut s’agir d’un long bain moussant après le travail ou d’une promenade dans le parc. Peut-être pourriez-vous lire un livre ou désencombrer et décorer un espace que vous utiliserez comme lieu de détente. Il peut s’agir d’une activité artistique, comme peindre un tableau, même si vous n’avez pas l’âme d’un artiste.
Quoi que vous décidiez de faire pour vous gâter, veillez à ce que ce soit quelque chose qui vous rende vraiment heureux.
9. Sortez avec quelqu’un.
Vous avez un rendez-vous que vous attendez depuis longtemps. Ce sera certainement un moment agréable parce que vous partagez les mêmes centres d’intérêt, que vous appréciez vraiment la personne et que vos projets pour la soirée sont des activités que vous attendez avec impatience. Ce rendez-vous a le potentiel d’être le meilleur rendez-vous que vous ayez jamais eu. Et le plus beau, c’est que c’est avec vous-même.
Le rendez-vous ne comportera pas de silences gênants. Vous n’aurez pas à craindre que votre rendez-vous soit ennuyeux. Puisque le rendez-vous a été planifié par vous, pour vous, il est certain qu’il sera génial.
Invite-toi à un rendez-vous que tu souhaiterais avoir avec quelqu’un d’autre. Habillez-vous. Allez voir une pièce de théâtre, faites du saut à l’élastique ou une dégustation de vin. Passez la soirée à vous concentrer sur vous-même.
Traitez-vous comme vous aimeriez que votre moitié vous traite.
10. Prendre un repas raffiné en solitaire.
Selon l’endroit où vous vivez, il se peut qu’il y ait un restaurant chic à proximité. Si vous vivez dans une zone métropolitaine, il est probable qu’un nouveau restaurant ouvre ses portes assez régulièrement. Allez dans un restaurant chic et prenez un bon repas.
Si cela vous intimide un peu de le faire seul, allez-y pendant les périodes creuses, par exemple pendant la journée. N’y allez surtout pas les vendredis, samedis et généralement dimanches. Ce sont des moments privilégiés pour sortir avec quelqu’un ou pour dîner en famille, car les restaurants sont alors bondés.
Préparez-vous à une légère pause ou à un regard bizarre lorsque vous direz à l’hôte ou à l’hôtesse que vous souhaitez une table pour une personne. Comme beaucoup de gens ne connaissent pas les joies de la solitude, vous les prendrez certainement au dépourvu avec votre demande de dîner seul. Ignorez leur ignorance et profitez de votre repas en solo.
Vous n’avez pas à partager votre assiette ni à attendre que les autres convives décident de ce qu’ils veulent manger. Si vous êtes celui ou celle qui met habituellement du temps à choisir, vous n’avez pas à vous sentir pressé(e) de commander. Ce repas ne concerne que vous.
11. Prendre des vacances à l’étranger.
Qui n’aurait pas envie d’être emporté pour un week-end improvisé ? Imaginez que vous rentrez du travail le vendredi, que vos valises sont prêtes et que vous avez réservé un hôtel dans un endroit tranquille à quelques villes de là. Ajoutez à cela un massage, une partie de pêche sur le lac ou une baignade relaxante dans la piscine et vous aurez l’impression d’être au paradis.
N’attendez pas que quelqu’un d’autre le fasse pour vous. Faites-le vous-même. Faites vos valises et partez en vacances. Rendez-vous dans un quartier de votre ville ou de votre pays où vous n’êtes jamais allé et jouez les touristes.
Si vous préférez, restez à l’intérieur et utilisez les installations de l’hôtel pour vous détendre. Les serviettes fraîches que vous n’avez pas lavées. La nourriture que vous n’avez pas eu à acheter à l’épicerie et à cuisiner vous-même. Une chambre propre que vous n’avez pas à ranger. Prenez une douche chaude ou un bain moussant apaisant, enfilez un peignoir fraîchement lavé et passez la nuit.
Vous n’avez peut-être pas les moyens de vous offrir un voyage à l’étranger en ce moment. Mais vous pourriez peut-être vous offrir un week-end dans une chambre d’hôtes située à deux villes d’ici.
12. Embellissez votre espace.
Observez votre espace. Si vous êtes au bureau ou à la maison, prenez une minute pour observer votre environnement. Au fur et à mesure que vous l’observez, quels sentiments votre espace suscite-t-il en vous ? Êtes-vous heureux d’y être ? Vous sentez-vous détendu ? Votre espace est-il propice à votre santé mentale ?
Si ce n’est pas le cas, il est temps d’embellir votre espace. Pour cela, il vous faudra peut-être faire le ménage dans le désordre que vous avez accumulé au fil des ans. Suivez les conseils de Marie Kondo et commencez à désencombrer brutalement. Vous voudrez peut-être redécorer votre espace pour qu’il reflète ce qui vous rend heureux. Si vous détestez la couleur de votre espace, changez-la.
Lorsque vous arrivez au bureau le matin, la pile de documents sur votre bureau vous déprime ? Créez un système de classement. Affichez des photos de personnes et de choses qui vous font sourire. Une photo d’un être cher suffit parfois à améliorer votre humeur, surtout au bureau lorsque vous passez une mauvaise journée.
Faites tout ce que vous pouvez pour rendre votre environnement plus favorable.
13. Répondez à la question : Qu’est-ce qui me rendrait heureux ?
La vie est trop courte pour être malheureuse. Nous avons probablement entendu des variantes de cette affirmation tout au long de notre vie. Si nous y croyons en théorie, nous la mettons rarement en pratique.
Posez-vous la question : êtes-vous heureux ? Vraiment heureux de votre vie ?
