Vous souvenez-vous de l’époque où, enfant, vous pouviez être transporté dans un autre monde et en revenir en un seul après-midi ? S’asseoir devant un bon livre était l’occasion de rêver et d’imaginer. Heureusement pour les adultes, la lecture n’est pas seulement un divertissement et un plaisir, mais aussi un excellent moyen de réduire le stress et d’apprendre à connaître le monde qui nous entoure.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
La lecture réduit le stress
Selon une étude publiée dans le Journal of College Teaching and Learning, la lecture pendant seulement 30 minutes peut réduire considérablement le niveau de stress. Les chercheurs ont étudié les réactions au stress d’étudiants inscrits au programme de sciences de la santé, un ensemble de cours rigoureux et très stressants, à l’université de Seton Hall.
Ils ont mesuré la fréquence cardiaque, la pression artérielle et les niveaux de stress déclarés par chaque participant. Après avoir lu pendant 30 minutes, les participants ont obtenu des résultats nettement inférieurs aux mesures de ces variables[1].
La lecture est plus efficace que les autres techniques de réduction du stress
Lorsque nous pensons à des moyens de réduire notre stress, nous sommes nombreux à nous imaginer en train de nous détendre en écoutant de la musique ou en profitant d’une autre forme de paix et de tranquillité. Des chercheurs ont cependant découvert que la lecture est un moyen plus efficace de réduire le stress que la marche ou l’écoute de la musique[2].
La lecture semble ajouter un élément supplémentaire aux techniques typiques de réduction du stress, car elle exige un haut niveau de concentration. Il est peu probable que vous soyez distrait par vos propres soucis et pensées lorsque vous êtes concentré sur la lecture. Lorsque votre esprit est entièrement absorbé par un bon livre, votre rythme cardiaque ralentit et votre tension artérielle diminue.
La lecture avant le coucher améliore le sommeil
Non seulement la lecture réduit le stress pendant la journée, mais elle favorise également un meilleur sommeil. Il n’est pas non plus nécessaire de lire pendant des heures. Une lecture de seulement six minutes avant le coucher peut vous aider à mieux dormir. Des chercheurs de l’université du Sussex ont constaté une réduction de 68 % des indicateurs de stress lorsque les participants lisaient pendant seulement six minutes[3].
Au lieu d’envoyer des SMS à vos amis ou de faire défiler des pages sur Facebook, envisagez de lire un roman pendant quelques minutes avant de vous coucher. Vous serez étonné de vous sentir aussi détendu.
Obama s’est servi de la lecture pour garder les pieds sur terre
Les chercheurs et les étudiants ne sont pas les seuls à profiter des possibilités de réduction du stress offertes par la lecture. L’ancien président Barack Obama a également utilisé la lecture pour s’aérer l’esprit, prendre du recul et réduire son stress pendant ses années à la Maison Blanche[4].
Obama est un lecteur passionné depuis son enfance, utilisant les livres comme un moyen de comprendre les autres et d’atténuer un peu la solitude qu’il a connue dans sa jeunesse. À différentes périodes de sa vie, Obama a été inspiré par les écrits de grands penseurs comme Ghandi et Nelson Mandela[5]. Il a également lu les biographies d’autres présidents pour se rappeler qu’il n’était pas seul à relever les défis auxquels il était confronté.
Si les avantages de la lecture ont toujours été nombreux, nous pouvons désormais y ajouter le soulagement du stress. Que vous souhaitiez acquérir une nouvelle compétence, comprendre une culture différente ou simplement vous détendre après une journée de travail bien remplie, la lecture vous aidera à sortir de vous-même. Cette expérience d’entrer dans un autre monde, en dehors de votre propre perspective, est l’un des meilleurs moyens de soulager le stress.
La prochaine fois que vous aurez une journée particulièrement chargée au bureau, n’oubliez pas de prévoir un moment de lecture avant d’aller vous coucher. Votre cœur et votre esprit vous en remercieront.