« Dormir, peut-être rêver… »
D’accord, Hamlet parlait de la mort. Mais pour les besoins de cet article, pouvons-nous faire comme s’il parlait d’aller se coucher pour une bonne nuit de repos ?
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Il n’est pas surprenant que vous ayez besoin d’être reposé et rafraîchi afin d’être aussi productif que possible chaque jour. Malheureusement, il arrive que le sommeil ne soit pas aussi facile à trouver qu’il devrait l’être. Ces nuits agitées ne sont cependant pas entièrement dues au hasard. Ce sont vos actions avant de vous coucher qui déterminent si vous serez capable de partir au pays des rêves ou si vous vous retrouverez éveillé, comptant des moutons sans fin jusqu’à trois heures du matin.
Si vous avez besoin d’une bonne nuit de sommeil, veillez à.. :
1. Éviter les produits chimiques
Le tabac, les drogues, l’alcool et même la caféine peuvent tous vous empêcher de vous endormir facilement pour diverses raisons. De toute évidence, la caféine et les autres stimulants vous maintiendront éveillé, même si vous les prenez plusieurs heures à l’avance. Alors que l’alcool fait techniquement le contraire, vous vous réveillerez au milieu de la nuit une fois que les effets d’engourdissement se seront dissipés. Ne regrettez-vous pas l’époque de l’université où vous pouviez dormir malgré une gueule de bois ?
2. Éviter la malbouffe
Dans la même veine que les autres produits chimiques, manger de la malbouffe avant de se coucher va revenir vous hanter toute la nuit. Si vous avez déjà regardé Home Improvement, vous avez vu le running gag dans lequel Tim mange de la nourriture épicée ou des saucisses et des poivrons comme « en-cas rapide », pour finir par gémir toute la nuit en se tenant l’estomac. Bien qu’il soit difficile de dormir avec un estomac complètement vide, vous ne devez pas tout avaler avant de vous coucher comme si vous alliez sur la chaise électrique. Prenez une collation légère, comme un fruit ou une salade, pour tenir jusqu’au matin.
3. S’hydrater
J’espère que vous avez suivi mes conseils et commencé à boire plus d’eau tout au long de la journée. Votre consommation de liquide tout au long de la journée influe grandement sur votre capacité à dormir toute la nuit. Pensez-y : vous passez six à huit heures chaque nuit sans boire une seule gorgée d’eau. Si vous n’avez pas consommé suffisamment d’eau tout au long de la journée, vous allez vous retrouver gravement déshydraté pendant la nuit. Évidemment, vous ne voulez pas boire au point de vous réveiller pour d’autres raisons, mais assurez-vous de boire un verre d’eau environ une heure avant de vous coucher.
4. Éliminer le bruit
S’endormir avec la télévision allumée est déjà mauvais pour la santé mentale et physique, mais il faut maintenant y ajouter les téléphones portables. Et le « bruit » ne se limite pas au son ; un éclairage excessif peut également interrompre une bonne nuit de sommeil, même à un niveau subconscient. Enfin, le « bruit » créé par vos pensées rend le sommeil plus difficile ; comment dormir quand on a tant de choses à faire ? Du mieux que vous pouvez, mettez vos soucis de côté jusqu’au matin. De toute façon, il n’y a pas grand-chose à faire à une heure du matin un mardi.
5. Avoir une routine
Avoir une routine pour à peu près tout rend la vie plus facile, n’est-ce pas ? Lorsque votre vie suit une progression naturelle, l’étape suivante vient à vous comme une horloge. Vous avez probablement déjà un rituel à suivre, qui comprend le brossage des dents, le lavage du visage et d’autres actes préparatoires pour vous préparer à aller au lit. Si c’est le cas, que se passe-t-il lorsque vous oubliez l’une des étapes ? Vous restez probablement éveillé plus longtemps que vous ne le souhaitez. Si vous avez un rituel ou une routine, respectez-le. Non seulement cela vous aidera à mieux dormir, mais c’est probablement aussi plus sain.
6. Gagnez votre sommeil
S’il vous est arrivé de passer une journée sans faire beaucoup d’efforts au travail ou de vous relâcher, négligeant les courses au profit d’une soirée passée sur le canapé, il est plus que probable que vous ayez eu du mal à vous endormir ce soir-là. Le sommeil est l’équivalent humain de la recharge des batteries ; si nous n’avons pas épuisé notre énergie, nous n’avons pas besoin de la recharger. Bien entendu, si nous manquons d’une nuit de sommeil, nous le ressentirons certainement le lendemain, et le cycle de l’improductivité se poursuivra. Profitez de chaque jour en vous donnant à fond dans tout ce que vous faites. Lorsque vous vous couchez complètement épuisé, peu importe ce qui se passe dans la vie, le sommeil vient facilement.
Crédit photo : son côté du lit / Liz Lister via farm6.staticflickr.com