Qu’en est-il de l’exercice de la planche ?
De nombreuses personnes dans le monde entier ont suivi le défi de la planche de 28 jours à 4 minutes pour constater la transformation de leur corps. Lorsque l’exercice de la planche est effectué correctement, vous renforcez l’ensemble de votre corps en maintenant sa rigidité, tout comme une planche de bois.
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Les avantages de la planche
La planche est considérée comme « l’un des exercices statiques au poids du corps les plus efficaces pour renforcer le tronc », selon Go Fit Stay Fit. Parmi les autres avantages, citons le renforcement des jambes, du dos et des muscles des mains, ainsi que la fonte de la graisse corporelle indésirable. Outre l’amélioration de la force, les avantages à long terme comprennent un meilleur équilibre et une plus grande endurance.
Comment faire une planche parfaite
Pour obtenir des résultats optimaux, suivez la technique décrite dans la vidéo ci-dessous.
Utilisez cette technique pendant 28 jours pour obtenir les résultats souhaités.
Défi des 28 jours
Dаy 1 20 secondes
Dаy 2 20 secondes
Dаy 3 30 secondes
Dаy 4 30 secondes
Dаy 5 40 secondes
Dаy 6 Repos
Dаy 7 45 secondes
Dаy 8 45 secondes
Dаy 9 60 secondes
Dаy 10 60 secondes
Dаy 11 60 secondes
Dаy 12 90 secondes
Dаy 13 Repos
Dаy 14 90 secondes
Dаy 15 90 secondes
Dаy 16 120 secondes
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Dаy 18 150 secondes
Dаy 19 Repos
Dаy 20 150 secondes
Dаy 21 150 secondes
Dаy 22 180 secondes
Dаy 23 180 secondes
Dаy 24 210 secondes
Dаy 25 Repos
Dаy 26 210 secondes
Dаy 27 240 secondes
Dаy 28 Autant que vous le souhaitez ou que vous le pouvez
Crédit photo : David Guison via flickr.com