Si ce n’est pas le cas, répondez à la question « Qu’est-ce qui me rendrait heureux ? ». Cette question nécessitera une introspection tranquille. En effet, selon la durée pendant laquelle vous avez été mécontent de votre vie, il se peut que vous ne sachiez même pas ce que signifie le bonheur pour vous.
Si vous êtes toujours entouré de gens, vous ne vous rendez peut-être pas compte que chaque personne définit le bonheur différemment. Votre groupe d’amis peut trouver le bonheur dans les voyages autour du monde, mais pour vous, le bonheur, c’est une petite ferme entourée de nature et d’animaux. Définissez ce qu’est le bonheur pour vous.
Trouvez ensuite comment faire passer votre vie de ce qu’elle est actuellement à ce que vous avez imaginé. Si le bonheur exige que vous gagniez plus d’argent, comment pouvez-vous améliorer vos compétences pour augmenter votre potentiel de gain ? Peut-être que le bonheur consiste à être entouré d’enfants toute la journée, mais que vous travaillez dans un bureau avec des adultes. Comment pouvez-vous faire évoluer votre carrière vers un travail avec des enfants ?
Une personne plus heureuse profite à tous ceux qui l’entourent. Ne vous sentez pas coupable de changer votre vie pour améliorer votre bien-être général. Et vous apprécierez certainement davantage d’être seul lorsque vous serez dans un meilleur état d’esprit.
14. Essayez le yoga.
Pour les personnes inexpérimentées, le yoga peut sembler être une forme d’exercice facile. Comment pourrait-il être difficile d’étirer son corps, n’est-ce pas ? Eh bien… disons que ce n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît.
Contrôler sa respiration tout en détendant ses muscles alors que l’on est penché dans diverses positions que l’on n’a jamais prises auparavant est bien plus difficile qu’on ne le pense. Il y a tellement de choses auxquelles vous devez penser lorsque vous passez d’une pose à l’autre que votre esprit est obligé de se concentrer sur ce que vous faites. Vous devez être à l’écoute des sensations de votre corps, sinon vous risquez de trop vous étirer et de vous blesser.
Entre la respiration et les étirements, votre esprit en ébullition se détend et vous vous concentrez sur vous-même, sur les sensations de votre corps et sur votre respiration. En un rien de temps, votre corps est détendu et votre esprit est calme.
15. Pratiquer des techniques de pleine conscience.
Nous faisons tellement de choses en pilotage automatique que nous apprécions rarement la beauté des choses qui nous entourent. D’une course à l’autre, d’une responsabilité à l’autre, nous sommes toujours pressés d’aller quelque part ou de revenir de quelque part. Nous n’avons pas le temps d’apprécier ce qui se passe autour de nous.
C’est ce que les techniques de pleine conscience nous aident à faire. La pleine conscience est une forme de méditation qui nous aide à ralentir et à vivre le moment présent. Elle nous aide à nous détacher des pensées négatives ou des ruminations sur nos problèmes et nos défis. Sans ces pensées difficiles, notre esprit peut être calme et tranquille, ce qui rend le temps passé seul beaucoup plus agréable.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer les techniques de pleine conscience. Vous pouvez le faire lorsque vous êtes :
- Manger
- La marche
- Assis
Au lieu d’engloutir votre nourriture dans la précipitation, ralentissez et prêtez attention aux sensations que vous éprouvez en mangeant. Prêtez attention au goût et à la texture des aliments, aux bruits de l’environnement dans lequel vous mangez et même à l’odeur des aliments. Concentrez-vous sur le plaisir et l’expérience du repas.
Trouvez un endroit calme pour marcher sur une courte distance, peut-être 10 à 20 pieds, et marchez lentement. Pendant que vous marchez, réfléchissez à l’expérience de la marche. Quelles sont les sensations que vous ressentez lorsque vous vous tenez debout et que vous vous déplacez ? Lorsque vous arrivez à la fin de la promenade de 10 à 20 pieds, faites demi-tour et recommencez, en gardant à l’esprit ce que vous ressentez.
Assis confortablement, assurez-vous que votre dos est droit, que vos pieds sont à plat sur le sol et que vos mains sont posées sur vos genoux. Respirez par le nez et concentrez-vous sur la façon dont votre souffle entre et sort de votre corps. Si une sensation physique ou une pensée interrompt votre concentration sur votre souffle, notez-la, puis revenez à votre respiration.
Utilisez des techniques de pleine conscience pour arrêter les pensées qui vous passent par la tête.
16. En faire une habitude.
Intégrez le fait de passer du temps seul à votre routine. En le faisant régulièrement, vous vous sentirez plus à l’aise en votre propre compagnie. Vous finirez même par apprécier les moments où vous pourrez vous reconnecter à vous-même et vous ressourcer.
Apprécier sa propre compagnie est un don que chacun devrait essayer de cultiver. Cela vous permet de faire le point avec vous-même. Vous ne vous ennuyez jamais parce que vous savez comment vous divertir. Mieux encore, vous apprenez à mieux vous connaître.
La solitude vous permet d’être votre propre meilleur ami.
17. Parlez à un thérapeute.
Si vous avez du mal à apprécier votre propre compagnie au point d’éviter de passer du temps seul, vous pouvez consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide et des conseils supplémentaires.
Cette sorte d’aversion pour la solitude peut provenir d’une variété de choses telles que des problèmes d’estime de soi et de valeur personnelle, des peurs et des phobies, de l’anxiété et des pensées excessives chroniques. Ces problèmes peuvent avoir diverses causes profondes qu’il convient d’identifier, d’analyser et de traiter si l’on veut parvenir à apprécier la solitude.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Bien que vous puissiez essayer d’y remédier par vous-même, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.
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